Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Большая книга о банях и саунах
.pdf
ССааммооммаассссаажж
Самомассаж веником выполняют в случаях, если париться приходится в одиночку. Для этого ложатся
на спину и начинают массаж с ног, слегка согнув их в коленях. При этом веники скользят равномерно от стоп
вверх по передней части ног, а затем – по задней. Движения выполняют 3 – 4 раза. После этого выполняют
поглаживающие движения по направлению от бедер, вверх к животу и груди, к боковым частям туловища, за&
тем поперек. При большом жаре в парилке веник не следует отрывать от тела, передвигая его медленно, что&
бы не нагнетать жару.
Спину и тазовую область можно парить, лежа то на одном, то на другом боку. Заканчивают процедуру
растиранием, которое выполняют лиственной частью веника.
Время орудования веником на полке при последнем заходе должно быть значительно короче, чем при
первоначальном: не больше 5 мин. При этом необходимо как следует нагреть тело, особенно если париль&
щик собирается плавать в холодной воде бассейна, кататься в снегу или окунаться в проруби. И тот, кто па&
рится последним, должен не забыть оставить банный ковш на каменке – для живущего в бане гнома. Этим га&
рантируется счастье в жизни и "легкий пар" в будущем.
ПЕРЕРЫВЫ МЕЖДУ ПАРИЛЬНЫМИ СЕАНСАМИ
В перерывах между парильными сеансами дают организму отдохнуть от паровой нагрузки. Для этого
существует несколько приемов, зависящих от степени закаленности организма.
ССТТЕЕППЕЕННЬЬ ЗЗААККААЛЛЕЕННННООССТТИИ ООРРГГААННИИЗЗММАА
Степень закаленности организма — состояние чисто индивидуальное и дать однозначные советы по
данному вопросу не представляется возможным. Каждый знает свой организм и его реакцию на контрастные
процедуры. Однако даже опытные люди часто совершают ошибки. И, тем не менее, существует довольно
простой тест, позволяющий определить степень закаленности. Разработал его немецкий ученый&врач Кест&
нер, который предлагает для определения степени закаленности положить на грудь или предплечье пластин&
ку льда толщиной два&три сантиметра и продержать ее 10 секунд. После снятия пластинки фиксируют время
появления покраснения в месте, где помещалась пластина. У закаленных людей возникает быстрая защитная
реакция и на охлажденном месте через одну&две секунды появляется покраснение, которое быстро исчеза&
ет. Незакаленный организм реагирует медленнее, и покраснение запаздывает на 30 – 90 секунд.
ККООННТТРРААССТТННЫЫЕЕ ППРРООЦЦЕЕДДУУРРЫЫ
Контрастные процедуры для людей с разной степенью закаленности должны быть различными. Для за&
каленных людей никакие контрастные процедуры не страшны, но они не должны быть продолжительными,
чтобы не вызвать переохлаждения организма. При выборе способа охлаждения следует учитывать и консти&
туцию тела: тучным людям с большой массой тела для охлаждения требуется гораздо больше времени, чем
худым. Кроме того, после контрастных водных процедур нужно в обязательном порядке недолго побыть в па&
рилке, снизив влияние холода на организм.
Если закалка недостаточна, то резкие температурные колебания могут вызвать простудные заболе&
вания. Для таких людей желательно сначала ограничиться прохладным (или даже чуть теплым) душем.
Со временем банные процедуры закалят организм, и контрастные процедуры будут не только приятны,
но и полезны.
Выбор контрастных процедур может быть широкий. Самый простой способ охлаждения – это выйти из
парилки в более прохладное помещение и отдохнуть в нем некоторое время. Более резкий контраст дает по&
гружение в холодную воду. Для этого издавна на Руси после парилки купались в проруби или зарывались
в снежный сугроб. После этого забегали в парилку и снова парились. Такое охлаждение применяют и в насто&
ящее время. Потому&то бани строят на берегу водоемов или оборудуют бассейнами. Здоровому человеку,
если тело хорошо прогрето, плавание в холодной воде или принятие холодного душа не несет никакой опас&
ности. Но удовольствие от погружения в холодную воду огромное. При этом в бассейне (а тем более в озере)
парильщику следует избегать резких движений, плавание должно быть спокойным. Вода в бассейне должна
иметь температуру не ниже 10° и отвечать санитарно&гигиеническим требованиям. Для захода в воду бассейн
оборудуют специальной лестницей. Нельзя в бассейн прыгать и погружаться в воду с головой. Время нахож&
дения в воде не должно превышать 10 – 15 секунд.
Если же возможности погрузиться в прохладную воду нет, то пользуются душем, или обливанием из
шланга. При этом напор воды не должен быть сильным. Но лучше всего сразу вылить на себя воду из какой&
либо емкости (тазик или ведро). При обливании не следует мочить голову.
Не следует начинать контрастные водные процедуры после первого захода в парилку, когда тело
еще недостаточно прогрелось. Лучше это делать после второго захода, во время которого используется
веник. С его помощью организм прогревается на всю глубину. В период охлаждения ноги можно опустить
в воду с температурой 37 – 39°С. Ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения, особенно ног.
Большая книга о банях и саунах
41
При первых признаках переохлаждения нужно принять теплую ножную ванну или посидеть на нижней пол&
ке в парной.
