Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Планирование мезоциклов в спортивном плавании. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 23 / 73 4 5 6 7 > Следующая >>>

– плавание 15 × 100 м основным способом в координации в режиме 2 минуты (прямая серия);

– плавание 800 м основным способом в координации с ускорением на поворот.

Среда. Вторая тренировка:

– все пловцы проплывают 3 км основным способом в координации равномерно на уровне ПАНО.

Четверг. Первая тренировка:

– комплексное плавание (400 м), затем 8 × 50 м в режиме 1 мин.

– плавание основным способом при помощи ног (400 м);

– плавание 2 × 100 м (50 м (отдых 5 с) + 25 м (отдых 5 с) + 25 м) основным способом в координации максимально (отдых между сериями 3–5 мин.) – спринтеры; плавание 2 × 200 м (100 м (отдых 5 с) + 50 м. (отдых 5 с) + 25 м. (отдых 5 с) + 25 м) основным способом в координации максимально (отдых между сериями 3–5 мин.) – средневики; плавание 2 × 500 м (200 м (отдых 10 с)

+ 100 м (отдых 5 с) + 75 м. (отдых 5 с) + 50 м (отдых 5 с) + 50 м. (отдых 5 с) + 25 м) основным способом в координации максимально (отдых между сериями 5–7 мин.) – стайеры;

– основным способом при помощи ног на время (400 м);

– плавание 1500 м основным способом в координации равномерно на уровне ПАНО;

– плавание 5 × 100 м основным способом в координации прогрессивно до максимума в последнем отрезке (отдых 1 мин.) – спринтеры; плавание 5 × 200 м основным способом в координации прогрессивно (отдых 1 мин.) – средневики; 5 × 400 м основным способом в координации прогрессивно (отдых 1 мин.) – стайеры;

– спринт 2 × 25 м, затем 50 м на время основным способом в координации;

– плавание равномерно по выбору (800 м).

Четверг. Вторая тренировка:

– комплексное плавание (1000 м);

– плавание основным способом при помощи рук (800 м);

– плавание 8 × 50 м основным способом при помощи ног (отдых 30 с), быстро;

– плавание 3 × 400 м основным способом в координации прогрессивно от первого к третьему (отдых 1 мин.);

– плавание 8 × 100 м основным способом в координации быстро (отдых 30 с);

– плавание 4 × (4 × 100 м) основным способом в координации прогрессивно (отдых 20 с, между сериями – 1 мин.);

– плавание равномерно дополнительным способом (800 м).

Пятница. Первая тренировка:

– плавание 8 × 100 м основным способом в координации прогрессивно (отдых 30 с);

– плавание 800 м основным способом при помощи рук (25 м быстро + 25 свободно);

– плавание 10 × 50 м основным способом при помощи ног (отдых 20 с на уровне ПАНО);

– комплексное плавание 8 × 200 м прогрессивно (отдых 2 мин.);

– плавание 12 × 50 м основным способом в координации прогрессивно (отдых 30 с);

– плавание 10 × 100 м основным способом в координации равномерно (отдых 30 с);

– свободное плавание (400 м).

Вторая тренировка:

– комплексное плавание (800 м);

– плавание 4 × 200 м основным способом при помощи ног, прогрессивно (отдых 1 мин.);

– комплексное плавание 4 × 400 м, прогрессивно (отдых 1 мин.);

– плавание 12 × 100 м основным способом при помощи рук, 30 × 50 м основным способом в координации прогрессивно (отдых 10 с);

– комплексное плавание 5 × 200 м, прогрессивно (отдых 1 мин.);

– свободное плавание по выбору (400 м).

Суббота. Первая тренировка:

– комплексное плавание (800 м);

– плавание 6 × 100 м основным способом в координации прогрессивно (отдых 20 с);

– плавание 16 × 50 м основным способом при помощи ног (отдых 10 с);

– плавание 100 м + 200 м + 400 м + 200 м + 100 м основным способом в координации (отдых 15 с на уровне МПК);

– плавание 8 × 50 м основным способом в координации в режиме 1 мин. на уровне МПК;

– свободное плавание по выбору (400 м).

