Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание. Учебно-методическое пособие
.pdf
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
Кафедра теории и методики плавания
Л. И. Аикина
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ
ПЛАВАНИЕ
Учебно-методическое пособие
Омск 2018
Рецензенты:
А. С. Франченко, канд. пед. наук, профессор;
Е. Н. Мироненко, канд. пед. наук, доцент.
Аикина Л. И. Оздоровительное плавание : учебно-методичес-
кое пособие / Л. И. Аикина – Омск : Изд-во СибГУФК, 2018. – 96 с.
ISBN 978-5-91930-095-3
В учебно-методическом пособии показано влияние оздорови-
тельного плавания на повышение функционального состояния занимающихся. Дан анализ техники четырех способов плавания, применяемых в оздоровительном плавании. Детализированы принципы и
методы тренировочного процесса в оздоровительном плавании, даны варианты тренировочных комплексов для занимающихся. Показаны особенности занятий оздоровительным плаванием в открытом
водоеме и приведены правила безопасного плавания. Рассмотрены
методические особенности занятий с детьми грудного и дошкольного, а также с лицами среднего и пожилого возраста.
Пособие разработано в соответствии с рабочей учебной про-
граммой по дисциплине «Теория и методика обучения базовым видам спорта: плавание». Направление подготовки 49.03.01 «Физическая культура», профили подготовки «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии», направление
подготовки «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)», профиль подготовки «Физическая реабилитация».
Издается по решению
редакционно-издательского совета СибГУФК
ISBN 978-5-91930-095-3
© ФГБОУ ВО СибГУФК, 2018
© Аикина Л. И., 2018
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение
4
Глава I. Двигательная активность в условиях водной среды
6
1.1. Значимость двигательной активности
6
1.2. Влияние плавания на организм человека
7
Глава II. Техника оздоровительного плавания
12
2.1. Техника плавания брасс на груди
12
2.2. Брасс на спине
15
2.3. Кроль на груди
17
2.4. Кроль на спине
19
Глава III. Организация занятий оздоровительным плаванием
22
3.1. Виды бассейнов
22
3.2. Требования к безопасности поведения на воде
25
Глава IV. Основы методики оздоровительного плавания
29
4.1. Принципы тренировочного процесса
в оздоровительном плавании
29
4.2. Методика оздоровительного плавания
31
Глава V. Оздоровительное плавание
в различных возрастных группах
36
5.1. Оздоровительное плавание в грудном возрасте
36
5.2. Оздоровительное плавание в дошкольном возрасте
54
5.3. Оздоровительное плавание
лиц среднего и пожилого возраста
78
Заключение
85
Библиографический список
86
Приложения
90
3
Введение
Оздоровительное значение двигательной активности велико
на всех этапах жизни человека. В условиях нарастающей гиподинамии значительно увеличивается роль различных форм и видов
оздоровительной физической культуры. Соответствующим образом
организованные занятия физической культурой способствуют изменению целого ряда показателей физического развития, функционального состояния и психофизиологических возможностей человеческого организма. У большей части современного населения
экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гиподинамии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с
внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в
мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных
физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40%
массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой
на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и
сердечно-сосудистой систем», – писал академик В. В. Парин
(1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии.
Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое
напряжение для нормального функционирования двигательного
аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц»
И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависят от характера
4
деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется
генетическая программа, и увеличивается энергетический потенциал (В. П. Соснин, 2014).
Общеизвестно, что в основе жизнедеятельности человека, его
материального благополучия, трудовой активности, творческих
успехов и долголетия лежит возможность проявлять себя в оптимальном режиме физического и психического напряжения, в полной мере зависящего от состояния здоровья. Состояние здоровья
населения отражает уровень жизни и собственного благополучия,
влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственные принципы общества, настроение людей. При
этом уровень здоровья зависит от социально-экономических, материально-технических, санитарно-гигиенических, экологических
условий, культуры, образования, здравоохранения, науки, образа
жизни, питания и главное – от уровня двигательной активности
человека. Во все времена здоровый, социально адаптированный и
активный человек способен успешно создавать необходимые материальные блага.
Движение – это биологическая потребность организма, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности.
Оздоровительный эффект от физических упражнений основан на
тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ, функционированием внутренних органов. При регулярном и систематическом выполнении упражнений оптимизируется регуляция всех систем и органов человека. Существует большое количество форм и видов двигательной активности.
