Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Базовые основы развития физических качеств и совершенствования функциональных и психологических способностей у студентов - спортсменов в вузах. Моногр
.pdf
101
Характерист
ика основных
показателей
Этап
непосредствен
ной подготовки
к
соревнованиям
Этап
отдаленной
подготовки к
соревнованиям
Этап
соревнований
(контрольног
о бега,
тестов,
стартов)
4. Динамика
ТЗ в МРР
И,% УРМРР-
98%.
ПМ и V-
минимум
И,%УРМРР >
90%.
ПМ-4-5 раз,V<
80%
По
программе
соревновани
й
5.Динамика
ТЗ в
МНР
И, %УРМРР<
70%
ПМ и V > до
60%
ПМ и V > 70%
И,%УРМРР
падает
По
программе
ССП
6.Длительнос
ть МРР. Дни
недели
3дня + 2 дня
=5д.
2, 3 и 4 д. + 6 и
7 д.
3 дня + 2 дня
=5д.
2, 3 и 4 д. + 6 и 7
д.
По
программе
соревновани
й
7.Длительнос
ть
МНР. Дни
недели
3 дня + 2 дня=
5д.
2, 3 и 4 д. + 6 и
7 д.
3 дня + 2 дня
=5д.
2, 3 и 4 д. + 6 и 7
д.
По
программе
ССП
8.Число
вариаций
МРР, МНР и
МВР
Две
Четыре
Две
9.Влючение
соревнований
Контрольный
бег и старты
Тесты по ССП
Основные
соревнования
10.
Включение
упр. кроме
спортивных
Нет
Да
Нет
Продолжение табл. 4
102
Характеристик
и основных
показателей
ТМЦ
МРР
МНР
МВР
1Динамика
ФФП и
специальной
МГО (ЖТ, Т,
ЖС)
Снижается и
расходуется до
максимума
Растет и
увеличивается
Повышается
до максимума
2. Задачи
Сопряжение
ФФП
И МГО. Их
синтез
Аналитическая
работа и ССП
Активный
отдых, без
специализаци
и
3.Остаточная
У
Накапливается
Уменьшается
Ликвидируется
4.Расписание
тренировок
Соответствует
соревнованиям
Соответствует
переключениям
Соответствует
восстановлен
ию
5.Уровень СН,
ТЗ, ТТЗ,ФФП и
МГО
Более
специализиров
ан
Менее
специализирован
Полностью не
специализиро
ван
6.Дозировка
СН, ТЗ, ТТЗ -
V
Меньше, чем в
предыдущем
ЭОПС
Не больше 50-
60%
освоенного
Не
регламентиру
ется
7.%УРМРР
До 99-100%
Не выше 70%
Отсутствует
8. Уровень И
95-98%
Не больше 75-
85%
Минимальный
9. ПМ
1- 3 раза
3 -5 раз
Отсутствует
10.
Длительность
3 дня + 2 дня
=5д.
3 дня + 2 дня
=5д.
По
самочувстви
ю
11.Выполение
ТЗ
Групповое
Индивидуальное
По желанию
12. Баня, сауна
Нет
Да
По желанию
13. ПРТ
Мобилизующа
я
Успокаивающая
Переводящая в
сон
Таблица 5
Характеристика основных показателей МРР, МНР и МВР на
ЭНПС и ЭС специализированного мезоцикла.
103
Характеристик
и основных
показателей
ТМЦ
МРР
МНР
МВР
14.Фармоколог
ия
Стимулирующ
ая
Успокаивающая
Расслабляющ
ая
15Индивидуал
ьное
питание
Как в дни
стартов -
легкоусвояемо
е
Включающее
грубую пищу
Легкое,
вкусное,
витаминное
16 Распорядок
дня и режим ТЗ
Жесткий, как в
дни
соревнований
Более
спокойный и
свободный
По нормам
активного
отдыха
17 Кино,
танцы
Нет
В начале ТМЦ
По желанию
Продолжение табл. 5
Г) Характеристики основных показателей НС, ТЗ и ТТЗ в МРР,
МНР и МВР на ЭОПС базового мезоцикла включают большие ПМ и
V, но меньшие – И и % УРМРР. Остальные характеристики основных
показателей БМЦ в принципе совпадают с характеристиками
основных показателей СМЦ, при меньшей их общей напряженности,
для всех 3 сезонных периодов, с коррективами природных, погодных и
других непредвиденных условий. МНР на ЭОПС базового микроцикла
включает более объемную работу СН, ТЗ, ТТЗ, ССП и большее
количество аналитических деталей ТТЗ, выполняемых в «запас», и в
меньшей степени восстановительную работу. Эти же ТМЦ на ЭНПС
включают больше восстановительные средства и методы, мероприятия
и процедуры и меньшей степени - нагрузочные средства и методы ТЗ,
ССП и аналитические детали - в «запас». МРР на ЭОПС базового
микроцикла включает оптимальный объем накопления
специализированной работы при небольшой трате и истощении ФФП
и МГО спортсмена, на ЭНПС - около предельную трату и истощение
потенциалов действия, работоспособности и адаптационных резервов
организма бегуна, при около максимальной И и % УРМРР и
минимальном ПМ и V специальных СН, ТЗ и ТТЗ.
