Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Планирование мезоциклов в спортивном плавании. Учебное пособие
.pdf
Чаще всего горную подготовку применяют для подготовки к выступлению на соревнованиях в условиях равнины.
Стратегия подготовки спортсменов в горных условиях подразумевает
определенный сдвиг физиологических констант организма для достижения
максимального соревновательного результата при спуске на равнину.
В своей подготовке квалифицированные спортсмены используют горные
условия самой различной высоты (низкогорье, среднегорье и высокогорье).
Низкогорье – высота от 800 до 1500 м над уровнем моря. Гипоксические
факторы на этих высотах практически еще не проявляются как в условиях покоя, так и при невысоких физических нагрузках. Лишь при значительных и
больших нагрузках начинает проявляться некоторый недостаток кислорода, который выражается в изменениях функционального состояния организма и несколько сниженной общей работоспособностью спортсменов.
Среднегорье – высота от 1500 до 2500 м над уровнем моря. Для этой зоны
характерно возникновение функциональных изменений уже при умеренных
нагрузках, хотя в состоянии покоя человек, как правило, не испытывает отрицательного влияния недостатка кислорода.
Высокогорье – высота от 2500 м до 5500 м над уровнем моря. Уже в состоянии покоя на этих высотах в организме человека обнаруживаются такие
функциональные сдвиги, которые свидетельствуют о выраженной кислородной
недостаточности.
Среднегорье, или умеренные высоты, наиболее широко используется для
подготовки к важнейшим соревнованиям, проводимым на равнине.
Большинство специалистов полагает, что оптимальные для подготовки
спортсменов высокой квалификации высоты находятся в диапазоне 1800–2500
м над уровнем моря.
Исследованиями установлено, что наибольшее количество приспособительных реакций в организме человека происходит в течение первых 3 недель
после подъема в горы: к концу первой недели происходит около 60 % всех
функциональных перестроек, а к концу третьей – около 90 %.
В связи с ярко выраженной этапностью приспособления организма
спортсменов к мышечной работе в условиях среднегорья предлагаются различные сроки проведения подготовки в горах. Наиболее эффективные сроки подготовки в горах для улучшения результатов на равнине – период около 3 недель.
Один из вариантов планирования подготовки спортсменов в условиях
среднегорья при условии участия в соревнованиях в первую неделю после
спуска с гор представлен на рисунке 2.
51
Рисунок 2 – Продолжительность этапов предсоревновательной подготовки пловцов
с использованием условий среднегорья
Примечание: догорный этап – 2 недели, среднегорье – 3 недели, послегорный этап –
3 недели.
В этот период перед тренерским составом возникает ряд вопросов, приводимых нами ниже.
1. Какой объем нагрузки планировать на суше и в воде?
2. В каких зонах мощности тренироваться и сколько?
3. Какова последовательность чередования упражнений различной
направленности?
4. Какие и когда применять контрольные тесты?
5. За сколько дней до старта и на сколько снижать нагрузку?
6. Какие и в каком объеме применять восстановительные процедуры?
Все эти моменты необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса пловцов различной квалификации.
Догорный этап предназначен для облегчения адаптации спортсменов к
ожидаемым гипоксическим условиям и планируемым аэробным нагрузкам.
Для этой цели используются два основных подхода: педагогический и физиологический.
Педагогический подход предполагает применение блока аэробных тренировочных нагрузок (1–3 микроцикла) на уровне моря, включающего программу
52
тренировок, выполняемых на уровне аэробного и анаэробного порога в сочетании
Фаза
Реакция спортсменов
Длительность
Острая
Увеличенная ЧСС в покое и во время выполнения упражнения.
Существенно сниженная скорость анаэробного порога.
Увеличенное накопление лактата во время выполнения выполнения упражнений умеренной интенсивности.
Увеличенная легочная вентиляция
3–7 дней
Переходная
Стандартная реакция на нагрузку низкой и умеренной интенсивности.
Увеличенная ЧСС и накопление лактата при выполнении интенсивных упражнений.
Несколько уменьшенная скорость анаэробного порога.
Увеличенная легочная вентиляция
3–5 дней
с общеподготовительными упражнениями. Непосредственно перед тренировочным сбором в горных условиях (за 2–3 дня) уровень нагрузки должен быть
снижен, чтобы облегчить прохождение острой фазы акклиматизации в течение
первых дней пребывания в горной местности.
