Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание. Учебно-методическое пособие
.pdf
Относительно использования на начальном этапе обучения
плаванию поддерживающих средств, таких как нарукавники, жилет, пояс, круг и др., в литературе обнаружены расхождения во
мнениях. Как считает Г. Левин (1981), при использовании поддерживающих средств тело пловца принимает неправильное положение в воде, отчего движения руками и ногами в зависимости от разучиваемого способа плавания становятся затруднительными, а
вернее – неправильными.
В 3–5 лет можно научить ребенка лежать на воде (на спине) и
познакомить его с физическими качествами воды. Главный аспект
в этом возрастном периоде – не давать детям плавать в резиновых
надувных кругах, как это делали раньше. В круге ребенок находится в вертикальном положении – голова наверху, руки держатся за
круг, а ноги направлены вниз. Потом очень сложно научить ребенка лежать на воде, остается доминанта к вертикальному положению, а принять лежачее положение в круге очень тяжело. Необходимо использовать такие поддерживающие средства, которые позволяют ребенку свободно лежать на воде и увеличивают его плавучесть (надувные воротники, нарукавники и пояса).
Мрыхин Р. П. (2001) считает, что родителям можно предложить использовать такие приспособления, как надувной жилет или
нарукавники. После того как ребенок к ним привыкнет и научится
держаться на воде с их помощью, можно попытаться проделать с
ними некоторые простые упражнения, доступные его пониманию и
физическим возможностям. Например, научить ребенка лежать в
воде на спине, работать ногами и т.д. Жилет или нарукавники хороши еще и тем, что в отличие от резинового круга не мешают работе рук. К тому же, после того как ребенок научится достаточно
хорошо передвигаться в воде с их помощью, можно с каждым разом надувать их слабее. Это в итоге приведет к тому, что ребенок
научится держаться на воде самостоятельно.
71
Программа обучения плаванию детей от 4 до 7 лет
Заня-
тия
Средства обучения
Дозировка
Возраст
3–4
4–5
5–6
6–7
1.
1.Упражнения на ознакомление с сопротивлением воды:
4 мин
6 мин
7 мин
а) передвижение по дну бассейна шагом, держась за руки;
30 с
30 с
30 с
б) ходьба в воде с элементами фигурной маршировки;
1 мин
1,5 мин
2 мин
в) передвижение по дну бассейна, помогая себе руками;
1 мин
1 мин
2 мин
г) движения руками, имитирующими
полоскание белья
1,5 мин
2 мин
2 ×
(2 мин)
2.
Упражнения для освоения погружения
в воду с головой:
3 мин
4 мин
5 мин
а) умывание лица;
2–3
4–5
5–6
б) обливание лица, головы водой;
повторений
в) погружение в воду до подбородка, до
носа;
2–3
4–5
5–6
г) окунание лица в воду
- повторений
3.
Упражнения для овладения выдохом в
воду:
3 мин
4 мин
4 мин
а) наклонившись к воде, дуть на воду
до образования воронки;
2–3
3–4
4–5
б) то же, но спустив подбородок в воду
повторений
4.
Игры и развлечения:
4 мин
7 мин
10 мин
«Цапли»;
1 мин
1,5 мин
2 мин
«Краб»;
1 мин
1,5 мин
2 мин
«Дровосек в воде»;
1 мин
1,5 мин
2 мин
«Футбол в воде»;
1 мин
1 мин
2 мин
«Баба» -
1,5 мин
2 мин
5.
Свободное купание
2 мин
4 мин
4 мин
16 мин
25 мин
30 мин
(по А. Д. Котлярову, 2002)
72
Продолжение табл.
Заня-
тия
Средства обучения
Дозировка
Возраст
3–4
4–5
5–6
6–7
1.
