Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физические средства восстановления в спорте. Учебное пособие
.pdf
потом выделяется соль, составляющая от 0,3 до 0,6 % массы пота.
Нарушение ионного равновесия может быть компенсировано приемом поваренной соли (питье слегка подсоленной воды).
Возрастные особенности терморегуляции
Постоянство температуры тела человека носит относительный характер: открытые участки кожи при низкой температуре
охлаждаются быстрее, чем закрытые. Температура закрытых
участков тела и внутренних органов практически не меняется при
колебаниях температуры окружающего воздуха. Температура тела
незначительно (в пределах 0,5–0,7 °C) меняется в течение суток.
Максимальные ее значения (37–37,1 °С) наблюдаются в 16–18 часов, минимальные (36,2–36 °С) – в 3–4 часа утра.
У детей первого года жизни наблюдается несовершенство
механизмов терморегуляции. Вследствие этого при понижении
температуры окружающей среды ниже 15°C возникает переохлаждение детского организма. На первом году жизни происходит
уменьшение отдачи тепла посредством теплопроводности и теплоизлучения и увеличение теплопродукции. Однако до двух лет дети
остаются термолабильными (повышается температура тела после
еды, при высокой температуре окружающей среды). У детей от 3
до 10 лет совершенствуются механизмы терморегуляции, но их неустойчивость продолжает сохраняться.
В препубертатном возрасте и в период полового созревания
(пубертатный период), когда происходят усиленный рост организма и перестройка нейрогуморальной регуляции функций, усиливается неустойчивость терморегуляционных механизмов.
В пожилом возрасте наблюдается снижение образования тепла в организме по сравнению со зрелым возрастом.
3.3. Бани
В современной системе спортивной тренировки все большее
применение находят различного типа бани, что объясняется поиском
51
эффективных средств восстановления после больших физических
нагрузок. Известно, что банные процедуры способствуют укреплению здоровья и закаливанию организма, помогают излечивать многие заболевания, улучшают работоспособность человека, являются
эффективным гигиеническим средством.
Высокие температуры внешней среды оказывают выраженное физиологическое действие на организм, вызывая в первую очередь изменения теплового обмена. Эти изменения, в свою очередь,
приводят к терморегуляторным сдвигам в организме, что ведет к
изменениям функций многих систем: центральной нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервно-мышечного аппарата, выделительных функций и т. д.
Терморегуляция является одной из основных функций организма, направленной на поддержание постоянной температуры
внутренней среды и нормальных условий функционирования внутренних органов. В бане тепло окружающей среды передается телу
человека путем конвекции, скорость которой пропорциональна
температурному градиенту между кожей и воздухом, а также квадратному корню скорости тока воздуха. Кроме того, при вдыхании
горячего воздуха быстро нагревается кровь в легких. Нагревшаяся
кровь повышает температуру всех внутренних органов, прежде
всего сердца и головного мозга. Вследствие этого наступает повышение температуры в тканях организма, сопровождающееся цепью
последовательных физиологических реакций. В процесс включаются терморегулирующие механизмы, направленные на отдачу излишнего тепла и предупреждение перегревания. Основная роль в
этих механизмах принадлежит коже.
Кожа человека отдает излишнее тепло, главным образом, посредством излучения и выделения пота. Интенсивность потоотделения зависит от многих факторов, в том числе от температуры и
влажности окружающего воздуха.
Механизмы терморегуляции весьма сложны и протекают,
прежде всего, с участием коры больших полушарий, оказывая
52
воздействие не только на центры потоотделения, но и на деятельность центральной нервной системы.
Влияние высоких температур на сердечно-сосудистую систему выражается в увеличении частоты сердечных сокращений (до
160–180 уд/мин), увеличении систолического артериального давления и снижении диастолического. По данным ЭКГ, существенно
изменяется кардиодинамика миокарда, наблюдается укорочение
длительности сердечного цикла, фазы асинхронного и изометрического сокращения, периода изгнания, механической общей и электрической систолы. Минутный объем сердца увеличивается в условиях бани аналогично нагрузке в беге на выносливость.
Частота сердечных сокращений увеличивается на первых
минутах рефлекторно, а в дальнейшем – в ответ на поступление
нагревшейся крови и изменения ее химического состава. Зафиксирован сосудосуживающий эффект для регионарных сосудов и сосудорасширяющий – для периферических. В результате этого
уменьшается приток крови к внутренним органам и увеличивается
к мышцам, что рассматривается как один из положительных факторов восстановления мышц у спортсменов.
