Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание. Учебно-методическое пособие
.pdf
функциональных возможностей резервов функций, понижение реактивности, эластичности и прочности опорно-двигательного аппарата, ослабление восстановительных процессов и др.). На этом этапе онтогенеза следует исключить из программы занятий упражнения скоростного и скоростно-силового характера. В этот же период
в содержание занятий следует вводить упражнения аэробного характера: лыжные гонки, плавание, бег, езду на велосипеде, ходьбу
и т. д. (В. А. Епифанов, 2004; Л. К. Караулова, 2017).
Задачи оздоровительного плавания для лиц среднего и пожи-
лого возраста:
– формирование мотивации к постоянным и систематиче-
ским занятиям физическими упражнениями;
– углубление знаний о физической тренировке и влиянии на
организм;
– использование занятий в воде с целью закаливания;
– использование занятий в водной среде с целью профилак-
тики болей при остеохондрозе;
– оздоровительное плавание при заболеваниях: сердечнососудистой системы; дыхательной системы; нервной системы;
опорно-двигательного аппарата.
Немаловажным фактором является закаливающее действие
воды. Наблюдения показывают, что занимающиеся плаванием в
группах здоровья меньше болеют простудными заболеваниями.
Купание приносит больше пользы, если человек умеет плавать.
К купанию и плаванию в холодной воде люди, страдающие
атеросклерозом, гипертонической болезнью, а также в преклонном
возрасте, должны относиться осторожно. Прохладная вода вначале
вызывает сужение кровеносных сосудов, а потом расширение их.
Такую «гимнастику сосудов» нельзя считать полезной для пожилых людей и людей с нездоровой сердечно-сосудистой системой.
Поэтому применять плавание при этом нужно осторожно.
Для огромного большинства людей плавание служит приятным средством физической закалки и мощным средством активно-
81
го отдыха. Прохладная температура, вызывающая гимнастику сосудов, в сочетании с ритмическими движениями в воде делает плавание сильнейшим средством тренировки сердечно-сосудистой системы и всего организма.
У пожилых людей, по данным Б. Беляева (1968), жизненная
ёмкость лёгких увеличивается на 500–1000 см2 и длительное время
удерживается на этом уровне в результате регулярных занятий
плаванием. Из-за горизонтального положения тела облегчается работа сердца. Движению крови способствует активизация крупных
мышц (глобальные мышечные системы), глубокое дыхание оказывает присасывающее действие к сердцу. Отсутствие статических
напряжений в мышцах и правильный ритм благотворно влияют на
деятельность ССС.
Как известно, к старости наблюдается хрупкость костей. При
занятиях лёгкой атлетикой, коньками, спортивными играми, лыжным спортом в пожилом возрасте возможны переломы. Плавание
исключает такие травмы.
Эффект от одного занятием плаванием сохраняется от 2 до 3
дней. Поэтому для получения максимального эффекта такие занятия необходимо на протяжении всей жизни повторять минимум 2–
3 раза в неделю, а лучше (особенно в летние месяцы, во время отпуска) 4–5 раз в неделю.
Перед занимающимися нередко стоит вопрос, какой способ
избрать для оздоровительного плавания. Лица до 30–40 лет могут
плавать различными способами, более старшего возраста – лучше
брассом. Если человек не владеет спортивными способами, а плавает способами «саженки», «по-собачьи», «на боку», то это не мешает заниматься оздоровительным плаванием.
По данным З. П. Фирсова (1984), оптимальная продолжительность занятия плаванием в возрасте до 50 лет – 45–50 мин,
51–60 лет – 35–40 мин, 61–70 лет и старше 25–30 мин В системе
лечебно-профилактических учреждений при организованном отдыхе, а также при самостоятельных занятиях с пожилыми людьми
82
необходимо учитывать следующее. При оздоровительном плавании
соблюдается принцип последовательности, постепенности, как в
процессе одного занятия, так и на каждом последующем.
Дозировку можно корректировать следующим образом (по З.
П. Фирсову, 1984):
– увеличением или уменьшением темпа гребковых движений
в воде руками или ногами в 1 мин и скорости преодоления 100метровых отрезков оздоровительной дистанции;
– сокращением или удлинением оздоровительной дистанции;
– преодолением всей оздоровительной дистанции беспрерывно или с несколькими интервалами;
– проплыванием всей дистанции с равномерной скоростью
(т. е. преодоление 50 м или 100 м за одинаковое число минут и секунд) и в том же темпе (например, делая на каждом 50-метровом
отрезке дистанции по 20 гребков руками) или с чередованием
ускоренного плавания с замедленным, высокого и низкого темпов гребков;
– снижением или повышением качества каждого гребка (его
амплитуды, быстроты выполнения, степени мышечного усилия).