Контрастные процедуры можно выполнять и при помощи двух ванн, в одной из которых температура
воды равняется 40°С, а в другой – 5 – 12°С. Для этого ванны должны находиться рядом друг с другом. Для на&
чинающих разница температур воды в ваннах не должна превышать 10 – 20°С, более закаленные люди мо&
гут позволить себе разницу температур до 40°С. При этом в горячую воду погружаются медленно и так, что&
бы область сердца оставалась вне воды. Три&пять минут в такой ванне приведут к ощущению внутреннего
тепла, после чего на несколько секунд переходят в холодную ванну. Заканчивать процедуру нужно всегда го&
рячей ванной.
В последнее время большую популярность приобрели контрастные души. Во время этой процедуры
организм не только закаляется, но и получает гидромассажный эффект. Разница температур при этом может
достигать 30°С, а заканчиваться процедура должна горячим душем.
Контрастные процедуры являются прекрасной гимнастикой для кровеносной системы. Во время горя&
чих ванн сосуды расширяются, а в процессе холодных – сужаются. Такая гимнастика очень полезна для сосу&
дов, в результате чего повышается их эластичность. За несколько сменяющихся между собой температурных
периодов тело приобретает состояние, сходное с невесомостью.
Исследования показывают, что адаптация организма к микроклиматическим условиям с высокой
температурой воздуха в парилке происходит только после 10&15 регулярных посещений с перерывом в 5&
7 дней, то есть через 3&4 месяца после первой бани. Это обстоятельство следует учитывать при определе&
нии способа принятия водных процедур для охлаждения организма после парилки. По истечении указан&
ного срока организм привыкает к контрастным изменениям температуры и адекватно на них реагирует.
Водные процедуры, кроме всего прочего, являются прекрасным успокоительным средством, улучшают на&
строение и самочувствие. Практика показывает, что после бани у человека прекрасное настроение, появ&
ляется чувство бодрости, так как вместе с потом организм покидают излишки молочной кислоты, вызыва&
ющей чувство утомления.
ООТТДДЫЫХХ
Отдыхать следует после каждого посещения парилки. Продолжительность отдыха зависит от индиви&
дуальных особенностей каждого человека, но в любом случае повторно заходить в парилку можно лишь тог&
да, когда отсутствует ощущение дискомфорта.
Отдыхать лучше всего лежа на кушетке или сидя в удобном кресле. В это время лучше избегать резких
движений, давая время организму для восстановления. За время пребывания в парилке организм теряет
часть жидкости, что может оказать отрицательное влияние на самочувствие парильщика, выраженное в по&
явлении вялости, разбитости, тяжести в голове, ощущении болей в икроножных мышцах при ходьбе и т.д.
Вместе с потом из организма выходит большое количество минеральных солей, потеря которых отражается
на общем состоянии человека. При обильном парении потеря воды в организме может достигать значитель&
ной величины (в среднем 1,5 – 2 литра за трех – четырехкратное посещение парилки). Если эту потерю не
компенсировать, то ее дефицит в организме может отразиться на самочувствии.
Помещение, в котором отдыхают, должно иметь температуру воздуха в пределах 19 – 22°С, хорошо
проветриваться. В летнее время лучше всего отдыхать на веранде, окруженной зеленью и цветами. Изнурен&
ный жарой организм нуждается в обильном притоке кислорода, который выделяет растительность. Во время
отдыха не должно быть шума и громкого разговора. Хорошо, когда играет легкая музыка, которая способст&
вует психологической расслабленности. Во время отдыха можно немного подремать, так как сон является
лучшим отдыхом. Во время сна успокаивается нервная система, восстанавливается затраченная энергия.
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Не следует забывать, что баня – это не только термальное воздействие на организм, но она дает воз&
можность поддерживать на уровне гигиену тела. Тело, прошедшее термическую обработку, легче отмывает&
ся от грязи, пота и солей. Кроме того, мытье – это дополнительный массаж, дающий прилив бодрости. В на&
стоящее время существует много средств и приспособлений, позволяющих с большой эффективностью про&
водить гигиеническую обработку тела, основными из которых на протяжении многих веков являются мыло
и мочалка.
ИИССППООЛЛЬЬЗЗООВВААННИИЕЕ ММЫЫЛЛАА
Мылом люди пользуются давно. Древние египтяне в качестве мыла использовали специальный настой
на основе пчелиного воска. При раскопках древней Помпеи найдены сосуды с жидким мылом, которым поль&
зовались более двух тысяч лет назад. Изготавливали такое мыло из козьего сала и буковой золы. Кстати, зо&
ла является неплохим моющим средством, и наши предки ее часто употребляли вместо мыла. Ведь мыло бы&
ло дорогим удовольствием, поэтому пользоваться им мог далеко не каждый. Кроме золы вместо мыла при&
меняли пенящийся сок растений (мыльнянку), глину и т.д.
42
Самойлов В.С.
И только в IX веке производство мыла, близкого по своему составу к современному, было поставлено
на промышленную основу. Вначале это сделали французы, которые промышленным способом получали жид&
кое мыло. Первый кусок твердого мыла был в сделан 1424 году в Италии, и с тех пор выпуск этого ценного ги&
гиенического продукта лег в основу мыловаренного производства. Наверное сейчас невозможно сказать
сколько за это время было изобретено рецептов и разновидностей мыла. И на сегодняшний день мыло пред&
ставлено в таком широком ассортименте, что при выборе нетрудно растеряться.
