Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Планирование мезоциклов в спортивном плавании. Учебное пособие
.pdf
В тренировочном процессе американских пловцов, например в плава-
Мезоцикл
Макроцикл
I
II
III
IV
Вводный 6 1,5
1,5
1,5
Основной 6 9 8 2
Предсоревновательный
2
2,5
2,5
1,5
Соревнования
6 декабря
25 марта
26 июня
август
Количество недель
14
13
12
5
тельном клубе «Мишн-Вьехо» (США, старший тренер Марк Шуберт), количество мезоциклов (по нашим представлениям о мезоциклах) составляет всего 3.
Они, в свою очередь, объединены в три-четыре макроцикла. Количество макроциклов соответствует числу крупных соревнований в течение года (табл. 17).
Таблица 17 – Структура тренировочных мезоциклов клуба «Мишн-Вьехо»
Первый макроцикл (12–14 недель)
Первый мезоцикл – вводный (4–6 недель). Основная задача: совершенствование техники плавания и повышение функциональных возможностей.
Второй мезоцикл – основной (6 недель). Выполняется большой объём работы с высокой интенсивностью плавания.
Третий мезоцикл – предсоревновательный (2 недели). Снижение нагрузки –
«сужение».
Первый макроцикл заканчивается соревнованиями 6–8 декабря.
Второй макроцикл – 13 недель (декабрь – 25 марта).
Первый мезоцикл – вводный (1,5 недели).
Второй мезоцикл – основной (9 недель).
Третий мезоцикл – предсоревновательный (2,5 недели) – снижение
нагрузки («сужение»).
Второй макроцикл заканчивается соревнованиями 25 марта.
Третий макроцикл – 12 недель (апрель – июнь)
Первый мезоцикл – вводный (1,5 недели).
Второй мезоцикл – основной (8 недель).
Третий мезоцикл – предсоревновательный (2,5 недели) – снижение
нагрузки («сужение»).
Третий макроцикл заканчивается соревнованиями 26 июня – отборочные
в сборную США.
Четвертый макроцикл – 5 недель.
Первый мезоцикл – вводный (1,5 недели).
41
Второй мезоцикл – основной (2 недели).
Третий мезоцикл – предсоревновательный (1,5 недели).
Четвертый макроцикл заканчивается Олимпийскими играми, чемпионатом мира (август).
К настоящему моменту все большую популярность приобрела схема блоковой периодизации, предложенная В. Б. Иссуриным [13]. Ее появление было
связано с недостатками модели Л. П. Матвеева, считающейся традиционной
[17]. Это противоречивые физиологические реакции организма спортсмена во
время одновременного развития многих спортивных качеств, чрезмерное
накопление утомления и неспособность участвовать во многих соревнованиях в
течение сезона.
Некоторые тренеры предприняли попытки преодолеть эти ограничения.
Результаты по крайне мере трех успешных хорошо зарекомендованных экспериментов привели к реформированию традиционной системы.
Анатолий Бондарчук, который тренировал многих чемпионов мира и
Олимпийских игр по метанию молота, создал три типа специализированных
мезоцикловых блока:
– первый блок посвящен развитию базовых спортивных способностей;
– второй направлен на развитие конкретных специфических по виду
спорта качеств и навыков, на подготовку к участию в соревнованиях;
– третий предполагает активное восстановление сил спортсмена перед
последующей нагрузкой.
Два первых блока длились обычно четыре недели, в то время как третий
мог быть сокращен до двух недель.
Последовательность использования этих блоков зависит от расписания
соревнований и индивидуальной реакции отдельных спортсменов на нагрузку.
Еще одна успешная попытка пересмотра традиционного подхода была
выполнена всемирно признанным тренером по плаванию Геннадием Турецким.
Во время подготовки олимпийских чемпионов Александра Попова, Майкла
Клима и многих других спортсменов мирового класса он предложил оригинальную модель тренировок, включавшую следующием элементы:
– общий блок, в котором основное внимание уделялось аэробным и координационным нагрузкам;
– специальный блок, посвященный развитию конкретных механизмов
производства энергии и соревновательной скорости;
– соревновательной блок, который был сосредоточен на предсоревновательной подготовке.