Физиологический подход подразумевает использование специальных методов создания гипоксических условий во время выполнения тренировочных
упражнений на уровне моря. Такая тренировка в условиях гипоксии предназначена для достижения предакклиматизационного состояния перед прибытием в
горы. Для создания таких условий используются гипоксические камеры или
специальные маски для вдыхания воздуха с пониженным парциальным давлением кислорода.
Предакклиматизационная тренировка обычно занимает 1–3 недели и может быть завершена непосредственно перед или за несколько дней до отъезда в
горную местность. Количество тренировочных занятий в этот период варьируется от 3 до 6 в неделю с продолжительностью от 30 до 90 минут. Преимущественно применяется плавание в умеренной зоне интенсивности в равномерном
и интервальном режимах тренировки.
Этап тренировки в условиях среднегорья
Горная акклиматизация – очень сложный процесс, на который влияют
окружающая среда, физиологические, методологические и индивидуальные
факторы. Несмотря на сложность этого процесса и разнообразие индивидуальных реакций, можно выделить три отдельные фазы такой акклиматизации
(табл. 19).
Таблица 19 – Фазы горной акклиматизации и их общие характеристики
53
Окончание таблицы 19
Фаза
Реакция спортсменов
Длительность
Стабилизационная
Стандартная реакция на нагрузку низкой, умеренной и высокой
интенсивности.
Стандартное накопление лактата при выполнении интенсивных
упражнений.
Скорость анаэробного порога приближается к предшествующему уровню (до подъема на высоту).
Увеличенные количество эритроцитов и масса гемоглобина
до 14 дней
Успешное использование условий среднегорья в спортивной практике во
многом зависит от правильного построения тренировки в первые дни после приезда в горы, получившей в спортивной литературе название «фаза «острой»
акклиматизации» (первая фаза). Период акклиматизации спортсменов в горах
может колебаться в очень широком диапазоне: от 3–5 до 10–12 дней.
Продолжительность и эффективность акклиматизации спортсменов к
условиям гор зависят от большого количества факторов и могут колебаться в
достаточно широких пределах. Это определяется возрастом и квалификацией
спортсменов, индивидуальными особенностями, спецификой вида спорта, опытом гипоксической тренировки, особенностями тренировки, предшествующей
подъему в горы. Большое значение имеет полноценный предварительный отдых: начинать подготовку в горах необходимо в состоянии полного восстановления физических и психических возможностей спортсмена после предшествовавших тренировочных и соревновательных нагрузок. В случае, если горная
подготовка начинается в условиях недовосстановления организма спортсмена,
процесс адаптации к гипоксии существенно замедляется. Как правило, перед
переездом в горы планируется восстановительный микроцикл на 5–7 дней.
Замедляется процесс акклиматизации и в том случае, если горная подготовка по характеру упражнений, направленности воздействия и динамике нагрузок существенно отличается от предшествовавшей равнинной. В связи с этим
программы тренировочных занятий, режим их чередования должны быть привычными для спортсмена, особенно в первые дни горной подготовки. Ускорению процесса акклиматизации способствуют разнообразные упражнения аэробного характера, в том числе и неспецифические (медленный бег, пешие прогулки
и др.). В первые дни пребывания в среднегорье у спортсменов снижается физическая работоспособность, восстановление происходит в 2–3 раза медленнее
обычного. В то же время обостряются в организме спортсмена старые травмы,
возникают болевые ощущения в мышцах, нарушается сон, аппетит и др.
54
В этот период подготовки необходимо планировать нагрузку с учетом
индивидуальных особенностей организма спортсменов и нельзя допускать срыва приспособительных реакций организма к нагрузкам (этот факт может произойти в случае, если к спортсмену предъявляются необычные для него требования). В связи с этим может оказаться, что организм спортсмена некоторое
время не будет способен адаптироваться к недостатку кислорода (тем самым
затормозится процесс развертывания физиологических и биохимических функций на длительный срок).
В начале нахождения в среднегорье наблюдается неспецифическое звено
в процессе адаптации к стрессору (гипоксии), проявляющееся в незначительном снижении биомеханической эффективности системы движений пловца.
