Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание. Учебно-методическое пособие
.pdf
4. Какое воздействие оказывает водная среда на кожу чело-
века?
5. Чему способствует горизонтальное положение человека в
водной среде?
6. Как воздействуют занятия плаванием на дыхательную си-
стему человека?
7. Какое влияние оказывает плавание на сердечно-
сосудистую систему человека?
11
Глава II. ТЕХНИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ
Занятия оздоровительным плаванием требуют владения как
минимум одним, но лучше двумя, тремя способами плавания. Это
позволит разнообразить тренировочные занятия, придать им большую эмоциональную окраску. Занимающиеся, придя в бассейн,
имеют разную плавательную подготовку. Кто-то ранее посещал в
детстве бассейн и его научили плавать спортивными способами,
другие плавают по-своему, научившись плавать самостоятельно на
открытом водоеме. И в том, и в другом случае можно использовать
имеющиеся навыки техники плавания и посещать занятия оздоровительным плаванием. Но практика показывает, что большинство
занимающихся стремятся освоить правильную, спортивную технику плавания. Поскольку в более старшем возрасте освоение техники плавания требует определенных усилий, то этот период значительно больше, чем у ребенка. С другой стороны, необходимо
учесть предрасположенность одних к освоению одновременных
движений в воде (брасс на груди, брасс на спине), других к освоению переменных движений (кроль на груди, кроль на спине). Кроме этого, необходимо отметить, что некоторые занимающиеся с
удовольствием плавают, сочетая одновременные движения руками
брассом с попеременными движениями ног кролем на груди, движения руками кролем без выноса рук с попеременными движениями ног кролем, иногда плавание на боку. Рассмотрим четыре предпочтительных способов передвижения в воде, чаще всего используемых в оздоровительном плавании. Это, прежде всего, брасс на
груди, брасс на спине, кроль на груди и кроль на спине.
2.1. Техника плавания брасс на груди
Техника плавания способом брасс отличается от других способов плавания прежде всего тем, что подготовительные движения
и непосредственно сам гребок руками брассом осуществляются в
12
воде, где на них оказывает влияние выталкивающая гидродинамическая сила, и они не приобретают свой вес как при проносе над
водой в кроле на груди. В других способах во время подготовительных движений руки выходят из воды, и осуществляется их
пронос над водой. В это время они приобретают свой вес, и это
движение способствует дополнительным энерготратам. Кроме того, координация движений рук с дыханием в кроле на груди более
сложная, чем в брассе, в этой связи плавание брассом является менее утомительным.
Рисунок 1. Техника плавания способом брасс на груди
13
При плавании брассом пловец выполняет одновременные и
симметричные движения (гребки) руками и ногами в определенной
координации (рис. 1). Вдох выполняется в начале гребка руками, а
выдох в воду выполняется во время гребка (толчка) ногами. В связи с тем, что подготовительные движения руками в брассе осуществляются под водой, это способствует большему гидродинамическому сопротивлению, чем, например, в кроле на груди. Кроме
этого подготовительные движения ног в брассе характеризуются
значительным углом сгибания в тазобедренном суставе, что также
приводит к увеличению гидродинамического сопротивления. По
этим причинам брасс самый тихоходный способ плавания. И при
быстром плавании он требует большой физической подготовленности для преодоления сопротивления воды. При умеренной скорости плавания брасс наиболее удобен в передвижении и поэтому
пользуется популярностью у занимающихся в группах здоровья.
При плавании брассом положение тела в воде является относительно горизонтальным и может достигать угла атаки во время
вдоха до 15 градусов. Гребок руками осуществляется разведением
кистей в стороны – вниз до уровня плечевых суставов с последующим сведением рук под подбородком. В это время голова и плечи
поднимаются над водой, и выполняется вдох. Затем руки выводятся вперед для следующего гребка, в это время выполняется гребок
(толчок) ногами, и пловец может проскользить небольшой промежуток времени в горизонтальном положении с вытянутыми руками
и ногами. В этой фазе выполняется выдох в воду. В спортивном
плавании эффективность продвижения от рук и ног равнозначно. У
некоторых профессиональных пловцов эффективность продвижения после гребка руками даже выше, чем после гребка ногами. В
оздоровительном плавании наибольшее продвижение получается
после гребка ногами с последующим скольжением. Цикл движения
ногами подразделяется на подготовительную фазу – подтягивание
и рабочую фазу – гребок или ее еще называют толчок, выполняемый одновременным разгибанием ног в тазобедренных, коленных
14
и голеностопных суставах – движение в стороны назад, завершая
толчок сведением ног. Сгибание ног в тазобедренных суставах во
время фазы подтягивания образует угол между бедром и телом
пловца, который не должен быть меньше 120 градусов. В противном случае будет увеличиваться гидродинамическое сопротивление. Брасс имеет наибольшее прикладное значение, очень удобен в
передвижении в воде и при выполнении упражнений оздоровительного плавания.
2.2. Брасс на спине
Брасс на спине также имеет большое прикладное значение
(Н. Ж. Булгакова с соавт., 2005). При плавании этим способом
можно выполнять паузы отдыха на воде, так как дыхание не затруднено, положение тела и головы достаточно стабильно. Движения ногами выполняются сгибанием в коленных и тазобедренных
суставах с последующим разведением пяток в стороны. Стопы
опускаются и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько
шире плеч. Перед гребком бедро образует с туловищем угол
160–170 градусов, а голени с бедрами 80–90 градусов. Затем стопы
разворачиваются в стороны, а голени наружу и еще больше разводятся в стороны. Гребок производится внутренними сторонами бедер, голеней и стоп. Во время гребка голени и стопы с ускорением
описывают дуги снизу-вверх навстречу друг другу. При этом ноги
разгибаются и сводятся вместе. После гребка мышцы ног должны
быть расслаблены (рис. 2).
