Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Базовые основы развития физических качеств и совершенствования функциональных и психологических способностей у студентов - спортсменов в вузах. Моногр
.pdf
Базовые основы развития физических
качеств и совершенствования
функциональных и психологических
способностей у студентов-спортсменов
в вузах
Монография
Под редакцией Н.Г. Головко, С.И. Крамской
Белгород
2017
2
Б17
Базовые основы развития физических качеств и
совершенствования функциональных и психологических
способностей у студентов – спортсменов в вузах: монография /
Н.Г. Головко, С.И. Крамской, И.А. Амельченко и др.; под ред.
Н.Г. Головко, С.И. Крамского. – Белгород: Изд-во БГТУ, 2017.
– 194 с.
УДК 796.015:37.037
ББК 75.1:88.2
Б17
Н.Г. Головко, С.И. Крамской, И.А. Амельченко, И.С. Крамской, Д.Е. Егоров
Кандидат педагогических наук, доцент Белгородского юридического института
МВД России им. И.Д. Путилина А.И. Ткаченко
Кандидат социологических наук, доцент Белгородского государственного института
искусств и культуры М.В. Кудряшов
Кандидат педагогических наук, доцент Белгородского государственного
технологического университета им. В.Г. Шухова Н.Б.Кутергин
ISBN 978-5-361-00530-7
В монографии представлены закономерности и обоснование методов, средств и
принципов развития физических качеств, функциональных и психических способностей
у студентов-спортсменов разного пола и возраста в процессе спортивных занятий,
изложена методология тренировочного процесса в рамках годичного цикла,
рассмотрены основные принципы моделирования тренировочных программ спортивных
занятий.
Монография предназначена для научных работников, преподавателей физической
культуры, тренеров, студентов и лиц, самостоятельно занимающихся физической
культурой и спортом.
Данное издание публикуется в авторской редакции.
ББК 75.1:88.2
Авторы:
Рецензенты:
УДК 796.015:37.037
ISBN 978-5-361-00530-7 © Белгородский государственный
технологический университет
(БГТУ) им. В.Г. Шухова, 2017
3
ПРЕДИСЛОВИЕ…………………………………………………………...
5
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………...
13
ГЛАВА 1. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ
РАЗНОГО ПОЛА И ВОЗРАСТА К СОРЕВНОВАНИЯМ НА
РАЗЛИЧНЫЕ ДИСТАНЦИИ……………………………………………..
20
1.1. Обобщение личного, отечественного и зарубежного опыта
подготовки спортсменов……………………………………………..
20
1.2. Развитие и состояние двигательного анализатора и отдельных
физических качеств у юных и взрослых
спортсменов………………………………….......................................
23
1.3. Функциональные резервы и возможности сердечно –
сосудистой, дыхательной и других систем организма у
спортсменов……………………………………………………..........
28
1.4. Состояние психики и процессы становления и
совершенствования двигательных навыков в процессе обучения
технике упражнений……………………………………………….....
37
1.5. Методы, средства и некоторые принципы физической,
функциональной и технико-тактической подготовки у
спортсменов….........................................................................................................
42
ГЛАВА 2. МЕТОДОЛОГИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
СТУДЕНТОВ-СПОРТСМЕНОВ К ОСНОВНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ
ГОДИЧНОГО ЦИКЛА…………………………...........................................
50
2.1. Принципы и основные организационные особенности
варьирования физической нагрузки на занятиях в разные периоды
годичного цикла…………………………………………....................
50
2.2. Принципы разнонаправленного варьирования тренировочной
нагрузки………………………………………………………………..
54
ГЛАВА 3. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МОДЕЛИРОВАНИЯ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ В СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЯХ…..
61
3.1. Принципы и некоторые особенности разработки и построения
программ управления уравнением спортивного результата в
спорте………………………………………………………………….
61
3.2. Модель – гармония последовательного и перспективного
планирования структуры 12-ти и 4- летнего тренировочного
процесса, этапов и сезонных периодов годичного цикла………….
65
3.3. Принципы определения и подбора цифровых данных закона
золотого сечения (ЗЗС) и их реализации в модели-гармонии
построения программ управления уравнением спортивного
ОГЛАВЛЕНИЕ
4
результата ……………………………………………………………..
71
3.4. Принципы педагогического контроля при реализации
спортивной нагрузки (СН), «режимов» тренировочных воздействий
и технико-тактических заданий (ТЗ и ТТЗ) в упражнениях, уроках,
микроциклах на разных этапах подготовки к основным
соревнованиям годичного цикла………………………………………
82
3.5. Основные аспекты планирования, разработки и реализации
модели-гармонии построения программ управления уравнением
спортивного результата и дифференцированных контрастно противоположных состояний дееспособности организма по
принципу «раскачивания» маятника (ПРМ)…………………………..
92
3.6. Модель-гармония и планирование программы рефлекторных
следовых процессов памяти технико-тактических заданий и
реализация динамического стереотипа финишного ускорения на
тренировочных и соревновательных отрезках дистанций…………...