Упражнения на ознакомление с сопротивлением воды:
4 мин
6 мин
7 мин
а) передвижение по дну бассейна с
элементами фигурной маршировки; на
корточках; с помощью движений рук;
3 мин
3 мин
3 мин
б) передвижение бегом, высоко поднимая колени;
2 × 15 с
3 × 15 с
3 × 20 с
в) прыжки в воде вперед-вверх:
30 с
40 с
1 мин
– вперед-вверх «лягушка»;
30 с
40 с
1 мин
– вперед-вверх с падением на живот
«дельфин»
- 1 мин
1,5 мин
2.
Упражнения для овладения выдохом в
воду:
5 мин
6 мин
6 мин
а) сделав глубокий вдох и наклонившись к воде, подуть сверху на воду;
-
-
б) то же, но опустив губы и нос в воду;
-
-
в) то же, но опустив лицо в воду;
по 2–3 попытки
г) то же, но опустив полностью голову
в воду, сделать под водой выдох;
выполнение каждого
упражнения
д) окунание лица в воду;
-
-
е) умывание лица
-
-
3.
Упражнения, направленные на открывание глаз в воде и погружение под
воду:
2 мин
3 мин
4 мин
а) опускание под воду и открывание
глаз;
по 2–3 попытки
б) узнавание предметов под водой;
по 2–3 попытки
в) доставание предметов руками на
глубине 70–80 см
-
3–4
5–6
попытки
73
Продолжение табл.
Заня-
тия
Средства обучения
Дозировка
Возраст
3–4
4–5
5–6
6–7
4.
Подготовительные упражнения к выполнению скольжения:
-
3 мин
4 мин
а) лежа на животе на руках преподавателя, ребенок ставит ноги на бортик;
-
по 4–5
по 5–6
попыток
б) подбрасывание ребенка из воды вперед-вверх с падением на воду;
-
по 4–5
по 5–6
попыток
в) опробование самостоятельного
скольжения
по 2–3
по 3–4
попытки
5.
Упражнения для овладения работой
ног в воде:
2 мин
3 мин
4 мин
а) выполнение попеременных движений ногами вверх-вниз, взявшись руками за бортик и лежа на спине;
2 × 10 с
2 × 20 с
2–3 × 20 с
б) лежа на спине и держась двумя руками за бортик, выполнение одновременных движений ногами
2 × 10 с
2 × 20 с
2–3 × 20 с
6.
Прыжки в воду:
– ногами вниз с бортика, равного уровню воды
- 2 мин
2 мин
7.
Игры, развлечения:
4 мин
2 мин
4 мин
«Бабка сеяла горох»;
2 мин - -
«Кошки-мышки»;
2 мин
2 мин
2 мин
«Хоровод»
- - 1 мин
17 мин
25 мин
30 мин
74
Продолжение табл.
Заня-
тия
Средства обучения
Дозировка
Возраст
3–4
4–5
5–6
6–7
1.
Упражнения для преодоления сопротивления воды:
2 мин
2 мин
2 мин
а) выполнение элементарных движений
руками;
2 × 15 с
2 × 20 с
2 × 25 с
б) выполнение элементарных движений
ногами;
2 × 20 с
2 × 25 с
2 × 30 с
в) различные способы передвижения в
воде
2 × 15 с
2 × 20 с
2 × 30 с
2.
Упражнение для овладения выдохом в
воду с погружением головы
2 мин
3 мин
4 мин
по 3–4
по 4–5
по 5–6
повторений
3.
Упражнения, направленные на освоение лежания, погружения и всплывания
в воде:
3 мин
4 мин
5 мин
а) выполнение упражнений «Поплавок», «Медуза», переход из положения
«Поплавок» в положение «Медуза»,
«Винт», «Кувырок в воде»;
по 2–3
по 4–5
по 5–6
б) выполнение упражнения статического плавания в положении на спине и на
груди
повторений в каждом
упражнении
4.
Упражнения, направленные на освоение элемента «скольжение»:
3 мин
6 мин
7 мин
а) выполнение «скольжения» на груди
с различными положениями рук;
по 4–5
по 5–6
по 6–7
б) выполнение «скольжения» на спине
с различными положениями рук
попыток выполнения
упражнений
5.