Движения руками: из исходного положения руки выпрямлены, вытянуты за головой на ширине плеч, ладонями наружу выполняется гребок сгибанием в локтевых суставах, сохраняя постоянную опору ладонями о воду, руки двигаются с ускорением в стороны-вниз и завершают гребок у бедер выпрямлением кистей. Затем следует подготовительное движение (пронос) по воздуху, во
время которого кисти поворачиваются ладонями наружу, мизинцем
15
вниз и, опускаясь в воду на ширине плеч, принимают исходное положение для следующего гребка. Вдох производится в конце гребка руками и начале их движения над водой. Выдох – во время гребка и скольжения.
Рисунок 2. Техника плавания способом брасс на спине
Согласование всех движений можно описать следующим образом. Из исходного положения руки выполняют гребок, в конце
которого делается вдох и подтягивание ног для последующего
гребка. Для этого ноги сгибаются и разводятся в стороны. Одновременно с гребком ногами руки завершают пронос над водой и
возвращаются в исходное положение, опускаясь на воду. Весь цикл
16
движения пловца завершается скольжением в исходном положении, во время которого производится выдох. Такова техника пла-
вания брассом на спине. Этот способ не относится к категории
спортивного, но имеет большое прикладное значение.
2.3. Кроль на груди
Кроль на груди является самым быстрым спортивным спо-
собом плавания. Положение тела почти горизонтально, хорошо обтекаемо, лицо опущено в воду. Ноги выполняют попеременные,
непрерывные, хлыстообразные движения сверху вниз и снизу вверх
навстречу друг другу, слегка сгибаясь в коленных суставах. Движение ногой начинается от бедра, передается на голень и заканчивается хлыстообразным ударом стопы. Расстояние между стопами
в крайнем их положении достигает 40 см (рис. 3).
Руки пловца выполняют также попеременные движения.
Когда левая рука делает гребок, правая проносится над водой. Затем левая рука заканчивает гребок у бедра и выходит из воды, а
правая в это время входит в воду, выполняя фазу захвата. Гребок
выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя. Кисть
и предплечье являются основными гребущими поверхностями.
Ладонь руки во время гребка проходит под средней линией тела.
Наибольшее сгибание руки в локтевом суставе приходится на середину гребка – угол между плечом и предплечьем составляет
около 90 градусов. Рука двигается с ускорением к концу гребка.
Пловец в конце гребка поднимает локоть из воды и начинает
движение плеча вперед над водой, выполняя фазу проноса. Затем
рука входит в воду кистью на уровне одноименного плеча. Вдох
выполняется в конце гребка рукой поворотом головы в сторону.
После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и делает выдох в воду, распределяя его на все оставшееся время гребкового
движения до следующего вдоха. Продолжительность вдоха в
17
соотношении с выдохом 1:3. Завершается выдох интенсивно во
избежание попадания в рот воды при последующем вдохе.
Рисунок 3. Техника плавания способом кроль на груди
Согласование движений характеризуется непрерывными по-
переменными движениями рук и ног. Каждый цикл движений
включает два гребка руками (левой и правой), на которые приходится шесть движений ногами, один вдох и один выдох.
18
Занимающимся оздоровительным плаванием целесообразно
рекомендовать освоить кроль на груди для успешной сдачи нормы
ГТО по плаванию.
2.4. Кроль на спине
Техника плавания кролем на спине также характеризуется
попеременными движениями рук и ног, выполняемыми в положении на спине с более облегченным дыханием по сравнению с кролем на груди. В этой связи большинство людей, не умеющих плавать, быстрее осваивают кроль на спине. При плавании кролем на
спине пловец также лежит в относительно горизонтальном положении, его затылок погружен в воду. Движения ногами выполняются попеременно, непрерывно снизу вверх и сверху вниз. При
этом стопы значительно повернуты внутрь. Наибольший эффект в
работе ног дает активное разгибание в коленных суставах. При
этом голень и стопы несут основную функцию в продвижении.
Движение ногой начинается от бедра, переходит на голень и заканчивается стопой (рис. 4).
Руки поочередно выполняют гребковые движения, продвигающие пловца вперед. Если правая рука делает гребок, то левая
проносится над водой. Когда правая рука заканчивает гребок у
бедра и появляется из воды, левая входит в воду и начинает фазу
захвата. Основная часть гребка выполняется с последовательным
сгибанием и разгибанием руки в локте, что дает возможность
пловцу удерживать кисть и предплечье почти в перпендикулярном
положении к направлению движения. При выходе руки из воды
последовательно показываются плечо, предплечье и кисть. Выходу
руки из воды значительно помогает поворот плеч, при котором
плечо гребущей руки поднимается из воды. После выхода из воды
прямая рука осуществляет быстрое движение над водой вверх по
направлению движения пловца. Во время движения руки кисть поворачивается ладонью наружу, чтобы войти в воду мизинцем вниз.
19
Рисунок 4. Техника плавания способом кроль на спине
На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху
и выдоху. В конце гребка, обычно более сильной рукой, пловец
делает вдох, затем, после небольшой паузы следует медленный
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]