Суббота. Вторая тренировка:

– комплексное плавание (800 м);

– комплексное плавание 8 × 200 м, прогрессивно (отдых 1 мин.);

– плавание 8 × 100 м основным способом в координации быстро (отдых 10 с);

– плавание 2 × 100 м основным способом в координации быстро (отдых 3 мин.);

– свободное плавание по выбору (800 м).

Предсоревновательный (подводящий) мезоцикл

Основные

характеристики

Особенности

Примечание

Цели

Достижение пикового соревновательного результата, полное восстановление перед началом соревнования, завершение тренировочного этапа программы

Требования к уровню результата зависят от важности предстоящего соревнования

Физические качества

Максимальная скорость (быстрота), специфическая по виду спорта тактика, соревновательная готовность

Хорошо отдохнувшие спортсмены способны эффективнее развить эти способности, требующие более высокой реактивности и концентрации

Уровень нагрузки

Намного ниже, чем в предыдущих мезоциклах

Есть различные подходы к сокращению уровня тренировочной нагрузки

Длительность

1–3 недели

Зависит от важности соревнования и специфических по виду спорта факторов

Предсоревновательный мезоцикл традиционно называют фазой «сужения». Продолжительность мезоцикла обычно составляет три недели. В видах спорта, связанных с проявлением выносливости, предсоревновательные мезоциклы могут быть короче: спортсменам часто бывает достаточно 10–15 дней для полноценного восстановления и подготовки к стартам. У представителей спринтерских и скоростно-силовых видов может возникать потребность в более длительной предсоревновательной подготовке, достигающей четырех (в отдельных случаях и шести) недель. Полноценные предсоревновательные мезоциклы планируются лишь в заключительном макроцикле года, в конце которого проводятся главные соревнования. Перед основными же соревнованиями остальных макроциклов следует ограничиваться предсоревновательными микроциклами, завершающими специально-подготовительные мезоциклы. Предсоревновательные мезоциклы различаются в зависимости от уровня и значимости предстоящего соревнования. Это определяет существенные особенности мезоцикла такого типа: его длительность, вариант сокращения тренировочных нагрузок, эмоциональную напряженность спортсменов (табл. 7).

Таблица 7 – Основные характеристики и особенности предсоревновательного мезоцикла

Окончание таблицы 7

Основные

характеристики

Особенности

Примечание

Техникотактическое совершенствование

Использование специфических по виду спорта моделирующих упражнений

Эти задания должны формировать соответствующие техникотактические варианты поведения в условиях соревнования

Эмоциональная напряженность и тревожность

Повышаются в ожидании соревнования

Степень повышения зависит от уровня предстоящего соревнования

Контроль тренировочного процесса

Оценка контрольных тестов, реакции на тренировочное воздействие и уровня восстановления

Текущий контроль нацелен на следующие аспекты: – интегративные специфические показатели; – индивидуально важные признаки и особенности

Питание

Использование пищевых добавок и контроль потребления энергии

Это предназначено для повышения работоспособности и предотвращения неблагоприятных изменений массы и состава тела

Предсоревновательный мезоцикл планируется на фоне недовосстановления после специально-подготовительного мезоцикла. Соответственно, спортсмены начинают выполнять программу этого мезоцикла, когда они утомлены. Следовательно, хронологически первая цель – обеспечение и облегчение восстановления и в конечном счете достижение фазы суперкомпенсации во время соревнований.

Важно помнить, что физические качества, которые должны быть целью программы мезоцикла, требуют высокой восприимчивости и реактивности центральной и периферической нервных систем, доступности энергоресурсов и психологической концентрации. Такие предпосылки правильного хода развивающего процесса могут появиться у хорошо отдохнувших спортсменов, поэтому сокращение уровня тренировочной нагрузки является первостепенно важным при подключении реализационной программы.

Существуют различные подходы к снижению тренировочных нагрузок. Существенным фактором, который влияет на степень снижения нагрузки, является длительность мезоцикла. Короткий мезоцикл требует быстрого снижения, а в более длительном может быть запланировано постепенное снижение. Сама длительность является чрезвычайно важной и изменчивой. Длительный мезоцикл способен привести спортсменов в состояние детренированности, тогда как

слишком короткий мезоцикл может быть недостаточным для восстановления и

Типичные задачи технико-тактического моделирования гонки

Общее количество

Псевдосоревновательное прохождение гоночной дистанции

4–6

Моделирование прохождения только первой четверти гоночной дистанции

10–16

Моделирование прохождения только середины гоночной дистанции

8–12

Моделирование гонки по отрезкам дистанции (четыре четверти, разделенные 20-секундным отдыхом)

8–12

Моделирование предсоревновательной разминки

3–5

развития специфических способностей.