Тренировочная работа в зоне максимального потребления кислорода
(МПК) на начальной стадии адаптации нецелесообразна. Она даст существенный
эффект только при смене этой стадии на «устойчивую», когда будут решаться
задачи повышения эффективности окислительной энергетической системы.
Тренировочная нагрузка в первом микроцикле нахождения в горах может
быть уменьшена на 40–50 % по отношению к равнинной с последующим постепенным восстановлением ее к 8–10 дню.
В связи с тем, что ЧСС в горных условиях повышена по отношению к
равнине в первую неделю примерно на 10 уд/мин, а потребление кислорода
уменьшено, следует снизить скорости выполнения упражнений во всех зонах
интенсивности. В противном случае может произойти постепенный (незаметный) переход нагрузки от чисто аэробной в смешанную аэробно-анаэробную,
что приведет к смене направленности тренировочной работы. В связи с этим
рекомендуется снижение объемов нагрузок в зоне смешанного энергообеспечения в первую неделю пребывания в среднегорье в 1,5–2 раза.
Следует учитывать и тот факт, что в первые дни пребывания в горах у
спортсменов возникает состояние эйфории, поэтому они зачастую превышают
планируемую интенсивность тренировочной нагрузки (данный факт требует
проведения особенно тщательного педагогического контроля за спортсменами).
Вторая фаза («устойчивый период») может длиться до 14 дней. Происходят процессы уравновешивания центральной нервной системы. С этого момента начинается тренировочный процесс аналогичный равнине. Применяются
большие, ударные нагрузки при значительной интенсивности. Недельный объем плавания при занятиях 3 раза в день составляет до 120 % по сравнению с
равниной.
Известно, что базовой основой для развития выносливости, скорости и
скоростно-силовых качеств являются тренировки жирового (липидного) обмена. В горных условиях расщепление жиров в нужных объемах из-за недостатка
55
кислорода становится практически невозможным, поэтому пловцы должны
Характеристики
тренировочного процесса
Острая фаза
Переходная фаза
Стабилизационная фаза
Тип микроцикла
Втягивающий
Нагрузочный
Нагрузочный и/или
ударный
Длительность микроцикла
3–7 дней
3–5 дней
5–7 дней
Количество микроциклов
Один
Один
1–3
Общий объем упражнений
Обычный или на
10–20 % меньше
Обычный или
на 5–10 % меньше
Обычный
Объем упражнений с высокой интенсивностью
На 40–60 % мень-
ше
На 15–30 %
меньше
Обычный
Координационная сложность
Низкая
Невысокая
Обычная
подниматься в горы уже с хорошим энергетическим и липидным фундаментом.
Все это обеспечит успех в тренировке на развитие гликолитической системы
энергообеспечения организма.
Рассматривая подготовку пловцов в среднегорье как тренировку в усложненных условиях считается, что положительный эффект может быть получен
только тогда, когда суммарный эффект от тренировочной нагрузки географических и климатических факторов среднегорья будет выше, чем эффект от
нагрузки в условиях равнины.
Третья фаза – «Период восстановления». В последние 3 дня нахождения
в среднегорье нагрузки значительно снижаются как по объему, так и по интенсивности. Это делается для того, чтобы следующую фазу реаклиматизации организм спортсмена проходил с минимальными негативными последствиями
(табл. 20).
