Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Базовые основы развития физических качеств и совершенствования функциональных и психологических способностей у студентов - спортсменов в вузах. Моногр
.pdf
111
повторением бега на отрезках дистанций алактататно-лактатного
ресинтеза АТФ.
112
ВЫВОДЫ
1. Цель и главные задачи планирования ГТЦ и подготовки
спортсменов разного пола и возраста в беге на короткие, средние и
длинные дистанции должна абсолютизироваться с представлениями об
идеальной модели атлета, со всеми необходимыми сторонами
морально-волевой, технической, физической, тактической,
функциональной и другими аспектами спортивной тренировки, с
учетом календаря основных стартов и уровня их значимости.
2. Разработка плана начинается от дня и ТМЦ главного
соревнования ГТЦ и проводится от данного последнего в году МРР ,
ЭС, 6-го СМЦ (60 дневного бинома), с графическим движением в
противоположную сторону - от конца к началу спортивного года.
3. Специализированные упражнения, средства, методы, И, %
УHМHР, ПМ, объем (V), СН, ТЗ, ТТЗ, КВТРП классифицируются и
ранжируются по характеру психологической, физической,
технической, тактической и функциональной нагрузки, а также по
реакциям утомления, адаптации и восстановления различных систем и
организма в целом.
4.Наибольшие сдвиги в повышении показателей скоростной,
специальной и общей выносливости в беге на различные дистанции
произошли в группах подростков, девушек, юношей и взрослых
спортсменов, тренировавшихся по разработанной методике
разнонаправленного варьирования беговых нагрузок (ПРВДС). В
группах, занимавшихся по другим методикам, улучшение результатов
на 200 м, 800 м и 3000 м и в повторном беге 3 х 400 м и 3x300 м
происходило в меньшей степени.
5. Изучение различных режимов спортивных нагрузок,
применявшихся в тренировке спортсменов – спринтеров, средневиков
и стайеров, разного пола и возраста, позволило установить, что на
втором этапе подготовительного (ЭОПС) и на первом этапе
соревновательного периода (ЭНПС) наиболее эффективным оказалось
следующее варьирование длины отрезков по дням микроцикла:
- в первый день следует пробегать одинаковые по длине отрезки;
- во второй день - на 1/3 часть длиннее и короче, чем отрезки
первого дня занятий;
- в третий день занятий - в 3 раза длиннее и короче, по сравнению
с отрезками первого дня микроцикла и т.д. через день отдыха.
- на втором этапе подготовительного периода (ЭОПС) бег на
относительно длинных отрезках выполняется в начале каждого
занятия, а на более коротких - в конце;
113
- на первом этапе соревновательного периода (ЭНПС) - наоборот.
6. Исследование варьирования скорости при преодолении
отрезков по дням микроцикла показало, что с целью эффективного
развития скоростно-силовых качеств и скоростных возможностей, а
также скоростной, специальной и общей выносливости, колебание
скорости не должно превышать:
- в первый день микроцикла ±1-2%;
- во второй день микроцикла ±4-5%;
- в третий день микроцикла ±10-15%,
от запланированной скорости в первый день занятий микроцикла.
7. Эффективность развития скоростной, специальной и общей
выносливости в значительной степени зависит от соотношения
применяемых беговых нагрузок:
а) на втором этапе подготовительного периода (ЭОПС)
целесообразно поменять:
- 54-60% объема беговых нагрузок, направленных на развитие
общей выносливости;
- 40-46% - на развитие скоростной и специальной выносливости;
б) на первом этапе соревновательного периода (ЭНПС) 67% бегового
объема целесообразно использовать на развитие быстроты, скорости,
скоростно-силовых возможностей и 33% - на развитие скоростной,
специальной и общей выносливости.
в) на втором этапе подготовительного периода (ЭОПС)
целесообразно применять:
- в первый день микроцикла только бег на относительно коротких
отрезках дистанций;
- во второй день - 50% на относительно длинных и 50% - на
относительно коротких отрезках дистанций;
- и в третий день – 90% на относительно длинных и 10% - на
относительно коротких отрезках дистанций;
г) на первом этапе соревновательного периода (ЭНПС)
целесообразно выполнять:
- в первый день только беговую работу на относительно коротких
отрезках дистанций;
- во второй день - 60% на относительно коротких и 40%-на
относительно длинных отрезках дистанций;
- и в третий день - 57% на относительно коротких и 43% -на
относительно длинных отрезках дистанций.
