Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Планирование мезоциклов в спортивном плавании. Учебное пособие
.pdf
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
М. Д. Бакшеев, А. С. Казызаева, Е. С. Жукова
ПЛАНИРОВАНИЕ МЕЗОЦИКЛОВ
В СПОРТИВНОМ ПЛАВАНИИ
Учебное пособие
Омск 2022
УДК 796.015.264
Б19
ББК 75.717.5
Б19
Бакшеев, М. Д.
Планирование мезоциклов в спортивном плавании : учебное пособие /
М. Д. Бакшеев, А. С. Казызаева, Е. С. Жукова ; Министерство спорта
Российской Федерации, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта. – Омск : СибГУФК, 2022. – 1 CD-ROM. –
Системные требования: процессор с тактовой частотой 1,3 ГГц и выше;
Microsoft Windows® XP и выше; ОЗУ не менее 512 Мб; Acrobat Reader
5.0 и выше. – Загл. с титул. экрана. – Текст : электронный.
ISBN 978-5-91930-219-3
Рецензенты:
канд. пед. наук, профессор А. С. Франченко;
канд. пед. наук, доцент Е. В. Герман.
В учебном пособии рассматриваются вопросы, касающиеся общей харак-
теристики системы планирования мезоциклов в спортивном плавании, представлены сведения о планировании мезоциклов в структуре многолетней подготовки пловцов, приведены данные о сочетании нагрузок различной величины
и направленности в мезоциклах различных типов.
Учебное пособие подготовлено в соответствии с государственным обра-
зовательным стандартом и дополняет программу дисциплины «Теория и методика циклических видов спорта» для обучающихся по направлению 49.04.03
«Спорт», профиль «Спортивная подготовка в циклических видах спорта, тре-
нерско-преподавательская деятельность в образовании».
Пособие адресовано тренерам и специалистам в области физической
культуры и спорта.
УДК 796.015.264
ББК 75.717.5
Рекомендовано к изданию
редакционно-издательским советом СибГУФК.
ISBN 978-5-91930-219-3 © ФГБОУ ВО СибГУФК, 2022
© М. Д. Бакшеев, А. С. Казызаева,
Е. С. Жукова, 2022
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................................. 4
ГЛАВА I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА МЕЗОЦИКЛОВ
В СПОРТИВНОМ ПЛАВАНИИ................................................................................ 5
Вопросы для самоконтроля ...................................................................................... 33
ГЛАВА 2. СОЧЕТАНИЕ МИКРОЦИКЛОВ
В МЕЗОЦИКЛАХ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
И ВЕЛИЧИНЫ НАГРУЗКИ ................................................................................... 34
Вопросы для самоконтроля ...................................................................................... 39
ГЛАВА 3. ВАРИАНТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ МЕЗОЦИКЛОВ
В МАКРОЦИКЛАХ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА
ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ .......................................................................... 40
Вопросы для самоконтроля ...................................................................................... 43
ГЛАВА 4. ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ МЕЗОЦИКЛОВ
В ТРЕНИРОВКЕ ЖЕНЩИН .................................................................................... 44
Вопросы для самоконтроля ...................................................................................... 47
ГЛАВА 5. ОСОБЕННОСТИ ПЛАНИРОВАНИЯ МЕЗОЦИКЛОВ
В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ В ГОРНЫХ УСЛОВИЯХ .......................... 48
Вопросы для самоконтроля ...................................................................................... 60
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ...................................................................... 61
ПРИЛОЖЕНИЕ ......................................................................................................... 63
3
ВВЕДЕНИЕ
В основе рационального построения спортивной тренировки (ее общая
продолжительность, содержание и др.), несомненно, должно лежать стремление
к обеспечению условий, в которых спортсмен способен проявить максимально
возможный результат, вытекающий из его природных задатков и способностей.
Необходимость построения годичной подготовки и подготовка в отдель-
ных макроциклах в виде серии различных мезоциклов во многом обусловлена
квалификацией спортсменов, особенностями современного насыщенного календаря соревнований, для успешного освоения которого часто применяется
многоцикловая периодизация, опирающаяся на применение закономерностей и
принципов спортивной тренировки. В таких случаях процесс годичной подготовки удобнее выстраивать в виде серии мезоциклов различных типов, увязанных в логическую систему, обеспечивающую планомерную подготовку к главным соревнованиям года и одновременно допускающую успешное участие в
основных соревнованиях каждого макроцикла.
