Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Планирование мезоциклов в спортивном плавании. Учебное пособие
.pdf
Данную мысль можно проиллюстрировать на примере научного исследования,
проводившегося во время тренировочного процесса женщин высокой квалификации, занимающихся греблей на байдарках [31]. Тренировочная программа
была спланирована на 20 недель подготовки, направленной на развитие максимальной силы и аэробной выносливости. Тренировки с большим сопротивлением выполнялись 4–5 часов в неделю. Контрольные процедуры включали измерение максимальной изометрической силы в специфических для байдарочника
положениях тела. Прирост максимальной силы и темп этого прироста значительно различались в начале, середине и конце программы (рис. 1).
Рисунок 1 – Прирост максимальной силы и темп этого прироста, вызванный
20-недельной программой подготовки высококвалифицированных женщин-байдарочниц
(по Шаробайко, 1986)
Первые три недели вызвали среднее увеличение уровня развития силы
(5,9 %), то есть темп прироста равнялся 1,93 % в неделю. Следующие три недели дали дополнительный прирост в 1,6 %, а темп составил 0,53 %. После следующих 14 недель тренировки произошли минимальные сдвиги в уровне подготовленности спортсменок: прирост уменьшился до 0,25 % и 0,13 % в неделю.
Таким образом, программа подготовки была весьма эффективна в начале,
т. е. в первые 6 недель подготовки, а в последующие 14 недель произошел
весьма незначительный прирост.
Сходные тенденции были отмечены во время выполнения длительных
программ, направленных на совершенствование аэробной выносливости. Это
соответствует общей биологической концепции, по которой приспособительная
реакция, вызванная долгосрочным тренировочным процессом, со временем
11
ухудшается. Все приведенное выше подтверждает общую идею, лежащую в основе блоковой периодизации, о том, что тренировочный процесс должен быть
разделен на более короткие периоды и обеспечивать более высокий темп развития способностей.
Кумулятивный тренировочный эффект характеризуется не только ростом
уровня развития специфических двигательных способностей, но и глубокими
изменениями в работе физиологических систем. Это особенно существенно для
предсезонной подготовки, когда повышение уровня базовых способностей и
функций имеет особое значение. Именно поэтому накопительный мезоцикл
может быть длиннее (до шести недель), когда тренировка направлена на достижение более глубоких физиологических сдвигов, или короче (три недели или
даже меньше), когда тренировка направлена на развитие базовых способностей
и поддержание остальных способностей.
Сроки, диктуемые календарем соревнований, существенно влияют на
планирование мезоцикла. В самом начале сезона спортсмены обычно менее зависимы от календарных событий (в этом случае продолжительность мезоцикла
может зависеть исключительно от тренерской концепции). В середине сезона
расписание важных соревнований диктует последовательность и продолжительность тренировочных этапов. Следовательно, накопительный мезоцикл
может быть сокращен до трех-четырех недель, в то время как в конце сезона
важные соревнования могут следовать одно за другим через относительно короткие интервалы, и длительность накопительного мезоцикла может быть
уменьшена до 10–14 дней.
Содержание. Выбор и последовательность соответствующих микроцик-
лов в значительной степени определяют содержание мезоцикла в плане изменения уровня нагрузки (табл. 2).
Уровень нагрузки в начальной части мезоцикла следует постепенно увеличивать, а ее максимальный уровень должен быть достигнут и поддержан в
его средней части. В заключительной части мезоцикла нагрузку рекомендуется
уменьшить, чтобы начать следующий, не накопив чрезмерного утомления. В
особых случаях восстановительный микроцикл, обычно длящийся 3–4 дня,
включается ближе к концу накопительного блока, чтобы обеспечить хорошее
состояние организма спортсмена к концу следующего специально-подготовительного мезоцикла.
Контроль. Главная цель контроля состоит в том, чтобы оценить выпол-
нение запланированных рабочих нагрузок, а также текущие изменения уровня
проявления физических качеств и реакции спортсменов. Общий подход к контролю тренировочного процесса представлен в таблице 3.
