Физическая культура студента. Учебное пособие

Для предупреждения умственного, психического и фи­зического утомления необходимы регламентированные пе­рерывы в виде вводной гимнастики, физкультурных пауз и минут, микропауз.

Снятие нервно-эмоционального напряжения с оконча­нием зачетной недели и экзаменационной сессии, как прави­ло, не приводит к быстрой нормализации психофизических показателей, что свидетельствует о наличии стойкого умст­венного утомления и росте нервного напряжения. Однако проведенные исследования (М.М. Чубаров с соавт., 2004) с сопоставлением экспериментальных данных по использо­ванию физической нагрузки различного уровня (малого, среднего, большого), а также пассивного отдыха и идеомо­торных средств показали благоприятное воздействие на сня­тие чрезмерного возбуждения и утомления центральной нервной системы малых и средних нагрузок двигательной активности аэробной направленности. В то же время имеют­ся данные научных исследований (В.Д. Федин, 2004), что студенты, испытывающие негативные эмоциональные со­стояния, лучше воспринимают и выполняют статические уп­ражнения в положении сидя и лежа. Физкультурно­спортивная деятельность в условиях недостаточного естест­венного воздействия на органы чувств (зрение, слух, обоня­ние) способствует восстановлению остроты зрения, слуха, обоняния и, следовательно, восстанавливает оптимальное состояние психо-эмоциональной сферы. В занятиях физиче­скими тренировками необходимым компонентом должны быть упражнения на растягивания, потому что у людей,

склонных к негативным эмоциональным состояниям и, как правило, перенапряженным, происходит нерациональное распределение усилий при выполнении любой физической нагрузки.

Немаловажное значение для регулирования психоэмо­циональных состояний имеет и обучение правильному дыха­нию (через нос), особенно при выполнении силовых упраж­нений, а также освоение дыхательных методик А.Н. Стрель­никовой, К.П. Бутейко, йогов, эндогенного дыхания и т.д. Психофизиологической основой регуляции состояний по­средством дыхания является то, что вдох повышает тонус коры головного мозга, а выдох – снижает. Поэтому, напри­мер, максимальное усилие человек может сделать в момент задержки дыхания на вдохе, а максимально расслабить мыш­цы на выдохе. Активный вдох при пассивном выдохе активи­зирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, который усиливает обменные процессы в организме, повы­шает содержание красных кровяных телец, сахара и гормо­нов в крови, останавливает развитие воспалительных про­цессов и аллергических реакций, повышает артериальное давление, расширяет бронхи, т.е. этот способ дыхания акти­визирует организм на оздоровление и ликвидацию утомле­ния. За счет постоянного волевого усилия вырабатываются эндорфины, вызывающие стенические эмоции и дополни­тельно активизирующие симпатический отдел вегетативной системы и защитные силы организма. Один из эффективных методов релаксации состоит из вдоха с задержкой дыхания и напряжением мышц и затем выдоха с расслаблением мышц.

Эффективными методами физкультурно-спортивной регуляции психоэмоционального состояния являются: физ­культурно-спортивная и оздоровительная тренировка, еже­дневные самостоятельные занятия физическими упражне­ниями, оздоровительная ходьба, активный отдых и многие другие методы. В основе степени эффективности перечис­ленных методов лежит умение подобрать оптимальную фи­зическую нагрузку, включить в работу мышцы-антагонисты, разнообразие средств и методов физического и психического воздействия, учет особенностей жизнедеятельности студен­тов, умение избегать ярко выраженных эмоциональных со­стояний, применение технически освоенных движений и уп­ражнений.

Якобсон (1936) опубликовал книгу под названием «Прогрес­сивная релаксация», в которой были изложены методы сни­жения мышечного напряжения после значительных физиче­ских нагрузок, отрицательно влияющих на нормальное функ­ционирование организма. Суть метода заключается в том, что человек принимает удобное положение (сидя или лежа), а затем ему дают почувствовать дозированную степень мы­шечного напряжения различных частей тела – «вполсилы», в «четверть силы». Основная гипотеза автора основывалась на том, что между мышечной системой и эмоциональным состоянием человека существует прямая зависимость. Как только достигается сознательный контроль над периферий­ными скелетными мышцами, то одновременно появляется возможность контролировать свое внутреннее состояние – снижать степень психоэмоционального напряжения.

и комплексы психомышечной тренировки (ПМТ) по А.В. Ро­дионову (1995 г.), которые также следует изучать отдельно и осваивать на практических занятиях. Релаксационная гимна­стика как самостоятельный фактор снижает эмоциональное напряжение, как вспомогательный фактор готовит студента от бодрствования ко сну.

отдыхающих за период пребывания в лагере смогли сочетать занятия с физическими упражнениями по интересам с меро­приятиями культурного досуга, освоением приемов самопо­знания, самоконтроля и саморегуляции, апробировали свои знания и умения в конкретных видах спорта в профессио­нально прикладном аспекте, приобрели навыки инструктор­ско-методической деятельности.

Эти тесты должны проводиться в начале каждого учеб­ного года как контрольные и в конце – как зачетные (табл. 2).

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства – уровня здоровья и всесторонне­го развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных ис­торически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Но даже доста­точно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дис­циплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других – силы и т.д.

Спортивная подготовка (тренировка) – это целесооб­разное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готов­ности к спортивным достижениям.