Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Базовые основы развития физических качеств и совершенствования функциональных и психологических способностей у студентов - спортсменов в вузах. Моногр
.pdf
91
а) ожидаемому изменению функций в вероятном направлении в
процессе выполнения упражнения, серии упражнений, урока или
серий уроков ТМЦ;
б) характеру, условиям и длительности восстановления
организма после и перед новым повторением упражнения, серии
упражнений, урока и или серий уроков ТМЦ;
б) срочному, кумулятивному эффекту и результату, за точно
определенное константное время текущей реакции приспособления
организма (КВТРПО), к новым условиям воздействующего
тренирующего или соревновательного фактора: упражнения, серии
упражнений, спортивного урока или серии занятий в ТМЦ. При этом
комплексное влияние ТМЦ будет зависеть от вариации и сочетания
следующих аспектов:
- количественного соотношения занятий различной
направленности (например, варианты: 3 урока тренировочных + 1 день
отдыха + 2 урока контрольных + 1 день отдыха, или 3 урока в режиме
«В» + 1 день отдыха и 2 урока в режиме «Д» + 1 день отдыха и т.д.);
- последовательности расположения спортивных уроков в ТМЦ
(2 урока в режиме «В» + 1 в режиме «В», частично переходящего в
режим «А» + 1 день отдыха + 1 контрольный урок в режиме «Д» + 1
контрольный урок в режиме «В», частично переходящего в режим «А»
+ 1 день отдыха и т. д.);
- условий чередования, варьирования, распределения уроков с
отдыхом, КВТРПО и контрольными тестами и стартами до и после
соревнований и т.д.;
- планирования динамики СН, ТЗ, ТТЗ, характера ТМЦ на
различных этапах и сезонных периодах подготовки к соревнованиям в
процессе годичного тренировочного цикла(ГТЦ).
10) Характер накопительных адаптационных изменений и
динамики приспособительных реакций в годичных тренировочных
циклах (ГТЦ), сезонных периодах (СП), базовых и
специализированных мезоциклах (БЗЦ и СМЦ), на этапах отдаленной,
непосредственной и соревновательной подготовки (ЭОПС, ЭНПС, ЭС)
и в микроциклах накопления, расходования и восстановления
работоспособности (МНР, МРР и МВ Р) будет определяться и
регулироваться другими факторами и параметрами спортивных и
соревновательных воздействий:
а) Продолжительностью СП, БЗЦ и СМЦ, ЭОПС, ЭНПС и ЭС и
количеством и качеством упражнений и средств СН, ТЗ, ТТЗ
повторяемых уроков и ТМЦ (МНР, МРР и МВР), при необходимой
92
продолжительности КВТРПО, достаточной для завершения
привыкания и полной адаптации к новой соревновательной нагрузке.
б) Динамикой СН, ТЗ и ТТЗ по СП, БЗЦ и СМЦ, на ЭОПС,
ЭНПС, ЭС и различных по И, %УВМРР, ПМ, V, характеру и
направленности целей и задач ТМЦ.
в) Сочетанием, последовательностью и варьированием
апробированных моделей-гармоний и локальных программ
управления уравнением спортивного результата СП в БЗЦ и СЗЦ на
различных этапах подготовки к соревнованиям и ТМЦ и т.д.
В целом, концепция планирования, разработки и реализации
модели-гармонии построения программы управления уравнением
спортивного результата представляет собой распределение в рамках
определенного по продолжительности КВТРПО тренировочного
процесса и СП в БЗМ и СМЗ, ЭОПС, ЭНПС, ЭС, МНР, МРР, МВР и
тренировочных уроках, а также средств, упражнений и методов отдыха
и восстановления, адекватных характеру СН, при постоянном
педагогическом контроле за динамикой развития, становления и
совершенствования специальной ФФП и МГО спортсмена и уровня
его спортивной формы и адаптации к соревновательным условиям, при
условии соблюдения общих принципов организации и управления
спортивной тренировкой:
- принципа направленности к высшим достижениям;
- принципа доступности и индивидуализации;
- принципа непрерывности тренировочного процесса;
- принципа прогрессирования и максимального увеличения
нагрузки;
- принципа периодизации тренировочного процесса;
- принципа единства общей и специальной подготовки;
- принципа цикличности (повторности) тренировочного процесса.