Таблица 20 – Общий подход к составлению тренировочной программы
в соответствии с фазами горной акклиматизации (В. Б. Иссурин, 2010)
Один из видных специалистов в области периодизации спортивной подготовки О. Медсен, имеющий большой опыт работы в лыжном спорте и во
многом способствовавший успешным выступлениям спортсменов Норвегии на
зимних Олимпийских играх последних лет, обращает внимание на необходимость учета большого количества факторов, которые могут повлиять на эффективность подготовки в горах: продолжительность нахождения в горах (не менее
двух недель), высота (не менее 1800 м), уровень подготовленности спортсмена
и его предшествующий опыт горной подготовки, индивидуальные особенности
56
спортсмена, его возраст, резервы для дальнейшей адаптации, период трениро-
Период
Изменения состояния и спортивного результата
спортсменов
Источники
1–2 день
Благоприятное состояние; можно соревноваться и
достигать хороших результатов
U. Fucks & M. Reiss, 1990
3–7 день
Сниженная спортивная работоспособность; низкая вероятность достижения высокого спортивного результата
R. Schramme, 1970
L. Pohlitz, 1986
3–10 день
Угнетенное состояние – участие в соревнованиях
не рекомендуется
U. Fucks & M. Reiss, 1990
14–18 день
Постоянный рост спортивной работоспособности,
достижение высокого спортивного результата
U. Fucks & M. Reiss, 1990
19–36 день
Улучшение общих и специфических по виду
спорта реакций, успешность выступлений на соревнованиях
U. Fucks & M. Reiss, 1990
37–46 день
Отставленное улучшение показателей состояния
спортсменов – высокая вероятность успешного
выступления на соревнованиях
Ф. П. Суслов, 2000
вочного макроцикла. Все эти факторы учитываются при планировании стандартного 21-дневного мезоцикла горной подготовки:
– адаптация к горным условиям (2 дня);
– ударный микроцикл базовой направленности (повышение аэробных
возможностей, силовая подготовка, развитие гибкости и др.) продолжительностью 7 дней;
– ударный микроцикл специальной направленности (развитие специальной
выносливости, скоростная и интегральная подготовка) длительностью 10 дней;
– восстановление (2 дня).
Состояние спортсменов во время периода реакклиматизации (спортивной
работоспособности и специфического по виду спорта спортивного результата)
широко варьируется и определяется тремя факторами:
– фазами развития подготовленности и физиологическими изменениями в
течение этого периода;
– изменениями тренировочных нагрузок после окончания горной подготовки;
– индивидуальными особенностями спортсменов (табл. 21).
Таблица 21 – Периодические изменения состояния и спортивного результата
спортсменов во время реакклиматизации после горной подготовки
57
Послегорный этап имеет две фазы: «спуск на равнину» и «стабильное
состояние».
Фаза «Спуск на равнину». В первое время (1–3 дня) ряд спортсменов ока-
зываются способными показывать высокие результаты в однодневных соревнованиях. Несмотря на увеличенную работоспособность, эта фаза характеризуется глубокими физиологическими нарушениями, вызванными резкими изменениями условий окружающей среды. Многие специалисты в области спортивной
тренировки предлагают использовать в ней умеренные нагрузки для общефизической подготовки, спокойные, преимущественно аэробные, и технические
упражнения. В качестве примера можно привести опыт подготовки 4-кратного
чемпиона Олимпийских игр Александра Попова (тренер Геннадий Турецкий).
Г. Турецкий считает, что первые два дня после возвращения на уровень моря
могут использоваться для выступления на соревнованиях, однако такие значительные усилия обычно ухудшают состояние спортсменов в следующем периоде реакклиматизации. Он убежден, что подобное благоприятное состояние
спортсменов должно использоваться для облегчения острой фазы реакклиматизации на уровне моря (в этой фазе не рекомендуются максимальные соревновательные усилия).
После этого наступает достаточно длительная фаза (5–6 дней) пониженных функциональных возможностей организма спортсменов. В связи с этим рекомендуются средние по объему и интенсивности тренировочные нагрузки на
суше и в воде. Допускается поддержание скорости на коротких отрезках, но с
более длинными интервалами отдыха.
Самыми тяжелыми переходными днями принято считать с шестого по
десятый.
Фаза «Стабильное состояние». После окончания фазы пониженных
функциональных возможностей проявляется отставленный эффект горной подготовки, который по отношению к важнейшим компонентам функциональной
подготовленности спортсмена может развиваться в течение последующих 8–12
дней. Максимальные величины потребления кислорода обычно регистрируются
с начала 3 недели после возвращения в равнинные условия.
В этот период времени объем плавания продолжает снижаться при одновременном увеличении доли скоростных упражнений. Работоспособность
спортсменов зависит от величины проделанной тренировочной работы в условиях среднегорья. Большое внимание уделяется выработке темпа основной соревновательной дистанции, совершенствования стартов, поворотов, смены этапов эстафетного плавания. Подготовка предусматривает отработку деталей
техники скоростного плавания, устранение мелких недостатков. Большое внимание уделяется психологической подготовке спортсменов.
