Физическая культура студента. Учебное пособие

Какая должна быть минимальная продолжительность сна, ответить на этот вопрос трудно, потому что фундамен­тальных исследований в этом направлении не проводилось. То, что сон нужен, отрицать нельзя, об этом свидетельствует не только наш краткий обзор, но и вся обширная литература по этой проблеме.

ганизма к охлаждению – одно из наиболее доступных и эф­фективных средств предупреждения инфекционных заболе­ваний. Вот почему такие доступные общеукрепляющие сред­ства, как ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растирани­ем, воздушные ванны, солнечные ванны, имеют исключи­тельно большое значение.

+17…+20 °С. Температуру воды снижать через 3–4 дня на 1 °С и постепенно за 1,5–2 месяца довести её до +18 °С

болеваниям, так как при этом закаляются самые уязвимые для охлаждения места организма. Обмывание стоп произво­дится перед сном, первоначальная температура воды +26…+28 °С, а затем доводят ее до +12…+15 °С. Полоска- ние горла – утром и вечером: начальная температура воды

В это время и возникает задача научиться управлять эмоциями. Это управление необходимо ещё и потому, что эмоции любви, которые сопровождают половое поведение, становятся стимулятором умственной и творческой деятель­ности. При наступлении периода полового созревания отме­чается отсутствие утомляемости, наблюдается переход к от­влечённому мышлению, внимание укрепляется и становится более концентрированным, пробуждается интерес к книгам, музыке, искусству. С возникновением эмоций любви связаны мечты о великих подвигах, героических поступках. Когда говорят, что влюблённые талантливы, это означает, что эмо­ции любви заставляют их быть более активными и целеуст­ремлёнными. Такие люди работают во много раз продуктив­нее, их творческие способности принимают чрезвычайный размах.

Поступление в высшее учебное заведение у большин­ства молодых людей связано со значительными изменениями привычного школьного ритма жизни. Этот период совпадает с переходом от юношеского возраста к началу взрослого эта­па жизнедеятельности, когда происходит совершенствование адаптационно-компенсаторных механизмов и высшей нерв­ной деятельности организма. От него во многом зависит здо­ровье на будущие годы, а значит плодотворная учеба и даль­нейшая трудовая деятельность.

лого человека. Возникают существенные трудности, особен­но для приезжих, вызванные отдаленностью от своей семьи, включением в новый коллектив, усложненными взаимоот­ношениями между студентом и преподавателями, между со­бой (А.В. Петровский, 1982) т.е. адаптация идет на профес­сиональном (принятие ценностей будущей профессии), соци­ально-психологическом (вхождение в новые коллективы), дидактическом (новая система обучения) уровнях.

дефицит времени на сон, усложнение межличностных отно­шений; сидячий образ жизни, снижение процессов кровооб­ращения и дыхания, сниженный расход энергии, снижение иммунитета и адаптационных механизмов; работа за компь­ютером и т.д.

К субъективным факторам обучения относятся: объем знаний; навыки и умения обучения и усвоения будущей про­фессии; мотивация учения; работоспособность; состояние здоровья; нервно-психическая устойчивость; темп учебной деятельности; утомляемость; психофизические возможности; уровень развития (сформированности) личностных качеств; способность адаптации и обучения в ВУЗе и др.

в сутки, но при условии соблюдения режима сна и питания, двигательной активности, отдыха и т.д.

По академическим нормам учебная загруженность не должна превышать 36 ч в неделю. Однако в действительно­сти рабочая неделя студента составляет до 40–42 ч в неделю. При этом можно отметить неравномерность распределения учебной нагрузки, а значит, и вынужденное

сокращений достигает 85–95 уд./мин, а перед входом в экза­менационную комнату – до 120–145 уд./мин, артериальное давление – до 135/85 – 155/95.

Необходимо отметить, что в период экзаменов помимо перегрузки центральной нервной системы происходят значи­тельные сбои в кардиореспираторной т.е. сердечно-сосуди­стой и дыхательной системах (Г.Ф. Довгялло, 1986). У груп­пы студентов в количестве 50 человек за 1 ч до экзамена бы­ли сняты электрокардиограммы и подсчитано число дыханий в одну минуту. В результате у 48 человек зарегистрированы различные отклонения по электрокардиограмме и значитель­ное (30–40 против 16) учащение дыхания в покое. Исследо­вания крови выявили повышенное содержание в ней сахара. При этом следует отметить, что эмоциональная реакция, как правило, бывает комбинированной, т.е. нельзя сказать, что в организме происходят изменения «в чистом виде», напри­мер, только со стороны сердечно-сосудистой или другой систем.