Воздействие банных процедур на функцию дыхания выражается в учащении дыхания (тепловая одышка), однако она очень незначительна и быстро восстанавливается. Под воздействием банных процедур происходит рефлекторное сужение легочных сосудов, которое
рассматривается как защитная реакция от перегревания. Это, в свою
очередь, приводит к незначительному увеличению частоты дыхания
по механизму компенсации диффузии газов в легких.
По данным А. Н. Буровых с соавторами (1977), после захода в
сауну незначительно увеличивается глубина дыхания (100 мл), жизненная емкость легких, дыхательный объем и резервный объем выдоха.
Действие банных процедур на нервно-мышечный аппарат
наиболее отчетливо проявляется по показателям измерения силы
мышц и их произвольного напряжения и расслабления. Сила мышц
изменяется разнонаправленно и зависит от типа процедуры и ха-
53
рактера ее проведения. Так, при длительных процедурах в парной
бане наблюдается снижение силы мышц. Проведение менее продолжительных процедур в суховоздушной бане способствует увеличению силы мышц.
Банные процедуры оказывают значительное воздействие и на
другие показатели функционального состояния организма и деятельность органов и систем. Увеличивается обмен жиров и азотистый обмен, отмечается снижение гликогенообразующей функции
печени. Во время банной процедуры значительно повышается общий и энергетический обмен.
Под воздействием банных процедур, которые приводят к
значительным потерям воды, происходят изменения в составе крови. Возрастает вязкость крови, увеличивается удельный вес, количество эритроцитов и гемоглобина. Изучение состава пота при
проведении банных процедур показало, что с потом выделяется
значительное количество натрия (2,7–3,2 г) и калия (0,6–0,7 г), молочной кислоты, аммиака и поваренной соли.
Банная процедура подразумевает регулярное, как правило, 12 раза в неделю, комплексное воздействие водно-термических факторов и проводится:
– для восстановления работоспособности после физических
или умственных нагрузок;
– как гигиеническая процедура;
– как профилактика заболеваний;
– для поддержания высокого уровня функциональных возможностей организма;
– для лечения ряда заболеваний и травм;
– для регулирования веса.
Особенности различных типов бань формировались в течение многих веков.
Баня – сочетанное лечебное и гигиеническое воздействие на
больного горячего воздуха и холодной пресной воды.
54
При классификации бань используют четыре основных фактора: температуру, влажность, газовый состав воздуха в парилке,
методику проведения процедуры.
Выделяют следующие основные типы бань: парные, суховоздушные, русские и микробани.
В современном спорте широкое применение нашла финская
суховоздушная баня – сауна. Отличительной особенностью и характерной чертой сауны является, прежде всего, высокая температура воздуха (от 100 °С и выше) и низкая её влажность – 3–5 %.
Помещение финской сауны состоит по типу русских бань – из бревен, с каменкой внутри.
Тепловое излучение нагретых стен паровой камеры вызывает
активацию адренергических волокон и образование локальных регуляторов кровотока (гистамин, брадикинин, простагландины и др.).
Объем выделяемого пота пропорционально увеличивается с возрастанием температуры в потельне и составляет 0,2–2 л. Вместе с тем
тепловой поток из организма (1 кВт) полностью не компенсирует
поступающий в организм поток (1,5 кВт), в результате чего поверхностные ткани нагреваются до 38–42 °С, а внутренние органы – на
0,5–1,0 °С, вследствие чего возникает активная гиперемия тканей.
Активация центральных термосенсорных нейронов прогрессивно изменяет частоту сердечных сокращений, которая нарастает с
увеличением высоты расположения больного в потельне. На фоне
тенденции к понижению диастолического давления и скорости кровотока происходит выраженное расширение коронарных сосудов и
усиление сократительной функции миокарда (положительный инотропный эффект). Горячий воздух расширяет бронхи, уменьшает их
секреторную функцию и повышает скорость газообмена в альвеолах,
что приводит к учащению и углублению дыхания и увеличению минутного объема дыхания в 1,5–2 раза.