4
ГЛАВА I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА МЕЗОЦИКЛОВ
В СПОРТИВНОМ ПЛАВАНИИ
Тренировочный мезоцикл (средний цикл) представляет собой совокуп-
ность нескольких тренировочных микроциклов различной направленности и
величины нагрузки, которые вместе с восстановительными микроциклами составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса.
Выделение в структуре подготовки мезоциклов как относительно целост-
ных и самостоятельных структурных элементов обеспечивает возможность достижения необходимой преемственности в развитии способностей личности на
основе целесообразного соотношения средств и методов, рациональную последовательность их использования, систематизацию нагрузок и восстановительных мероприятий для обеспечения положительной динамики формирования
устойчивого кумулятивного эффекта в отношении различных составляющих
подготовленности.
В литературных источниках нет единого мнения по поводу продолжительности мезоциклов. Нет сомнения, что мезоциклом можно назвать совокупность
минимум двух микроциклов. Продолжительность мезоциклов зависит от реализуемой модели макроцикла подготовки. Обобщенный взгляд специалистов по
поводу длительности мезоциклов показывает разнообразие в системе планирования данной структуры тренировочного процесса спортсменов.
В моделях, предложенных теоретиками спорта, продолжительность мезоциклов варьируется от 2 недель до двух месяцев:
– Л. П. Матвеев [15] – от 2 до 6 недель;
– В. Б. Иссурин [11] – от 3 до 5 недель;
– Ю. В. Верхошанский [8] – от 3–4 недель до 2 месяцев.
По мнению большинства специалистов, внешними признаками структуры
мезоцикла являются следующие аспекты:
повторное воспроизведение ряда микроциклов;
в единой последовательности повторяются однородные, комплексные
микроциклы (по моделям Л. П. Матвеева и А. П. Бондарчука, 2005) или
однонаправленные микроциклы (по моделям Ю. В. Верхошанского, 1991;
В. Б. Иссурина, 2016);
в определенной последовательности чередуются различные по типу
микроциклы.
В подготовительном периоде (по Л. П. Матвееву, 2020) или в периоде
развития спортивной формы (по Ю. В. Верхошанскому, 1991) микроциклы в
мезоциклах чаще повторяются, а в соревновательном периоде – чередуются.
5
Как правило, мезоцикл заканчивается восстановительным микроциклом, контрольным испытанием или соревнованием.
По модели Ю. В. Верхошанского [8], продолжительное использование
серии однонаправленных микроциклов с большими нагрузками (этап специальной физической подготовки) требует длительного реабилитационного периода
и переходит в контрольно-подготовительный мезоцикл, направленный на активизацию восстановительных процессов, совмещенных с решением задач технического совершенствования и развития скорости движения.
На структуру мезоцикла влияют следующие факторы:
специфика вида спорта;
этап многолетней подготовки;
реализуемая модель макроцикла;
место мезоцикла в структуре большого цикла;
закономерности развития, сохранения и утраты спортивной формы
(долговременная адаптация);
индивидуальные адаптивные особенности спортсмена, его способность
к восстановлению и переносимость нагрузки;
особенности управления формированием кумулятивного эффекта;
суммарная нагрузка (содержание и количество занятий в микроциклах),
восстановительные мероприятия;
социальные условия жизни;
биоритмы (физические, интеллектуальные, эмоциональные, менстру-
альные и др.).
Именно поэтому на протяжении многолетней подготовки спортсменов
структура мезоциклов, как правило, претерпевает существенные изменения.
Типы мезоциклов и особенности их планирования
При рассмотрении типов и особенностей планирования мезоциклов следует учитывать то, какие основные задачи необходимо решать в них для формирования нужного относительно устойчивого кумулятивного эффекта. Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода подготовки, обеспечить
оптимальную динамику тренировочных нагрузок и соревновательной деятельности, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств.