12
Таблица 2 – Выбор и последовательность применения различных микроциклов
Часть мезоцикла
Содержание (типы пред-
лагаемых микроциклов)
Примечание
Начальная
Восстановительный
Этот микроцикл подходит для начала нового
тренировочного этапа и не является обязательным после переходного периода
Втягивающий
Данный микроцикл продолжает начальную стадию и может длиться менее недели
Средняя
и финальная
Нагрузочный
Количество таких микроциклов определяет общую продолжительность всего мезоцикла
Возможные
варианты
Ударный
Может включаться в среднюю часть и длиться
приблизительно 3–6 дней
Восстановительный
Может быть запланирован сразу после ударного
микроцикла; за ним может следовать нагрузочный
Основные
характеристики
Показатели
Примечание
Параметры тренировочной нагрузки
– общий недельный километраж;
– общее количество специфических по виду спорта повторений в
неделю;
– результаты ключевой тренировки
Должны быть проанализированы
следующие параметры:
– фактический результат по отношению к запланированному;
– недельные тенденции;
– сезонные тенденции
Качества
– результаты выполнения заданий
на время;
– результаты выполнения заданий
со свободными весами;
– средние результаты ключевых
тренировок
Предлагается использовать соответствующие надежные тесты
Реакция спортсменов
– ЧСС в покое;
– мочевина крови и креатинфосфокиназа;
– масса тела, мышечная масса;
– жировая масса тела;
– лактат крови после выполнения
заданий и упражнений, представляющих особый интерес.
Выполняется, чтобы убедиться,
что степень утомления спортсменов умеренная и состояние
спортсменов изменяется в соответствии с планом
для планирования накопительного мезоцикла
Таблица 3 – Основные характеристики и контрольные показатели
для базового мезоцикла
13
Что касается подготовки высококвалифицированных спортсменов, следует подчеркнуть важность развивающих и, особенно, ключевых тренировок.
Ключевые тренировки, выполненные в последовательных микроциклах, можно
сравнивать по объемам выполненных упражнений (километражу, количеству
повторений, сумме поднятых весов и др.), результатам выполнения соревновательного упражнения (среднему времени серии, среднему темпу движений) и
измеряемым реакциям на тренировочные нагрузки (ЧСС, лактат крови и др.).
Кроме того, силовая тренировка, направленная на мышечную гипертрофию, вызывает увеличение мышечной массы и, возможно, веса тела. Однако
напряженная тренировка, направленная на развитие аэробной выносливости,
способна уменьшить жировую массу тела, поэтому изменения антропометрических показателей могут служить измеряемыми результатами при оценке тренировочного мезоцикла. В видах спорта, где изменения массы тела спортсмена
нежелательны (гимнастика или виды, предполагающие распределение спортсменов по весовым категориям), эта информация представляет особый интерес и
привлекает много внимания. Такие изменения должны тщательно отслеживаться, чтобы обеспечить тренера и спортсменов полезной информацией.
Специально-подготовительный мезоцикл
Данный мезоцикл в основном решает задачу становления основных компонентов соревновательной деятельности, развития специфических способностей.
Спортсмены преобразуют свой двигательный потенциал в специфическую по виду спорта подготовленность. Систематизируются (применительно к специфике
соревновательной деятельности) возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т. е. осуществляется интегральная подготовка (при этом обеспечивается полная реализация накопленного двигательного потенциала в соревновательном упражнении). Мезоцикл такого типа применяется во второй половине подготовительного периода (специально-подготовительный этап).
Начало данного мезоцикла направлено на то, чтобы связать воедино базовую дистанционную подготовку с фазой тяжелой тренировки. Все большее место начинает занимать быстрая интервальная и повторная тренировки. Объем
интенсивной скоростной работы в данный период невелик, но он постепенно
увеличивается от микроцикла к микроциклу. Направленность тренировочного
процесса в воде – применение интегральной программы, включающей все методы тренировки.
