Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание. Учебно-методическое пособие
.pdf
15. В положении на груди, в одноручном хвате «ковшом», кру-
говые движения вперед одной рукой, имитируя движения рук как при
плавании способом кроль на груди – по 5–6 раз каждой рукой.
16. Проводка малыша на груди с имитацией ныряния. Перво-
начально после предварительной команды взрослого «Ныряем»,
«полив» водой рядом с лицом ребенка, затем на затылок, потом на
его переносицу. После трех-четырех занятий возможно кратковременное окунание малыша под воду – 2–3 минуты.
В конце занятия ребенка обливают водой, температура которой на 2 °С ниже той, в которой он плавал.
91
Приложение 2
Комплекс упражнений в воде с детьми в возрасте 9–12 месяцев
Для детей данного возраста также рекомендуется проводить
занятия в малоразмерных ваннах бассейна (3,5 × 4 м; 4 × 6 м; 3 × 7 м;
6 × 7 м и т. п.). Родитель или инструктор-методист находится в воде вместе с ребенком.
1. Держа малыша за кисти рук, покачивания вправо-влево,
вверх-вниз – по 8–10 раз.
2. Проводки на груди – 1–2 минуты.
3. Окунание ребенка под воду из горизонтального и верти-
кального положения (после предварительной команды взрослого) –
по 3–4 раза.
4. Самостоятельное плавание на груди, на задержке дыха-
ния, используя попеременные или одновременные движения рук и
ног – 4–5 минут.
5. Проталкивание малыша под водой на расстояние от 1,5 до
2 метров – 4–5 раз.
6. Ныряние и доставание игрушек со дна ванны бассейна
(глубина воды до 1,5 метров) – по 4–5 попыток.
7. Плавание облегченными способами на груди, с попыткой
выполнения одного-двух вдохов и выдохов – 4–5 минут.
8. Прыжки в воду ногами вниз с бортика бассейна (высота
до 1 метра) – 4–5 раз.
9. Самостоятельное купание ребенка под контролем взрос-
лого, с использованием различных игрушек, надувных кругов и
мячей – 5–6 раз.
После занятия малыша желательно облить водой, температу-
ра которой на 2 °С ниже, чем в бассейне.
92
Приложение 3
Средства подготовки
Дозировка
Возраст
4–5
5–6
6–7
1. Обычная ходьба.
30 с
30 с
30 с
2. Ходьба с высоким подниманием ног.
20 с
25
30
3. «Поймаем дождик». И. п. – ноги слегка расставлены, руки поднять вверх,
покачивая кистями, опустить вниз.
3–4 раза
4–5 5–6
4. «Пружинки». И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, два-три приседания.
3–4 раза
4–5 5–6
5. Наклониться вперед, сделать выдох,
выпрямиться.
3–4 раза
4–5 5–6
6. «Цапля». И. п. – ноги слегка расставлены, руки опущены; поднять правую
(левую) ногу, руки развести в стороны;
опустить ногу и руки.
3–4 раза
4–5
5–6
7. «Воробьишки». Пять-шесть прыжков
с потряхиванием кистями согнутых в
локтях рук.
3 раза 4 5
8. «Остудим чай». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклониться,
подуть (3 с), выпрямиться.
3 раза 4 5
9. «Паровоз» – ходьба дробным шагом с
движением рук
30 с
30 с
30 с
Общее время проведения ОРУ
3–4 мин
5 мин
5 мин
Примерные рекомендуемые упражнения
для проведения разминки на суше для дошкольников
(по А. Д. Котлярову, 2002)
Занятия 1–5
93
Занятия 6–10
Средства подготовки
Дозировка
Возраст
4–5
5–6
6–7
1. Обычная ходьба.
30 с
30 с
30 с
2. Упражнение «Мельница». И. п. – ноги
слегка расставлены. Одна рука вверх,
другая опущена; выполнение попеременных круговых движений рук вперед,
назад.
15 с 20 с
2 × 15 с
3. И. п. – сидя, руки сзади в упоре. Движения ногами попеременно, как при
плавании способом кроль.
3 × 15 с
4 × 20 с
4 × 20 с
4. И. п. – сидя, руки сзади в упоре. Движения ногами как при плавании способом
брасс. На счёт 1 – согнуть и подвести
колени к животу, 2 – развести стопы в
стороны, 3 – оттолкнуться в стороны
вперед. Ноги можно от пола не отрывать.
3 × 15 с
4 × 20 с
4 × 20 с
5. Упражнение «Байдарка». Ходьба с
движением рук вперед, назад.
20 с
30 с
30 с
6. Наклониться вперёд, сделать выдох,
выпрямиться.
4 5 6
7. «Качели» И. п. – ноги слегка расставлены, руки опущены, энергичное раскачивание руками вперед-назад – тричетыре взмаха.
3 4
5
8. Упражнение «Насос». И. п. – стоя в
парах друг против друга. первый ребенок приседает, второй стоит, второй
приседает, первый встает.
по 4 раза
по 5-6 раз
по 6 раз
9. Приседание «Поплавок». И. п. – основная стойка: 1 – присесть, обхватив
руками колени, голову наклонить к ногам, 2– вернуться в И. п.
94
Оценка
физической рабо-
тоспособности
Длина дистанции (м) в зависимости от возраста занимающихся
13–19 лет
20–29 лет
30–39 лет
40–49 лет
50–59 лет
60 лет и
старше
мужчины
Очень плохо
<450
<350
<325
<275
<225
<225
Плохо
450–550
350–450
325–400
275–350
225–325
225–275
Удовлетворительно
550–650
450–550
400–500
350–450
325–400
275–350
Хорошо
650–725
550–650
500–600
450–550
400–500
350–450
Отлично
>725
>650
>600
>550
>500
>450
женщины
Очень плохо
<350
<275
<225
<175
<150
<150
Плохо
350–450
275–350
225–325
175–275
150–225
150–175
Удовлетворительно
450–550
350–450
325–400
275–350
225–325
175–275
Хорошо
550–650
450–550
400–500
350–450
325–400
275–350
Отлично
>650
>550
>500
>450
>400
>350
Оценка физической подготовленности
на дистанцию, преодолеваемую за 12 мин
Приложение 4
по результатам плавания
(по К. Куперу, 1989)
95
Учебное издание
Аикина Людмила Ивановна
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ
Учебно-методическое пособие
Редактор Н. Р. Сагеева
Компьютерная верстка Ю. В. Мазуровой
Подписано в печать 25.05.2018. Формат 60×84 1/16.
Объем 6,0 уч.-изд. л. Тираж 70 экз. Заказ 34.
Издательство СибГУФК
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.
96
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]