8. Анализ динамики частоты сердечных сокращений (ЧСС)
позволил установить, что у юных и взрослых бегунов разного пола,
применявших разработанный принцип варьирования беговых нагрузок
114
(ПРВДС) наблюдались более эффективные сдвиги в работе сердечно сосудистой системы при беговой нагрузке с различной скоростью на
третбане.
У бегунов группы «Б» наблюдалась статистически достоверно
меньшая частота сердечных сокращении (ЧСС) при беге с различной
скоростью на третбане и статистически достоверное - более быстрое
восстановление ЧСС в период отдыха, чем у испытуемых группы «А».
9. В процессе спортивной тренировки происходят
дифференцированные изменения в упруго-вязком состоянии
артериальных стенок, параллельно взаимосвязанные с аналогичной
динамикой изменения показателей ЧСС и дыхательных функций
бегунов.
10. Беговая физическая работа умеренной и большой
интенсивности на относительно длинных отрезках способствует в
большей степени совершенствованию динамики ЧСС,
дифференцированных регионарных изменений жесткости
артериальных стенок и экономичности окислительных процессов у
спортсменов - спринтеров, средневиков и стайеров разного пола и
возраста, при выполнении стандартных нагрузок, чем тренировка на
более коротких отрезках дистанций с высокой и максимальной
интенсивностью, вызывает выраженное повышение ЧСС, жесткости
стенок артерий в работающих конечностях и более высокий уровень
потребления кислорода.
11. Тренировка юных и взрослых спортсменов обоего пола в беге
на относительно длинных и относительно коротких отрезках
дистанций с около предельной и предельной скоростью бега не должна
осуществляться раньше стойкого закрепления тренированности
сердечно – сосудистой системы (по динамике восстановления ЧСС),
дыхательной системы (по уровню экономичности потребления О2) и
дифференцированных регионарных сосудистых реакций (по
уменьшению СРПВ и жесткости и ригидности артерий) .
12. Характер ЧСС, регионарных изменений в упруго-вязком
состоянии стенок артерий и экономичности дыхательных функций
является одним из показателей при оценке специальной
тренированности юных и взрослых бегунов разного пола на короткие,
средние и длинные дистанции.
13. Характер изменений динамики ЧСС в процессе нагрузки на 1,
2 и 3 минутах бега, а также после нагрузки и на 1, 2. 3, 5 минутах
восстановления может быть использован с целью эффективной оценки
специальной тренированности подростков, девушек, юношей и
115
взрослых спортсменов-бегунов на короткие, средние и длинные
дистанции.
116
Практические рекомендации
При подготовке подростков, девушек, юношей и взрослых
спортсменов - бегунов и бегуний на короткие, средние и длинные
дистанции следует придерживаться определенной последовательности
в развитии общей, специальной и скоростной выносливости, а также
скоростно-силовых и скоростных возможностей на различных этапах
подготовки к соревнованиям.
1. На втором этапе подготовительного периода (ЭОПС)
целесообразно последовательно развивать общую, специальную и
скоростную выносливость, посредством бега на относительно длинных
отрезках дистанций в диапазоне от 4500 до 300 м, преодолеваемых с
умеренной и большей мощностью (интенсивностью).
2. На первом этапе соревновательного периода (ЭНПС)
необходимо развивать преимущественно быстроту и скоростносиловые возможности и совершенствовать дальнейшее развитие
скоростной, специальной и общей выносливости, применяя, кроме
бега на относительно длинных отрезках дистанций, в небольшом
объеме бег на относительно коротких отрезках дистанций от 30 до 300
м, преодолеваемых с субмаксимальной и максимальной
интенсивностью.
3. Объем беговой нагрузки основной части занятий для
спортсменов 1 разряда и мастеров спорта, в зависимости от
специализации на короткие, средние и длинные дистанции не должен
превышать 100-170 км в месяц, 25-42 км - в неделю, 5-8 км - в одну
тренировку на втором этапе подготовительного периода (ЭОПС) и 3090 км - в месяц, 8-25 км - в неделю и 1-5 км - в одно занятие на первом
этапе соревновательного периода (ЭНПС).