В. Н. Платонов [21, 22] считает целесообразным при многоцикловом планировании годичной подготовки увеличивать от цикла к циклу продолжительность
специально-подготовительных мезоциклов при параллельном уменьшении
14
продолжительности и количества базовых. Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных упражнений, главной задачей которых выступает совершенствование
темпа основной дистанции. Направленность тренировочного процесса заключается в выполнении упражнений максимальной интенсивности при
стабилизации или уменьшении объёма плавания по отношению к предыдущему этапу подготовки.
Специально-подготовительный мезоцикл (его также можно назвать «высокоинтенсивный» или «анаэробный») содержит самые напряженные специфические по виду спорта тренировочные нагрузки.
Общая идея этого мезоцикла – преобразование накопленного потенциала
базовых способностей в специфическую физическую и технико-тактическую
подготовленность. По сравнению с другими типами этот мезоцикл характеризуется следующими особенностями:
– физические качества более специализированы, ключевые упражнения
тесно связаны с соревновательной деятельностью;
– интенсивность развивающих нагрузок относительно выше, частный
объем упражнений с увеличенной интенсивностью также более значителен;
– вызывает наибольшее утомление, следовательно, применение средств
восстановления и контроль напряженности тренировочного процесса приобретают первостепенную важность.
Эти характеристики специально-подготовительного мезоцикла определяют его продолжительность и содержание, а также особенности контроля за
выполнением его нагрузок.
Специально-подготовительный мезоцикл как тренировочный блок высокоспециализированных интенсивных рабочих нагрузок обычно длится не более
четырех недель (табл. 4).
Доминирующие факторы, ограничивающие его продолжительность, отличаются в зависимости от близости важных соревнований. В начале сезона основное влияние оказывает накопление усталости, в конце длительность мезоцикла
определяется календарем спортивных соревнований. В середине сезона значимыми являются оба эти фактора, меняющие ее в соответствующей пропорции.
Длительность остаточных тренировочных эффектов, вызванных предыдущим базовым мезоциклом, имеет довольно сложное комплексное влияние. С одной стороны, базовый двигательный потенциал (аэробная выносливость, максимальная мышечная сила) уменьшается и приближается к критическому уровню за
четыре недели. Следовательно, если специально-подготовительный и последующий предсоревновательный мезоциклы длятся шесть недель, спортсмен подойдет
к соревнованию со сниженным аэробным и силовым потенциалом.
15
Таблица 4 – Факторы, влияющие на продолжительность
Факторы
Уровень воздействия
Примечание
Ограничения, вызванные
накоплением утомления
Утомление, вызванное высококонцентрированными интенсивными рабочими
нагрузками, приближается к
высшей степени через 3–4 недели
Чрезмерного утомления можно избежать включением восстановительного микроцикла
или аэробного мини-блока
Длительность остаточного
тренировочного эффекта, вызванного предыдущим мезоциклом
После четырех недель высокоинтенсивных тренировочных нагрузок эффект от выполнения предыдущего
аэробного мезоцикла существенно снижается
Остаточный тренировочный
эффект предыдущего мезоцикла снижается со временем
и через месяц становится значительно слабее
Ограничения, вносимые календарем соревнований
Короткий период времени
между важными спортивными
событиями требует сокращения длительности мезоциклов
В этом случае длительность
мезоцикла зависит от календаря соревнований
специально-подготовительного мезоцикла
С другой стороны, многие спортивные дисциплины требуют, чтобы
большой объем анаэробных гликолитических нагрузок выполнялся в течение
более длительного времени. Это методическое противоречие можно преодолеть
за счет включения короткого аэробного мини-блока в рамках продолжительного анаэробного мезоцикла.
Содержание специально-подготовительного мезоцикла формируется
определенным количеством последовательно включаемых микроциклов, характеристики которых приведены в таблице 5.
