Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание. Учебно-методическое пособие
.pdf
вполне естественное желание тренирующего свой организм человека. При занятиях оздоровительным плаванием продолжительное
время у многих может появиться желание начать кондиционную
тренировку для того, чтобы выполнить спортивный разряд или
сдать норму ГТО. Однако есть занимающиеся, которые любят выполнять установленную, свою норму объема плавания, которая
приносит им просто удовлетворение от занятий. Возрастной диапазон для оздоровительного плавания практически неограничен.
4.2. Методика оздоровительного плавания
Занятия оздоровительным плаванием предполагают использование общеразвивающих и специальных упражнений. Общеразвивающие упражнения в системе оздоровительного плавания
могут быть включены в разминку перед тренировкой в воде. Это,
как правило, упражнения для разминания и разогревания плечевых,
тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Эти упражнения могут выполняться или в зале сухого плавания или на бортике бассейна. Продолжительность их выполнения не более 10–15
минут. К основным упражнениям относятся специальные упражнения в воде, которые имеют разную продолжительность (длину отрезка) и количество повторений. Выполняются упражнения в воде
с использованием в основном равномерного и повторного метода
тренировки. Эти методы тренировки лежат в основе оздоровительного плавания и способствуют улучшению здоровья и повышению
уровня физической подготовленности. Равномерный метод используется при однократном проплывании тренировочной дистанции. Например, после небольшой разминки на суше занимающийся
входит в воду и проплывает запланированную им дистанцию от
500 до 1500 м с равномерной, постоянной скоростью в аэробном
режиме. После чего он заканчивает тренировку. Повторный метод
предполагает повторное проплывание различных дистанций с промежутком отдыха до относительно полного восстановления.
31
Упражнения, выполняемые с использованием этого метода, достаточно разнообразны и способствуют повышению уровня плавательной подготовленности, состояния здоровья и выполняются в аэробном режиме. Необходимо иметь ввиду, что в начале периода занятий
плаванием, когда занимающиеся еще не тренированы и не подготовлены как физически, так и в овладении техникой плавания, длина
проплываемых отрезков находится в диапазоне от 25 до 50 м. Все
упражнения выполняются повторно, с промежутком отдыха, который занимающийся определяет себе сам, по самочувствию. Способ
плавания произвольный, однако необходимо стремиться освоить
правильную технику, например способом брасс, и еще технику одного из спортивных способов (кроль на груди или кроль на спине).
Последующие тренировочные занятия (после 2–4 недель
освоения техники плавания и адаптации к умеренным нагрузкам)
могут идти по пути увеличения длины проплываемых отрезков и
суммарного объёма плавания.
Примеры тренировочных занятий
в группе оздоровительного плавания
Вариант 1.
1. Разминка на суше 15 мин.
2. В воде: 4 × 25–50 м в координации любым способом по-
вторно;
2 × 25–50 м с помощью ног;
2 × 25–50 м с помощью рук;
1 × 50 в координации.
Вариант 2.
1. Разминка на суше 10 мин.
2. В воде: 2 × 50 м в координации;
2 × 100 м с помощью ног;
2 × 100 м с помощью рук;
2–4 × 100 м в координации.
32
Вариант 3.
1. Разминка на суше 10 мин.
2. В воде: 4 × 50 в координации;
1 × 200 м с помощью ног;
1 × 200 м с помощью рук;
400 м, равномерно чередуя 50 м брассом + 50 м другим способом.
Вариант 4.
1. Разминка на суше – 10 мин.
2. В воде: 2 × 50 м в координации;
2 × 50 м с помощью ног;
2 × 50 м с помощью рук;
2 × 200 м брассом или другим способом;
300 м равномерно любым способом.
Вариант 5.
1. Разминка на суше – 10 мин.
2. В воде: 2 × 100 в координации;
любым способом 400 м, пауза + 200 м, пауза + 100 м;
2 × 50 м в координации «отстающим» способом.
Вариант 6.
1. Разминка на суше – 10 мин.
2. В воде: 2 × 50 в координации;
500 м равномерно;
2 × 100 м с помощью ног;
2 × 100 м с помощь рук;
200 м, чередуя по 50 м разными способами.
Вариант 7.
1. Разминка на суше – 10 мин.
33
2. В воде: 8 × 50 м в координации, чередуя разные способы
плавания;
200 м с помощью ног;
200 м с помощью рук;
400 м равномерно основным способом плавания.
Вариант 8.
1. Разминка на суше – 10 мин.
2. В воде: 100 м в координации любым способом;
8 × 50 м с лопатками на руках;
200–400 м с помощью ног;
4 × 50 м в координации, чередуя два способа плавания.
Вариант 9.
1. Разминка на суше – 10 мин.
2. В воде: 4 × 100 м в координации любым способом;
500 м с помощью ног в ластах;
4 × 50 м в координации брассом.
Вариант 10.
В воде: 200 м в координации любым способом плавания;
1000 м в координации, чередуя любые способы по 100 м.
2–4 × 50 м излюбленным способом (25 быстро + 25 расслаб-
ленно).