58
Участие в соревнованиях. Если в соревновательный период пловцы
Действия
Примечание
Разработка принципиальной концепции
подготовки спортсменов, содержащей
тренировку в горных условиях
Должны быть определены общая цель, количество,
продолжительность и место проведения сборов в
горной местности
Отбор спортсменов, которые будут использовать программу горной подготовки
Нужно учитывать индивидуальную реактивность
спортсменов, деля их на категории демонстрирующих высокую и низкую ответную реакцию на
горную подготовку
Определение общего подхода к планированию тренировочного этапа, содержащего сборы в горных условиях
Схема тренировочного этапа должна быть разработана с учетом фаз подготовки до начала и после
завершения сбора в горах
Отбор соответствующих методов контроля реакции на тренировочную
нагрузку в горных условиях
Организация анализов крови, измерений веса тела,
контроля ЧСС, анализа лактата крови требует особого внимания
Составление тренировочной программы
для предгорной, горной и послегорной
фазы подготовки
Программа тренировки должна учитывать индивидуальные варианты реакции спортсменов на тренировку и фазы акклиматизации и реакклиматизации
смогли показать до 70 % личных рекордов, то это считается высоким показателем эффективности горной подготовки.
Таким образом, вся предсоревновательная подготовка с использованием
горных условий имеет волнообразный характер нагрузки и занимает в среднем
9 недель. После подготовки в среднегорье у пловцов повышается физическая
работоспособность на 5–10 %, что позволяет значительно улучшать спортивные
результаты. Лучшими сроками для выступления на соревнованиях считается
период с 14 до 28 дня после спуска с гор высотою 1800–2300 м. Принято считать, что эффект горной подготовки на равнине сохраняется до 30 дней.
Необходимо отметить, что на современном этапе развития спорта высших
достижений рекомендуется проводить в течение года несколько горных сборов
продолжительностью не менее 3 недель.
Несмотря на специфику различных видов спорта, к настоящему моменту
сложились общие принципы составления программы подготовки, содержащей
тренировку в горных условиях (табл. 22). Эти принципы согласуются с общими
правилами, фазами горной акклиматизации и реакклиматизации, особенностями некоторых тренировочных этапов, содержащих сборы в условиях горной
местности и планированием общего годичного тренировочного цикла.
Таблица 22 – Общие принципы составления программы подготовки,
содержащей тренировочные сборы в горных условиях
59
Окончание таблицы 22
Действия
Примечание
Обеспечение рациональной программы
питания и использования пищевых добавок
Особое внимание нужно уделять водному балансу,
возможному дефициту железа и процессам катаболизма в мышечной ткани
Планирование контрольных тренировок
и соревнований после проведения горной подготовки
Программа контрольных тренировок и соревнований должна соотноситься с благоприятными фазами реакклиматизации
Выполнение программы предгорной,
горной и после горной подготовки на
каждом этапе тренировки
Индивидуальные реакции на тренировочные
нагрузки контролируются и используются для внесения текущих изменений в программу подготовки
Вышеупомянутые принципы не касаются нетрадиционных подходов к
тренировке с использованием горных условий, которые все еще широко не
применяются. Очевидно, что они могут обогатить традиционные варианты, и
следует иметь в виду, что их применение требует соблюдения сложных условий
и наличия обширных дополнительных исследований.
Следует помнить, что даже при самом благоприятном построении тренировки в горных условиях неизбежно снижается объем скоростной и скоростносиловой работы. Это нужно учитывать в последующей равнинной подготовке
спортсменов, в которой должен быть сделан дополнительный акцент на развитие тех качеств, на которые не было уделено достаточного внимания в условиях
горной местности. Итак, направленность тренировочного процесса, соотношение средств и методов развития различных качеств в чередующихся периодах
горной и равнинной подготовки должны быть представлены в виде единого
процесса, в котором подготовка в горах и на равнине взаимно дополняют друг
друга. Это позволит использовать наиболее сильные стороны каждого из них и
одновременно сглаживать недостатки.
Вопросы для самоконтроля
1. С какой целью применяют тренировку в условиях среднегорья?
2. Дайте характеристику основным факторам внешней среды, влияющим
на подготовку спортсменов в условиях среднегорья.
3. Охарактеризуйте понятие «острая фаза» акклиматизации.
4. Дайте характеристику понятию «Эффективная высота».
5. Охарактеризуйте высотных значений горной местности.
6. Дайте характеристику понятию «Устойчивый период» акклиматизации.
7. В чем заключается стратегия подготовки спортсменов с использовани-
ем условий среднегорья?
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]