Как видно из таблицы, специально-подготовительный мезоцикл формируется главным образом из нагрузочных микроциклов; применение ударного
микроцикла также возможно. Включение некоторого количества соревновательных выступлений может изменить программу. Часто соревновательная
нагрузка планируется ниже обычной тренировочной, поэтому спортсмены воспринимают соревнование как снижение нагрузки. Кроме того, спортсмены
знают, что во время таких соревнований, которые вносят разнообразие в рутинную тренировочную работу, никто не ожидает от них личных рекордов. Включение восстановительного микроцикла может планироваться заранее или по
мере необходимости индивидуально для спортсменов, которые приближаются
к верхним пределам своих адаптационных возможностей. Включение контрастного аэробного (или силового/аэробного) мини-блока позволяет продлить
16
действие сниженных остаточных тренировочных явлений и частично восстано-
Часть мезоцикла
Содержание (типы предлагае-
мых микроциклов)
Примечание
Начальная
Нагрузочный
В начале мезоцикла (обычно в течение
одной недели) уровень нагрузки постепенно увеличивается
Средняя и финальная
Нагрузочный и/или ударный
Нагрузочный микроцикл может
длиться менее недели (3–4 дня)
Возможные варианты
Соревновательный
(контрольный)
Не исключается участие в соревновании в состоянии утомления
Восстановительный
Такой микроцикл может включаться
после ударного, а за ним может следовать нагрузочный микроцикл
Аэробный контрастный
мини-блок
Такой микроцикл (2–4 дня) может
применяться для продления остаточных аэробных тренировочных явлений
Основные характеристики
Показатели
Примечание
Выполнение
тренировочной нагрузки
– общий объем выполненных
упражнений;
– частный объем интенсивных
упражнений;
– результаты ключевой тренировки
Важно знать, что спортсмены
выполняют запланированную
работу, особенно во время
ключевых тренировок, и есть
ли индивидуальные недостатки
Специфические качества
– результаты в специфических
тренировочных заданиях; – результаты, полученные в ключевых тренировках
Качественная оценка в видах
спорта с неизмеряемым результатом
вить спортсменов для последующих высокоинтенсивных тренировочных занятий.
Таблица 5 – Выбор и последовательность микроциклов
при планировании специально-подготовительного мезоцикла
Контроль, как правило, предназначен для предотвращения чрезмерного
накопления утомления и перетренировки. Важно контролировать освоение тренировочной программы и оценивать текущие достижения при выполнении специфических по виду спорта упражнений (табл. 6).
Таблица 6 – Основные характеристики и показатели контроля
тренировочного процесса в течение специально-подготовительного мезоцикла
17
Окончание таблицы 6
Основные характеристики
Показатели
Примечание
Реакция спортсменов
– ЧСС в покое;
– самооценка уровня утомления,
напряжения, качества сна, болезненности мышц;
– мочевина крови и креатинфосфокиназа;
– масса тела, мышечная масса;
– жировая масса;
– лактат крови после выполнения
заданий и упражнений, представляющих особый интерес
Максимальные тренировочные нагрузки вызывают максимальную реакцию, которая
должна использоваться для
обратной связи.
Субьективные оценки уровня
утомления, напряжения, качества сна и болезненности
мышц дают тренеру ценную
информацию.
Необходимо подчеркнуть, что доза нагрузки и верхний предел адаптации –
самые большие проблемы специально-подготовительного мезоцикла. Этот тренировочный цикл концентрирует максимально высокие специфические по виду
спорта тренировочные нагрузки, их выполнение в значительной степени определяет индивидуальный прогресс каждого спортсмена. Отметим, что очень
трудно определить верхний предел адаптации, который спортсмены не должны
переходить. Даже оценка гормонального статуса и других маркеров крови не
гарантирует точного и своевременного диагностирования состояния перетренированности.
Тренеру очень важно заметить общепринятые признаки ранней стадии
перетренированности:
– увеличение ЧСС в покое более чем на 5 уд/мин в течение 3–5 дней;
– постоянное или быстрое уменьшение массы тела;
– увеличивающийся темп наступления общего утомления;
– постоянно увеличивающаяся болезненность мышц;
– нарастающие признаки нарушения сна.
Во время этого периода тренировочного процесса большое значение имеет психологическая устойчивость спортсменов к напряженной работе. Необходимо напоминать пловцам о необходимости выполнения тяжелой работы.
скоростной работы возрастает, в первую очередь, за счет повторной и спринтерской тренировки.
ровки для спортсменов высокой квалификации.