Моделирование соревновательного поведения и повышение техникотактического мастерства – обязательный компонент программы предсоревновательного мезоцикла, основная задача которого заключается в настройке спортсменов на запланированное соревновательное поведение. Следовательно, технико-тактические программы моделирования должны удовлетворять следующим требованиям:

– упражнение максимально близко воспроизводит соревновательную ситуацию;

– уровень концентрации спортсменов приближается к соревновательному;

– количество моделирующих действий достаточно для достижения устойчивых и надежных технико-тактических навыков.

В качестве примера можно привести данные о системе моделирования гоночных действий квалифицированных спортсменов, специализирующихся в гребле на байдарке (табл. 8).

Таблица 8 – Технико-тактическое моделирование гоночных действий в 2-недельном специально-подготовительном мезоцикле квалифицированных байдарочников

Эмоциональная напряженность и тревожность – характерные черты предсоревновательной подготовки. Они возникают главным образом к концу сезона, когда важность соревнований и необходимость успешного выступления в них приближается к максимуму. Стоит помнить противоречивое воздействие предсоревновательного сужения на эмоциональное состояние спортсменов. Снижение рабочей нагрузки в процессе сужения вызывает существенное улучшение настроения, связанное, как правило, с лучшим восстановлением спортсмена. Предсоревновательная тревожность может значительно изменить эту тенденцию по крайне мере по двум обобщенным факторам:

– умеренный уровень тревожности облегчает выступления на соревнова-

Основные

характеристики

Показатели

Примечание

Выполнение тренировочной нагрузки

Общее количество спринтерских прохождений. Общее количество специфических моделирующих упражнений. Общее количество соревновательных действий

Все эти характеристики нужно сравнивать с плановыми и индивидуальным графиком каждого спортсмена. Данные характеристики могут оценить качество выполнения соревновательного упражнения

Реакция спортсменов

ЧСС и лактат крови после выполнения основных упражнений. ЧСС в покое. Дифференцирование мышечных усилий. Уровень креатинфосфокиназы и мочевины крови

Острая реакция после выполнения упражнения характеризует индивидуальные резервы и тенденцию совершенствования. Креатинфосфокиназа и мочевина крови показывает уровень восстановления

Состояние спортсменов

Качество сна и настроение. Масса тела. Жировая масса тела

Можно использовать опрос о качестве сна и настроении. Величина общей и жировой массы тела представляет особый интерес в видах спорта, где спортсмены делятся на весовые категории

ниях и положительно влияет на поведение спортсменов, в то время как чрезмерная тревожность затрудняет эти действия;

– эффекты такого эмоционального возбуждения зависят от квалификации спортсменов (элитные спортсмены могут извлечь из повышенной тревожности большую пользу, чем менее квалифицированные, в то же время эмоционально напряженные спортсмены среднего уровня могут выступить хуже, чем ожидалось).

Контроль тренировочного процесса имеет особенности, связанные с доминирующей направленностью мезоцикла и особенностями предсоревновательной подготовки (табл. 9).

Таблица 9 – Основные характеристики и контрольные показатели тренировочного процесса в предсоревновательном мезоцикле

Хотя контрольно-подготовительные мезоциклы в рамках годичного цикла неодинаковы, похожесть программ контроля дает некоторые видимые преимущества для подготовки спортсмена:

контрольных показателей;

– тренер может выбрать, проверить и утвердить полный набор тестов и

– для каждого спортсмена могут быть разработаны индивидуальные нормы;

– спортсмены могут изучить свои индивидуальные реакции, чтобы лучше приспособиться к более напряженным ситуациям по мере приближения к главным соревнованиям;

– методы саморегуляции, аутогенной тренировки и снижения массы тела (при необходимости) могут быть определены заранее и скорректированы индивидуально.