42
Вопросы для самоконтроля
1. От чего зависит количество макроциклов в годичной подготовке
пловцов?
2. Каково сочетание мезоциклов в макроциклах подготовки советских
пловцов (опыт В. М. Кошкина)?
3. Каково сочетание мезоциклов в макроциклах подготовки российских
пловцов (опыт Г. Турецкого)?
4. Каково сочетание мезоциклов в макроциклах подготовки американ-
ских пловцов (опыт М. Шуберта)?
43
ГЛАВА 4. ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ МЕЗОЦИКЛОВ
В ТРЕНИРОВКЕ ЖЕНЩИН
Большое значение для качественного построения мезоциклов при тренировке женщин имеет учет специфических особенностей, обусловленных овариально-менструальным циклом. Учет специфики его протекания позволяет
обеспечить более высокую суммарную работоспособность спортсменок, создать предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма.
Анализ специальной литературы показал, что большинство тренеров в
работе с женщинами используют те же средства и методы, что и при подготовке мужчин. Такой подход нельзя считать методологически оправданным, так
как в ряде случаев это нередко приводит к серьезным нарушениям в состоянии
женского организма, которые позволили бы с меньшей затратой усилий (по
сравнению с мужчинами) достигнуть соизмеримых с мужчинами спортивных
результатов.
Несомненно, тренировочный процесс у женщин (объемы, и интенсивность нагрузок, особенности восстановления и др.) должен строиться с учетом
специфических биологических возможностей женского организма и их эмоциональной сферы, то есть несколько иначе, чем у мужчин.
Помимо общих для мужчин и женщин изменений, происходящих в организме под воздействием высоких тренировочных нагрузок, замечено, что интенсивные занятия спортом приводят к изменению в половой системе женщин, в
частности овариально-менструального цикла (ОМЦ), который давно уже рассматривается не только как локальный процесс, но и как отражение многих жизненно
важных процессов и функций. Известно, что структура ОМЦ состоит из 5 фаз:
1) менструальная (3–5 дней);
2) постменструальная (7–9 дней);
3) овуляторная (2–3 дня);
4) постовуляторная (14 дней);
5) предменструальная (2–3 дня).
Наименее благоприятной с точки зрения перенесения тренировочных и
соревновательных нагрузок является предменструальная фаза. В это время у
спортсменок отмечается ухудшение работоспособности, раздражительность,
угнетенность, ослабление способности к освоению нового материала. Снижение функциональных возможностей характерно и для менструальной, и овуляторной фаз.
Д. Маккэнс и М. Деринг, изучая психомоторную координацию в ходе цикла, обнаружили ухудшение спортивной результативности, а также повышенную
44
утомляемость в предменструальный период. Спортсменки на этом этапе обладают меньшей плавучестью, что является следствием изменения плотности тела.
В течение цикла изменяется также и чувствительность к холоду и теплу.
В настоящее время вопрос о возможности применения физических
упражнений во время ОМЦ изучен недостаточно, а имеющиеся противоречия в
результатах немногочисленных работ требуют дальнейших исследований.
Особого внимания заслуживает период полового созревания девушек, когда чаще всего формируется неблагоприятная «доминанта» месячных. Как известно, у девушек в период полового созревания наблюдается явление двигательного беспокойства, непоседливость, усиленная жестикуляция, нарушается
координация и возникает угловатость движений. В это время резко изменяется
характер и поведение девушки: появляется застенчивость, а порой, наоборот,
заносчивость и неоправданная резкость в обращении с окружающими. Наблюдается склонность к разного рода увлечениям, которые быстро проходят, имеет
место переоценка своих сил одновременно с фактически более легко наступающей утомляемостью. В этот период у девушек легко формируются рефлексы
самосохранения, боязни.
В период полового созревания особенно опасны большие нагрузки. Установлен факт задержки полового созревания девушек-спортсменок под влиянием перенапряжения и перетренировки, которые не только снижают уровень
спортивных результатов, но и нарушают нормальную функцию половых желез,
вызывая целый ряд расстройств.
