Физическая культура студента. Учебное пособие

ние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно­кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2–3 раза – с 50 до 100 – 150 мл/мин. Кроме того, при глубо­ком дыхании во время бега происходит массаж печени диа­фрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию деге­неративных изменений, связанных с возрастом и гиподина­мией.

прогнуться, глубокий вдох, 3–4 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 8–12 раз.

3. И.п. – руки вверху. 1 – опуская руки вперед – вниз, отвести их назад – полный вдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 16 раз.

5. И.п. – руки на бедрах. 1 – наклон вперед прогнув­шись, руки в стороны, смотреть вперед, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 16 раз.

но-эмоциональной напряженности, вредных условий рабочей среды.

Борьба с гипокинезией и гиподинамией достигается пу­тем увеличения физической активности, а также развития силы, подвижности суставов, координации движений, ловко­сти. При повышенной нервно-эмоциональной напряженно­сти применяются упражнения на расслабление мышц, а так­же упражнения, способствующие нормализации частоты сердечных сокращений. Подобным образом с учетом усло­вий труда и индивидуальных особенностей организма можно подобрать комплексы, компенсирующие влияние многих не­благоприятных факторов на работающих, в том числе вибра­ции, укачивания, гипоксии и т.д. Так, специалистами реко­мендуется при работах в однообразной рабочей позе приме­нять упражнения для коррекции осанки, исключения застой­ных явлений в нижних конечностях, профилактики остео­хондроза. А при работе в неблагоприятных, вредных услови­ях использовать упражнения для улучшения дыхательной функции, включать закаливающие процедуры.

ские упражнения на любые группы мышц, внешне почти не­заметные для окружающих.

стремиться к разностороннему воздействию на занимающих­ся, применять круговой метод тренировки. Следует исполь­зовать как подготовку к отдельным видам спорта, так и к многоборью, включать в занятия спортивные игры.

Занятия в спортивных секциях. Спортивные секции создаются по различным видам спорта. Их основной целью является совершенствование и поддержание спортивного мастерства людей разных возрастных категорий. Содержание занятий в спортивных секциях строится на основе спортив­ной методики, принятой в нашей стране, главной целью их является подготовка к участию в соревнованиях с другими спортсменами, командами. Виды спорта подбираются с уче­том специфики труда участников секций.

тельными к секционным, так и полностью самостоятельны­ми. Желательно, чтобы занимающиеся имели достаточный физкультурный либо спортивный опыт. Перед началом заня­тий необходимо получить консультации у специалистов фи­зической культуры, врачей. Большую помощь участникам таких занятий окажут изучение специальной литературы, со­ставление планов занятий, ведение индивидуального дневни­ка самоконтроля.

фектами; средств аэрации, создающих запахи цветов, хвои, скошенного сена и т.д. – все это обогащает средства ПФК, повышая трудоспособность и воспроизводство рабочей силы.

туры в сфере производства связано с научным обоснованием новых форм организации и методов проведения занятий.

ФК в системе НОТ является процессом использования средств физической культуры на всех ее уровнях как целесо­образная деятельность, направленная на всестороннее и гар­моническое развитие человека, обеспечение необходимой и достаточной подготовки, а также на сохранение надежной и стабильной готовности к труду и повышение результативно­сти труда.

Основная цель физической культуры в системе НОТ – активное содействие всесторонней подготовки человека к труду, сохранение постоянной и надежной готовности к ра­боте, повышение результативности трудовой деятельности и сохранение здоровья и работоспособности трудящихся на достаточно высоком уровне.

женского и мужского контингента должны отличаться по подбору и направленности упражнений. Возможно также в данном случае разделение группы на подгруппы, работаю­щие с разными комплексами упражнений. Необходимо раз­делить группы занимающихся не только по возрасту, но и отклонениям в состоянии здоровья, например, имеющих за­болевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишеч­ные нарушения или заболевания опорно-двигательного аппа­рата и т.д. В таких случаях используются специально подоб­ранные методики с элементами лечебно-профилактической направленности. Такое применение средств физической культуры будет способствовать исключению возникновения производственных травм и возможного брака на производст­ве, будет обеспечивать плавный переход от выполнения в перерывах физических упражнений к выполнению трудовых операций;

от понимания руководителем значимости физической куль­туры, умения вовлечь в занятия абсолютно каждого, от сте­пени его компетентности в этих вопросах, умения точно оце­нить возможности развития ПФК и ее экономический эф­фект. К этому необходимо добавить, что личный пример ру­ководителя, его глубокая убежденность, основанная на бага­же специальных знаний