3.5. Основные аспекты планирования, разработки
и реализации модели-гармонии построения программ
управления уравнением спортивного результата
и дифференцированных контрастно противоположных
состояний дееспособности организма по принципу
«раскачивания» маятника (ПРМ)
Ритмичное маятниковое образное «раскачивание» организма и
перевод его из одного необходимого в другое планируемое состояние
достигается путем реализации последовательных шагов
прогнозируемых и регулируемых тренировочных воздействий, с
заранее известным конкретным апробированным результатом. При
93
этом необходим целый ряд разработок, построения и реализации
следующих предварительных и упреждающих программ управления
уравнением спортивного результата, с решением фундаментальных
вопросов специальной ФФП и МГО при подготовке к главным
соревнованиям года, при соблюдении обязательных условий.
1) Цель и главные задачи планирования ГТЦ и подготовки бегуна:
абсолютизируются с представлениями идеальной модели атлета, со
всеми необходимыми сторонами морально-волевой, технической,
физической, тактической, функциональной и другими аспектами
спортивной тренировки, с учетом календаря основных стартов и
уровня их значимости.
2)Разработка плана начинается от «ударного» ТМЦ главного
соревнования ГТЦ и проводится от данного последнего в году 6-го
СМЦ (60 дневного бинома), ЭНПС и МРР, то есть, от ЭС, с
графическим движением в противоположную сторону - от конца к
началу спортивного года.
3) Специализированные упражнения, средства, методы, И, %
УHМHР, ПМ, объем (V), СН, ТЗ, ТТЗ, КВТРП классифицируются по
характеру психологической, физической, технической, тактической и
функциональной нагрузки, а также по реакциям утомления, адаптации
и восстановления различных систем и организма в целом.
4) Упражнения, средства, методы, И, % УHМHР, ПМ, V, СН, ТЗ,
ТТЗ, КВТРПО и другие стороны спортивной подготовки ранжируются
по степени адекватности, соответствию структуре, уровню сходства,
аналогам и подобию условий и состояния спортивной формы атлета и
с характеристиками основного соревнования (месяц, неделя, дни, часы
выступления, количество стартов, время для восстановления, климат,
погода, соперники и т.д.).
5) ГТЦ состоит из ритмичного чередования 6 мезоциклов.
Каждый мезоцикл включает ЭОПС, ЭНПС и ЭС, адекватно
специализированных каждому конкретному старту соревнований.
6) Каждый этап подготовки к соревнованиям образуется из
вариации МНР, МРР и МВР, менее специализированных на ЭОПС и
более специализированных на ЭНПС и ЭС. ЭОПС последовательно
включает в себя МНР, МРР, МНР и МВР. То есть 4 ТМЦ. ЭНПС и ЭС
включают по 2 ТМЦ: ЭНПС – МРР и МНР; ЭС – МРР и МВР. В
каждом МЗЦ по мере приближения к стартам адекватность
специализированных средств и методов в МРР нарастает, а в МНР
уменьшается - до минимума, за счет упражнений с контрастно
выраженными характеристиками эффективного восстановления
организма и активного отдыха.
94
7) Каждый недельный ТМЦ включает 5 дней занятий и 2 дня
отдыха.
Во 2, 3 и 4 дни недели (вторник, среда, четверг) проводятся
тренировочные занятия. В 6 и 7 дни (суббота и воскресенье) в МРР
выполняются тестовые задания, прикидки, контрольный бег, старты на
отрезках дистанций или в соревнованиях , а в МНР – наиболее
эффективные средства и методы развития ССК (скоростно-силовых
качеств) и восстановления организма, при оптимальном объеме (V) и
интенсивности (И). В 1 и 5 дни (понедельник и пятница) – отдых или
легкая разминка, прогулка в лесу, в парке, у реки, озера и т.д.
