Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Планирование мезоциклов в спортивном плавании. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 34 / 74 5 6 7 > Следующая >>>

Восстановительный мезоцикл

Восстановительный мезоцикл чаще всего составляет основу переходного периода (по Л. П. Матвееву), этапа утраты спортивной формы (по А. П. Бондарчуку) или организуется специально после напряженной серии соревнований. В его рамках проводятся комплексы упражнений, способствующих активизации восстановительных процессов, эмоциональной разрядке. Иногда используются упражнения, направленные на устранение проявившихся недостатков, не являющихся главными для данного вида спорта. Соревновательные и специальноподготовительные упражнения почти полностью исключаются из занятий.

В. Н. Платонов [21] считает, что целесообразным различать восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие мезоциклы.

Восстановительно-подготовительные мезоциклы используются после участия в серии напряженных соревнований. В этих случаях мезоцикл начинается с микроцикла с невысокой нагрузкой и значительным объемом восстановительных упражнений. Затем нагрузка постепенно увеличивается, ее направленность обусловливается необходимостью устранения недостатков в подготовленности, выявленных в ходе соревнований.

Восстановительно-поддерживающий мезоцикл предусматривает физическое и психическое восстановление после нагрузки предшествующего мезоцикла и тренировку поддерживающего характера, не допускающую существенной дезадаптации в отношении различных составляющих подготовленности спортсмена.

Вместе с тем при организации подготовки по модели, предложенной Ю. В. Верхошанским [8], на этапе технической подготовки, построенном по типу восстановительного мезоцикла, рекомендуется наряду с упражнениями ОФП, способствующими активизации восстановительных процессов, использовать специально-подготовительные и соревновательные упражнения, способствующие в рамках технического совершенствования реализации возрастающего уровня специальной физической подготовленности. Кроме того, на данном этапе рекомендуется выполнять упражнения, помогающие развитию скоростных возможностей.

В отличие от традиционных программ подготовки, направленных на одновременное развитие многих физических качеств, данный подход ориентирован на развитие минимального количества совместимых спортивных способностей. Порядок применения соответствующих мезоцикловых блоков обеспечивает последовательное, а не одновременное развитие выбранных спортивных качеств и навыков (табл. 10).

Таблица 10 – Основные характеристики трех типов мезоцикловых блоков

Основные характеристики

Типы мезоцикловых блоков

Накопительный

Трансформирующий

Реализационный

Целевые двигательные качества и технические возможности

Основные качества: аэробная выносливость, мышечная сила, базовая координация

Специфические по виду спорта качества: специальная выносливость, силовая выносливость, правильная техника движений

Интегративная подготовленность: соревновательная схема, максимальная скорость, специфические по виду спорта тактические навыки

Объем/интенсивность

Большой объем, сниженная интенсивность

Уменьшенный объем, повышенная интенсивность

Объем от низкого до среднего, высокая интенсивность

Утомление/восстановление

Разумное восстановление для обеспечения гипертрофии мышц после максимальных нагрузок

Невозможность обеспечения полного восстановления, накопление утомления

Полное восстановление к предстоящему соревнованию

Мониторинг

Контроль уровня развития базовых способностей

Контроль уровня развития специфических по виду спорта способностей

Контроль максимальной скорости, специфических по виду спорта стратегических схем и степени восстановления

(по В. Б. Иссурину, 2007)

Продолжительность одного мезо-циклового блока колеблется от двух до шести недель. Это позволяет добиться желаемых биохимических, морфологических и координационных изменений в организме спортсмена. Кроме того, укороченные мезоциклы позволяют достичь более высокой чувствительности физиологических систем организма к рационально меняющимся тренировочным воздействиям.

Объединение трех мезо-цикловых блоков образует тренировочный этап, который завершается участием в соревнованиях. Годичный цикл состоит из нескольких тренировочных этапов, обычно из 5–6. Таким образом, система блочной периодизации обеспечивает многопиковую годичную подготовку, что особенно характерно для современного спорта высших достижений.

Вопросы для самоконтроля

1. Что входит в понятие «тренировочный мезоцикл»?

2. Какова продолжительность тренировочных мезоциклов?