Легкие физические упражнения, как отмечают некоторые исследователи,
положительно влияют на течение менструаций и психику девочек и этим самым способствуют закреплению стереотипа менструальной функции.
Колебания физиологических функций у спортсменок наиболее выражены
во время менструации, а также за 1–2 дня до и после неё. Этот промежуток времени называется специальным. Если в других структурных образованиях планирование тренировки для мужчин и женщин не имеет принципиальных различий,
то построение тренировки девушек-пловчих в специальном цикле (силовые
упражнения на суше, дозировка и подбор применяемых в воде упражнений по
характеру и направленности и т. д.) имеет специфические особенности.
Данные, полученные в результате педагогических и биологических исследований, убедительно показали зависимость между физическими нагрузками, работоспособностью и особенностями ОМЦ, что дает основание рассматривать и планировать тренировку женщин как систему, состоящую из своеобразных средних циклов, каждый из которых включает в себя 2–4 малых цикла и
один специальный цикл.
45
Известно, что продолжительность ОМЦ характеризуется довольно широким диапазоном индивидуальных, физиологических колебаний в пределах 3–5
недель (от 21 до 36 дней). ОМЦ продолжительностью 32–36 дня включает пять
недельных циклов, 28-дневный – четыре; 24–дневный – три с половиной и 21–
дневный – три цикла. В каждом из вариантов продолжительности ОМЦ один
малый цикл должен быть специальным.
В своих работах Ю. А. Короп и Ю. А. Коненко [14] (на основании прове-
денных исследований по оценке реакции организма на выполнение различной
по интенсивности и продолжительности работы в различные фазы ОМЦ) пришли к ряду выводов. Наивысшие проявления скоростных возможностей и
наибольшее количество повторений скоростных упражнений наблюдается во
второй и четвертой фазах. За 1–2 дня до менструации у спортсменок снижены
скоростные возможности, а объем выполняемой работы равен 72,5 % от обычной. В течение 2 дней после менструации скоростные возможности постепенно
возрастают, в то время как объем выполняемой работы уменьшается до 46,3 %
от обычного. Наивысшие возможности для работы на выносливость наблюдаются также во второй и четвертой фазах ОМЦ. За 1–2 дня до менструации отмечается некоторое снижение способности выполнять упражнения на выносливость. Самые низкие показатели выносливости наблюдаются в 1–2 день после
менструации.
Специальной цикл можно строить по следующей схеме: за 1–2 дня до
менструации проводятся занятия с использованием упражнений в плавании с
помощью одних рук, направленные на повышение скоростных возможностей, а
также на развитие специальной выносливости мышц верхних конечностей:
– плавание с помощью одних рук (с отягощением и без него) основным и
дополнительным способами, с широким диапазоном интенсивности работы (от
малой до большой), с использованием различных вариантов интервального,
дистанционного и переменного методов тренировки;
– плавание с полной координацией движений со средней и значительной
интенсивностью работы при условии преимущественной нагрузки на мышцы
верхних конечностей;
– плавание с полной координацией движений с малой интенсивностью
(преимущественно кроль на груди и на спине).
В дни менструации рекомендуется проводить занятия на суше с исполь-
зованием комплексов упражнений, направленных на повышение функциональных возможностей дыхательной системы, на увеличение подвижности в суставах (за исключением тазобедренных), на развитие силы мышц верхних конечностей (упражнения, не вызывающие большое напряжение мышц живота)
и упражнения на расслабление мышц. В 1–2 дни после менструации проводят
46
занятия, направленные на совершенствование техники плавания (с различной
скоростью) и повышение скоростных возможностей спортсменок, используя
упражнения с преимущественной нагрузкой на мышцы верхних конечностей.
Плавание с преимущественной работой нижних конечностей (со значи-
тельной или большой интенсивностью) дает большую нагрузку на мышцы
диафрагмы, живота и сердечно-сосудистой системы. Это может неблагоприятно отразиться на динамике ОМЦ и организме женщины в целом, поэтому такие
упражнения в специальном цикле противопоказаны.