104
3.6. Модель-гармония и планирование программы
рефлекторных следовых процессов памяти технико-тактических
заданий и реализации динамического стереотипа финишного
ускорения на тренировочных, контрольных
и соревновательных отрезках дистанций
Для того, чтобы своевременно обнаружить нарушения
тренировочного режима и отклонения от модели-гармонии построения
программ управления уравнением спортивного результата, тренер и
каждый начинающий и опытный спортсмен должны с помощью
средств и методов педагогического контроля наблюдать за состоянием
своего здоровья, самочувствием, изменением работоспособности,
утомлением, ЧСС и т. д. Утром после сна провести – ортостатическую
пробу (ОСП), при норме в пределах 8-12 уд/мин., определить уровень
утренней усталости (У), перед тренировкой (УН – усталость
начальную), после занятия (УК – усталость конечную), длительность
задержки дыхания после полного максимального вдоха и выдоха в
начале тренировки, после разминки и в конце занятия (ПГ – проба
Генчи, проба апноэ), на следующий день утром [Р.Р. Ахмадаев и др.,
2004], а также степень желания тренироваться (ЖТ) и желания
соревноваться (ЖС) в течение каждого дня ТМЦ. Далее, внимательно
следить в процессе тренировочного урока за динамикой и величиной
ЧСС перед бегом и после преодоления отрезка дистанции или серии
отрезков, временем продолжительности восстановления ЧСС после
упражнения и серии упражнений, а также за физической,
функциональной, психологической и мобилизационной готовностью
организма и уровнем морально-волевых сил. Важно наблюдать также
за качеством организации техники движений, координационной
собранности, легкости выполнения заданных режимов интенсивности,
за концентрацией и лабильностью переключения внимания, за
точностью восприятия и осознания условий обстановки и
адекватности своих действий, за степенью и уровнем решимости и
непреклонности реализовать целевую установку тренировочного
задания. Диапазон границ между УН и УК на данном занятии буде
характеризовать степень напряженности СН - %УРМРР , или величину
интенсивности специализированной нагрузки в тренировочном уроке,
то есть мобилизацию всех физических, функциональных и
психических (ФФП) сил для достижения максимального (рекордного)
результата и реализации пика спортивной формы. Это необходимо для
оценки и управления характером изменений в организме и
определения эффективности применяемых средств и методов
тренировки, а также коррекции новых управляющих команд, с
105
помощью педагогических наблюдений, тестирования,
функциональных проб, учета реакции спортсмена на реализуемую
физическую нагрузку, как на уровне целостного организма, так и на
уровне отдельных систем организма. Также необходимо на основе
комплекса взаимосвязанного набора тестирующих средств, методов и
воздействий определять неоднократно в течение каждого ТМЦ
результаты срочного и кумулятивного эффекта с достоверной оценкой
специальной ФФП и МГО спортсмена и уровень его спортивной
формы. Все эти действия направлены на коррекцию и качество
дальнейшего тренировочного процесса и более точное планирование и
реализацию модели – гармонии построения программы управления
уравнением спортивного результата. Особое внимание необходимо
обратить на состояние организма в дни полного отдыха, а также на
характер восстановления ЧСС и дыхания между пробежками, на
упражнения произвольного расслабления мышц, ПГ и обязательное
использование соответствующего легкого спортивного массажа до
занятия, после, перед сном и утром. Поскольку физическая нагрузка
является лишь заданным и предварительным условием тех
функциональных и адаптационных изменений, которые будут
реализованы в период правильного и эффективно организованного
отдыха и восстановления организма, необходимо на эту сторону
тренировочного процесса обратить самое пристальное внимание.