104
3.7. Модель-гармония и принципы развития, становления и
совершенствования специальной физической, функциональной,
психологической и мобилизационной готовности организма и
уровня спортивной формы к новым рекордным достижениям
спортсмена…………………………………………………………….
107
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………...
112
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ…………………………………...
116
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК…………………..…………………
120
5
ПРЕДИСЛОВИЕ
В настоящей Монографии авторов представлены спортивные
базовые программы тренировочного процесса по всем разделам
соревновательной подготовки и совершенствования специфической и
специальной мобилизационной готовности спортсменов легкоатлетов
– бегунов к определенному дню и часу выступления на дорожке
стадиона.
Она определяет новое содержание и структуру учебно-
тренировочного процесса по подготовке спортсменов высокого класса,
отражая и учитывая современные достижения спортивной науки,
инновационных технологий по реализации физических нагрузок,
передовой тренерской практики и опыта спортсменов, с целью
целесообразного и эффективного развития быстроты, скоростных
возможностей, скоростно-силовых качеств и скоростной, специальной
и общей выносливости бегуна. В ней конкретно увязаны
теоретический, практический, научно-исследовательский и
экспериментальный материалы с практикой тренерской и спортивной
работы. С бегунами низших и высших разрядов и званий и указаны
возможные пути, направления и перспективы развития и
совершенствования высшего спортивного мастерства в беговых видах
легкой атлетики от спринта до марафона как для школьников,
студентов-спортсменов технических, так и для молодежи других
ВУЗов и рабочих специальностей и профессий.
В Монографии комплексно представлены оригинальные
инновационные и дидактические принципы и методы тренировочного
процесса совершенствования спортивного мастерства.
В данной Монографии научные, методические и практические
факторы и аспекты модельных характеристик достижения высокого
уровня спортивной формы, позволяют студентам-спортсменам:
- применять индивидуальные беговые нагрузки в циклических
видах спорта и реализовать в тренерской и спортивной практике
средства, методы и методики по эффективному варьированию объема
и интенсивности физической нагрузки, с целью реализации рекордных
спортивных результатов в ответственных соревнованиях в каждом
годичном цикле выступлений;
- использовать необходимый дидактический, психомоторный,
технический, тактический и иллюстративный материал в
тренировочном и соревновательном процессе;
- эффективно и интенсивно развивать, воспитывать и
совершенствовать свои специальные физические качества ,
6
адаптационные и функциональные возможности и высокий уровень
тренированности и спортивно-атлетической формы к основным
стартам годичного цикла;
- вариативно, своевременно и грамотно регулировать физические
нагрузки по объему и интенсивности, методам и средствам, характеру
и содержанию, форме и структуре, ритму и темпу и другим
характеристикам выполнения в спортивных и тренировочных занятиях
микроциклов на различных этапах подготовки к соревнованиям.
В Монографии комплексно представлены инновационные и
дидактические принципы и методы тренировочного процесса, которые
будут способствовать как самостоятельному, так и групповому и
личному овладению и использованию методики спортивных
упражнений, физической нагрузки и совершенствованию своего
спортивного мастерства.
Монография оригинальна по новизне, актуальности, содержанию
и компоновке инновационного, учебно-тренировочного и спортивного
материала.
Исходя из выше изложенного, я рекомендую данную
Монографию по дисциплине «Физическая культура», подготовленную
под редакцией доцента, кандидата педагогических наук Н.Г. Головко и
заведующего кафедрой физического воспитания и спорта БГТУ им
В.Г. Шухова, кандидата социологических наук, профессора С.И.
Крамского в качестве научно-методического пособия для студентовспортсменов технических Вузов и Вузов других профессий и
специальностей РФ.
Заслуженный работник физической культуры РФ и заслуженный
тренер РФ
Вдовенков В.М.
7
РЕФЕРАТ
Объектом исследования является БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ
РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ И
ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ У СТУДЕНТОВСПОРТСМЕНОВ В ВУЗАХ
Предмет исследования – разработать модель-гармонию
построения целевых тренировочных программ управления уравнением
спортивного результата для бегунов на короткие, средние и длинные
дистанции при подготовке к ответственным соревнованиям.
Методы исследования: педагогические наблюдения,
тестирование, контроль, учет и оценка эффективности различных
беговых нагрузок в тренировочных и соревновательных условиях на
занятиях различных микроциклов, с целью обоснования
целесообразности использования разработанных спортивных моделейгармоний, методик и беговых программ.
Научная новизна: впервые разработаны и апробированы моделигармонии построения базовых программ управления уравнением
спортивного результата и специальные спортивные тренировочные
методики для эффективного развития, воспитания и
совершенствования скоростной, специальной и общей выносливости у
бегунов и бегуний на короткие, средние и длинные дистанции в
уроках, тренировочных микроциклах и на различных этапах,
мезоциклах и сезонных периодах подготовки к основным
соревнованиям годичного цикла.
Теоретическая и практическая значимость: спортсмены-
бегуны и бегуньи быстрее достигли более высоких результатов в
развитии скоростной, специальной и общей выносливости и более
стабильного уровня результатов и спортивной формы в состязаниях на
своих основных дистанциях соревновательного сезона.