Из этого множества есть все основания выделить оздоровительное плавание как одно из популярных и наиболее действенных
средств двигательной активности, способствующее большому
оздоровительному эффекту и имеющему к тому же прикладное
значение.
5
Глава I. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
В УСЛОВИЯХ ВОДНОЙ СРЕДЫ
1.1. Значимость двигательной активности
В настоящее время, искусственно построив среду обитания,
человек настолько адаптировался к ней, что у него практически не
осталось никаких других возможностей для предотвращения своей
инволюции в биологически ухудшающееся существо, кроме интенсивного применения упражнений физической культуры (И. П. Ратов, 1990).
В настоящее время гипокинезией страдает большинство людей в современном обществе. Дефицит мышечной деятельности
характерен для разных слоев населения и даже для детей, что приводит к снижению ферментативной активности, влияющей на
окислительные процессы, к отставанию моторики и развития физических качеств, к снижению адаптационной способности сердечнососудистой системы, развитию склонности к гипертензивному синдрому, ожирению.
Гипокинезия негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, изменяется минеральный и белковый обмен в костях, сопровождающийся повышенной их ломкостью. Дизрегуляторные изменения
влияют на возбудимость и координационные способности, статическую и динамическую силу мышц и их выносливость (В. А. Епифанов, 2004; В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий, 2016).
Отрицательное влияние длительного постельного режима в
условиях клиники в настоящее время уже никем не оспаривается
(А. Я. Тизул, 2001). Однако каков допустимый предел его использования при различных формах патологии – это вопрос. Увеличение продолжительности строгого постельного режима без достаточных оснований отрицательно сказывается на сроках саногенеза.
Эмоциональное напряжение, свойственное многим современным профессиям, зачастую очень велико. И хотя человек от
6
рождения имеет некую защитную систему физиологических механизмов устойчивости к неблагоприятному действию стрессовых
раздражителей, при отсутствии профилактических мероприятий, к
которым в первую очередь следует отнести профилактику гипокинезии, может привести к развитию перенапряжения в системах регуляции, частичному снижению или извращению возбудимости в
пределах этих систем с появлением соответствующих отклонений.
Всемирная организация здравоохранения вынуждена конста-
тировать, что по ряду важнейших физиологических показателей современное поколение людей уступает предшествующим поколениям. Чтобы исправить это положение. человек должен многое понять
и исправить, поскольку гипокинезия имеет сильное вредоносное
воздействие на человека, и постепенно захватывает все большие
слои общества. Гипокинезия стала массовым явлением, и причина
лежит в общественном сознании, несмотря на то, что в элементарной
форме упражнения бесплатны и доступны всем. Древнейшее изобретение человечества – физические упражнения должны стать неотъемлемой составной частью любых оздоровительных стратегий, столь
нужных, жизненно необходимых всем людям (А. Г. Щедрина).
В обоснование роли двигательной активности человека свою
лепту внесли такие авторы, как И. М. Саркизов-Серазини, С. П. Летунов, В. В. Фролькис, И. В. Муравов, Н. М. Амосов, И. А. Аршавский. По мнению В. А. Бароненко (2003), двигательная активность
выполняет следующие ключевые функции организма: моторную,
побудительную, творческую (развивающую), тренирующую, защитную, стимулирующую, терморегуляционную, биоритмологическую, коррекционную.
1.2. Влияние плавания на организм человека
Ученые утверждают, что морская вода изотонична составу кро-
ви человека. Процесс развития жизни на Земле начался в морской
7
воде, а клетки первых живых существ состояли в основном из тех
же химических элементов и их соединений, что и окружающее море.
Непосредственное ощущение воды происходит тогда, когда
человек соприкасается с ней всей кожей, а поверхность ее составляет в среднем около 2 м2. Кожа – сложный и важный орган с многообразными функциями, которые находятся в тесном взаимодействии с жизнедеятельностью других органов нашего тела.
Вода в 800 раз плотнее воздуха и давит у поверхности на
каждый сантиметр тела с силой 30 г. Сила этого давления увеличивается с каждым метром на 0,1 атмосферы. Поэтому грудная клетка
испытывает со всех сторон усиленное давление, следовательно,
грудные мышцы в момент вдоха и выдоха должны работать с
большим напряжением.
Систематические занятия плаванием являются весьма эффективным средством укрепления здоровья и физического развития.