Из многочисленного арсенала плавательных упражнений для
оздоровительного плавания могут быть рекомендованы следующие
упражнения:
1. Плавание с помощью движений одними руками и с под-
держкой в пассивном состоянии ног небольшим надутым резиновым кругом или каким-либо другим трудно потопляемым предметом, зажатой между бедрами пенопластовой пеной и т. д.
2. Плавание за счёт движений одними ногами, слегка дер-
жась вытянутыми вперед руками за пенопластовую доску или резиновый круг (подушку и т. д.).
3. Повторное преодоление дистанций различными способа-
ми (кролем на груди, кролем на спине, кролем без выноса рук из
воды, брассом на груди, брассом на спине или любым «своим»
способом нескольких коротких отрезков дистанции (например, 4–6
83
раз по 15 м, или столько же по 25 м, или столько же по 50 м) с сокращающимися от занятия к занятию интервалами между ними (например, вначале 2 мин, на следующем занятии 1,5 мин, позже 1 мин).
4. Безостановочное равномерное проплывание основной
дистанции, длина которой в зависимости от самочувствия и степени индивидуальной тренированности от занятия к занятию повышается, пока не будет освоена вся оптимальная для данного возраста дистанция.
Занимающиеся оздоровительным плаванием не ставят перед
собой задачу, связанную с достижением высокой скорости плавания, главная цель – снять усталость, поднять устойчивость организма против различных заболеваний, повысить работоспособность, укрепить сон.
Каждый занимающийся должен проверять состояние свое-
го здоровья (не реже 1 раза в год). Необходимо следить за частотой пульса.
У мужчин и женщин частота пульса в покое (стоя) – 70–72
уд/мин, на финише при спокойном плавании 100 уд/мин. При плавании со средней скоростью 120 уд/мин, при быстрой 130 уд/мин,
за 7 мин после финиша пульс должен прийти в норму.
В возрасте 51–70 лет можно плавать преимущественно в лёг-
ком и лишь изредка среднем темпе, не допуская учащение пульса
свыше 110–120 уд/мин. После 70 лет можно плавать только спокойно, при частоте пульса на финише не более 100 уд/мин. Если
величина пульса не укладывается в норму, необходимо снижать
дозировку оздоровительного плавания.
Таким образом, без занятий физической культурой, без по-
движного образа жизни немыслима борьба за продолжительность
жизни человека. Физическая культура, и в частности плавание, является одним из замечательных средств предупреждения болезней
и преждевременной старости.
84
Вопросы для самоконтроля
1. Дайте характеристику существующим теориям старения.
2. По каким признакам характеризуют старение?
3. В чем физиологические особенности адаптации лиц зрело-
го, пожилого и старческого возраста?
4. Какое влияние оказывает физическая культура на организм
в этом возрасте?
5. Какие характерные признаки отражают состояние старения
и старости?
6. Чем полезно плавание в среднем и пожилом возрасте?
7. Какие способы плавания лучше использовать в среднем и
пожилом возрасте?
Заключение
Оздоровительное плавание давно стало популярным средством оздоровительной физической культуры. Преподаватели и
инструкторы по плаванию должны быть осведомлены о контингенте, который приходит в группы оздоровительного плавания, уровне
его подготовленности, мотивации и, в этой связи, соответственно
планировать тренировочные упражнения. Значительные отличия от
занятий в плавательном бассейне имеют занятия на открытом водоеме. Резко повышаются требования к безопасности занятий.
Правила поведения на воде необходимо доводить до каждого занимающегося. Возможности оздоровительного плавания неограниченны и с успехом применяются контингентом разного возраста,
начиная от грудного и заканчивая взрослым, включая людей пенсионного возраста. В этой связи преподаватель должен придерживаться соответствующих принципов в использовании тренировочных упражнений для занятий оздоровительным плаванием.
85
Библиографический список
1. Аикина, Л. И. Оздоровительное плавание женщин в дородо-
вом периоде : монография / Л. И. Аикина. – Омск : Изд-во СибГУФК,
2009. – 148 с.