По мере развития этой фазы (фаза тяжелой тренировки) удельный вес
Приведем пример типичной недельной программы фазы тяжелой трени-
18
Понедельник. Первая тренировка:
– комплексное плавание (800 м);
– плавание при помощи ног (400 м), затем – 10 × 50 м в режиме 1 мин. 30 с;
– плавание при помощи рук (400 м), затем – 10 × 50 м в режиме 1 мин.;
– быстрая интервальная тренировка (для спринтеров 300 – 200 – 100 – 50
м основным способом в координации (интервал отдыха 6, 4, 3 мин.); для средневиков 400 – 300 – 200 – 100 м основным способом в координации (интервал
отдыха 6, 4, 3 мин.); для стайеров 500 – 400 – 300 – 200 м основным способом в
координации (интервал отдыха 6, 4, 3 мин.);
– 4 × 25 м спринт основным способом в координации;
– 15 × 100 м основным способом в координации прогрессивно (отдых 30 с);
– свободное плавание (400 м).
Вторая тренировка для спринтеров и спортсменов, специализирующихся
на средних дистанциях:
– комплексное плавание 20 × 50 м (отдых 10 с);
– комплексное плавание 16 × 50 м в режиме 1 мин.;
– плавание при помощи ног (400 м);
– плавание при помощи рук (400 м);
– плавание 6 × 100 м основным способом в координации (режим 2 мин. 30 с);
– плавание при помощи ног основным способом (800 м).
Вторая тренировка для стайеров:
– плавание 2 × 800 м на время основным способом в координации (отдых
5 мин.).
Вторник. Первая тренировка:
– комплексное плавание (800 м);
– плавание 8 × 50 м основным способом в координации (интервал отдыха
равен 10 с);
– плавание при помощи ног с ускорением на каждом третьем отрезке (800 м);
– плавание при помощи рук баттерфляем (400 м), затем 400 м на время;
– плавание 30 × 50 м основным способом в координации в режиме 1 мин.
(максимально);
– свободное плавание (400 м).
Вторая тренировка для спринтеров:
– комплексное плавание (800 м);
– плавание 10 × 25 м основным способом в координации быстро (отдых 10 с);
– плавание основным способом при помощи рук с ускорением на повороты (400 м);
– плавание 10 × 25 м основным способом при помощи рук быстро
(отдых 30 с);
19
– плавание при помощи ног основным способом с ускорением на повороты (400 м);
– плавание 10 × 25 м при помощи ног основным способом быстро
(отдых 30 с);
– плавание 10 × 100 м основным способом в координации прогрессивно
(отдых 30 с);
– плавание на спине в координации умеренно (400 м);
– плавание 6 × 50 м основным способом в координации максимально в
режиме 3 мин.;
– свободное плавание (800 м).
Вторая тренировка для средневиков:
– комплексное плавание (800 м);
– плавание 10 × 25 м основным способом в координации быстро
(отдых 10 с);
– плавание основным способом при помощи рук на время (800 м);
– плавание основным способом при помощи ног равномерно (400 м);
– плавание основным способом при помощи ног на время (800 м);
– плавание 40 × 50 м основным способом в координации равномерно (отдых 10 с на уровне ПАНО);
– плавание 4 × 200 м основным способом в координации быстро
в режиме 5 мин.;
– свободное плавание (400 м).
Вторая тренировка для стайеров:
– комплексное плавание (800 м);
– плавание 20 × 25 м основным способом в координации быстро
(отдых 10 с);
– плавание основным способом при помощи ног равномерно (800 м);
– плавание 1500 м основным способом в координации на время на
«шаг» в 90 %;
– плавание 20 × 100 м основным способом в координации прогрессивно
(отдых 30 с);
– плавание 2 × 400 м основным способом в координации равномерно
(отдых 30 с).
Среда. Первая тренировка:
– комплексное плавание (800 м);
– плавание 3 × 400 м (8 × 50 м – отдых 10 с) основным способом в координации (между сериями от 3 до 6 минут);
– плавание 4 × 200 м основным способом при помощи рук в режиме 5 мин.;
– плавание 6 × 100 м основным способом при помощи ног в режиме 3 мин.;
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]