Погружение человека в воду вызывает активизацию различных систем организма, учащение дыхания, повышение частоты сердечных
сокращений, повышение обмена веществ. За 15 мин пребывания в
воде при температуре +24 °С человек теряет 100 ккал. Вот почему
при погружении в воду резко увеличивается теплоотдача, а это
усиливает биохимические процессы, связанные с выделением тепла. Мышечная работа стимулирует активизацию выделительной
системы. Пловец в воде выполняет активные движения руками,
ногами, поддерживает равновесие тела. Все это требует больших
физических усилий, работы крупных мышечных групп. Поэтому
считается, что пловцы физически наиболее гармонично развиты по
сравнению с представителями других видов спорта.
Плавание требует больших энергетических затрат. Часть
энергии расходуется на согревание тела пловца, другая на выполнение плавательных движений (Д. Ф. Мосунов, 2006).
Во время плавания идет воздействие на кожу человека – она
промывается, очищается, улучшается кожное дыхание. Вода оказывает массирующее влияние на тело человека, благодаря которому
8
активизируется кровообращение в сосудах кожи, увеличивается
общая циркуляция крови и лимфы.
При плавании снимается нагрузка с позвоночника, мышцы
спины развиваются равномерно с обеих сторон, создавая мышечный
корсет. Плавание очень полезно при искривлении позвоночника.
Во время плавания в головной мозг поступают раздражения,
которые активизируют деятельность всей нервной системы. При
оптимальной для каждого человека нагрузке возбужденные клетки
коры головного мозга не успевают утомляться, мозг активизирует
свою деятельность и настраивается на повышенный уровень работы. Занятия оздоровительным плаванием благотворно влияют на
состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного сильного типа нервной деятельности
(Н. Ж. Булгакова, 2005; Л. И. Аикина, 2009).
В водной среде человек находится в горизонтальном положе-
нии в облегченном состоянии. В таких условиях человеческий организм функционирует иначе, чем в вертикальном положении при передвижении по земле. При плавании на центры головного мозга воздействует поток новых раздражителей, вызванных движениями в
водной среде, особым положением тела, более глубоким дыханием,
давлением воды на кожный покров и область грудной клетки, массирующим действием воды, её температурой (Н. Ж. Булгакова, 2005;
А. Т. Быков,2009).
Издавна известна закаливающая функция плавания, кроме того, механическое воздействие воды способствует массированию кожи и заложенных в ней периферических нервных окончаний. Это
ускоряет обмен веществ, облегчает отток крови, укрепляет нервную
систему (Н. Ж. Булгакова, 2003; И. А. Ворончихина, 2002).
Плавание оказывает благоприятное воздействие на состояние и развитие дыхательного аппарата. Большое количество повторений вдоха и полного выдоха (на 1000 м 500–600 дыханий)
способствует укреплению и тренировке дыхательных мышц, повышает жизненную емкость легких. У спортсменов-пловцов она
9
достигает 6000–7000 см3 (В. А. Сергеев, 1974; Г. Л. Виноградов,
Е.А. Ивченко, 2015).
При различных травмах, заболеваниях центральной и пери-
ферической нервной системы, двигательного аппарата, наличии
мышечных атрофий показано использование лечебного плавания. В облегченных условиях водной среды в результате повторных движений укрепляются мышцы, выздоровление наступает
значительно быстрее.
При ожирении показано плавание в прохладной воде (18–20 °C),
так как вода такой температуры активизирует процессы обмена
веществ, способствует снижению веса тела, но для этого необходима определенная степень закаливания.
Гидрореабилитация издревле использовалась в народной
практике и официальной медицине. Впервые в 1998 г. в Финляндии
на VIII Международном симпозиуме «Biomechanics and medicine»
на секции «Aquatic Rehabilitation» обсуждались вопросы реабилитации, оздоровления в водной среде. В докладах специалисты обратили внимание на необходимость углубленного осмысления,
объяснения оздоровительного влияния водной среды на человека
любого возраста. Вопроса оздоровительного плавания касались в
разные годы следующие авторы: В. А. Гутерман (1970), Н. А. Белая, И. П. Лебедева, Ю. К. Миротворцев (1974), А. А. Кислов,
В. Г. Панаев (1983), З. П. Фирсов (1983), Л. А. Бородич, Р. Д. Назарова (1988), Н. Н. Кардамонова (2001), Н. Ж. Булгакова (2005),
Л. И. Аикина (2009), А. А. Литвинов (2013) др.
Вопросы для самопроверки
1. Что такое гипокинезия?
2. К чему приводит дефицит мышечной деятельности?
3. В чем польза от занятий в водной среде?
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]