4. В ТМЦ следует 3 дня использовать для тренировочных
занятий и по 2 дня на отдых и контрольный бег и соревнования.
5. На втором этапе подготовительного периода (ЭОПС) следует
применять следующие отрезки дистанций:
-в первый день микроцикла, длина отрезков может колебаться в
границах - от 900 до 1500 м;
- во второй день микроцикла, длина отрезков может колебаться в
границах - от 1200 до 2000 м и от 600 до 1000 м;
- и в третий день микроцикла, длина отрезков может колебаться в
диапазоне от 2700 до 4500 м и от 300 до 500 м.
6. На первом этапе соревновательного периода (ЭНПС) следует
использовать в беге относительно короткие отрезки дистанций:
117
- в первый день микроцикла, величина которых может
колебаться в пределах от 100 до 180 м;
- во второй день микроцикла, величина которых может
колебаться в пределах - от 60 до 120 м и от 140 до 220 м;
и в третий день микроцикла, величина которых может колебаться
в пределах в границах - от 30 до 60 м и от 300 до 500 м.
7. С целью развития высокого уровня скоростной, специальной и
общей выносливости, следует применять бег на отрезках с
повышающейся интенсивностью от 75 до 85% максимального
результата на втором этапе подготовительного периода (ЭОПС) и от
85 до 95% - на первом этапе соревновательного периода (ЭНПС).
Интенсивность бега на длинных и коротких отрезках повышается
ступенчато на 4-5% через каждые 3-5 микроциклов занятий.
8. На втором этапе подготовительного периода бег на
относительно длинных отрезках необходимо выполнять вначале
каждого занятия, а на более коротких – в конце. На первом этапе
соревновательного периода - наоборот.
9. Бег на длинных и коротких отрезках целесообразно выполнять
с относительно равномерной скоростью, но каждый раз с ускорением и
спуртом к финишной черте дистанции.
10. Следует избегать завышения планируемой скорости бега на
относительно длинных отрезках дистанций вначале спортивного урока
, и на относительно коротких отрезках дистанций - в конце занятия.
11. После преодоления отрезка, бегунам следует перейти на бег
трусцой, а затем на ходьбу, для отдыха спокойным шагом и
расслаблением мышц рук, ног и туловища перед началом следующего
повторения.
12. После бега на относительно длинных отрезках с умеренной и
большой интенсивностью оптимальная длительность пауз не должна
превышать 1-3 минуты, а после бега со средней соревновательной,
субмаксимальной и максимальной интенсивностью – 3-6 минут отдыха
при повторных нагрузках.
13. Бег на относительно коротких отрезках дистанций
целесообразно выполнять по три -пять повторений в каждой серии.
14. Между сериями следует применять интервал отдыха
продолжительностью до 5-7 минут.
15. Следует сохранять объем и специальные комплексы
тренировочных средств по развитию ССК, применяемых в
подготовительной и заключительной части занятий, на всех этапах
подготовки к соревнованиям.
118
16. Переход от бега на длинных отрезках к бегу на коротких
отрезках дистанций необходимо проводить путем постепенного
снижения объема нагрузки в основной части занятий и частичной
замены беговой работы на относительно длинных отрезках - работой
на относительно коротких отрезках дистанций.
17. Уровень развития быстроты, скоростно-силовых качеств,
скоростной, специальной и общей выносливости у бегунов и бегуний
разного пола и возраста на короткие, средние и длинные дистанции на
различных этапах подготовки к соревнованиям следует определять по
результату в беге на основной дистанции в соревновательных
условиях или при контрольных испытаниях. Однако, с целью
комплексного исследования уровня развития скорости, скоростносиловых возможностей, скоростной, специальной и общей
выносливости, необходимо дополнительно проводить контрольные
испытания в повторном беге 3x400 м и 3x300 м с пятиминутными
интервалами отдыха между повторениями во второй и третий дни
микроцикла соревновательной и с максимально возможной скоростью
бега.
18. Допустимые величины превышения средней
соревновательной скорости на относительно коротких отрезках на
втором этапе подготовительного периода не должны быть более чем
на 9%, а уменьшения более, чем на 31,8 %. На относительно длинных
отрезках скорость по отношению к средней соревновательной не
должна уменьшаться более, чем на 50,0 %.
19. Скорость бега на относительно длинных отрезках на первом
этапе основного периода по отношению к средней соревновательной
можно уменьшать до 12, 8%.