Вариантов тренировочных заданий может быть достаточно
много. Важно следовать принципу доступности и индивидуализации. Необходимо учитывать желание занимающихся в постепенном повышении объема выполняемых упражнений от месяца к месяцу в течение года. Желательно научить занимающихся измерять
пульс за 10 секунд, держа пальцы на сонной артерии. Заниматься
оздоровительным плаванием желательно не реже 2-х раз в неделю.
34
Только при этих условиях можно достичь необходимого оздоровительного результата при освоении тренировочных программ.
Вопросы для самопроверки
1. Перечислите принципы тренировочного процесса, реко-
мендованные занимающимся оздоровительным плаванием.
2. Могут ли в группах оздоровительного плавания быть за-
нимающиеся разного пола, возраста и подготовленности?
3. Какой принцип тренировочного процесса способствует
созданию кумулятивного эффекта от занятий?
4. Какие методы тренировки применяются в процессе заня-
тий оздоровительным плаванием?
5. Какие способы плавания используются занимающимися
оздоровительным плаванием при проплывании дистанций?
6. Какие объемы тренировочных заданий применяются в
группах оздоровительного плавания?
35
Глава V. ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ
В РАЗЛИЧНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУППАХ
5.1. Оздоровительное плавание в грудном возрасте
Начало бурного развития процесса обучения плаванию детей
грудного возраста приходится на первую половину 60-х годов, когда отдельные энтузиасты стали проводить поражавшие воображение любителей плавания эксперименты по обучению плаванию
младенцев. В Австралии – это супруги Тгем и Клэр Тимермакс, в
СССР – И. Б. Чарковский. Эти эксперименты имели подражателей
в Японии, США, Великобритании, Германии, Голландии и ряде
других стран. Продолжалось это до тех пор, пока учеными различных направлений, врачами-педиатрами, специалистами по плаванию не были организованы научные исследования тщательного и
разностороннего влияния на детский организм регулярных занятий
по плаванию. Произошло это во второй половине 60-х годов. На
базе педиатрической клиники Мюнхенского мединститута создали
научно-исследовательский институт детского плавания, где проводились занятия по плаванию с детьми в возрасте от нескольких месяцев до 2–3 лет в обыкновенных ваннах и специальных детских
бассейнах.
Перед родителями всегда стоит вопрос «Целесообразны ли
занятия по плаванию или нет?», «Как занятия влияют на здоровье
детей?». Была научно обоснована возможность обучения плаванию
детей и огромная его оздоровительная роль. Малыши, которые занимались плаванием, в три раза меньше болеют, чем сверстники,
не занимающиеся плаванием (А. Д. Котляров, 2002).
По данным медицинского комитета ФИНА, уже в 1976 г.
только в пяти странах (США, Австралии, Великобритании, Японии
и ФРГ) обучением плаванию грудных детей занималось свыше
трех миллионов семей.
36
В нашей стране много в области популяризации обучения
плаванию грудных детей сделали методики В. А. Гутермана и
И. Б. Чарковского, книги З. П. Фирсова.
Если бы все родители стали обучать своих грудных детей
плаванию, это был бы огромный вклад в воспитание нового здорового, крепкого поколения нашей страны.
Физиологические особенности развития ребенка до года
С момента рождения и перерезки пупочного канатика у новорожденного прекращается непосредственная связь с организмом
матери, наступает период новорожденности, который длится один
месяц. За это время ребенок приспосабливается к совершенно новой для него внешней среде, происходит перестройка его организма. Одни органы и системы действовали уже внутриутробно (сердце, почки, эндокринные железы и т. д.), другие (органы, дыхания,
пищеварения и пр.) начинают функционировать только после рождения ребенка.
Кожа новорожденного нежная, тонкая, поэтому она легко
ранима и подвержена различным заболеваниям. У новорожденного
сильно работают сальные железы, потовые железы несколько
недоразвиты. Жировая ткань отличается большой плотностью. Интенсивное увеличение подкожного жирового слоя у детей происходит в первые 6 месяцев.
Скелет. Костная ткань содержит мало солей извести. Вместо
некоторых костей имеются хрящи. В течение первого года жизни
кости черепа не срощены между собой. В местах соединения трех
или четырех костей остаются мягкие участки – так называемые
роднички, которые к 9–14 месяцу полностью закрываются костной
тканью. Голова новорожденного велика: окружность ее 34–36 см, а
к концу года достигает 45–46 см. Длина рук и ног одинакова. По
сравнению с ростом ребенка ноги относительно короткие, туловище длинное. Позвоночник в основном сформирован из хрящей и в
37
отличие от позвоночника взрослых не имеет изгибов. Грудная
клетка бочкообразной (а не плоская как у взрослого) формы. Ребра
преимущественно из хрящей, к позвоночнику прикреплены не косо, как у взрослых, а почти горизонтально, поэтому при дыхании
грудная клетка недостаточно расширяется и мало спадается.
Мускулатура развита слабо. Тело новорожденного как бы
стремится сохранить внутриутробное положение с согнутыми и
приведенными к туловищу руками и ногами. При разгибании их
ощущается некоторое сопротивление (так называемая физиологическая гипертония мышц), которая с возрастом постепенно исчезает.