2. Баламутова, Н. М. Исследование мотивации и эффективно-
сти оздоровительной тренировки для женщин, занимающихся в физкультурно-оздоровительных группах по плаванию / Н. М. Баламутова, Л. В. Шейко, И. П. Олейников // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков, 2005. – № 1. – С. 79–85.
3. Быков, А. Т. Гидротерапия: роль погружения в воду и фи-
зических упражнений в ней. / [А. Т. Быков, Т. Н. Маляренко, В. П.
Терентьев, Ю. Е. Маляренко, Н. Ф. Софиадис] // Физкультура в
профилактике, лечении и реабилитации. – М., 2009. – № 1 (28). – С.
30–42.
4. Водные виды спорта: учеб. для студентов вузов, обучаю-
щихся по спец. 022300 – Физ. культура и спорт / Под ред. Н. Ж. Булгаковой. – М. : ACADEMIA, 2003. – 315 с.
5. Ворончихина, И. А. Типология процесса оздоровления
лиц зрелого возраста на занятиях водной аэробикой / И. А. Ворончихина, Ю. В. Менхин // Теория и практика физ. культуры. – 2006. –
№ 4. – С. 62–63.
6. Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура и массаж
[Текст]: учебник / В. А. Епифанов. – М. : ГЭОТАР-МЕД, 2002. – 559 с.
7. Иваненко, О. А. Влияние занятий фитнесом на физиче-
ское состояние и мотивацию женщин / О. А. Иваненко // Теория и
практика физической культуры. – 2010. – № 1. – С. 32–34.
8. Ивлев Б. К. Организационно-педагогические основы раз-
вития и технологии шейпинга в России [Текст] : автореф. дис. …
канд. пед. наук / Б. К. Ивлев. – М., 2007. – 24 с.
9. Казызаева А. С., Галеева О. Б. Особенности занятий
аквааэробикой с различным контингентом / А. С. Казызаева,
О. Б. Галеева. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2012. – 186 с.
86
10. Караулова, Л. К. Физиология физического воспитания и
спорта [Текст] / Л. К. Караулова, Н. А. Красноперова, М. М. Расулов. – М. : Академия, 2012. – 293 с.
11. Киселева, Е. Ю. Влияние занятий аквааэробикой на пока-
затели субъективного и объективного здоровья женщин / Е. Ю. Киселева, И. В. Стрельникова // Вестник спортивной науки. – 2007. –
№ 3. – С. 55–58.
12. Колганова, Е. Ю. Влияние занятий аквааэробикой на со-
стояние организма женщин разного возраста : автореф. дис…канд.
пед. наук / Е. Ю. Колганова. – Малаховка, 2007. – 22 с.
13. Котляров А.Д. Физическое воспитание детей первого года
жизни: учебное пособие. – Челябинск : УралГАФК, 2002. – 147 с.
14. Котляров А.Д. Теоретико-методические подходы к фор-
мированию физического здоровья дошкольников 3–7 лет средствами плавания. – Челябинск: УралГАФК, 2002. – 220 с.
15. Краснов И.С. Методологические аспекты здорового обра-
за жизни россиян [Текст] / И.С. Краснов // Физическая культура:
воспитание, образование, тренировка. – 2004. – № 2. – С. 63.
16. Кузнецов В.С. Физическая культура / В. С. Кузнецов, Г.А.
Колодницкий. – ВООК. ЧИ: электронно-библиотечная система
КНОРУС. – Москва, 2016. – 253 с.
17. Лечебная физическая культура: справочник / Под ред.
проф. В. А. Епифонова. – М. : Медицина, 2001. – 592 с.
18. Милюкова, И. В. Лечебная физкультура для женщин / И.
В. Милюкова; под общей ред. проф. Т.А. Евдокимовой. – М. : Издво ЭКСМО, 2005. – 352 с.
19. Мосунов, Д.Ф. Гидрореабилитация / Д. Ф. Мосунов, М. Д.
Мосунова // Термины и понятия в сфере физической культуры:
первый междунар. конгр., 20-22 дек. 2006 г. – СПб., 2006. – С. 166.
20. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание : учеб.
пособие для студ. высш. учеб. заведений / Н. Ж. Булгакова, С. Н.
Морозов, О. И. Попов [и др.]; Под ред. Н. Ж. Булгаковой. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 432 с.
87
21. Полухина, Т. Г. Классификация и типология упражнений
в аквааэробике как основа для разработки технологии обучения :
автореф. дис. …канд. пед. наук / Т. Г. Полухина. – М., 2003 – 41 с.