Выбор того или иного мыла является делом сугубо индивидуальным. Ведь мыло отличается не только
запахом, который достигается добавлением ароматических веществ. Те или иные добавки по&разному воз&
действуют на кожный покров, свойства которого у разных людей различны. Современная реклама предлага&
ет мыло на все случаи жизни и выбор должен сделать каждый самостоятельно. Нелишним будет напомнить,
что реклама не всегда бывает добросовестна, поэтому полностью доверять ей никогда не следует.
И тем не менее, даже в этих условиях существует ряд рекомендаций, выполнение которых желательно
соблюдать. Для людей с чувствительной кожей, остро реагирующей на различные мыльные добавки, лучше
всего пользоваться детским мылом, так как к его составу предъявляют повышенные требования. Детское мы&
ло предназначено для нежной кожи и сочетает в себе мягкость с хорошими очистительными свойствами. Хо&
рошо действует на кожу мыло, содержащее оливковое, пальмовое масло. Благотворно влияют и различные
растительные добавки, которые кроме ароматов несут в себе и целебные свойства. Хорошими целительны&
ми свойствами обладает мыло, содержащее ланолин, спермацет, витамины, питательные бальзамические
вещества. И совсем неприемлемым для гигиенических целей является хозяйственное мыло, которое раздра&
жает кожу.
Выбор того или иного мыла имеет важное значение, но нельзя забывать и о правилах пользования
им. Чрезмерное употребление мыла может принести не столько пользы, сколько вреда. Поэтому не следует
намыливать тело несколько раз, так как это может привести к сухости кожи и неприятному зуду. Особенно это
относится к людям с тонкой и чувствительной кожей, которая без особых причин легко шелушиться, часто
краснеет. Хороший эффект дают жидкие моющие средства (шампуни, бальзамы и т.п.), как правило, содер&
жащие травяные экстракты, водоросли, морские соли (особенно соли Мертвого моря). Но даже если прихо&
дится обходится просто мылом, то не следует натирать им мочалку. Опытные банщики рекомендуют лучше
всего готовить мыльную пену в тазу для мытья. Для этого нужно взять два таза, в один из которых наливают
крутого кипятку, в другой – немного горячей воды, и устанавливают его внутрь первого. В таз с теплой водой
можно добавить немного березовых листьев, после чего опускают туда мыло и хорошо перемешивают вени&
ком или мочалкой. В результате этого получается густая и душистая мыльная пена, которую набирают на мо&
чалку и намыливают все части тела.
Тело лучше намыливать кругообразными движениями по часовой стрелке. Спину и руки можно тереть
более энергичное, а области живота и груди лучше тереть плавно, без особых усилий. Мыться лучше мочал&
кой, изготовленной из естественных волокнистых материалов. Издавна на Руси для этого применяли липо&
вое лыко, мочалка из которого сочетает в себе одновременно и жесткость, и шелковистость. Хороша для ко&
жи мочалка из луффы – растения, напоминающего парниковый огурец и произрастающего на Кавказе. Хоро&
ши для мытья и массажные щетки. Японцы, например, закладывают в мочалку ароматические и целебные
травы (цедра цитрусовых и др.), преследуя этим косметические и лечебные цели.
УУХХООДД ЗЗАА ННООГГААММИИ
Особое внимание в бане следует уделить ногам, которые в течение дня воспринимают большую нагруз&
ку. Болезни ног резко сказываются на самочувствии всего организма. Много неприятных моментов приносят
вросшие ногти, болезненные мозоли, натоптыши и т.п. Перед тем, как начать гигиенические процедуры с но&
гами, их следует хорошо пропарить. Если парильный процесс выполнялся по всем правилам, то есть положе&
ние в парилке было горизонтальным, то этого бывает достаточно для нормального пропаривания ног, особен&
но если при этом применялся веник. Если ноги недостаточно пропарены, можно для них сделать мыльную ван&
ночку. Для этого мыло растворяют в горячей воде и добавляют столовую ложку соли или аммиака. Температу&
ра воды должна быть такой, чтобы ноги были погружены в воду без ожоговых ощущений. По мере процедуры
горячую воду подливают. Парят ноги 15&20 минут, после чего начинают косметическую обработку.
Поверхностные слои кожи ступней хорошо очищают щеткой или куском пемзы, снимая ороговевший
слой. При наличии мозолей их стержни осторожно удаляют щипцами. Щипцы следует применять костяные
или серебряные – использовать для этого стальные щипцы не рекомендуют. Редко когда удается с одного ра&
за ликвидировать мозоли, поэтому данную процедуру следует повторять каждый банный день. Если при уда&
лении мозолей появляются болевые ощущения, нужно прекратить процедуру до следующего раза или допол&
нительно пропарить ноги.
Стричь и подпиливать ногти следует начинать от края. При поперечном подрезании ноготь может сло&
маться или отколоться. Ноготь на большом пальце нельзя делать слишком коротким, как на других пальцах.
Свободный край его должен немного выступать над мягкой частью пальца. Обрезание углов ногтей может
привести к вростанию их в ткань, что вызывает болевые ощущения и воспалительные процессы. Окончатель&
ную обработку ногтей завершают пилочкой.