Сауна активирует симпатический отдел вегетативной нервной
системы и продукцию тропных гормонов (соматотропный, лютеотропный и др. гормоны). Значительный кожный диафорез способствует
55
выведению продуктов белкового обмена, облегчает фильтрационную функцию почек и приводит к уменьшению диуреза.
Периодические воздействия разнонаправленных термических
факторов (тепла и холода) повышают устойчивость центральных механизмов регуляции сосудистого тонуса к разномодальным раздражителям и стабилизируют кровяное давление у больных артериальной
гипертензией. Они формируют долговременную устойчивую адаптацию механизмов терморегуляции человека и активируют механизмы
его неспецифической резистентности к факторам внешней среды,
усиливают тормозные процессы в коре головного мозга, уменьшают
утомление, расслабляют мышцы, вызывают положительную мотивацию у больных и создают чувство свежести и бодрости.
Положительной стороной финской бани является то, что появившийся пот с тела человека быстро испаряется, в результате чего
кожа частично охлаждается. Кроме того, около поверхности кожи создается тонкая прослойка воздуха с более низкой температурой, чем
весь остальной воздух. В результате этого высокие температуры переносятся значительно легче.
При выдыхании часть влаги из легких испаряется. Сухой воздух
как бы подсушивает легкие, что особенно полезно при кашле и других простудных заболеваниях, когда в легких появляется излишняя
влага. К основному недостатку сауны следует отнести чрезмерное
(при температурах более 100 °С) высушивание слизистой, соприкасающейся с горячим сухим воздухом.
Сауна обладает вазоактивным, диафоретическим, термоадаптивным, психорелаксирующим, трофическим, катаболическим, секреторным и дегидратирующим действием.
Парная баня. Сущность этих типов бань заключается в том,
что в помещении, где люди принимают процедуры, должна быть высокая влажность – до 100 % и относительно низкая температура –
50–60 °С. Такие типы бань называются восточными или турецкими.
Помещения этих бань, как правило, строятся из камня. Обогреваться
помещение может различными способами.
56
Преимущество этих бань в том, что их сооружение не требует
особых затрат и приспособлений. В такой бане высокая влажность
благоприятно влияет на поверхностные слои кожи, увлажняя их и
способствуя повышению эластичности. В парной бане больше,чем в
какой либо другой, происходит потеря веса.
К отрицательной стороне этого типа бань следует отнести то,
что при вдыхании насыщенный горячим паром воздух, попадая в легкие, где температура не превышает 37-38 °С, вызывает образование в
них конденсата, выпадающего в альвеолах в виде воды. Эта вода частично заполняет альвеолы легких и затрудняет их основную функцию по поглощению кислорода из вдыхаемого воздуха. Недостаток
кислорода сказывается на работе головного мозга. В качестве компенсации учащается работа сердца, что также не всегда желательно.
Примером парной бани является хамам или турецкая баня.
В настоящее время в спортивной практике получили широкое распространение микробани типа «Термика» («баня в чемодане»), которые состоят из чехла с застежкой и вентилятора. Желающий попариться забирается вовнутрь этого чехла и плотно застегивает молнию до подбородка. Горячий воздух раздувает чехол
так, что вокруг тела создается горячая воздушная атмосфера. Главная отличительная черта микробани заключается в быстром установлении нужного температурного режима. Если в обычных банях
вдыхаемый горячий воздух быстро прогревает кровь в легких, что в
значительной степени активизирует работу сердца, внутренних органов, то в микробане человек дышит воздухом обычной температуры, голова не подвергается температурному воздействию, соответственно, воздействие на внутренние органы значительно меньше. Бесспорный недостаток микробани – в ее сухом рационализме,
отсутствии банной атмосферы, создающей столь важный психологический настрой.
Фитобочка – это метод целебного воздействия высоких тем-
ператур и лекарственных трав на организм человека.
57
Человек садится на скамеечку в кедровой бочке таким образом, чтобы голова находилась снаружи, а всё тело внутри бочки, в
которую снизу подаётся фитопар из различных травяных сборов.
При этом область вокруг шеи плотно укутывается одеялом и простыней во избежание выхода пара. Во время нахождения в бочке
происходит разогрев и интенсивное пототоделение. Максимальная
длительность пребывания в бочке составляет 15 минут.
