Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание. Учебно-методическое пособие
.pdf
выдох, продолжающийся до следующего вдоха. Согласование
движений характеризуется тем, что на один цикл движений пловца
приходится гребок правой и левой рукой, шесть гребков ногами,
вдох и выдох.
Плавание кролем на спине – один из рекомендуемых к освоению способов плавания для занимающихся оздоровительной тренировкой.
Вопросы для самопроверки
1. Какие способы плавания используют занимающиеся оздо-
ровительным плаванием?
2. Почему способ плавания брасс наиболее популярен среди
занимающихся оздоровительным плаванием?
3. Чем обусловлена прикладность способа плавания брасс
на спине?
4. Какой способ плавания считается самым быстрым по ско-
рости проплывания и почему?
5. Чем удобен способ плавания кроль на спине для занима-
ющихся оздоровительным плаванием?
6. Чем отличается техника дыхания в различных способах
плавания?
21
Глава III. ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ ПЛАВАНИЕМ
3.1. Виды бассейнов
Занятия оздоровительным плаванием, как правило, проходят
в стационарных плавательных бассейнах. Бассейны подразделяются на крытые, открытые и комбинированные. В этих бассейнах обязательно осуществляется подогрев воды до температуры 27 градусов. В детских плавательных бассейнах температура воды может
быть выше, до 32 градусов.
В открытых бассейнах отсутствует крыша. Зимой, при низ-
ких температурах воздуха, температура воды в открытом бассейне
достигает 34 градусов. Для большего комфорта занимающиеся
плавают в спортивных шапочках в связи с тем, что мокрая поверхность головы охлаждается и человек не только ощущает дискомфорт, но и может простыть. Комбинированные бассейны имеют
съемные или раздвижные крыши, которые убираются в теплое
время года. По своим размерам и конструкции бассейны могут
быть: купально-оздоровительные (нестандартные), различной формы и размеров (прямоугольные, овальные, круглые); учебные бассейны, предназначенные для массового обучения плаванию как
взрослого населения, так и детей, начиная с грудного возраста
(«лягушатники»); спортивные бассейны, конструкция которых соответствует правилам Международной и Российской федераций
плавания. Глубина бассейнов может быть разной – от 0,6 м на мелкой части до 4 метров и больше на глубокой. Занятия оздоровительным плаванием может быть организовано независимо от размеров и глубины бассейна. Кроме стандартных крытых бассейнов
существуют простейшие бассейны, устанавливаемые на открытых
водоемах и включающие в конструкцию плот или понтоны со стартовыми тумбочками и поворотной стенкой, между которыми натягиваются разделительные дорожки. Стартовый плот и поворотная
22
стенка сооружаются на сваях параллельно друг другу и под прямым углом к берегу. Глубина под стартовым плотом должна быть
не менее 1, 2 м, а у поворотной стенки не менее 0,9 м. При наличии
течения стартовый плот должен быть сооружен ниже по течению, а
поворотная стенка выше по течению. Длина такого бассейна обычно 25 м, ширина, в зависимости от количества дорожек, может
быть разной. Ширина одной дорожки должна быть от 2 до 2,5 м.
Обычно количество дорожек колеблется от трех до шести. Температура воды в таких бассейнах зависит от температуры воздуха, и в
летний период может колебаться от 16 до 26 градусов. Оздоровительным плаванием желательно заниматься в таких бассейнах при
температуре не ниже 20 градусов. А температура воздуха должна
быть выше температуры воды на 3–5 градуса.
Отдельно необходимо сказать об особенностях занятий оздоровительным плаванием на естественных водоемах, где природные
условия могут быть разными, а требования к занятиям в таких бассейнах или просто на открытой воде должны отвечать правилам
безопасности. Место для купания и занятий плаванием необходимо
выбирать у пологого песчаного берега, обращенного на юг. Это
удобно для принятия солнечных ванн и согревания, если в результате плавания появился озноб. Желательно, чтобы в таком месте на
берегу имелся кустарник или какие-либо насаждения, за которыми
можно было бы укрыться в ветреную погоду.
Дно водоема должно быть ровным и достаточно твердым,
очищенным от мусора, камней, тины, стекла, бутылок, водорослей,
затонувших деревьев и прочих предметов, которые могут стать
причиной травм и несчастных случаев. Состояние дна желательно
проверять перед каждым занятием. В местах купания и оздоровительного плавания не должно быть выхода грунтовых вод с низкой
температурой, подводных течений и водоворотов. Скорость течения должна быть не больше 10 м/мин. Участок водной акватории,
где организуются занятия плаванием должен быть огражден яркими поплавками на расстоянии не более трех метров друг от друга,
23
которые крепятся на кольях, вбитых в дно или цепляются через
трос к грузам.