8) На ЭОПС в МНР тренировочные занятия могут проводиться от
1 до 3 раз в день, в МРР – не более раза в день. На ЭНПС в МНР
тренировочные занятия проводятся 1 раз в день, а в МРР - 1-2 раза, а в
отдельные дни ТМЦ, даже 3 раза в день, как это расписано в графике
стартов и календаре соревнований.
9) Опыт показывает, что наиболее эффективный прирост
специальной тренированности и мобилизационной готовности
организма для реализации пика спортивной формы, достигается при 35 кратном моделировании соревновательных нагрузок как в БМЦ, так
и еще в большей степени в СМЦ, с чередованием МНР, МРР и МВР,
при тенденции вариативного усиления ритма колебаний контрастных
характеристик физических нагрузок: И, % УРМРР, объема (V),
средств, методов, упражнений и отдыха, СН и восстановления. При
этом ритмические колебания разнонаправленных по спортивной
нагрузки ТМЦ должны чередоваться с интервалами от 2 до 4 суток от
3 до 5 раз, с учетом того, что фазы подъема работоспособности и ее
стабилизации разворачиваются и заканчиваются за время близкое 3
неделям или несколько меньше, в соответствии с фазами Луны. Этот
ритм желательно рассчитывать от первых дней фазы нарастания Луны
до первых дней фазы Новолуния (то есть за период 1, 2 и 3 фаз, что
соответствует 20-23 дням месяца), необходимых для закрепления и
стабилизации морфологических изменений в работающих органах и
тканях. Время новолуния - время восстановления, усвоения,
стабилизации, адаптации и реализации организмом воспринятой
тренировочной нагрузки, как раз в микроциклах восстановления
работоспособности (МВР). Два лунных месяца Ян и Инь в Биноме из
60 дней формируют своеобразную энергетическую Восьмерку
Мебиуса: Небо, Человек, Земля. Например: 23 сентября – 22 октября –
Зодиак Весов –V – Небесная энергия Ян Холода + 23 октября – 21
ноября - Зодиак Скорпиона – R – Земная энергия – Инь Холода) и
Человек - центральная осевая точка перелива разной полярности (+) и
95
(-) энергий верхнего и нижнего этажей Неба и Земли - колен
Восьмерки через канальную систему меридианов - надисс Человека и
т.д.
10) Структурная модель-гармония построения программ
управления уравнением спортивного результата и тренировочных
занятий строятся таким образом, чтобы физическая нагрузка по всем
аспектам в МРР была более специализированной, и соответствовала
адекватным параметрам предстоящих соревнований, а в МНР –
контрастно щадящей, менее специализированной и по своим
характеристикам, в значительной мере, отличающейся от
соревновательных жестких условий.
11) Необходимо стремиться к тому, чтобы диапазон разницы
усталости начальной (УН) до занятия и усталости конечной (УК),
после спортивного урока (И и % УРМРР) на ЭОПС в МНР постепенно
увеличивался, а на ЭНПС – уменьшался, а в МРР на ЭНПС
увеличивался и, по мере приближения к ЭС, достигал максимума, и
был значительно выше, чем в МРР на ЭОПС. Таким образом,
осознанно программируется и внушается такая установка и модельгармония специальной спортивной нагрузки на ЭНПС, при которой в
ряду МРР эта разница специализированной нагрузки арифметически
растет, а в ряду МНР – геометрически уменьшается.