Большая книга о банях и саунах
43
УУХХООДД ЗЗАА ВВООЛЛООССААММИИ
Уход за волосами во многом зависит от их состояния. Тусклые и ломкие волосы свидетельствуют о не&
достатке питательных веществ и витаминов. Если устранить обычными средствами это не удается, следует
проконсультироваться со специалистами.
Волосы, как и кожа, нуждаются в постоянном питании, которое они получают из моющих средств. По&
этому для мытья головы мало подходят те моющие средства, которые применяют для кожи. Животные жиры,
входящие в состав многих видов мыла и некоторых шампуней – не самое удачное средство по уходу за воло&
сами. Специальные шампуни, бальзамы и другие косметические средства учитывают индивидуальные осо&
бенности волос и выпускаются в большом ассортименте. И прежде чем выбрать нужное моющее средство,
следует проконсультироваться со специалистами&косметологами. Лучше всего пользоваться шампунями на
основе растительных масел или яичных желтков.
Вытирать волосы лучше всего шелковым полотенцем. Именно им, а не махровым, полотняным или
хлопчатобумажным. Шелк (разумеется, натуральный) не только высушивает волосы, но и идеально массиру&
ет их, придавая приятный блеск.
Вода для мыться головы тоже нужна особая. Жесткая вода мало подходит для мытья головы, поэтому
с давних времен для этого заготавливали дождевую или снеговую воду. Если такой возможности нет, то воду
смягчают искусственно. Смягчение воды представляет собой процесс, приводящий к понижению ее жестко&
сти (уменьшению концентрации ионов кальция и магния в воде). Существует несколько способов смягчения
воды:
— термический, основанный на нагревании воды, ее дистилляции или вымораживании;
— реагентный, при котором находящиеся в воде ионы кальция и магния связываются различными ре&
агентами в практически нерастворимые соединения;
— ионный обмен, основанный на фильтрации смягчаемой воды через специальные материалы.
Кипячением можно полностью удалить оксид углерода и, следовательно, намного снизить карбонат&
ную кальциевую жесткость. В качестве реагентов для смягчения воды применяют известь, кальцинированную
соду, едкий натр и др. Для этого можно использовать уксус или настой ромашки. Причем, первый способ го&
дится для темных волос, а второй – для светлых. Для обогащения воды питательными веществами использу&
ют различные отвары.
Сухие волосы рекомендуется время от времени мыть кислым молоком или яичным желтком. Для это&
го на волосяной покров густо наносят кислое молоко, на 10 – 15 минут покрывают голову плотным полотен&
цем или платком, а затем смывают теплой водой с яичным желтком. Весьма эффектна смесь трав с расти&
тельным маслом. Для этого смесь трав (цветки белого клевера, ромашки, настурции, зверобоя, листья кра&
пивы и березы) измельчают, заливают половиной стакана растительного масла (лучше, оливкового) и наста&
ивают в течение недели. Это состав втирают в голову за час до мытья. Ни в коем случае нельзя мыть волосы
очень горячей водой.
Естественный блеск волос, эластичность можно вернуть маской&аппликацией. Для ее приготовления
берут 1/2 стакана растительного масла, 1/2 ложки ланолина, 1 чайную ложку измельченных березовых лис&
тьев, 1 чайную ложку анютиных глазок, 1 яичный желток и 1 чайную ложку лимонного сока. Масло и ланолин
подогревают на пару, добавляют измельченную траву и кипятят 30 минут. Затем смесь процеживают, слегка
остужают, смешивают с раствором взбитого желтка и лимонного сока. Теплой питательной смесью мажут во&
лосы за час до мытья и накрывают голову утепляющей повязкой. Для сухих волос хорошо подходит и аир бо&
лотный, настоем корневищ которого моют голову или втирают в кожу головы тампоном.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ В БАНЕ
После бани ощущается жажда. На процесс потения затрачивается много внутренней влаги, организм
требует компенсации. Вместе с потом из организма выходит большое количество минеральных солей, поте&
ря которых отражается на общем состоянии человека. При обильном парении потеря воды в организме мо&
жет достигать значительной величины (в среднем 1,5 – 2 литра за трех – четырехкратное посещение парил&
ки). Если эту потерю не компенсировать, то ее дефицит в организме может отразиться на самочувствии. Уто&
лить жажду можно квасом, лимонадом, минеральной водой, соками или фруктами. Полезно выпить крепкого
чаю. Чаепитие после бани на Руси входило в своеобразный ритуал. Горячий чай (особенно зеленый) хорошо
утоляет жажду и способствует продолжению потогонного процесса. Следует остерегаться очень холодных
напитков, холодного пива, молока. Крепкие спиртные напитки и баня – несовместимы. Тем, кто хочет сбро&
сить лишний вес, следует после бани воздержаться от употребления жидкости в течение 2 ч. Существует
множество напитков, которые можно употреблять во время и после приема банных процедур. Для того, что&
бы осветить данную тему в полном объеме, одной главы книги явно недостаточно. Поэтому ознакомим чита&
теля только с некоторыми рецептами, прохладительные и целебные свойства которых бесспорны.
44
Самойлов В.С.