Важно также наблюдать за динамикой спортивных результатов во
время тренировок, тестирования, контрольного бега и соревнований,
изменением веса и роста, сна и аппетита, за динамикой данных
медицинского контроля, закаливающих, банных процедур и других
водных процедур, так как спортивная тренировка – это управляемый
педагогический процесс развития, становления и совершенствования
уровня спортивной формы и ритма функциональных и темпа
адаптационных процессов. В связи с этим, главной целью
планирования, разработки и реализации модели-гармонии построения
программы управления уравнением спортивного результата является
познание закономерных связей между структурой регулируемых
воздействий тренировочной нагрузки и характером ответных срочных
и кумулятивных приспособительных реакций, характеризующих
динамику и длительность восстановительных процессов организма
спортсмена на различных этапах подготовки к соревнованиям.
Установка на точное выполнение концепции ПРМ должна
ориентировать спортсменов на реализацию такой специальной ФФП и
МГО, которая гарантирует достижение заранее прогнозируемого
спортивного результата, создавая необходимые и контролируемые
106
условия для срочного и текущего регулирования тренировочных
заданий и воздействий на занятиях МРР, МНР и МВР на ЭОПС, ЭНПС
и ЭС. В этом заключается искусство планирования и разработки
модели-гармонии построения программ управления уравнением
спортивного результата, с целью создания такого качественного и
эффективного ритма чередования тренировочных воздействий в МРР,
МНР и МВР, который обеспечивает прогнозируемую динамику
показателей работоспособности и необходимый уровень
совершенствования атлетической формы спортсмена (АФС) к
конкретным стартам конкретного соревнования годичного цикла.
Модель-гармония построения программ управления уравнением
спортивного результата должна нацеливать спортсмена на сходство,
аналог, подобие, соответствие и адекватность специализированных
тренировочных заданий и воздействий в МРР – к соответствующим
соревновательным стартам, упражнениям и условиям состязаний, что
выражается и воплощается к концу каждого ТМЦ в тотальном
увеличении %УРМРР, накапливании утомления, У, УН, УК, в
уменьшении и расходовании ЖТ и ЖС. Все это достигается результате
концентрированного насыщения занятий МРР специальной
тренировочной работой и планированием чередования в МНР и МВР
тренировочных воздействий с противоположным полярно контрастным изменением целей и задач СН, ТЗ и ТТЗ. Одним из
условий решения такого подхода в тренировочном процессе МНР и
МВР, особенно, на ЭНПС и ЭС является использование все более и
более неспециализированных СН,ТЗ и ТТЗ, с целью снижения и
полной ликвидации утомления, усталости и эффективного
восстановления специальной физической, функциональной,
психологической (ФФП) и мобилизационной готовности организма
(МГО) спортсмена, с новым возросшим ЖТ и ЖС при подготовке к
предстоящим стартам и состязаниям. Управление тренировочным
процессом, формирование и совершенствование уровня спортивной
формы достигается в соответствии с запланированным движением
самооценок реализации И, % УРМРР, ПМ, V, ФФП и МГО, СН, ТЗ
(тренировочного задания), ТТЗ (технико-тактического задания), У, УН,
УК, ЖТ и ЖС и т.д. Перед тренером и спортсменом стоит цель воплотить модель-гармонию построения программы управления
уравнением спортивного результата в реализацию необходимых
установок внушения и доминат специализированной деятельности в
рамках условий конкретного соревнования. Все это необходимо в
большей степени не для контроля, а для ориентирования и для
осмысленного, осознанного и рационального поведения, общения и
107
взаимопонимания спортсмена с тренером, друзьями и самим собой, во
время и вне тренировочного процесса, и в уверенной решимости в
правильности проведения спортивной подготовки (СП) к
ответственным соревнованиям и стартам. В программе реализации
ПРМ (принципа «раскачивания маятника») заложены, запечатлены и
отражены закономерности последовательной и одновременной
индукции, активизации и восстановления памяти, упрочения следовых
процессов и их последующего освежения на фоне предыдущих
воздействий. На ЭОПС ударным является МРР с целевой установкой и
специальной тренировочной нагрузкой на высший спортивный
результат, требующей в следующем МНР углубленного отдыха и
полного восстановления от специализированных средств и методов
предыдущего ТМЦ. Согласно закономерностям адаптации организма и
активизации восстановления следовых процессов памяти не следует
длительное время применять одинаковых структурных программ
подготовки и физической нагрузки, так как «дифференциация единиц
любого порядка пропорциональна разнообразию действующих на нее
сил» [Г. Спенсер]. Так, например, в зависимости от характера
спортивной нагрузки в ТМЦ на ЭОПС определяется дозировка в ТМЦ
на ЭНПС, в которых мотивируются установки на продуктивность, И,
% УРМРР, ПМ, V, экономичность, ритм, темп, координацию и
согласованность движений, произвольное расслабление мышц,
технику, тактику, финишное ускорение, спурт и на максимальный
рекордный результат.