12) Согласно тренировочной модели-гармонии построения
программ управления уравнением спортивного результата и целевой
установке от начала к концу каждого БМЦ и тем более СМЦ в ряду
МРР объем тренировочных нагрузок и воздействий (V, ПМ)
становиться все меньше и меньше, а И, %УРМРР, диапазон разницы
УН и УК и напряженность специальной ФФП и МГО – все больше и
больше. В череде МНР тренировочные задания планируются все более
объемные на ЭОПС в БМЦ и все менее интенсивные и менее
объемные и напряженные в СМЦ, то есть все более щадящие и
успокаивающие. При этом И и % УРМРР снижаются до 70-80%, а
объем спортивной нагрузки (ПМ и V) не превышает 50-60% от
освоенного.
13) Тренировочную модель-гармонию построения программ
управления уравнением спортивного результата необходимо
планировать так, чтобы динамики ЖТ и ЖС синхронно дополняли и
дублировали друг друга, максимально понижаясь к концу МРР и в
каждом следующем МРР опускаясь на все более и более низкий
уровень. В МНР должна наблюдаться противоположная тенденция,
когда ЖТ и ЖС достоверно повышаются и после каждого
последующего МНР их уровень поднимается все выше и выше.
96
14) Моделирование нормального движения показателей
программы по реализации работы принципа раскачивания «маятника»
(ПРМ) требует, чтобы утренняя усталость (У) все более
концентрировалась к окончанию МРР и все более полно устранялась
после МНР, к началу очередного МРР, но так, чтобы с каждой
последующей парой МРР и МНР колебания границ диапазона У были
абсолютно все большей и в большей степени выражены. В связи с
этим, снижение текущего состояния работоспособности в конце
каждого МРР на ЭОПС и тем более прогрессирующее - в конце
каждого МРР на ЭНПС, при все более полновесном восстановлении и
суперкомпенсации рабочих потенциалов функциональных
возможностей и резервов адаптации после очередного МНР – верный
признак правильного выполнения установки по реализации ПРМ.
15) Реализации модели-гармонии построения программ
управления уравнением спортивного результата ставит перед
тренером, спортсменом и тренировочным процессом главную цель –
создание и достижение контрастно противоположных состояний
дееспособности организма, в чередующихся и сопряженных парах
ТМЦ: в МРР – выдержать запланированные модели-программы
ударных тренировочных нагрузок, даже при состоянии изнеможения и
полного бессилия. В МНР тренировочные задания, И, % УРМРР, ПМ,
V, условия и т.д. должны изменяться так, чтобы обеспечить полное и
абсолютное восстановление, отдых и наивысшее состояние уровня
физической, функциональной, психологической (ФФП) и
мобилизационной готовности организма (МГО) к началу следующего
МРР, особенно на ЭНПС перед ЭС. Таким образом, чем в большей
степени проявляется динамика контрастных колебаний ФФП и МГО и
других показателей работоспособности спортсмена, тем более
выдерживается реализация модели-гармонии построения программы
управления уравнением спортивного результата и соответствующий
ритм чередования тренировочных воздействий и цикличности,
согласно конкретным и детально прогнозируемым СН, ТЗ, ТТЗ и
специализированным требованиям по ПРМ.
16) Каждый ГТЦ Олимпийского четырехлетия делится на 3
сезонных периода (СП): осенне-зимний (ориентировочно - с 23
сентября по 22 января - 4 месяца); зимне-весенний (ориентировочно - с
23 января по 22 мая – 4 месяца) и весенне-летне-осенний
(ориентировочно – с 23 мая по 22 сентября – 4 месяца), включающих
каждый в себя по 2 мезоцикла - по 2 Бинома, по 60 дней каждый (4
месяца -120 дней), или по 4, соответствующих, Солнечных Зодиака: 1
97
мезоцикл – базовой подготовки (БМЦ); 2 мезоцикл –
специализированной подготовки (СМЦ).