РРЕЕЦЦЕЕППТТЫЫ ННААППИИТТККООВВ ДДЛЛЯЯ ББААННИИ
Медовый напиток в бане – древний русский напиток, совмещающий необыкновенный вкус и врачую&
щую силу природы. Это воистину напиток здоровья, в котором заложены мед и пряности, витаминные и про&
тивовоспалительные травы. Готовят его так: 250 граммов меда кипятят в двух литрах воды, снимая пену. От&
дельно кипятят 5 граммов сахара в пол&литре воды и смешивают вместе с медом, добавив 3,5 литра кипят&
ка. В остывший раствор добавляют дрожжи, жженый сахар, кардамон.
Содержимое сливают в сосуд, при температуре не выше 10°С сосуд перевязывают марлей и оставля&
ют бродить до появления пены. Перед употреблением пену снимают, хранят в стеклянной таре не более двух
недель.
Зеленый чай с яблоками. Сам по себе зеленый чай является лечебным напитком, прекрасно утоляю&
щим жажду. Именно за эти качества зеленый чай ценят в регионах с жарким климатом, где любое застолье
начинается с чая. Но этому целебному напитку придаст пикантность добавление яблок. Для этого 300 г яб&
лочной кожуры или нарезанные яблоки без семян залить водой и варить на слабом огне 15 минут. Этим отва&
ром залить листья зеленого чая и дать настояться. Такой настой обладает кроветворным свойством, помога&
ет против склероза, подагры, хрипоты, простудного кашля.
Квас окрошечный. В состав напитка входят следующие компоненты: солод – 750 граммов (500 грам&
мов ржаного и 250 граммов ячменного); ржаная мука – 2 кг; гречневая мука – 250 граммов; пшеничная мука
(500 г + 40 г для закваски); дрожжи (жидкие, свежие) – 0,25 стакана; мята (сухая, желательно, не перечная) –
2 столовые ложки.
Вначале приготавливается закваска. Для этого муку разводят в воде, добавляют дрожжи и смесь ос&
тавляют, чтобы она "подошла". Солод смешивают с теплой водой до получения жидкого теста. Три вида муки
перемешивают и эту смесь добавляют в жидкий солод небольшими порциями. Туда же льют горячую воду
(в пропорции 4:1 относительно муки и солода) при непрерывном перемешивании.
Полученное тесто перекладывают в другую посуду и ставят в теплое место на 5 часов. Затем доливают
7 литров кипятка и тщательно перемешивают до отсутствия комков. В полученную смесь добавляют заквас&
ку и мяту и ставят на 12 часов в теплое место для брожения. Созревший квас отцеживают и сливают в стек&
лянную тару с плотной закупоркой.
Березовый квас. В состав кваса входят следующие компоненты: березовый сок – 10 литров, прессо&
ванные хлебные дрожжи – 10&15 граммов.
Подогретый до 30 – 35°С березовый сок смешивают с дрожжами и закрывают в плотно закупоренный
сосуд, настаивая трое суток при температуре 5 – 8°С. Квас сохраняет свои вкусовые и полезные свойства до
трех месяцев.
Клюквенный морс. Полстакана клюквы размять (предварительно перебрав ее), засыпать сахаром
и залить литром кипятка. Варят 10 минут, дают остыть, добавляют разведенные дрожжи, заливают в бутылки
и закупоривают. В готовый напиток добавляют мед по вкусу.
Сборный настой. Сухие листья облепихи, вишни, смородины и зверобоя перемешать в равных коли&
чествах и заварить. Можно добавить сок клюквы и мед.
Сбитень. До появления чая на Руси в качестве обыденного напитка применяли сбитень. В его состав
входят: мед – 150 г; вода – 2 литра; зверобой – 2 чайные ложки; гвоздика – 2 бутона; перец черный – 6 зерен;
имбирь – на кончике столового ножа; корица – 1 чайная ложка.
Мед (200&250 г) разводят стаканом воды и кипятят, отдельно прокипятив (3&5 г) сахара в стакане воды.
Отвары сливают вместе, на медленном огне доводят до кипения, кипятят минут 5, добавляют пряности и сно&
ва кипятят 20 минут. Сбитню дают настояться 10 минут в закрытом сосуде и пьют горячим, подогревая перед
употреблением, не доводя до кипения.
Настой из шиповника с медом. 6 ст. ложек шиповника залить литром теплой воды, оставить на 15 ми&
нут. Затем кипятить на слабом огне 10 минут, добавить стакан яблочного отвара и мед по вкусу. Процедить.
Настой осенний. 200 г рябины, 30 г сушеной малины, 15 г сушеных листьев смородины перемешать
и заварить.
Малиновый настой. Столовую ложку сушеной малины залить двумя стаканами кипятка, настаивать 15
минут, добавить сахар или мед по вкусу.
Отвар из сушеных яблок с медом. 200 г сушеных яблок, нарезанных ломтиками залить 2 литрами во&
ды и варить 30&40 минут, можно добавить мяту. Процедить, добавить ложку меда или сахара.
Большая книга о банях и саунах
45
ГЛАВА 5.
БАНЯ И МАССАЖ
ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА
Массаж возник наряду с другими видами народной медицины в незапамятные времена. Судя по пре&
даниям, люди, стремясь облегчить боли, производили растирание и поколачивание места травмы. Эти дей&
ствия можно сравнить с реакцией ребенка, который, ударившись, непроизвольно потирает ушибленное ме&
сто. Но постепенно эти действия стали более осмысленными, и массаж прочно вошел в жизнь как профилак&
тическое и лечебное средство. Знания в этой области систематизировались, и возникла целая наука лечеб&
ного и профилактического массажа. Так, в Древней Индии в медицинских трактатах, объединенных под на&
званием "Аюрведы" ("Знание жизни"), подробно описаны приемы проведения массажа.