Интересно сравнить объективные данные экспериментальных исследова-
ний с субъективной оценкой и наблюдениями тренеров за состоянием спортсменок в различные фазы ОМЦ. В большинстве случаев тренеры отмечают у
спортсменок ухудшение общего физического состояния и самочувствия перед
менструацией, появление скованности в движениях, вялость, апатию к тренировке. На занятиях девушки проявляют некоторую несдержанность, нервозность, часто преувеличивают сложность упражнений, становятся более замкнутыми, стеснительными. Спортсменки жалуются на тяжесть в мышцах ног –
«наливаются свинцом». В тренировочном занятии усталость наступает быстрее,
чем обычно, увеличивается время восстановления пульса.
В постменструальной фазе тренеры видят своих подопечных как будто
обновленными. Девушки становятся подвижными, отмечается лёгкость, появляется огромное желание плавать. По мнению тренеров, организм спортсменок
восстанавливается на 2–4 день второй фазы, а на 6–7 день появляется отличная
скорость в плавании на короткие дистанции.
Вопросы для самоконтроля
1. В чем состоит отличие в системе планирования мезоциклов женщин и
мужчин?
2. Дайте характеристику овариально-менструальному циклу (ОМЦ).
3. В какой фазе ОМЦ наблюдается снижение работоспособности
спортсменок?
4. В какой фазе ОМЦ наблюдается максимальное проявление работо-
способности спортсменок?
5. Каковы особенности тренировочной деятельности женщин в период
ОМЦ (специальный цикл)?
47
ГЛАВА 5. ОСОБЕННОСТИ ПЛАНИРОВАНИЯ МЕЗОЦИКЛОВ В
ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ В ГОРНЫХ УСЛОВИЯХ
В настоящее время тренировка в условиях горной местности включена в
тренировочный процесс многих успешных национальных команд, особенно в
видах спорта на выносливость. В разных странах мира работают спортивнотренировочные центры, расположенные в среднегорье. Наиболее крупные и хорошо оборудованные находятся на высотах от 1600–1700 м до 2300–2600 м:
– Цахкадзор (Армения) – 1970 м;
– Кунминг (Китай) – 1895 м;
– Колорадо-Спрингс (США) – 1860 м;
– Сьерра-Невада (Испания) – 2230 м;
– Богота (Колумбия) – 2600 м и др.
Подавляющее большинство ведущих тренеров мира уделяет особое внимание тренировке в горах как неотъемлемой составной части подготовки
спортсменов высокого класса.
Например, известный канадский тренер С. Колвин [27], автор ряда серьезных трудов по методике подготовки пловцов высокого класса, отмечает, что
многие из них, использующих такую подготовку, повышают уровень результативности в соревнованиях, проводимых на уровне моря.
Д. Скиннер [27], с деятельностью которого связаны успехи многих американских пловцов в последние два десятилетия, является сторонником тренировки пловцов в условиях среднегорья в течение большей части года.
Как известно, всякая напряженная двигательная деятельность человека
характеризуется рядом функциональных сдвигов. В условиях горной местности, в частности среднегорья, эти изменения в организме спортсменов в первую
очередь характеризуются выраженной кислородной недостаточностью. Недостаток кислорода, который значительно усиливается при мышечной работе,
сказывается на функциональном состоянии различных систем и органов
спортсменов. Характер сдвигов в организме в условиях среднегорья будет обусловлен самыми разнообразными факторами, в том числе:
– структурой физических упражнений;
– двигательной активностью;
– количеством мышечной работы;
– видами отдыха;
– питанием;
– средствами восстановления.
К характерным факторам горного климата относятся следующие аспекты:
пониженное атмосферное давление и связанное с этим сниженное парциальное
48
давление кислорода в воздухе; резкие смены дневных и ночных температур;
низкая абсолютная влажность воздуха; интенсивная солнечная радиация; сильные ветры, усиливающие охлаждающий эффект; высокая ионизация воздуха с
преобладанием отрицательно или положительно заряженных ионов и др. Все
они, являясь потенциально стрессовыми, действуют на организм не изолированно, а в комплексе, причем их сочетание варьирует в зависимости от различных причин.