6
К сожалению, при обосновании особенностей построения этих структур-
Название
Описание
Втягивающий
Предназначен для плавного увеличения тренировочных
нагрузок и настройки на более напряженную работу
Базовый
Предполагает выполнение наибольшего объема тренировочных нагрузок и длится 46 недель
Стабилизационный
Следует за базовым для стабилизации достигнутого уровня
подготовленности
Предсоревновательный
Предназначен для непосредственной подготовки к предстоящему соревнованию
Соревновательный
Включает участие в соревнованиях
Промежуточный
Используется для предотвращения чрезмерной усталости, если соревновательный период долго длится, и имеет целью
подготовить спортсмена к многократным стартам
Восстановительный
Содержит сниженные тренировочные нагрузки и предназначен для активного восстановления
ных образований авторы альтернативных концепций организации тренировочного процесса используют отличающуюся терминологию, хотя зачастую смысловая суть различных названий остается одинаковой. Разные авторы предлагают от семи до одиннадцати типов мезоциклов в зависимости от обстоятельств и
условий их использования. Одна из таких классификаций представлена ниже
(табл. 1).
Таблица 1 – Классификация мезоциклов (Zheliazkov,1986)
Однако учет специфических особенностей разделения тренировочного
процесса в различных моделях построения годичных циклов подготовки на
этапы, обеспечивающие специфические особенности развития, сохранения и
утраты спортивной формы, позволяет выделить типы мезоциклов, решающих
определенные специфические задачи подготовки:
втягивающий;
базовый (развивающий, накопительный);
специально-подготовительный (трансформирующий);
предсоревновательный (подводящий, реализационный);
соревновательный;
восстановительный.
7
Втягивающий мезоцикл
Задача данного мезоцикла – постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической работы. Втягивающие мезоциклы
обычно образуются несколькими микроциклами с постепенно возрастающей
нагрузкой (с 2030 % до 6070 % от планируемой в ударных микроциклах). Это
обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение возможностей систем и механизмов, определяющих уровень развитых видов выносливости, избирательное совершенствование скоростно-силовых качеств и
гибкости, становление технического мастерства. Начинает проводиться работа
на суше по развитию максимальной силы и силовой выносливости пловцов.
Тренировочная программа характеризуется небольшой нагрузкой как по объему, так и по интенсивности работы.
Проводится работа по совершенствованию техники плавания. В первую
очередь, это относится к становлению современных эффективных вариантов
выполнения гребковых усилий. Теоретическая подготовка направлена на изучение механики гребковых движений, влиянию эффективных опорных движений на результативность спортивного плавания. Направленность тренировочных занятий сводится к применению методов сверхдистанций, переменного
плавания и медленной интервальной тренировки.
Продолжительность втягивающих мезоциклов во многом обусловливается функциональным состоянием спортсмена, в котором он завершил переходный период, и может колебаться в достаточно широких пределах – от 2 до 5
недель. В исключительных случаях, связанных с длительными перерывами в
тренировке (травмы, беременность, рождение ребенка и др.), втягивающие ме-
зоциклы могут длиться до 68 недель.
При двухцикловом варианте периодизации годичной подготовки второй
макроцикл обычно начинается с двухнедельного втягивающего мезоцикла.
Трехцикловое и многоцикловое планирование требует включения втягивающего мезоцикла лишь в начале года, в первом макроцикле. В последующих макроциклах достаточно ограничиться втягивающими микроциклами, с которых
будет начинаться базовый или специально-подготовительный мезоцикл.
Базовый (развивающий, накопительный) мезоцикл
Рассматриваемый мезоцикл посвящен развитию основных способностей в
базовых двигательных и технических навыках. В этот период проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем
организма, развитию физических качеств, совершенствованию техники, такти-
8
ки и др. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств,
максимальной по объёму при значительной интенсивности тренировочной работы, широким использованием занятий с большими нагрузками (чаще всего
без учета основной дистанции). Направленность тренировочного процесса в
воде – развитие общей выносливости путем применения методов сверхдистанций, переменного плавания, а также медленной интервальной тренировки.