Китайцы заимствовали массаж у индусов, уделяя много внимания профилактике болезней. Афоризм
"…настоящий врач не тот, кто лечит заболевшего, а тот, кто предотвращает болезнь" – принадлежит китай&
цам. В VI в.н.э. впервые в мире в Китае был создан государственный медицинский институт, в котором мас&
саж был введен в курс обучения как обязательная дисциплина.
Массаж, как лечебное и профилактическое средство, широко использовался в Древнем Египте
и в Древней Греции. В период римского владычества совмещение гидротерапии и массажа с профилактиче&
ской и лечебной целью достигает особенно широких масштабов.
Развитие массажа в странах Малой и Средней Азии определило своеобразное направление в его тех&
нике и методике, отличающееся от методик Древней Греции, Рима и Египта, и получившее название "Восточ&
ный массаж". Путешественники по Востоку с восторгом описывали высокое наслаждение, которое доставля&
ет восточная баня в сочетании с массажем. А.С.Пушкин во время своей поездки в Арзрум в 1829 году описал
восточный массаж, который он испытал на себе в Тифлисских банях: "Гассан … начал с того, что разложил ме&
ня на теплом каменном полу, после чего начал ломать мне члены, вытягивать суставы, бить меня сильно ку&
лаком; я не чувствовал ни малейшей боли, но удивительное облегчение".
Древние славяне, были, как свидетельствует история, крепким и здоровым народом. Жили они в усло&
виях сурового климата, поэтому массаж и баню применяли для закаливания организма. В древнерусской ли&
тературе XII века имеются сведения о женщинах&лекарях, бабках&костоправах, искусно проводивших массаж.
На Руси массаж выполнялся в виде растираний с различными снадобьями (пахучие масла, отвары из трав
и пр.). При болях в суставах или пояснице, а также при простуде, хворого натирали снадобьем и клали спать
на протопленную печку.
Мудрость многих поколений способствовала обогащению и развитию массажа как поистине чудесно&
го средства исцеления и профилактики многих болезней.
ВОЗДЕЙСТВИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Массаж является хорошим профилактическим средством, но, как и любое лекарство, его следует при&
менять, соблюдая осторожность. Неумелые действия массажиста могут не принести пользы, а иногда и на&
носят вред. Тем более, совмещение массажа в комплексе с банными процедурами требует особой осторож&
ности. Дело в том, что сама парильная атмосфера дает большую нагрузку на организм, и эта нагрузка значи&
тельно увеличивается во время массажа. Поэтому неумеренное совмещение массажа и парилки может при&
вести к перегрузке сердечно&сосудистой системы и к нежелательным последствиям, особенно у людей
с различными заболеваниями. В разумных пределах такое совмещение может дать потрясающий терапевти&
ческий эффект.
Массаж вызывает как общую, так и местную реакцию в зоне воздействия на органы и ткани и явля&
ется их механическим раздражителем. Первым объектом воздействия массажа является кожа. Возника&
ющая энергия раздражения кожного покрова при массаже является началом в сложном механизме все&
го физиологического процесса. При воздействии массажных движений на кожу ее нервные рецепторы
46
Самойлов В.С.
излучают импульсы, которые доходят до коры головного мозга, а оттуда трансформированная энергия
направляется в органы и ткани. Кожные нервные окончания связаны с нервной системой и активно воз&
действуют на нее. Самые незначительные изменения в нервной системе проявляются на коже и, наобо&
рот, изменения, развивающиеся на коже, отражаются на состоянии центральной нервной системы. Ко&
жа активно участвует в обмене веществ: водном, углеводном, белковом, жировом, солевом, а также вы&
полняет дыхательную функцию. Через кожные покровы осуществляется газообмен организма с окружа&
ющей средой.
Под влиянием массажа увеличивается глубина дыхания, нормализуется его ритм и реже становится ча&
стота. Легкие после процедуры массажа вентилируются активнее и значительно равномернее, чем до проце&
дуры. После массажа повышается газообмен, усиливаются обменные процессы, что особенно четко прояв&
ляется у здоровых людей и спортсменов
Массаж вызывает положительные сдвиги в нервно&мышечной системе, снимает утомление, улучшает
сократительную способность мышц, повышает работоспособность. Под влиянием массажа ликвидируется
асимметрия в анатомическом строении, возрастает амплитуда и частота мышечных сокращений, нормали&
зуется тонус мышц.
Перечень тех положительных сдвигов, которые дают массажные процедуры, можно продолжать
еще долго. Они имеют сложный характер и довольно подробно описаны в специальной литературе.
Но даже из этого короткого перечня можно сделать заключение, что массаж может явиться мощным про&
филактическим и лечебным средством, которое помогает восстановить изменения в различных органах
и системах, а также может воздействовать на весь организм в целом, усиливая его защитные и регуля&
торные функции.
ВИДЫ МАССАЖА
Видов массажа существует много, но в данном разделе мы остановимся только на двух, оставив по&
дробности для специалистов, так как методика их применения требует специального образования.