Выполнение движений руками после
выполнения скольжения на задержке
дыхания:
- 3 мин
4 мин
а) выполнение попеременных движений рук без выноса из воды;
по 3–4
по 3–4
по 5–6
повторений
б) выполнение попеременных движений рук с выносом их из воды;
по 3–4
по 3–4
по 5–6
повторений
75
Продолжение табл.
Заня-
тия
Средства обучения
Дозировка
Возраст
3–4
4–5
5–6
6–7
в) выполнение одновременных движений рук без выноса (как при плавании
способом брасс)
по 3–4
по 3–4
по 5–6
повторений
6.
Игры, развлечения в воде
4 мин
3 мин
3 мин
«Водолазы»;
1 мин
1 мин
1 мин
«Торпеды»;
1 мин
2 мин
2 мин
«Караси и карпы»
2 мин - -
7.
Свободное плавание
2 мин
4 мин
4 мин
16 мин
25 мин
30 мин
Заня-
тия
Средства обучения
Дозировка
Возраст
3–4
4–5
5–6
6–7
1.
Упражнения, направленные на овладение навыком передвижения в воде
облегченными способами
5 мин
6 мин
6 мин
а) выполнение попеременных движений рук и ног лежа на груди с поднятой
головой (плавание «по-собачьи»);
по 2–3
по 4–5
по 5–6
б) выполнение одновременных движений рук, ног лежа на груди с поднятой
головой (плавание облегченным брассом);
попыток выполнения
упражнений
в) выполнение попеременных движений ног, рук при плавании на спине
2.
Упражнения для овладения выдохом в
воду
3 мин
2 × (3–4)
4 мин
2 × (5–6)
5 мин
2 × (6–8)
3.
Упражнения для овладения работой
рук при выполнении скольжения
4 мин
5 мин
5 мин
а) на груди попеременные движения
руками без их выноса;
по 4–5
по 5–6
по 6–7
б) на спине, попеременные движения
руками без их выноса;
повторений
в) движения рук в положении на груди
и на спине
каждого упражнения
76
Заня-
тия
Средства обучения
Дозировка
Возраст
3–4
4–5
5–6
6–7
4.
Игры, развлечения в воде
5 мин
5 мин
9 мин
«Кошки-мышки»;
2 мин
-
3 мин
«Поезд в туннель»;
2 мин - -
«Щука»; -
1 мин
2 мин
«Морской бой»;
- 2 мин
3 мин
«Водолазы»
1 мин
2 мин
1 мин
5.
Свободное плавание
-
16 мин
-
25 мин
5 мин
30 мин
Окончание табл.
Вопросы для самопроверки
1. Какие методы обучения используют при занятиях оздоро-
вительным плаванием с детьми дошкольного возраста?
2. Какую пользу приносят занятия оздоровительным плава-
нием для детей дошкольного возраста?
3. Какие средства плавательной подготовки применяются в
процессе обучения плаванию детей дошкольного возраста?
4. Какие упражнения по освоению с водой рекомендуется
давать при занятиях с детьми дошкольного возраста?
5. Как называются упражнения из группы «всплывание» и
«лежание» на воде?
6. В чем отличия упражнений «стрела» и «торпеда»?
77
5.3. Оздоровительное плавание
лиц среднего и пожилого возраста
Жизнь сопровождается старением, процессом, который в пе-
риод роста и молодых лет внешне ничем не проявляется, обнаруживается лишь специальными методами исследования. Старение
сопровождает весь жизненный путь человека (Л. К. Караулова,
2017). Старение организма является естественным физиологическим процессом, свойственным всему живому. Науку, изучающую
процессы старения, называют геронтологией.
В соответствии с классификацией ВОЗ:
к пожилому возрасту относят население в возрасте от 56 до
74 лет;
старческому – в возрасте от 75 до 89 лет;
долгожителям – в возрасте 90 лет и старше.