Степень внедрения – методики и разработанная базовая модель-
гармония построения программ управления уравнением спортивного
результата приняты, освоены и включены в спортивный процесс
тренерами и бегунами и бегуньями групп спортивного
совершенствования Бел ГСХА им. В.Я. Горина и СДЮШОР г.
Белгорода в качестве более эффективных и фундаментальных
факторов повышения спортивного мастерства на различных этапах
подготовки к ответственным соревнованиям сезонов 2010 -2012 годов.
8
Эффективность и результативность методик и модели-
гармонии построения спортивных программ управления уравнением
спортивного результата, определяется как более точным
индивидуальным планированием модельных характеристик
тренировочного процесса и беговых нагрузок на каждом занятии в
микроциклах накопления расходования и восстановления
работоспособности, так и более высоким уровнем развития
скоростной, специальной и общей выносливости и прогнозирования
спортивных результатов в беге на короткие, средние и длинные
дистанции на этапах, отдаленной, непосредственной и
соревновательной подготовки к главным стартам годичного цикла.
9
Определения, обозначения и сокращения
Список определений и обозначений
Функциональные зоны интенсивности беговой и физической
нагрузки по ЧСС:
1) зоны аэробной направленности:
а) зона восстановительной интенсивности - ЧСС-114-132 уд/мин
/И-1/;
в) зона поддерживающей интенсивности - ЧСС-138-150 уд/мин
/И-2/;
2) зоны аэробно-анаэробной направленности:
а) зона развивающей интенсивности - ЧСС-156-168 уд/мин /И-3/;
в) зона экономичной интенсивности - ЧСС-174-186
уд/мин /И-4/;
3) зоны анаэробной направленности:
а) зона около предельной интенсивности - ЧСС-186-192 уд/мин
/И-5/;
в) зона максимальной интенсивности - ЧСС - предельная – 195 и
выше /И-6/.
Соответственно, диапазон интенсивности зон по ЧСС: И-1, И-2,
И-3, И-4, И-5, И-6.
Выборочная спортивная программа последовательности
тренировочных уроков в микроциклах накопления и восстановления
работоспособности (МНР и МВР) по дням занятий на этапах
отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС) для юных и
взрослых бегунов на короткие, средние и длинные дистанции, в
зависимости от состояния тренированности и разрядной
классификации:
1. этап «кроссовой» подготовки - 1-3 тренировки;
2. этап «марафонской» тренировки - 1-5 тренировок;
3. этап тренировки «по шоссе» - 1-2 тренировки;
4. зимний этап тренировки на «дорожке» - 1 тренировка;
5. этап тренировки по «холмам» - 1 тренировка;
6. второй этап тренировки по «шоссе» - 1 тренировка;
7. летний этап тренировки на «дорожке» - 1 тренировка.
Спортивная программа «базовых» параметров интенсивности
бега по частоте сердечных сокращений (ЧСС) по дням МНР и МРР на
ЭОПС;
1 день. ЧСС-132-156 уд/мин - И-1, И-2 и И-3.
2 день. ЧСС-156-180 уд/мин - И-3 и И-4.
3 день. ЧСС- 160-168 уд/мин - И-3.
4 день. ЧСС-156-180 уд/мин - И-3 и И-4.
10
5 день. ЧСС-132-156 уд/мин - И-2 и И-3.
6 день. ЧСС-168-204 уд/мин - И-3, И-4, И-5 и И-6.
7 день. ЧСС-168-192 уд/мин - И-4 и И-5.
Примечание: И – интенсивность бега по ЧСС
Список сокращений:
МГ – модель-гармония построения программ управления
уравнением
спортивного результата;
У-Син – китайская система 5 - ти Первоэлементов;
ББКЖ – Бином Большого Круга Жизни;
ЗКЖ – Земной Круг Жизни;
ЧКЖ – Человеческий Круг Жизни;
НКЖ – Небесный Круг Жизни;
БМКЗЮ – Большой мезокруг Зодиака Юпитера;
НС – Небесный «Столп» энергии;
ЗВ – Земная Ветвь энергии;
ОГЧЛ – Олимпийский год четырехлетия;
СГК – Солнечный годичный круг;
ГТЦ – годичный тренировочный цикл;
СПГЦ – сезонный период годичного цикла;
ЭОПС – этап отдаленной подготовки к соревнованиям;
ЭНПС – этап непосредственной подготовки к соревнованиям;
ЭС – этап соревнований;
ПРМ – принцип «раскачивания» маятника;
ПРВДС – принцип разнонаправленного варьирования длины и
скорости:
МРР – микроциклы расходования работоспособности;
МНР – микроциклы накопления работоспособности;
МВР – микроциклы восстановления работоспособности ;
ЧСС - частота сердечных сокращений;
СРПВ – скорость распространения пульсовой волны;
ОФО – общая физическая подготовка;
ОРУ - общие развивающие упражнения;
СН - спортивная нагрузка;
ТЗ – тренировочное задание;
ТТЗ – технико-тактическое задание;
КСУ – координационная структура упражнения;
У, УН, УК – усталость утренняя, начальная и конечная;
ПАНО – порог анаэробного обмена;
МПК – максимальное потребление О2;
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]