ГГИИГГИИЕЕННИИЧЧЕЕССККИИЙЙ ММААССССААЖЖ
Гигиенический массаж является активным средством профилактики заболеваний и ухода за телом, со&
хранения нормального функционального здоровья. Он бывает общим и местным и применяется отдельно или
в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой, а также в сауне или в русской бане. Гигиенический мас&
саж часто выполняют в виде самомассажа в ванне под душем или просто в перерывах между парильными
процедурами.
ЛЛЕЕЧЧЕЕББННЫЫЙЙ ММААССССААЖЖ
Лечебный массаж — это эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. В зависимости
от характера функциональных нарушений он применяется в самых разнообразных модификациях, имеет
свою методику, показания и противопоказания. Как и гигиенический массаж, он оказывает общее и локаль&
ное действие. При общем массаже массируется все тело или его большая часть, при локальном – отдельные
области: кисть, бедро, плечо и т.п.
Для успешного проведения массажа необходимо иметь правильное представление о сосудистой сис&
теме кожи и подкожно расположенных мышц. Механическое воздействие на сосуды (а именно, вены и лим&
фатические сосуды) благоприятствует оттоку крови и лимфы, не давая им застаиваться. Улучшение венозно&
го оттока и оттока лимфы нормализует кровообращение как кожи, так и подлежащих тканей, что увеличивает
эластичность кожи, ее сопротивляемость внешним факторам. Основные лимфатические узлы и сосуды пока&
заны на рис. 11.
Следует сказать, что массаж проводят по току лимфы, в сторону от лимфатических капилляров к лим&
фатическим узлам (рис. 12 и 13). На голове лимфатические узлы расположены в районе затылка, за ушами,
под нижней челюстью, на шее. Поэтому массажные движения проводят от серединной линии головы в сторо&
ну расположения узлов.
Массажист обязан знать анатомию, физиологию и топографию мышц и их иннервацию. Только при этих
условиях он может успешно применять массаж с лечебной и профилактической целью. Основные области те&
ла человека, подвергающиеся массажу, приведены на рис. 14.
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА
Применение различных приемов связано с анатомо&физиологическими особенностями массируемого
организма и его реакцией на конкретные приемы массажа (рис. 15). Редко употребляется один какой&то
прием. По образному выражению: "…массажные приемы, как отдельные тоны музыки, никогда подолгу не
звучат в одиночку, а переходят один в другой, сливаясь в аккорд". Перед массажем необходимо отработать
Большая книга о банях и саунах
47
правильные движения рук массажиста и только после этого приступать
к конкретным действиям (рис. 16).
ППООГГЛЛААЖЖИИВВААННИИЕЕ
Понятие о приеме. Поглаживание является наиболее часто ис&
пользуемым массажным приемом. Поглаживание успокаивающе дей&
ствует на нервную систему, снимает нервозность, при длительном при&
менении обладает даже обезболивающим эффектом. Этот прием по&
вышает ток крови и лимфы в поверхностных слоях, тем самым улучшая
питание кожи. Поглаживание повышает местную температуру кожи,
способствует слущиванию роговых чешуек. Это улучшает функцию по&
товых и сальных желез, что придает коже здоровый вид.
Разновидности приема. Поглаживание заключается в скольжении руки (рук) по коже, которая при
этом не сдвигается. Выполняется этот прием подушечкой большого пальца на небольших участках тела
(межкостные мышцы, в местах выхода нерва и т. п.), подушечками 2 – 5 пальцев, основанием ладони, кула&
ком, ладонной и тыльной поверхностями кисти. Поглаживание ладонью представляет собой наиболее про&
стой и вместе с тем наиболее применяемым приемом. Методика его проведения на отдельных участках тела
показана на рис. 17.
При поглаживании мышцы массируемого должны быть в расслабленном состоянии. Поглаживание вы&
полняется как самостоятельный прием, так и в сочетании с другими массажными приемами (массаж начина&
ется с поглаживания и заканчивается поглаживанием).
При плоскостном поглаживании ладонь скользит по поверхности кожи, плотно прилегая к ней.
При этом касание должно быть нежным, мягким. Его выполняют одной или двумя руками как по ходу лим&
фы, так и против него. Для этого четыре пальца руки соединяют вместе, а большой – отводя в сторону. Это
позволяет захватить ладонью как можно большую площадь. Ладонь плотно прижимается к телу, но не да&
вит на него.
При обхватывающем поглаживании ладонь должна плотно обхватывать массируемый участок и сколь&
зить от периферии к центру, по ходу сосудов. Движение рук должно быть медленным. Обхватывающее по&
48
Самойлов В.С.
Рис. 11. Лимфатические узлы и
сосуды:
1 – подчелюстные лимфатические
узлы; 2 – шейные лимфатические
узлы; 3 – левый венозный угол;
4 – правый венозный угол;
5 – подмышечные лимфатические
узлы; 6 – грудной лимфатический
проток; 7 – лимфатические
сосуды предплечья и плеча;
8 – подвздошные лимфатические
узлы; 9 – паховые лимфатические
узлы; 10 – лимфатические сосуды
голени и бедра
1
4
2
3
5
6
7
10
9
8
Рис. 12. Направления массажных
движений (вид спереди)
Рис. 13. Направления массажных
движений (вид сзади)
глаживание может быть
непрерывным и преры&
вистым. Поглаживание
выполняют в начале
и в конце массажа, про&
изводят медленно, мяг&
ко по ходу крово& и лим&
фооттока. Рука должна
плотно прижиматься
к массируемой поверх&
ности. Начинать погла&
живание следует от цен&
тральных отделов, а по&
том переходить на более
удаленные, однако на&
правление поглаживаю&
щих движений должно
быть от периферии
к центру.