Место для занятий плаванием должно быть расположено
выше по течению от вывода сточных труб, водопоя или купания
скота, если это расположено вблизи сельской местности. Качество
воды должно соответствовать требованиям, предъявляемым к питьевой воде. Исключение, если вода прозрачная до такой степени,
что дает возможность видеть дно и свои движения под водой. Это
снижает естественный страх и напряженность, которые могут возникать у занимающихся, и тем самым обеспечивает относительную
безопасность. Занятия плаванием лучше проводить с 10.00 до 13.00
в первой половине дня и с 17.00 до 19.00 во второй половине дня.
В условиях открытого водоема занятия оздоровительным
плаванием могут с успехом сопровождаться закаливанием и принятием солнечных ванн для профилактики инфекционных и простудных заболеваний (Н. Ж. Булгакова с соавт.). Благотворное влияние
на организм человека оказывают ультрафиолетовые лучи, которые
обладают большой биологической активностью особенно в периоды
с 10.00 до 13.00 и с 16.00 до 18.00 часов. Известно, что они повышают обмен веществ, способствуют образованию витамина Д, улучшают состав крови и общее самочувствие, активизируют фосфорный
и кальциевый обмен в организме человека. Особенно эффективно
для улучшения здоровья, если после занятий плаванием есть возможность принятия солнечных ванн с прогреванием на горячем песке на пляже. Как воздушные, так и солнечные ванны нужно применять, постепенно увеличивая их продолжительность. В начале находиться на солнце нужно не более 15 минут, увеличивая через каждые
два дня продолжительность на 5 минут. При этих условиях сводится
к минимуму возможность получения солнечных ожогов.
24
3.2. Требования к безопасности поведения на воде
При организации занятий оздоровительным плаванием на открытых водоемах необходимо как преподавателю, так и занимающимся знать и неукоснительно выполнять требования к безопас-
ности поведения на воде. Занимающимся запрещается:
– плавание в непредназначенных для этого местах: у набережных, пристаней, причалов, переправ и других сооружений,
неприспособленных для занятий плаванием;
– прыгать в воду в неподготовленном для этого месте;
– плавать вблизи судов, подплывать к баржам и другим,
находящимся на ходу суднам;
– переплывание рек без сопровождения, плавание на судоходном фарватере;
– подплывание к предупредительным знакам – бакенам,
буям и пр.;
– погружаться вниз головой и нырять в местах с неизвестными глубиной и состоянием дна;
– использовать как поддерживающие средства доски, бревна и
прочие предметы, не предназначенные для тренировочных занятий;
– находиться в открытом бассейне, водоеме после окончания
занятия без присутствия инструктора.
При купании и плавании необходимо соблюдать следующие
меры безопасности:
– место занятий должно соответствовать требованиям безопасности;
– запрещается заплывать за пределы зоны занятий плаванием;
– даже при легком недомогании необходимо воздержаться от
занятий плаванием;
– нельзя заниматься плаванием натощак и раньше, чем через
2 часа после еды;
– нельзя заниматься плаванием, если температура воды ниже
18 градусов, есть сильные волны или сильное течение;
25
– первые попытки самостоятельного плавания выполняются
только на мелком месте – уровень воды до пояса занимающегося;
– все попытки самостоятельного плавания на дальность про-
водятся только вдоль берега;
– нельзя разгоряченным входить в воду, необходимо в тече-
ние 5–7 минут остыть на берегу;
– входить в воду нужно осторожно: на мелком месте остано-
виться, быстро окунуться с головой несколько раз, чтобы адаптироваться к температуре воды;
– если во время плавания возникает ощущение плохого са-
мочувствия, нужно немедленно выйти из воды и прекратить занятие;
– после плавания необходимо растереть тело полотенцем,
вытереть уши, по необходимости удалить из них воду и одеться.
Преподаватель, проводящий занятия на открытой воде,
обязан соблюдать следующие правила:
– допускать к организованным занятиям только со справкой
от врача;
– при первом знакомстве с группой, во время проверки умения плавать, в воде должны находиться одновременно не более
двух занимающихся;
– требовать от занимающихся входить в воду, выходить из
воды и выполнять упражнения только по команде преподавателя;
– во время занятий с детской группой, до и после занятия
проводить поименную перекличку;
– строго наказывать занимающихся за ложные крики «Тону!»;
– на первых, ознакомительных с контингентом занятиях, с
целью безопасности, в особенности на открытой воде вне бассейна,
распределять их по парам, и требовать, чтобы они не теряли друг
друга из вида;
– во время занятий соблюдать строгую дисциплину – не разрешать неорганизованных заплывов, самовольных прыжков в воду
и ныряний, единоборства в воде;
26
– ныряние и прыжки в воду выполняются только поочередно,
каждый следующий участник ныряет при условии, когда предыдущий вышел из воды и отплыл на безопасное расстояние.
Преподаватель, ведущий занятия по плаванию, несет личную
ответственность за жизнь занимающихся. Нештатные ситуации, как
правило, возникают внезапно и требуют быстрых и решительных
действий. Во всех случаях преподаватель обязан извлечь пострадавшего из воды и оказать ему первую помощь до прибытия врача.