В ряде работ по климатофизиологии приводятся данные о том, что на
одинаковых высотных уровнях, но в различных горных местностях обнаружены далеко не одинаковые вегетативные реакции на действие основных климатических факторов. Иными словами, подтверждается, что человек неодинаково
переносит равные высоты в разных горных районах. И наоборот, одинаковые
функциональные сдвиги могут отмечаться на разных уровнях. Это объясняется
двумя причинами:
– специфическим воздействием на человека разных горных районов,
имеющих свои географические особенности и различающихся сочетаниями
факторов среды;
– индивидуальными различиями в переносимости горных условий. В связи с этим в настоящее время существует концепция деления спортсменов на
имеющих высокий и низкий уровень ответной реакции на горную подготовку.
Такая дифференциация может быть осуществлена с использованием объективных научных методов или с помощью практически апробированных специфических по виду спорта показателей. В любом случае такая оценка требует проведения 1–2 сборов в среднегорье, где можно определить индивидуальную реакцию спортсмена на тренировочную нагрузку.
Практический опыт тренеров показывает, что большинство спортсменов
высокого уровня, особенно в видах спорта на выносливость, положительно реагирует на тренировку в горах (даже среди положительно реагирующих спортсменов
изменчивость индивидуальных реакций очень высока). Самый влиятельный фактор процесса адаптации – опыт, накопленный за время предыдущих сборов. Было
замечено, что спортсмены, имеющие большой опыт в горной подготовке лучше и
быстрее преодолевают трудности начального периода акклиматизации.
Г. С. Копыловым [16] было выдвинуто положение об интегральном влиянии горного климата на человека и разработана многокомпонентная математическая модель, учитывающая влияние на организм человека трех основных
факторов горной среды:
– парциального давления кислорода;
– температуры воздуха;
– влажности воздуха.
49
Данное исследование позволило выразить интегральное действие указан-
Вероятные преимущества
Примечание
Повышенный транспорт
кислорода к мышцам
Более низкое содержание кислорода в окружающем воздухе
вызывает синтез гормона эритропоэтина (ЭПО), который стимулирует производство дополнительных красных клеток крови и гемоглобина, обеспечивающих лучшую доставку кислорода к мышцам; общий объем крови также увеличивается
Улучшенная утилизация
кислорода мышечными
клетками
Тренировка в горной местности увеличивает концентрацию
гемоглобина, активность аэробных ферментов и количество
митохондрий; капилляризация мышечной ткани также увеличивается
Увеличенная анаэробная
емкость вследствие повышения буферных возможностей мышц и крови
Тренировка в условиях горной местности увеличивает способность крови и мышц к связыванию избытка ионов водорода и предотвращает чрезмерный ацидоз; в результате анаэробные возможности спортсменов увеличиваются
ных факторов в виде единого биоклиматического показателя, названного «эффективная высота». Оказалось, что «эффективная высота», как правило, не совпадает с абсолютной высотой и очень чутко реагирует на изменения составляющих ее факторов. Использование критерия «эффективной высоты» позволило
ученым более четко проследить территориальные различия в уровне возникновения и развития горной патологии, чем по одному парциальному давлению
кислорода, и типизировать горные страны по этому признаку.
В настоящее время не вызывает сомнения тот факт, что чем выше человек
поднимается в горы, тем к большему изменению климатических факторов он
должен адаптироваться и тем значительнее у него снижается работоспособность.
Таким образом, обобщенные данные литературных источников позволяют сделать заключение о вероятных преимуществах, которые дает горная тренировка (табл. 18).
Таблица 18 – Вероятные преимущества, которые дает горная тренировка при
подготовке спортсменов к соревнованиям на равнине
Поиск путей совершенствования системы подготовки спортсменов высокой квалификации к соревнованиям привел к методике тренировки в горных
условиях как к дополнительному средству повышения спортивной работоспособности. Обычно использование горных условий происходит с целью выступления на соревнованиях на аналогичной высоте и в серии соревнований,
проводимых на разных высотах, а также для повышения спортивных достижений на равнине.
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]