В мезоциклах такого типа специалисты рекомендуют использовать
нагрузки с различной величиной и направленностью. Так, в модели Л. П. Матвеева [17] выделяются общий базовый и общий развивающий мезоциклы, в которых рекомендуется использовать преимущественно средства общей и вспомогательной подготовки, осваиваемые так, чтобы не допускать длительных периодов недовосстановления.
В модели Ю. В. Верхошанского [8] мезоциклы такого типа используются
на этапе специальной физической подготовки, основаны, как правило, на средствах специальной подготовки, реализуемых в режиме длительного периода
недовосстановления.
В модели А. П. Бондарчука [3] их место на этапе развития спортивной
формы, в котором рекомендуется использовать средства как общей, так и специальной подготовки, которые в большей степени лимитируют дальнейшее совершенствование спортивного мастерства.
В модели, предложенной В. Ф. Тарановым [29], к базовым мезоциклам
следует отнести функциональный, силовой, скоростно-силовой и скоростной
«блоки», в которые в соответствии с их основными задачами могут быть использованы средства как общей, так и специальной подготовки.
Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода или
периода развития спортивной формы, а в продолжительный соревновательный
период они включаются с целью восстановления несколько утраченных физических качеств и двигательных навыков.
В отдельных рекомендуемых моделях мезоциклов используемые средства
могут иметь направленность на преимущественное развитие определенных
сторон подготовленности (блок «повышения аэробной мощности» или «силовой подготовки» (по Ю. В. Верхошанскому [8]), или «накопительные» мезоциклы (по модели В. Б. Иссурина [11])).
В других моделях широко используются базовые мезоциклы, в которых
параллельно (комплексно) решаются все основные задачи специальной и общей
подготовки (модели Л. П. Матвеева [17] или А. П. Бондарчука [3]).
В базовых мезоциклах объем тренировочной работы достигает максимальных величин. При этом микроциклы, входящие в мезоциклы такого типа,
включают достаточно много занятий с большими нагрузками. Вместе с тем для
9
достижения необходимой динамики кумулятивного эффекта при сочетании различных микроциклов в мезоциклах такого типа очередной микроцикл может начинаться на фоне полного восстановления или на фоне выраженного утомления.
В. Н. Платонов [21, 22] отмечает, что продолжительная работа с большими нагрузками, выполняемая на фоне недовосстановления, способствует мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Для получения положительного эффекта необходимо умение сочетать большие нагрузки с оптимальным
восстановлением. Чем больше мобилизуются резервы организма при выполнении тренировочной или соревновательной нагрузки, тем продолжительнее
должен быть период восстановления после нее; иногда для этого требуется от
одного до трех и более восстановительных микроциклов с небольшими по величине нагрузками.
По мнению Ю. В. Верхошанского [8], после достаточно длительного этапа подготовки на фоне неполного восстановления (этап специальной физической подготовки) рекомендуется проводить целый мезоцикл, построенный по
типу восстановительного (этап технической подготовки). Вместе с тем
В. Н. Платонов [21, 22] отмечает, что в тренировке юных спортсменов на более
ранних этапах многолетней подготовки режим нагрузок, приводящий к длительному периоду недовосстановления, противопоказан.
Поскольку накопительный мезоцикл предназначен для развития базовых
способностей спортсмена, его продолжительность, содержание и способы контроля представляют особый интерес.
Продолжительность. На длительность этого мезоцикла влияют два глав-
ных фактора:
– достаточность времени для получения желаемого кумулятивного эффекта при развитии двигательных качеств;
– ограниченность времени, продиктованная календарем соревнований.
Как уже было отмечено, базовыми двигательными способностями, развиваемыми в большинстве видов спорта, являются аэробная выносливость и максимальная мышечная сила. Прогресс в развитии этих способностей требует
глубоких морфологических изменений, поэтому для такой физиологической
адаптации необходимо иметь достаточное количество времени. Однако у квалифицированных спортсменов, уже имеющих высокий уровень общей выносливости, относительно короткие периоды акцентированного воздействия обеспечивают существенное совершенствование этих способностей.
Таким образом, важно определить оптимальную продолжительность мезоциклового блока, которая будет достаточна для получения желаемых изменений, однако не слишком, чтобы следующий мезоцикл мог начаться вовремя.
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]