3.7. Модель-гармония и принципы развития, становления
и совершенствования специальной, функциональной,
психологической и мобилизационной готовности организма
и уровня спортивной формы к новым рекордным
достижениям спортсмена
При тренировке бегуна отрезки дистанций длиной 200 -300-400 м
должны применяться в качестве основных, развивающих комплексно и
совокупно все специальные и специфические качества спринтеров,
средневиков и стайеров, в зависимости от И и % УРМРР
(интенсивности и %-го уровня реализации максимального рекордного
результата ). И на этих отрезках в спортивном уроке определяется в
зависимости от характера развития работоспособности и
энергетического обеспечения физической мощности работы (
умеренной и большой интенсивности - аэробной; субмаксимальной
интенсивности - аэробно-анаэробной и максимальной интенсивности анаэробной). В соответствии с этим, планируется ПМ:
108
- повторный максимум минимума (ПМ мин. =1-3 повторениям);
- повторный максимум оптимума (ПМ оптим. = 4-5 повторениям);
- повторный максимум максимума (ПМ макс. = 6-9 повторениям),
с соответствующей ЧСС (частотой сердечных сокращений) после
преодоления отрезка, длительностью времени восстановления и
уровнем ЧСС - перед следующим повторением бега на отрезке, а
также характером отдыха между пробежками, согласно правилам
тренирующего воздействия режимов:
Режим «В» воздействующего упражнения (РВВУ) для бегунов на
100-200-400 м – в МРР на ЭНПС и ЭС - анаэробный (развитие
алактатно-гликолитических способностей): И - %УРМРР -98-100%.
ПМ мин. – 1-3. Длина отрезков дистанций – 200-300-400 м. V = 200600 м. ЧСС после бега – более 190 уд/мин. Отдых – 5-8 мин. в
свободной ходьбе.
Режим РВВУ, переходящий в режим «А» воздействующего
упражнения (РА ВУ) для бегунов на 800-1500 м в МРР на ЭНПС и ЭС
– анаэробно-аэробный (развитие гликолитических и дыхательных
способностей): И - %УРМРР – 95-97%. ПМ оптим. - 4-5. Длина
отрезков дистанций - 300-400 -600 м. V = 1000-1600 м. ЧСС после бега
на отрезке - более 185 уд/мин. Повторение бега на отрезках при ЧСС
110 -115 уд/мин. Отдых – 4-6 мин. в свободной ходьбе.
Режим «А» воздействующего упражнения (РА ВУ) для бегунов
на 3000-10000 м в МРР на ЭНПС и ЭС – аэробный (развитие
дыхательных и частично гликолитических способностей): И %УРМРР – 85-95%. ПМ макс. - 6-9. Длина отрезка дистанции - 400 1000 м. V = 2000 – 6000 м. ЧСС после бега на отрезке – не более 180
уд/мин. Повторение бега на отрезках при ЧСС 125 -135 уд/мин. Отдых
–2-4 мин. в свободной ходьбе или в очень легком беге трусцой.
Нами разработаны некоторые варианты модели гармонии
построения программ управления уравнением спортивного результата
и чередования повторных максимумов (ПМ), тренирующих режимов,
ЧСС и других показателей СН, ТЗ и ТТЗ, при развитии различных
видов физических качеств, скоростной, силовой, специальной и общей
выносливости и адаптационных резервов в беге на дистанции 400 м по
принципу «воронки», или разнонаправленного варьирования длины и
скорости преодоления отрезков дистанций на спортивных уроках в
МРР на ЭНПС и ЭС:
1)Вариант экономичности работы дыхательной и сердечно –
сосудистой системы (ДСС и СС), по преимуществу аэробного
ресинтеза АТФ и развития общей, силовой, скоростной и специальной
выносливости:
109
а) ЧСС- 165-175 уд/мин. И - %УРМРР: 75-85%. Длина
тренировочных отрезков дистанций – от 400 до 1000 м; ПМ < 4 раз. V
= 1500-2000 м.
