Физическая культура студента. Учебное пособие

В физическом воспитании производственная физиче­ская культура понимается как вид человеческой деятельно­сти, содержащий рационально избранную и методически верно осуществляемую систему физических упражнений, профессионально-прикладных, оздоровительных, физкуль­турных и спортивных мероприятий, направленных на дости­жение, повышение и устойчивое сохранение дееспособности человека в общественном производстве, готовности наилуч­шим образом действовать в условиях определенной профес­сиональной места.

сиональную работоспособность. Как отмечают исследовате­ли, первой решающей предпосылкой в этом отношении вы­ступает высокий общий уровень функциональных и двига­тельных возможностей человека, приобретенный в процессе систематических тренировочных воздействий упражнений на организм. В ходе занятий физическими упражнениями зако­номерно возрастают общая выносливость, силовой потенци­ал, увеличивается скорость протекания восстановительных процессов после выполнения нагрузки. Все это не может не найти своего выражения в результативности производствен­ного труда, в конечном счете – в показателях его производи­тельности. По данным разных исследователей, производи­тельность труда у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, на 1–8 % выше, чем у незанимающихся. В неко­торых случаях авторы приводят и более высокие проценты возрастания производительности труда под воздействием физкультурно-спортивных занятий до 14 %. Причем эта раз­ница, по их данным, особенно выражена у рабочих 29–38 лет в сравнении с группами 39–48 и 19–28 лет.

турой и спортом, число случаев производственных травм в целом на 72 % ниже, чем среди рабочих, имеющих одинако­вый производственный стаж, возраст, квалификацию, но не занимающихся физическими упражнениями.

ПФК имеет свои конкретные задачи, в соответствии с которыми строится ее система, в том числе развитие, совер­шенствование и поддержание на необходимом уровне трудо­способности работающих; длительное сохранение работо­способности в условиях производства, не всегда благоприят­ных; разработка и применение на практике рациональных условий и режимов труда и отдыха в рамках рабочего дня; создание благоприятного фона для начала работы и ее окон­чания с целью предупреждения и снижения факторов утом­ления; создание условий для восстановления организма после работы; профилактика профессиональных заболева­ний.

гральным образом рабочих действий. Он направлен на реше­ние трудовой задачи и подкрепляется положительным ко­нечным результатом.

В зависимости от характера труда методика будет иметь различные по направленности характеристики (кон­трасты):

в) при большом нервно-эмоциональном напряжении в труде, то в занятиях ПФК такое напряжение, по возможно­сти, уменьшается.

Каждый вид производственной физической культуры имеет свои формы занятий физическими упражнениями, но нередко в рамках одной формы производственной физиче­ской культуры можно решать и решаются одновременно многие задачи. Так, например, выполнение производствен­ной гимнастики способствует не только оптимизации теку­щей работоспособности, но и профилактике профессиональ­ных заболеваний.

Таким образом, производственная физическая культура является частью физической культуры трудящихся. Ее спе­цифичность определяется характером трудовой деятельности и условиями, в которых она выполняется. Содержание про-

Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повы­шенное напряжение внимания, зрения, слуха, т.е. имеет ме­сто утомление нервной системы. Как правило, такие профес­сии связаны с ограниченной двигательной активностью.

При длительном пребывании в положении сидя и малой двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения, появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осан­ка. Люди, чья профессия связана с малой подвижностью, ча­ще страдают головной болью, заболеваниями сердечно­сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и др.

ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет харак­тер деятельности работающих мышц. Упражнения для ком­плексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, фи­зического развития и физической подготовленности рабо­тающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.

Ориентиром для выбора рациональной методики заня­тий могут служить типовые комплексы, разработанные при­менительно к четырем видам работ, различающихся по вели­чине и объему мышечных усилий, а также нервно­психического напряжения: 1) связанных со значительным физическим напряжением; 2) требующих равномерного фи­зического и умственного напряжения (физический труд средней тяжести); 3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения при небольшой физической нагрузке, главным образом, эта работа выполняется в положении сидя;

Различают вводную гимнастику, проводимую до начала работы, и физкультурные паузы, физкультминутки, которые выполняются во время перерывов в течение рабочего дня.

Вводная гимнастика. Работоспособность в начале тру­дового дня бывает несколько пониженной, и требуется неко­торое время, чтобы организм в полной мере включился в ра­боту и вошел в обычный оптимальный темп. Физические уп­ражнения вводной гимнастики обеспечивают ускоренное вхождение в трудовую деятельность, способствуют высокой и устойчивой работоспособности, предотвращая раннее на­ступление утомления. Проводится вводная гимнастика обычно за 10 мин до начала работы. Длительность ее 5– 7 мин. Для вводной гимнастики подбирают комплекс специ­альных физических упражнений с учетом характера про-

изводственных движений, ритма и других особенностей работы.

Микропаузы – самая короткая форма активного отдыха (четвертая форма производственной гимнастики), длящаяся

всего 20–30 с. Их цель – ослабить утомление через снижение или повышение возбудимости центральной нервной систе­мы, нормализации мозгового или периферического кровооб-

В качестве примера приводим упражнения микропаузы, которые можно применять при утомлении глаз: 1) смотреть вдаль 2–3 с, перевести взгляд на палец, поставленный перед глазами на расстоянии 25–30 см, смотреть на него

3–5 с, повторить 10–12 раз; 2) крепко зажмурить глаза на 3–5 с, а затем открыть на 3–5 с, повторить 6–8 раз; 3) закрыть

глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево в течение 15–20 с; 4) быстрые моргания в те­чение 15–20 с; 5) закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко в течение 2–3 с, затем снять пальцы с век и посидеть с закрытыми гла­зами 2–3 с, повторить 3–4 раза.