3. Какие факторы влияют на структуру мезоцикла?

4. Какие типы мезоциклов выделяют в тренировочном процессе?

5. Чем характеризуется втягивающий мезоцикл и какова его трениро-

вочная направленность?

6. Охарактеризуйте базовый мезоцикл и его тренировочную направлен-

ность.

7. Чем характеризуется базовый контрольно-подготовительный мезо-

цикл и какова его тренировочная направленность?

8. Чем характеризуется предсоревновательный мезоцикл и какова его

тренировочная направленность?

9. Охарактеризуйте соревновательный мезоцикл и его тренировочную

направленность.

10. Чем характеризуется восстановительный мезоцикл и какова его тре-

нировочная направленность?

ГЛАВА 2. СОЧЕТАНИЕ МИКРОЦИКЛОВ

В МЕЗОЦИКЛАХ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

И ВЕЛИЧИНЫ НАГРУЗКИ

В зависимости от задач, поставленных в мезоцикле, в него могут входить микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественному повышению уровня отдельных сторон подготовленности, осуществлению интегральной подготовки, восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок.

Современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряжённые периоды характеризуется объединением нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельной мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Отметим, что эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует относительно разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.

Особенностью в тренировке юных спортсменов на ранних этапах многолетней подготовки является то, что очередной микроцикл с большой или значительной суммарной нагрузкой должен проводиться в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла.

Таким образом, сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависят от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иными направленностью, содержанием и т. д., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы (табл. 11–15).

Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются типом мезоцикла (табл. 16)

Таблица 11 – Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов

Этап многолетней

подготовки

Типы и суммарная нагрузка микроциклов

ІІ

ІІІ

ІV

Тренировочный

Втягивающий – малая нагрузка (занятий со значительными нагрузками не е планируется)

Втягивающий – средняя нагрузка (1 занятие со значительной нагрузкой)

Базовый – средняя нагрузка (2 занятия со значительной нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятий со значительными нагрузками не планируется)

Спортивное совершенствование

Втягивающий – малая нагрузка (занятий со значительными нагрузками не планируется)

Втягивающий – средняя нагрузка (1 занятие со значительной нагрузкой)

Базовый – средняя нагрузка (2 занятия со значительными нагрузками

Восстановительный – малая нагрузка (занятий со значительными нагрузками не планируется)

Максимальная реализация индивидуальных возможностей

Втягивающий – малая нагрузка (занятий со значительными большими нагрузками не планируется

Базовый – средняя (2–3 занятия со значительной нагрузкой)

Базовый – средняя нагрузка (2–3 занятия со значительной нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятий со значительной нагрузкой не планируется)

Этап многолетней подготовки

Типы и суммарная нагрузка микроциклов

III

Тренировочный

Втягивающий – средняя нагрузка (занятия со значительными нагрузками не планируются)

Ударный – большая нагрузка (2 занятия с большой нагрузкой)

Развивающий – значительная нагрузка (1 занятие с большой нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятий со значительными нагрузками не планируется)

Спортивное совершенствование

Втягивающий – средняя нагрузка (занятий с большими нагрузками не планируется)

Ударный – большая нагрузка (3 занятия с большой нагрузкой)

Развивающий – значительная нагрузка (2 занятия с большой нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятий со значительными и большими нагрузками не планируется)

во втягивающих мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки

Таблица 12 – Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки

Окончание таблицы 12

Этап многолетней подготовки

Типы и суммарная нагрузка микроциклов

III

Максимальная реализация индивидуальных возможностей

Ударный – большая нагрузка (4 занятия с большой нагрузкой)

Развивающий – значительная нагрузка (3 занятия с большой нагрузкой)

Ударный – большая нагрузка (5 занятий с большой нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятий с большими и значительными нагрузками не планируется)

Этап многолетней

подготовки

Типы и суммарная нагрузка микроциклов

III

Тренировочный

Втягивающий – средняя нагрузка (занятий с большими и значительными нагрузками не планируется)

Развивающий – значительная нагрузка (2–3 занятия со значительной нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятия с малой и средней нагрузкой)