- Характер отдыха – свободная ходьба и упражнения
расслабление мышц рук, ног, туловища 2-3 мин.;
- ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции – 120
-125 уд/мин;
б) ЧСС 170-180 уд/мин. И—УРМРР < 90-95%.
- И – 75% -ПМ –8-9; И – 80% - ПМ –6-7; И – 85% - ПМ – 4-5;
- Длина тренировочных отрезков дистанций – 200- 300 м.
- ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции –
130-135 уд/мин. (при использования в тренировки методики «Стоящей
паузы»):
- Характер отдыха – легкий бег и расслабление мышц верхних и
нижних конечностей – 1-2 мин.
2) Вариант экономичности работы нервно-мышечной системы, по
преимуществу аэробно-анаэробного ресинтеза АТФ и развития общей,
скоростной и специальной выносливости, скоростно-силовых качеств
и скорости бега:
- ЧСС – 175-185 уд/мин. И - % УРМРР: 90-98%.
- Длина тренировочных отрезков дистанций – 150-200 м.
- И – 90% - ПМ – 3-4; И – 95% - ПМ – 2-3; И – 98% - ПМ – 1-2.
- Характер отдыха - свободная ходьба и упражнения расслабление
мышц рук, ног, туловища – 3-5 мин.-
- ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции – 105
-115 уд/мин;
3) Вариант совокупной мобилизационной и функциональной
готовности и тренированности организма, по преимуществу
анаэробного ресинтеза АТФ и развития скоростно-силовых качеств,
скорости и быстроты, скоростной, специальной и общей
выносливости:
- ЧСС – 185 уд/мин. и выше. И - % УРМРР: 99-100%.
- Длина тренировочных отрезков дистанций – 50-100-150- 200 м.
- Характер отдыха - свободная ходьба, упражнения на дыхание,
расслабление и легкий массаж мышц рук, ног, туловища– 4 -8 мин.-
- ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции – 95 105 уд/мин;
- ПМ – 1-2-3.V =200-300 м.
В зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей,
черт характера, физического развития, стажа занятий,
тренированности и состояния организма на данный момент и т.д.,
110
варьируются, применяются и используются соответствующие СН, ТЗ и
ТТЗ, с обязательным выполнением и реализацией следующих
требований:
- цель и задачи занятия должны соответствовать разнообразию
физических и эмоциональных нагрузок;
- методы, средства и упражнения, характер и длительность
отдыха, режимы воздействия (РВ) и восстановления ЧСС, длина
отрезков дистанций, И, % ВМР, ПМ должны быть
индивидуализированы по возрасту, полу и уровню тренированности;
- различные по назначению спортивный инвентарь, вес снарядов
(ядер, набивных мячей, штанги, утяжелений), сила сопротивлений
амортизаторов и среды (ветер, песок, пашня, глубокий снег, бег в
горку или под горку варьируются с целью наиболее быстрого развития
физических качеств и восстановлению функциональных возможностей
организма спортсменов;
- разные способы и условия выполнения упражнений (в группе,
индивидуально, игровой, по правилам и без, эстафетный бег, с
гандикапом, форой), а также выполнение заданий с учетом контроля и
без оценки показанного результата, техники и тактики в начале,
средине и конце периода, этапа, МЦ, дня недели, занятия, серии
упражнений, отрезка дистанции и т. д. определяются условиями
будущих стартов и соревнований;
С этой же целью при планировании, разработке и реализации
модели-гармонии построения программы управления уравнением
спортивного результата используются следующие 5 функциональных
зон энергетического обеспечения работоспособности организма
бегунов и бегуний:
1 – аэробной направленности обменных и дыхательных процессов
ресинтеза АТФ, при работе умеренной интенсивности;
2 - работы большой мощности при аэробном и частично
анаэробном энергетическом обеспечения выполняемой физической
нагрузки;
3 –спортивной нагрузки субмаксимальной интенсивности ( И и %
УРМРР> 90%) и характера тренирующего воздействия скоростносиловых «режимов» и физических упражнений на организм
спортсмена аэробно-анаэробного ресинтеза АТФ;
4 – тренировочных заданий максимальной интенсивности и
работоспособности ДС и ССС и ЧСС в конце преодоления отрезка
дистанции на уровне анаэробного ресинтеза АТФ.
5 - динамика максимальной скорости бега (преодоления) на
отдельных отрезках дистанций и восстановлением ЧСС перед новым
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]