В 1-ом Биноме - БМЦ на ЭОПС, ЭНПС и ЭС планирование и
последовательное чередование ТМЦ начинается с МНР и
заканчивается МРР или соревнованиями на ЭС и последующим МВР с
тестами по скоростно-силовой подготовке (ССП): метания, спринт,
прыжки. Во 2-м Биноме - СМЦ на ЭОПС, ЭНПС и ЭС планирование и
последовательное чередование ТМЦ – начинается с МРР и
заканчивается МРР, с обязательным участием в соревнования на ЭС и
последующим МВР с применением эффективных средств и методов
восстановления работоспособности и активно-пассивного отдыха.
После ЭС в МВР, необходимо достичь перед началом очередного
сезонного периода - СП полного снятия устомления и абсолютного
восстановлении организма. Главные старты проводятся, как правило: в
январе, в мае и в сентябре или чуть раньше, в соответствии с графиком
и календарем легкоатлетических соревнований, но каждый раз в СМЦ,
или в конце ЭНПС, или непосредственно на ЭС.
17) В строгом соответствии с моделью-гармонией построения
программ управления уравнением спортивного результата все МРР,
МНР и МВР, а также СН, ТЗ, ТТЗ, константное время текущей
реакции приспособления организма (КВТРПО), методы, средства,
упражнения, динамика специальной ФФП и МГО чередуются и
распределяются в ТМЦ волнообразно по И, % УРМРР, ПМ, V и т. д.,
исходя из специализированных воздействий по реализации заданного
прогнозируемого результата на главных соревнованиях года. Кривая
И, % УРМРР и специализированных воздействий на уроках МРР,
особенно на ЭНПС, ступенчато растет вверх, а ПМ и V – ступенчато
уменьшаются. И наоборот, кривая И, % УРМРР и специализированных
воздействий на уроках МНР и МВР – напротив, ступенчато опускается
вниз, а ПМ и V несколько повышается, остается без изменений или
даже снижается, особенно на ЭНПС, что вызывает волны контрастных
ритмических колебаний работоспособности организма спортсмена по
ПРМ и что, в полной мере, согласуется с закономерностями
образования динамического стериотипа рефлекторных следовых
процессов памяти, полного восстановления ФФП и МГО к заранее
определенному заданному сроку ответственных стартов.
18) Адекватно характеристикам модели-гармонии и построения
программы управления уравнением спортивного результата по всем
МРР определяются установки на И, % УРМРР, ПМ и V и
коэффициенты значимости соревнований, с целью гарантированного
отбора в сборные команды города, области, страны. С этой целью,
98
планируются индивидуальные спортивные результаты и «установка»
на продуктивность, экономичность и ритм на контрольных и основных
соревнованиях, в соответствии которыми проектируются необходимые
модели тренировочных сборов, заданий, воздействий, методов,
средств, упражнений, ТТЗ по признаку анализа и синтеза, деталей и
целостности, а также календарь, время, регламент, место и количество
тренировок, контрольных тестов и стартов в МРР как на ЭОПС, так и
на ЭНПС и ЭС.
19) При планировании и моделировании СН, ТЗ и ТТЗ в ГТЦ, в
сезонных периодах (СП), в базовых и специализированных мезоциклах
(БМЦ и СМЦ) конце ЭОПС и ЭНПС в конкретном МНР и в
конкретном МРР рассчитываются и обозначаются, соответственно:
максимальные И, % УРМРР, ПМ и V , в так называемой ударнорезультирующей тренировки. Этот максимальный объем СН, ТЗ и ТТЗ
в МНР на ЭОПС и минимальный их объем в МРР на ЭНПС определяет
границы диапазона необходимой целостной и детализированной
дозировки тренировочной нагрузки по И, % УРМРР, ПМ и V для всех
других спортивных уроков в соответствующих ТМЦ на ЭОПС, ЭНПС
и ЭС в БМЦ и СМЦ. На основе этого, разрабатываются рабочие планы
на базовые и специализированные мезоциклы сезонных периодов
(СП), рабочие планы на каждый ЭОПС, ЭНПС и ЭС. Далее,
определяются, классифицируются и ранжируются соответствующие
тренировочные упражнения, средства и методы для модели- гармонии
построения программ управления уравнением спортивного результата
по дням всех ТМЦ: МНР, МРР и МВР, в соответствии с
прогнозируемой кривой специализированных заданий и воздействий, с
ритмически изменяемой дозировкой и направленной динамикой их
контрастной дифференцировки по ПРМ, по мере развития уровня
скоростно-силовых качеств (ССК) и формирования, становления и
совершенствования атлетической формы спортсмена (АФС) к
конкретному старту на ЭС.