Спортивное совершенствование

Втягивающий – средняя нагрузка (занятий с большими нагрузками не планируется)

Ударный – большая нагрузка (2–3 занятия с большой нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятия с малой и средней нагрузкой)

Максимальное использование индивидуальных возможностей

Ударный – большая нагрузка (3–4 занятия с большой нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятия с малой и средней нагрузкой)

Ударный – большая нагрузка (3–4 занятия с большой нагрузкой)

Восстановительный– малая нагрузка (занятия с малой и средней нагрузкой)

Таблица 13 – Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в специально-подготовительных мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки

Таблица 14 – Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов

Этап многолетней

подготовки

Типы и суммарная нагрузка микроциклов

III

Тренировочный

Втягивающий – средняя нагрузка (занятий с большими и значительными нагрузками не планируется)

Развивающий – значительная нагрузка (2–3 занятия со значительной нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятия с малой и средней нагрузкой)

Спортивное совершенствование

Втягивающий – средняя нагрузка (занятий с большими нагрузками не планируется)

Ударный – большая нагрузка (2–3 занятия с большой нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятия с малой и средней нагрузкой)

Максимальное использование индивидуальных возможностей

Ударный – большая нагрузка (3–4 занятия с большой нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятия с малой и средней нагрузкой)

Ударный – Большая нагрузка (3–4 занятия с большой нагрузкой)

Восстановительный – малая нагрузка (занятия с малой и средней нагрузкой)

Этап многолетней

подготовки

Типы и суммарная нагрузка микроциклов

III

Тренировочный

Подводящий – средняя нагрузка (1–2 занятия со значительной нагрузкой)

Подводящий – средняя нагрузка (1 занятие со значительной нагрузкой)

Соревновательный (тренировочная нагрузка малая, а соревновательная зависит от программы соревнований)

Восстановительный – малая нагрузка (занятия с малой нагрузкой)

Спортивное совершенствование

Подводящий – средняя нагрузка (1–2 занятия со значительной нагрузкой)

Соревновательный(тренировоч ная нагрузка малая, а соревновательная зависит от программы соревнований)

Подводящий – малая (занятия со средней и малой нагрузками)

Соревновательный – тренировочная нагрузка малая, а соревнователь-ная зависит от программы соревнований

в предсоревновательных мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки

Таблица 15 – Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в соревновательных мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки

Окончание таблицы 15

Этап многолетней

подготовки

Типы и суммарная нагрузка микроциклов

III

Максимальное использование индивидуальных возможностей

Подводящий – средняя нагрузка (1 большая нагрузка)

Соревновательный (тренировочная нагрузка малая, а соревновательная зависит от программы соревнований)

Подводящий – малая (занятия со средней и малой нагрузками)

Соревновательный (тренировочная нагрузка малая, а соревнова-тельная зависит от программы соревнований)

Типы

мезоциклов

Типы и суммарная нагрузка микроциклов

III

Втягивающий

Втягивающий – средняя нагрузка (без больших нагрузок)

Втягивающий – средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой)

Ударный – значительная (3 больших нагрузки)

Восстановительная – малая

Базовый

Ударный – большая нагрузка (4 больших нагрузки)

Ударный – значительная (3 больших нагрузки)

Ударный – большая нагрузка (5 больших нагрузок)

Восстановительная – малая

Контрольноподготовительный

Ударный – большая нагрузка (5 больших нагрузок)

Восстановительный (малая нагрузка)

Ударный – большая нагруз-ка (5 больших нагрузок)

Восстановительная – малая

Предсоревновательный

Ударный – большая (4 боль-ших нагрузки)

Ударный – значительная (2 больших нагрузки)

Подводящий средняя (одна большая нагрузка)

Восстановительная – малая

Соревновательный

Подводящий – средняя (одна большая нагрузка)

Соревновательный (тренировочная нагрузка малая, а соревнователь-ная зависит от программы соревнований)

Подводящая малая нагрузка

Соревновательный (нагрузка малая, зависит от уровня и программы соревнований)

Таблица 16 – Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различных типов (по В. Н. Платонову, 2015)

Характерной особенностью отдельных мезоциклов является включение в них микроциклов с резко изменяющейся направленностью. Так, в заключительном микроцикле большинства мезоциклов широко используются средства активного отдыха, различные общеподготовительные упражнения.