Группы оздоровительного плавания, организованные под ру-
ководством преподавателя, в идеале должны быть однородными по
уровню плавательной подготовленности. Однако поскольку это не
спортивные группы, и мотивы к занятиям оздоровительным плаванием у людей разного возраста и пола в основном одинаковые, но
подготовленность чаще разная, преподаватель должен учитывать
индивидуальные особенности каждого занимающегося: его способность к освоению техники плавания, реакцию на физические
нагрузки, реакцию на внимание к нему со стороны преподавателя,
желание выполнять предлагаемые упражнения. При групповых занятиях в группе оздоровительного плавания не должно быть более
15–18 человек на одного преподавателя.
Плавательные движения занимающихся, хорошо плавающих
«по-своему», желательно приводить в соответствие с техникой
спортивного плавания. Преподаватель должен ориентироваться на
характер движений рук и ног пловцов-самоучек. Обычно плавающие саженками или «по-собачьи» легко осваивают кроль на груди,
а впоследствии и кроль на спине. Плавающие «по-лягушачьи»
осваивают брасс на груди и брасс на спине. Учет индивидуальных
особенностей занимающихся в группах оздоровительного плавания
всегда способствует повышению эффективности занятий, повышению интереса и мотивации со стороны занимающихся и, как следствие, сохранению контингента.
27
Вопросы для самопроверки
1. Какие существуют виды бассейнов?
2. Какие требования предъявляются к выбору места для за-
нятий плаванием на открытом водоеме?
3. Какие требования к безопасности занятий необходимо
знать преподавателю.
4. Какие требования к поведению на воде должен знать за-
нимающийся?
5. При какой температуре воды и воздуха рекомендуется
проводить занятия на открытом водоеме?
6. Сколько занимающихся должно находиться в воде при
проверке умения плавать?
28
Глава IV. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ
Основными задачами оздоровительного плавания являются
повышение уровня физической и плавательной подготовленности,
поддержание желаемого уровня здоровья и, таким образом, повышение качества жизни, дальнейшее совершенствование техники
плавания. Для того чтобы успешно решать эти задачи, необходимо
соблюдать основные принципы тренировочного процесса.
4.1. Принципы тренировочного процесса
в оздоровительном плавании
Необходимо пояснить, что под понятием тренировочный
процесс в оздоровительном плавании понимаются регулярные занятия плаванием для достижения оздоровительного эффекта.
Оздоровительный эффект всегда связан с уровнем физического состояния, которое формируется при условии соблюдения основных
принципов тренировки. Человек осознанно решает заниматься
оздоровительным плаванием. Поэтому принцип сознательности
формирует у занимающихся целеустремленность, которая связана с
достижением какого-либо результата. Это, естественно, не спортивный результат. Цели могут быть достаточно разнообразными,
но в основном это улучшение самочувствия и состояния здоровья,
повышение уровня плавательной подготовленности, освоение и
дальнейшее совершенствование техники плавания.
Принцип активности сопоставим с постоянным желанием
тренироваться, чтобы быть здоровым и ощущать хорошее физическое самочувствие. Занимающийся может осуществлять творческий подход в чередовании способов плавания во время преодоления дистанции, пытаться определить частоту сердечных сокращений в период отдыха между отрезками, задавать вопросы инструк-
29
тору о качестве техники плавания, проявить желание проплыть какой-либо отрезок на время.
Принцип доступности и индивидуализации должен отве-
чать уровню подготовленности и физическому состоянию человека. Обычно в оздоровительных группах занимающиеся разной плавательной подготовленности, разного возраста и пола. В этой связи
принцип доступности и индивидуализации имеет решающее значение в организации тренировочного процесса. Если индивидуально
не подходить к каждому занимающемуся, то для определенной части людей тренировочные задания будут труднодоступными, а для
другой достаточно легкими. И для тех, и для других оздоровительное плавание будет неинтересным, снижающем мотивацию к данному виду двигательной активности. В худшем случае человек может прекратить занятия.
Принцип систематичности предполагает регулярные и
непрерывные посещения занятий. Инструктор должен разъяснять
пользу и необходимость систематических занятий, объясняя это
элементарными физиологическими процессами, обусловливающими кумулятивный эффект, который лежит в основе повышения
уровня здоровья и физической подготовленности. Нарушение регулярности в посещении занятий дает сбой адаптационных процессов, создающих оздоровительный эффект от занятий. При нерегулярных занятиях занимающиеся снижают накопленный ранее двигательный потенциал и останавливаются на определенном достигнутом уровне, не прогрессируя дальше. Нарушая систему занятий
или не придерживаясь ее, занимающийся вряд ли достигнет цели,
если, конечно, она у него есть.
Принцип прогрессирования опять же зависит от поставленной
цели. Занимающийся может постепенно увеличивать общий объем
плавания, длину проплываемых отрезков и даже их интенсивность.
Это, кстати, всегда имеет место, когда после определенного периода
занятий появляется чувство уверенности в своих силах, обусловленное повышением уровня плавательной подготовленности. Это
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]