Физическая культура студента. Учебное пособие

восстановить функциональные возможности к началу сле­дующего семестра.

Здесь, наверное, следует вспомнить об открытии Ганса Селье – «Стресс и его влияние на организм», о котором уже говорилось в главе 2.

низма не безграничны, и даже при быстром восстановлении какой-то след от стресса остается.

Вот почему всегда надо помнить, что резервы нашего организма следует использовать постепенно, особенно в сту­денческом возрасте, когда и резервов в избытке и стрессов достаточно. Огромную неоценимую помощь в повышении работоспособности (как умственной, так и физической) для снижения эмоциональных перегрузок оказывают занятия фи­зической культурой. В предыдущих главах уже говорилось об адаптации организма, роли и влиянии физических нагру­зок на различные системы жизнедеятельности занимающих­ся. Отмечалась взаимосвязь организма с внешней средой и, в частности, подверженность его биоритмам. В экзаменаци­онный период затрудняется освоение новых упражнений, снижается уровень

Но никакое дело не может быть доведено до конца, если че­ловек, занимаясь им, одновременно не «включает» способ­ность выполнять определенный вид работы в течение задан­ного времени и поддерживать его высокие качественные и количественные показатели.

Работоспособность бывает потенциальная и фактиче­ская. Потенциальная работоспособность характеризуется максимумом целесообразной деятельности, которую человек в состоянии выполнить при мобилизации всех резервов орга­низма. Истощение этих резервов приводит к тяжелым, часто необратимым нарушениям здоровья. Фактическая работо­способность осуществляется, – и это главное, – при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов орга­низма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. Другими словами, где бы человек ни работал, он должен расходовать только часть своих функциональных ре­сурсов и в такой мере, чтобы это не воспрепятствовало их последующему быстрому и полному восстановлению.

Способность выполнять работу в течение требуемого времени, поддерживая ее высокие показатели, называют ра­ботоспособностью. Снижение работоспособности может быть проявлением утомления, которое часто путают с уста­лостью. Ведь если человек настолько увлечен работой, что не чувствует усталости, он может не заметить наступившее утомление, пока оно не разовьется и не станет выраженным. Вот тогда и появится усталость – переживание по поводу утомления, субъективное отражение его.

Утомлением называется временное состояние, характе­ризующееся снижением работоспособности и возникшее в результате действия нагрузки. Утомление проявляется в виде нарушения координации движений, неспособности организ­ма поддерживать определенную интенсивность деятельно­сти, ухудшении эмоционального состояния и т.д. О пере­утомлении свидетельствуют заметное ослабление внимания и памяти, бессонница, угнетенность и резкая раздражитель­ность, усталость, которую невозможно компенсировать во­левым усилием и др. К этому ведет накапливающееся изо дня в день утомление. Выделяют утомление интеллектуаль­ное (учебная нагрузка), эмоциональное (общение в состоя­нии стресса), зрительного и слухового анализаторов. Работо­способность сохраняется лишь при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма в соответ­ствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. В этом случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работоспособность восстанавливается в течение суток.

часов, в течение которых работоспособность постепенно по­вышается. Затем наступает период оптимальной работоспо­собности, и появляющиеся к концу его признаки утомления еще не сказываются на работоспособности человека. Далее снижение работоспособности приводит к тому, что никакие волевые усилия не способны компенсировать нарастающее утомление, и труд прекращается. Требуется отдых для вос­становления сил. Резко повышает работоспособность актив­ный интерес к делу, к процессу труда.

Для людей, занимающихся умственным трудом, разра­батываются оптимальные режимы в зависимости от их воз­раста, пола, состояния здоровья, уровня тренированности, характера деятельности, образа жизни и темперамента. Вы­яснилось, что влияние физических упражнений на умствен­ную работоспособность оценить не просто. Чтобы поддер­жать ее на достаточно высоком уровне в течение длительно­го времени, рекомендуются упражнения средней интенсив­ности. Такие небольшие нагрузки действуют стимулирующе, в то время как увеличение их может оказаться не только бес­полезным, но и вредным для физически неподготовленного человека. Поэтому так кратковременны и умеренны по ин­тенсивности физкультурные паузы на производстве, в учеб­ных заведениях, утренняя зарядка.

века к внешним неблагоприятным воздействиям; обучение использованию резервов организма; освоение системы регу­лярного контроля за функциональными системами организ­ма; планирование режима жизнедеятельности с точки зрения оптимального ритма учебного и физического труда; усиле­ние мотивов учебной и физкультурно-оздоровительной ви­дов деятельности и др.

Психорегуляция представляет собой систему меро­приятий, направленных на изменение психических и физио­логических состояний организма. В практике используются два вида психорегуляции: саморегуляция (воздействие на самого себя с помощью слов, мысленных образов, представ­лений и вообржения) и гетерорегуляция (воздействие со сто­роны другого человека).

Наиболее используемыми методами саморегуляции психоэмоциональных и физических состояний являются: психорегулирующая и идеомоторная (мысленное выполне­ние упражнений, действий, поведенческих актов) трениров­ка; аппаратурные невербальные методы (музыка, специаль­ные шумы); методы, построенные на принципах биологи­ческой обратной связи (контроль за вегетативными реакция­ми – частотой сердечных сокращений, электрокожным со­противлением и др.).

При чрезмерном нервно-эмоциональном напряжении эффективно использовать рациональную психорегуляцию (логический анализ ситуации, выбор тактики изменения эмо­ционального состояния), создание нового очага возбуждения, играющего роль отвлекающего фактора, физические упраж­нения плавного, замедленного характера, успокаивающий массаж и др.

Ведущая роль в освоении психорегуляции принадлежит умению обеспечить необходимую концентрацию своих воз­можностей на учебной и физической деятельности.

Наиболее типична для студента ситуация, когда он на­ходится в каком-либо неблагоприятном психическом состоя­нии. В этой ситуации рациональнее всего направить средства психорегуляции на устранение факторов, поддерживающих негативные проявления (отвлечение внимания через различ­ные виды деятельности, дыхательные практики, музыку и т.д.). Психофизиологический механизм действия этих прие­мов основан на увеличении поступающей в центральную нервную систему информации, что отвлекает от негативных влияний.