Отчасти фитобочка напоминает парильню в русской бане, но
принципиальным отличием является то, что, с одной стороны, в
фитобочке не происходит перегрева головы, а с другой стороны,
воздействие лекарственных трав на организм человека через распаренную кожу осуществляется намного интенсивнее.
После фитобани пациент 15–20 минут отдыхает на кушетке,
укрывшись одеялом.
При применении фитобочки на организм человека действуют
следующие факторы:
температура окружающей среды;
влажность воздуха;
физико-химический состав воздуха;
гравитация;
механические раздражения поверхности тела;
временной фактор;
общее состояние человека.
Высокие температуры возбуждающе действуют на терморецепторы, находящиеся в коже и слизистых оболочках верхних дыхательных путей. Началом цепи реакций, связанных с воздействием фитобочки, является включение соответствующих зон гипоталамуса при раздражении теплом. В результате подачи тепла верхним дыхательным путям и наружным участкам шейного отдела
происходит изменение температуры на участке сонной артерии.
Возбуждающая активность фитобочки во многом зависит от индивидуальных физических характеристик человека.
58
Температура, влажность воздуха, его физико-химический состав вызывают следующие процессы в организме:
конденсацию водяного пара на коже и слизистых оболочках;
усиление газообмена в альвеолах;
выделение секретов дыхательными путями, когда вдыхае-
мый воздух приобретает соответствующую температуру, влажность и физико-химические характеристики;
активизацию терморегуляции за счет выделения и испаре-
ния пота.
Механическое раздражение распространяется в основном за
счёт сегментарно включаемых кожно-висцеральных рефлексов.
Временной фактор следует учитывать как с точки зрения адаптации, так и с точки зрения аккумуляции раздражения.
После приема процедур в фитобочке отмечены следующие
эффекты:
– антистрессорный;
– улучшение периферического кровообращения;
– иммуномодулирующий эффект;
– снижение веса;
– восстановление физической работоспособности.
Общими противопоказаниями для лечения в фитобочке являются острые инфекционные, грибковые, венерические заболевания, злокачественные новообразования.
Кедровая фитобочка занимает особое место в системе восстановления спортсменов. Это отличной средство борьбы с хроническими перегрузками, переутомлением при занятиях спортом, которые повышают угрозу травмирования и возникновения посттравматических заболеваний опорно-двигательного аппарата у
спортсменов. Данная процедура нашла свое применение при травмах мягких тканей, при которых не показаны сильно раздражающие, разогревающие мази.
Особую популярность получила русская баня, отличительными чертами которой являются достаточно высокая температура
59
воздуха – 70–90 °С и умеренная относительная влажность 20-50 %,
использование настоев из лекарственных и ароматических трав и
веников. Такая температура воздуха дает возможность хорошо
прогреться, а влажность обеспечивает достаточное испарение влаги
с кожи и в то же время не высушивает чрезмерно слизистую дыхательных путей и кожу. По механизму запуска терморегулирующей
функции русская баня занимает промежуточное положение между
парной и суховоздушной.
При проведении банной процедуры необходимо предварительно, учитывая ее цели и задачи, спланировать количество заходов в
парилку, длительность одного захода, длительность отдыха между
заходами, использование дополнительных процедур (ручного массажа, гидромассажа и т.п.).
Инфракрасная сауна представляет собой кабину, оборудованную инфракрасным облучателями. Инфракрасная сауна повышает тонус организма, благотворно воздействует на сердечнососудистую и костно-мышечную систему.
Благодаря непосредственному проникновению инфракрасных
лучей в организм и усилению периферического крово- и лимфообращения происходит обильный приток крови к мышцам. Возрастающая
крово- и лимфоциркуляция в мышцах ускоряет процессы метаболизма, улучшает питание мышц, резко повышает снабжение тканей кислородом, увеличивает содержание гемоглобина и эритроцитов. Мышцы становятся эластичными, идеально подготовленными к соревнованиям. Повышается сопротивляемость организма.
В спортивном режиме резкое расширение кровеносных и
лимфатических сосудов ведет к физическому «выдавливанию»
подкожных жировых отложений. Это позволяет специалистампрофессионалам снижать вес непосредственно накануне соревнований без причинения вреда здоровью, т.к. во время потоотделения организму приходится тратить значительную энергию. За 30
минут интенсивного прогрева инфракрасная сауна «сжигает» до
800 Ккал. При активном и регулярном спортивном режиме сеанс в
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]