20) Варианты модели-гармонии построения программ управления
уравнением спортивного результата
99
Характеристика
основных
показателей
Этап отдаленной
подготовки к
соревнованиям
Этап
непосредственно
й подготовки к
соревнованиям
Этап
соревновани
й
(контрольного
бега, тестов,
стартов)
1.Задачи этапов
Создание
«запасов»
деталей и
«аналитических
» заготовок для
ЭНПС
Синтез
предпосылок
возможностей,
созданных на
предыдущем
ЭОПС
Реализация
спортивной
формы, ФФП
и МГО в
личном
рекордном
результате
2.Длительность
этапов
Четыре недели
Две недели
Две недели
3.Порядок
чередования
ТМЦ
Ритм менее
важен:
МНР, МРР,
МНР,
МВР
Ритм четко
выражен: МРР,
МНР
Старты
завязаны
в ритме
ЭНПС:
МРР, МВР
4. Динамика ТЗ
в МНР
ПМ до 6-9 раз,
V-освоение в
запас
И-экстенсивная,
V-до 60%
освоенного
По программе
ССП
5.Динамика ТЗ
в
МРР
ПМ и V = 4-5 раз
И, %УРМРР>
95%
И,%УРМРР
растет,
ПМ и V<
минимум
По программе
соревнований
6.Длительность
МНР. Дни
недели
3 дня + 2 дня
=5д.
2, 3 и 4 д. + 6 и
7д.
3дня + 2 дня = 5 д.
2, 3 и 4 д. + 6 и 7д.
По программе
ССП
7.Длительность
МРР. Дни
недели
3 дня + 2 дня
=5д.
2, 3 и 4 д. + 6 и 7
д.
3 дня + 2 дня =5д.
2, 3 и 4 д. + 6 и 7
д.
По программе
стартов
Таблица 3
Характеристика основных показателей ЭОПС, ЭНПС и ЭС
«базового» мезоцикла
100
Характеристи
ка основных
показателей
Этап
отдаленной
подготовки к
соревнованиям
Этап
непосредственно
й подготовки к
соревнованиям
Этап
соревнований
(контрольного
бега, тестов,
стартов)
8.Число
вариаций
МНР, МРР и
МВР
Четыре
Две
Две
9.Влючение
соревновани
й
Тесты по ССП
Контрольный бег
и старты
Основные
соревнования
10.
Включение
упр. кроме
спортивных
Да
Нет
Нет
Характерист
ика основных
показателей
Этап
непосредствен
ной подготовки
к
соревнованиям
Этап
отдаленной
подготовки к
соревнованиям
Этап
соревнований
(контрольног
о бега, тестов,
стартов)
1.Задачи
этапов
Синтез
предпосылок
возможностей,
созданных на
предыдущем
ЭОПС
Создание
«запасов»
деталей и
«аналитических»
заготовок для
ЭНПС
Реализация
спортивной
формы, ФФП
и МГО
в рекордном
личном
результате
2.Длительнос
ть
этапов
Две недели
Четыре недели
Две недели
3.Порядок
чередования
ТМЦ
Ритм четко
выражен
Ритм менее
важен
Старты
завязаны
в ритме
ЭНПС
Продолжение табл. 3
Таблица 4
Характеристика основных показателей ЭОПС, ЭНПС и ЭС
«специализированного» мезоцикла
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]