Внешние общеизвестные признаки проявления старости отражают глубокие внутренние изменения, развивающиеся в органах,
тканях и клетках живого организма. Эти изменения заключаются в
уплотнении и укреплении частиц протоплазмы, уплотнении и
сморщивании клеточных оболочек. В процессе старения клетки
уменьшаются в объёме и сморщиваются вследствие обеднения водой. Изменения в клетках ведут к ослаблению их жизненных функций, уменьшению обмена веществ и, наконец, к гибели организма.
Наиболее характерные изменения наблюдаются в нервных
клетках, т. е. в клетках головного и спинного мозга. То, что процесс старения действует как всеобщий закон, заставляет ученых
серьезно задуматься о причинах его наступления. Существует две
точки зрения.
Одни специалисты считают, что поскольку старение – универсальная закономерность, значит, это не случайно, и оно представляет собой полезное универсальное свойство. Живая природа
постепенно выработала его в ходе миллионов лет эволюции для
того, чтобы организмы, передававшие эстафету жизни потомкам,
78
уходили с арены борьбы за существование и не мешали этим потомкам жить.
Другие учёные считают, что старение представляет собой
одну из причин несовершенства природы. Организм, передавший
эстафету жизни потомкам, природу больше не интересует, ей все
равно, что с этим организмом будет. Природа очень экономна и
делает только то, что ей действительно необходимо для сохранения
вида. Отменить старение для этого не требовалось. Поэтому природа и не научила живые организмы быть бессмертными.
Общей закономерностью, характерной для старения, является
замедление окислительных процессов. В состоянии покоя интенсивность потребления О2 в пересчёте на 1 кг веса и на 1 м2 поверхности
с возрастом человека снижается. В ходе старения преобразуется не
только аэробный путь освобождения энергии, но и анаэробный. С
возрастом понижается интенсивность гликолиза. Показано, что у
лиц пожилого возраста снижаются запасы углеводов. Известно, что
углеводный обмен энергетических превращений играет важную
роль, с прекращением обмена прекращается и жизнь.
Уменьшение потребления О2 с возрастом находится в связи с
инволюционными изменениями функции кровообращения. Наблюдается уменьшение возбудимости нервного аппарата сердца, а также снижается сократимость сердечной мышцы. Количество крови,
проходящее через русло аорты и сердце молодого человека за 1
мин, составляет в покое 4–4,5 л, а у лиц 60–70 лет оно на 15–20 %
ниже. Снижается кровоток, количество гемоглобина, что приводит
к снижению на 9–12 % кислородной ёмкости крови.
Характерной особенностью сердечно-сосудистой системы
пожилых людей является повышенное артериальное давление
(свыше 145/90): встречается в 7 раз чаще в 41–51 год, чем в возрасте 21–30 лет.
Физические упражнения, рациональный двигательный режим –
залог здоровья людей пожилого возраста. Для успешной задержки
79
процесса старения необходима определенная оптимальная активность всех органов и прежде всего двигательной функции.
Специальный эффект физической культуры связан с уве-
личением функциональных возможностей сердечно-сосудистой
системы. Он заключается в экономизации сердечной деятельности
и более низкой потребности миокарда в кислороде. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей сердечнососудистой системы, физическая культура также является мощным
профилактическим средством сердечно-сосудистых заболеваний.
Адекватная физическая нагрузка способна в значительной
степени приостановить возрастные изменения различных функций
организма. В любом возрасте с помощью занятий физической
культурой можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его
жизнеспособности.
Таким образом, оздоровительный эффект занятий физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической
работоспособности, увеличение которой сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением массы тела и жировой массы,
содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением
липопротеидов низкой плотности и увеличением липопротеидов
высокой плотности, снижением артериального давления и частоты
сердечных сокращений.
Кроме того, регулярные занятия физической культурой позволяют в значительной степени затормозить развитие возрастных
изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем.
Физическая активность – важнейшая предпосылка сохранения функциональной способности стареющего организма. Вместе с
тем лицам пожилого возраста необходимо при занятиях физическими упражнениями учитывать возрастные изменения (снижение
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]