Органы дыхания. Носовые хода узкие, хрящи гортани и трахеи тонкие. Выстилающая их слизистая оболочка склонна к набуханию. Легкие бедны эластическими волокнами. В акте дыхания
ребенка мускулатура и мышцы живота почти не участвуют, как это
бывает у взрослых. Дыхание в основном осуществляется благодаря
сокращению и расслаблению диафрагмы. Оно не достаточно глубокое, неравномерное и учащенное (48-60 раз в мин). Потребность
в кислороде, при расчете на I кг массы тела, большая, чем у взрослого. В то же время объем легких невелик и дыхание поверхностное (этим объясняется сравнительно высокая частота дыхания новорожденных). Кожное дыхание происходит интенсивнее (относительно его массы), чем у взрослого.
Сердце у детей раннего возраста составляет почти 0,9 % мас-
сы тела (у взрослого только 0,5 %). Мышца сердца тонкая и
нежная. Пульс 120–140 уд/мин, очень изменчив. Скорость кровотока выше, чем у взрослого. Относительное количество крови (при
расчете на I кг массы тела), циркулирующей в кровеносной системе, больше, чем у взрослого, поэтому органы кровообращения у
новорожденного функционируют со значительным напряжением. В
течение первого года жизни сердце усиленно растет и к году масса
его удваивается.
Желудочно-кишечный тракт. Слюнные железы новорож-
денных выделяют мало слюны. Слизистая оболочка полости рта
38
ярко-красная из-за большого количества кровеносных сосудов и
поверхностного их расположения. Пищевод у ребенка невелик,
длина его всего 10–11 см. Желудок расположен почти вертикально,
поэтому молоко у ребенка легко возвращается обратно в пищевод и
полость рта. Нервная регуляция желудочно-кишечного тракта развита не полностью, в результате чего ослаблена необходимая
функциональная слаженность между различными частями пищеварительного тракта.
Мочевыделительная система. Почки развиты хорошо. Вместимость мочевого пузыря у новорожденного небольшая. Наружные половые органы к рождению ребенка уже сформированы.
Нервная система. Ребенок появляется на свет только с без-
условными врожденными рефлексами. К моменту рождения всe
рецепторы, воспринимающие раздражения, нервные окончания в
организме ребенка готовы к элементарному функционированию.
Инвентарь и организация занятий
с детьми грудного возраста
Инвентарь и оборудование могут быть изготовлены родителями детей.
Чепчик русалки – простейшее приспособление из пенопластовых кусков, вшитых в легкую шапочку (чепец), необходимое
для поддержки головы ребенка на поверхности воды в положении на спине.
Ожерелье русалки – приспособление из пенопластовых кусков, одеваемое на подбородок ребенка, необходимое для поддержки его головы на поверхности воды в положении на груди.
Пояс Нептуна – надувная резиновая подушка, прикрепляемая к пояснице ребенка при плавании в положении на груди.
Погоны Нептуна – надувные резцовые круги (изготовленные
из велосипедной камеры), одеваемые на верхние участки плеча.
39
П-образная стойка устанавливается по бокам ванны так, что-
бы поперечная рейка с разноцветными игрушками была на высоте
10–12 см от поверхности воды, если ванна налита доверху.
Для занятий необходимо приготовить также песочные часы
(или будильник), водяной термометр, чайник, ведерко или кувшин,
плавающие игрушки (издающие звуки зверушки, погремушки и др.).
Если малыш здоров и имеет нормальный вес, то на третьей
неделе после его рождения можно, получив предварительно разрешение детского врача, приступить к занятиям, которые должны
проводиться по 5–6 раз в неделю.
Для занятий с ребенком нужно выделить из членов семьи
учителя, а по возможности и его ассистента.
Перед каждым уроком плавания необходимо проветривать
ванную комнату и тщательно мыть (намыленной щеткой, горячей
водой) и дезинфицировать ванну, а также игрушки и инвентарь,
используемый во время занятий. Вода, в которой ребенок занимается плаванием, должна иметь установленную для данного периода
занятий температуру и быть абсолютно чистой, пригодной для питья. Чистая, не содержащая микробов вода не опасна для здоровья
ребенка, даже если она попадает в его глаза или уши.
Занятия по плаванию лучше проводить в первой половине
дня, в одни и те же часы.
Каждый урок плавания необходимо строить так, чтобы он
вызывал у ребенка положительные эмоции: радость, удовольствие,
заинтересованность, наслаждение от пребывания в воде. В то же
время надо быть осторожным, чтобы не вызвать у ребенка отрицательных эмоций: страх, плач, неприязнь и недоверие к воде.
Во время занятий нужно разговаривать с ребенком. Ласково,
с любовью и добротой повторять поощрительные слова: «Плавай,
плавай! Ныряй. Двигай ножками. Греби ручками. Стой! Иди! Держись! Какой хороший мальчик! Как ловко он двигает ручками и
ножками!». Хорошо, если во время урока звучит тихая мелодичная
музыка (радио, магнитофон).
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]