Питанию спортсменов в течение предсоревновательного мезоцикла следует уделять особое внимание, чтобы сбалансировать потребление и расход энергии. Как уже было подчеркнуто, снижение тренировочной нагрузки является основной характеристикой этого мезоцикла, соответственно, расход энергии уменьшается значительно, а пищевые привычки спортсменов часто остаются неизменными. В результате энергопотребление может превысить расход энергии, вызвав существенное увеличение жировой массы тела.

Таким образом, предсоревновательный мезоцикл характеризуется самыми низкими тренировочными нагрузками, а уровень эмоциональной напряженности может быть намного выше, чем во время обычной тренировочной программы. Соответственно, этот эмоциональный фактор может существенно изменить как поведение, так и реакцию спортсменов на тренировочную нагрузку.

Данный мезоцикл предназначен для окончательного становления спортивной формы за счет моделирования соревновательного упражнения, достижения максимальной скорости и активизации восстановительных процессов перед соревнованиями, устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его возможностей. Вместе с тем происходит постепенное снижение нагрузок по мере приближения к соревнованиям за счет существенного снижения объемов выполняемой упражнений. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психологическая и тактическая подготовка. В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошёл к началу предсоревновательного мезоцикла, тренировка может быть построена на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной выносливости, разгрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов, или же по пути «вариативного сужения», сочетающего первые два варианта (Д. Каунсилмен, 1972).

Успех всего сезона может в значительной степени зависеть от этой сравнительно короткой фазы (от 2 до 4 недель). Этот мезоцикл планируется перед главными соревнованиями макроцикла. Тренеры часто делают ошибку, сужая программу перед каждым соревнованием, если это делать, то потеряется практически половина тренировочных дней. Можно сузить программу в течение

одного (в крайнем случае двух) дней до соревнований, приходящихся на фазу тяжелой тренировки. Если же соревнования второстепенные, пловец должен проходить их с «ходу», не снижая нагрузок.

Основными задачами фазы «сужения» являются следующие:

1) обеспечить пловцу отдых перед ответственными соревнованиями;

2) совершенствовать соревновательную технику плавания, стартов и по-

воротов;

3) совершенствовать чувство темпа и скорости основной соревнователь-

ной дистанции;

4) выполнять нагрузку, достаточную для того, чтобы не снизить трени-

рованности, приобретенной в предыдущей фазе;

5) психологическая подготовка.

Стратегия тренировочной программы сводится к следующим аспектам:

1) уменьшение общего объема плавания (по сравнению с предыдущей

фазой) и количества проплываемых отрезков;

2) снижение относительной доли плавания по элементам при помощи

рук и ног;

3) увеличение пауз отдыха в упражнениях между отдельными повторе-

ниями, увеличение скорости, плавания.

4) контрольные старты заканчиваются приблизительно за 10 дней до со-

ревнований;

5) последняя тренировка с высокой интенсивностью проводится за 5

дней до соревнований.

Планирование тренировки может осуществляться двумя вариантами. Первый из них заключается в постепенном снижении тренировочной нагрузки (нисходящая динамика). Второй вариант представляет собой так называемое «вариативное сужение». Он предусматривает чередование 3 видов программ:

– напряженные дни;

– умеренные дни;

– легкие дни.

Идея такого варианта «сужения» состоит в том, что напряженные дни обеспечат сохранение уровня тренированности. Легкие позволяют пловцу отдохнуть, а умеренные будут способствовать и тому и другому.

Таким образом, «сужение» создаёт определённый запас прочности на тот случай, если тренер ошибается в своих оценках.

Необходимо отметить, что, по рекомендации Д. Каунсилмена [14], не обязательно придерживаться последовательного чередования трёх видов программ. Тренер может сдвоить легкие, напряженные или умеренные дни, т. е.

выбрать любую комбинацию (это будет зависеть от состояния спортсмена на конкретный период времени).

Ниже приведем пример планирования тренировки в период фазы «сужения» (представлены только основные тренировочные серии).

Понедельник (напряженный день):

1) 16 × 50 м в режиме 1 мин. основным способом с высокой интенсивностью;

2) 10 × 100 м (отдых 2 мин.) основным способом (спринтеры –10 × 100 м,

стайеры – 5 × 200 м) с высокой интенсивностью;

3) 8 × 25 м основным способом (спринтерские ускорения со старта и с

поворота).