Опыт последних лет свидетельствует о необходимости строгого соответствия между периодами напряженной работы и относительного восстановления в мезоциклах. При этом нужно учитывать продолжительность периодов, величину нагрузки в каждом из них (чем выше нагрузка в ударных микроциклах, тем ниже она должна быть в восстановительных; чем продолжительнее период напряженной работы, тем больше должен быть период восстановления).

При планировании в мезоцикле 2–3 микроциклов с особенно напряженными программами часто бывает недостаточно одного недельного восстановительного микроцикла для полного восстановления и эффективного протекания адаптационных процессов. Таких микроциклов может быть два, а при непосредственной подготовке спортсменов к соревнованиям даже три.

В отдельных видах спорта применяются мезоциклы со следующими соотношениями между нагрузочными и разгрузочными микроциклами: 2 : 1, 3 : 1, 4 : 1 и 5 : 1. На этапах, характеризующихся большими объемами и умеренной интенсивностью, направленных на создание функциональной базы, чаще всего используются соотношения 3 : 1, 4 : 1, 5 : 1, а в условиях соревнований 1 : 1,

2 : 1, 3 : 1.

Вопросы для самоконтроля

1. С помощью чего достигается кумулятивный эффект в мезоцикле?

2. Каковы требования к планированию мезоциклов в тренировке юных

пловцов?

3. Каковы особенности планирования базового мезоцикла на тренировоч-

ном этапе?

4. Каковы особенности планирования базового мезоцикла на этапе спор-

тивного совершенствования?

5. Каковы особенности планирования базового мезоцикла на этапе до-

стижения наивысших результатов?

ГЛАВА 3. ВАРИАНТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ МЕЗОЦИКЛОВ

В МАКРОЦИКЛАХ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ

СПОРТСМЕНОВ

В практике подготовки сильнейших спортсменов ГДР наибольшее распространение получили 6-недельные мезоциклы. Такая продолжительность позволяет сконцентрировать в них объем тренировочных воздействий, необходимый для полноценного решения задач данного этапа подготовки. Применение стандартных мезоциклов в различных макроциклах удобно из организационных соображений, связанных с планированием тренировочного процесса и контролем за его эффективностью в различных мезоциклах.

Стабильность общей структуры мезоциклов позволяет постоянно совершенствовать их содержание, осуществлять действенный контроль и реализовать на практике принцип «опережающего» планирования (С. М. Вайцеховский, 1986), согласно которому результаты тренировки в микроциклах и мезоциклах текущего макроцикла сразу же используются для планирования программы аналогичных структурных образований очередного макроцикла. Для наглядности приведем пример 2 вариантов планирования.

Первый вариант – традиционное планирование:

План  выполнение плана  анализ проведенной работы  разработка нового плана.

Второй вариант – параллельное планирование

План  выполнение плана  текущий анализ  разработка нового плана (параллельно) и итоговый анализ проделанной работы  новый план.

Одним из вариантов планирования мезоциклов является так называемая «спираль», предложенная И. М. Кошкиным, тренером 4-кратного олимпийского чемпиона Владимира Сальникова [27]. Каждая спираль состоит из четырёх мезоциклов. Продолжительность всей спирали 8–9 недель, т. е. каждый мезоцикл состоит из 2 недель.

Первый мезоцикл – установочный. Задачи: совершенствование техники плавания, повышение скоростных возможностей, разносторонняя подготовка на суше и в воде.

Второй мезоцикл – втягивающий. Задача: специальная физическая подготовка, т. е. развитие функциональных возможностей при поддержании достигнутой скорости плавания.

Третий мезоцикл – ударный. Задача: максимальное развитие функциональных возможностей.

Четвертый мезоцикл – предсоревновательный. Задача: подведение спортсмена к соревнованиям в наилучшей спортивной форме.

<<< < Предыдущая 1 2 34 / 74 5 6 7 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]