22. Профит, Э. Аквааэробика. 120 упражнений / Э. Профит,
П. Лопез. – Ростов н/Д, 2007. – 149 с.
23. Самоделкина, Н.Д. Улучшение отношения женщин к сво-
ему здоровью средствами физической культуры / Н.Д. Самоделкина // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. –
2009. – № 2. – С. 72.
24. Физкультурно-оздоровительные технологии [Текст] /
Сост. А. И. Ивко. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2009. – 152 с.
25. Смирнова, И. Р. Реализация потребности населения в за-
нятиях гидропрофилактикой в системе подготовки специалистов /
И. Р. Смирнова, Р. В. Кууз // Проблемы повышения квалификации
специалистов по физической культуре и спорту в современных
условиях. – СПб., 2001. – Вып. 2. – С. 68–73.
26. Солодков, А. С. Физиология человека: общ., спортив.,
возрастная учеб. для образоват. учреждений высш. проф. образования, осуществляющих образоват. деятельность по направлению
032100: рек. УМО вузов РФ по образованию в обл. физ. культуры /
А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – Изд-е 4-е, испр. и доп. – М. : Сов.
спорт, 2010. – 619 с.
27. Соснин В. П. Влияние оздоровительной физической
культуры на организм : учебно-методическое пособие для студентов / Рубцовский индустриальный институт. – Рубцовск, 2014. – 51 с.
28. Федулова, А. Раннее плавание: руководство для родите-
лей по обучению малыша: от 2 недель до 18 месяцев / А. Федулова. –
Ростов н/Д. : Феникс, 2015. – 79 с.
29. Физическое воспитание детей раннего и дошкольного
возраста / Г. П. Юрко и др. – 2-е изд., доп. и перераб. – М. : Медицина, 1978. – 247 с.
30. Физическая рекреация : учебник для студ. учреждений выс-
шего образования / Г. П. Виноградов, Е. А. Ивченко, Е. В. Ивченко и
88
др.; под ред. Г. П. Виноградова, Е. А. Ивченко. – М. : Издательский центр «Академия», 2015. – 240 с.
31. Фролов В.Г. Воспитание общей выносливости у детей 5-7
лет // Научные основы нормирования физических нагрузок для детей и подростков. – М., 1980. – С. 104–114.
32. Фурманов А. Г. Оздоровительная физическая культура
[Текст] : учебник / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. – М., 2003. – 528с.
33. Щедрина, А. Г. Онтогенез и теория здоровья: Методиче-
ские аспекты / А. Г. Щедрина. – Новосибирск : Изд-во СО РАМН,
2003. – 160 с.
89
Приложение 1
Комплексы упражнений в воде с детьми первого года жизни
(по А. Д. Котлярову)
Комплекс упражнений в воде с детьми в возрасте 1–3 месяцев
1. В вертикальном положении, держа малыша под мышки,
покачать его вверх-вниз, не опуская голову под воду, – 15–20 секунд.
2. Проводки в положении на груди, покачивая малыша
вверх-вниз – 2–3 раза.
3. Покачивания вверх-вниз в вертикальном положении, дер-
жа ребенка под мышки, – 10–15 секунд.
4. Перевести ребенка в положение на спину. Проводка от
одной стороны ванны к другой – 2–3 раза.
5. В положении на спине поставить его стопы так, чтобы они
касались бортика ванны. Рефлекторное отталкивание – 3–4 раза.
6. Отдых – в течение 30 секунд – 1 минуты.
7. Вызывание безусловного рефлекса Моро – 2–3 попытки.
8. Проводка малыша по траектории «восьмерки» в положе-
нии лежа на груди – 2–3 раза.
9. Вызывание безусловного рефлекса, направленного на раз-
гибание пальцев стопы, – по 2–3 раза на каждой стопе.
10. Проводка малыша по траектории «восьмерки» в положе-
нии лежа на спине – 2–3 раза.
11. Вызывание безусловного рефлекса Бабкина – 2–3 попытки.
12. Покачивание малыша из стороны в сторону вдоль ванны
(на основе рефлекса Робинзона) – 15–20 секунд.
13. Вызывание безусловных рефлексов – реакции опоры и
рефлекторной «ходьбы» – 30–40 секунд.
14. В одноручном хвате «ковшом» под подбородок поглажи-
вание другой рукой по спине ребенка (рефлекс Галанта) – 2–3 раза.
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]