Вторник (умеренный день):

1) преодоление основной дистанции на время на «шаг» (наименьшее ко-

личество гребков) с умеренной интенсивностью;

2) 16 × 50 м в режиме 1 мин. 30 с основным способом с умеренной ин-

тенсивностью на «шаг».

Среда (напряженный день):

1) 8 × 50 м в режиме 1 мин. основным способом с высокой интенсивностью;

2) плавание при помощи ног основным способом (500 м), затем 4 × 100 м –

при помощи ног быстро (отдых 1 мин.);

3) плавание при помощи движений рук основным способом (500 м), за-

тем 3 × 100 м – быстро (отдых 1 мин.);

4) 2 × 200 м основным способом с высокой интенсивностью (отдых 3 мин.);

5) плавание 400 м со средней интенсивностью основным способом

(спринтеры – 4 × 100 м, стайеры – 4 × 400), отдых 30 с.

Четверг (умеренный день):

1) 8 × 50 м основным способом в режиме 1 мин., чередуя быстрые и

медленные отрезки;

2) 8 × 100 м основным способом (отдых 2 мин.) с умеренной интенсив-

ностью на «шаг»;

3) для отработки соревновательной скорости дистанция для спринтеров –

75 м и несколько раз по 50 повторно; для средневиков – 150 м, 100 м и 2 × 50 м

повторно; для стайеров – 300 м, 200 м, затем несколько более коротких отрезков.

Пятница (легкий день):

1) 8 × 50м основным способом в режиме 1 мин. 30 с с умеренной скоро-

стью на «шаг»;

2) для отработки соревновательной скорости для спринтеров – 50 м или

75 м, для средневиков – 100 м или 150 м, для стайеров – 200 м или 300 м;

3) 4 × 50 м основным способом, затем 4 × 25м быстро (отдых 2–3 мин.).

Суббота – день соревнований.

Переход от предыдущей фазы к фазе «сужения» вначале происходит незаметно. Например, в серии 30 × 50 м, характерной для фазы тяжелой тренировки, количество повторений уменьшается до 20 или 12. Вместо серии 15 x 100 м спортсмен проплывает 6–8 или 10 по 100. Применяемая нагрузка в фазе «сужения» не должна снижаться настолько, чтобы пловцы не стали утрачивать тренированность. Если тренер предчувствует, что это может произойти, ему следует на несколько дней возвратиться к программам занятий, применявшихся в фазе тяжелой тренировки.

Когда продолжительность от одного соревнования до другого составляет 2 недели, также целесообразно в течение 3–4 дней использовать тренировочные программы, характерные для предыдущей фазы подготовки.

Соревновательный мезоцикл

Соревновательный мезоцикл, или этап сохранения спортивной формы, предназначен для оптимизации возможностей максимальной реализации накопленного двигательного потенциала в условиях соревнований. Такой мезоцикл планируется в период серии спортивных соревнований. Его структура определяется особенностями календаря и квалификацией спортсмена. Ответственные соревнования (например, в видах спорта циклического характера) охватывают обычно период от одного до двух месяцев. В течение этого времени, как правило, проводятся один или два соревновательных мезоцикла.

Стратегия планирования данного мезоцикла заключается в снижении общего объема тренировочной нагрузки при преобладании выполнения соревновательного упражнения или его отдельных элементов. Нагрузка большинства занятий имеет среднюю или малую величину. Отдельные занятия с большими или значительными нагрузками могут планироваться в случае, если промежуток между соревнованиями составляет от 8 до 10 дней.

При продолжительном соревновательном периоде реализуется несколько соревновательных мезоциклов, причем, по модели Л. П. Матвеева [16], при больших временных интервалах между соревнованиями рекомендуется в эти интервалы включать базовый мезоцикл специальной направленности, а при «блочной» модели проводить блоки для устранения выявленных недостатков в подготовленности (скоростно-силовой, скоростной или моделирующий). Для сохранения высокого уровня спортивной формы по модели, предлагаемой А. П. Бондарчуком [3], необходимо через 3–4 недели заменить некоторые средства подготовки.

<<< < Предыдущая 1 23 / 73 4 5 6 7 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]