Техника проведе
ния. Усилие во время вы&
полнения приема должно
быть небольшим, но рука
(руки) плотно скользят по
коже, с увеличением на&
жатия к середине масси&
руемой области и ослаб&
лением в конце движе&
ния. Необходимо следить
за тем, чтобы поглажива&
ние выполнялось в мед&
ленном темпе, в среднем
за 2 – 3 секунды, и строго
в одном направлении.
Прием выполняют мед&
ленно, ритмично, мягко,
по ходу крово& и лимфо&
тока (на спине в обоих на&
правлениях). Начинают
прием с промаксималь&
ных отделов, а после не&
скольких массажных дви&
жений переходят к погла&
живанию дистальных уча&
стков (ближайших к лим&
фоузлам).
РРААССТТИИРРААННИИЕЕ
Понятие о при
еме. Растирание – ос&
новной массажный при&
ем при воздействии на
ткани суставов, при раз&
личных хронических за&
болеваниях мышц. Хоро&
ший эффект растирание
оказывает в сочетании
с сауной, с физическими
и гидро&процедурами.
Растирание оказывает
более глубокое действие
Большая книга о банях и саунах
49
Рис. 14. Основные области тела человека, подвергающиеся массажу:
А – передняя поверхность:
1 – теменная область; 2 – лобная область; 3 – область
глазницы; 4 – область рта; 5 – подбородочная область; 6 – передняя область
шеи; 7 – латеральная область шеи; 8 – область ключицы; 9 – ладонь кисти;
10 – передняя область предплечья; 11 – передняя локтевая область; 12 – задняя
область плеча; 13 – подмышечная область; 14 – грудная область;
15 – подреберная область; 16 – надчревная область; 17 – пупочная область;
18 – боковая область живота; 19 – паховая область; 20 – лобковая область;
21 – медиальная область бедра; 22 – передняя область голени; 25 – задняя
область голени; 26 – передняя голеностопная область; 27 – тыльная сторона
стопы; 28 – пяточная область; 29 – тыльная сторона кисти; 30 – предплечье;
31 – задняя область предплечья; 32 – задняя локтевая область; 33 – задняя
область плеча; 34 – передняя область плеча; 35 – область молочной железы;
36 – дельтовидная область; 37 – ключично#грудной треугольник;
38 – подключичная ямка; 39 – грудино#ключично#сосцевидная область;
40 – область носа; 41 – височная область;
Б – задняя поверхность:
1 – теменная область; 2 – височная область; 3 – лобная
область; 4 – область глазницы; 5 – скуловая область; 6 – щечная область;
7 – поднижнечелюстной треугольник; 8 – грудино#ключично#сосцевидная
область; 9 – акромиальная область; 10 – межлопаточная область;
11 – лопаточная область; 12 – дельтовидная область; 13 – боковая грудная
область; 14 – задняя область плеча; 15 – подреберная область; 16 – задняя
локтевая область; 17 – задняя область предплечья; 18 – передняя область
предплечья; 19 – ладонь кисти; 20 – пяточная область; 21 – подошва стопы;
22 – тыльная сторона стопы; 23 – передняя область голени; 24 – задняя область
голени; 25 – задняя область колена; 26 – задняя область бедра;
27 – заднепроходная область; 28 – ягодичная область; 29 – крестцовая область;
30 – боковая область живота; 31 – поясничная область; 32 – подлопаточная
область; 33 – позвоночная область предплечья; 37 – тыльная сторона кисти;
38 – передняя область плеча; 39 – надлопаточная область;
40 – задняя область шеи; 41 – затылочная область
1
2
40
3
4
5
6
7
9
12
11
10
14
15
16
17
18
19
20
Б
А
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
38
36
37
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
1
2
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
на ткани, за счет приложения большего усилия
и смещения кожи за рукой (рис. 18). Этот прием
вызывает растяжение, передвижение тканей, он
может выполняться любой частью одной или двух
кистей рук: ладонью, бугром большого пальца, по&
душечками или костяшками пальцев, кулаками, ос&
нованием ладони и даже предплечьем. Растирание
действует на организм эффективнее, чем поглажи&
вание. Оно приводит к усилению кровообращения
за счет расширения сосудов и ускорения тока кро&
ви. Энергичное растирание повышает тонус мышц.
Растирание полезно при перегрузках, травмах, ми&
кротравмах, отечности, затвердении в области сус&
тавов. Очень эффективно растирание в сочетании
с тепловыми процедурами при устранении послед&
ствий растяжений, вывихов, ушибов. Прекрасно
действует как профилактическое средство.
50
Самойлов В.С.
Рис. 15. Массажные приемы и реакция
организма на их применение
МАССАЖНЫЕ
ПРИЕМЫ
Поглаживание
Растирание
Разминание
Вибрация
Ударные
приемы
Тонизирующее
Седативное
действие
Рис. 16. Движение рук массажиста:
а – прямолинейное; б – кругообразное;
в – спиралевидное; г – зигзагообразное
Рис. 17. Методика поглаживания ладонью на отдельных
участках тела
а
б
в
г
Рис. 18.
Щипцеобразное
растирание
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]