Превышение средней соревновательной скорости на
относительно длинных отрезках не должно быть более 2,0%, а на
относительно коротких - более чем на 10,0%.
20. Интенсивность выполняемых беговых нагрузок, динамику
сердечного ритма и особенность характера восстановления ЧСС в
период бега и после нагрузки следует использовать в качестве
эффективного средства при оценке динамики работоспособности,
тренированности и мобилизационной готовности бегунов в различные
периоды подготовки к выступлениям в соревнованиях.
21. Упражнения, средства, методы, И, % УРМРР, ПМ, V, СН, ТЗ,
ТТЗ, КВТРПО и другие стороны спортивной подготовки ранжируются
по степени адекватности, соответствию структуре, уровню сходства,
аналогам и подобию условий и состояния спортивной формы атлета и
с характеристиками основного соревнования (месяц, неделя, дни, часы
119
выступления, количество стартов, время для восстановления, климат,
погода, соперники и т.д.).
22. ГТЦ состоит из ритмичного чередования 6 мезоциклов.
Каждый мезоцикл включает ЭОПС, ЭНПС и ЭС, адекватно
специализированных к конкретному старту главных соревнований
годичного сезона.
23. Каждый этап образуется из вариации МНР, МРР и МВР,
менее специализированных на ЭОПС и более - на ЭНПС. ЭОПС
последовательно включает в себя МНР, МРР, МНР и МВР, то есть 4
ТМЦ.
24. ЭНПС и ЭС включают по 2 ТМЦ: ЭНПС – МРР и МНР; ЭС –
МРР и МВР.
25. В каждом МЗЦ, по мере приближения к стартам,
адекватность специализированных средств и методов в МРР нарастает,
а в МНР - уменьшается до минимума, за счет упражнений с
контрастно выраженными и эффективными характеристиками
восстановления и активного отдыха.
26. Каждый недельный ТМЦ включает 5 дней занятий и 2 дня
отдыха:
- во 2, 3 и 4 дни недели (во вторник, в средау, в четверг) проводят
тренировочные занятия;
- в 6 и 7 дни недели (в субботу и воскресенье) в МРР выполняют
тестовые задания, прикидки, контрольный бег или старты на отрезках
дистанций, а в МНР – наиболее эффективные средства восстановления
организма и развития ССК (скоростно-силовых качеств), при
оптимальном объеме СН (V);
- в 1 и 5 дни недели (в понедельник и пятницу) – отдых или
легкая разминка, прогулка в лесу, в парке, у реки, озера и т.д.
27. На ЭОПС в МНР тренировочные занятия могут проводиться
от 1 до 3 раз в день, в МРР – не более раза в день.
28. На ЭНПС в МНР тренировочные занятия проводятся 1 раз в
день, а в МРР - 1-2 и даже 3 раза в день, в отдельные дни ТМЦ, как это
расписано в графике и календаре соревнований.
120
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Абросимова Л.И. О роли "скоростных" тренировочных
занятий накануне соревнований высококвалифицированных
легкоатлетов на длинные и сверхдлинные дистанции / Л.И
Абросимова, А.Л. Фруктов // Теория и практика физической культуры.
- 1959. - № 6. – С.13-15.
2. Абросимова Л.И. Оценка влияния тренировочной нагрузки на
организм юных спортсменов по данным потребления кислорода. Материалы итоговой сессии ин-та за 1960 г. / Л.И. Абросимова. - М.:
ЦНИФК, 1961. - С. 67-68.
3. Абрикосова М.А., Карпман В.Л. Механические проявления
сердечной деятельности и функциональное состояние сосудов
(сфигмография). В кн.: "Сердце и спорт" / М.А. Абрикосова, В.Д.
Карпман, Г.М. Куколевский - М.: «Медицина», 1968. - С. 335-354.
4. Аванесов С. Принципы подбора упражнений в тренировке / С.
Аванесов // Теория и практика физической культуры. – 1969. - №6. – С.
5-7.
5. Аванесов В.У. Проблемы и пути повышения специальной
выносливости на короткие дистанции / В.У. Аванесов // Теория и
практика физической культуры. - 2007. - № 12. – С. 38-40. 4.
6. Агаджанян Н.К. Соревновательный стресс у представителей
различных видов спорта по показателям вариабельности сердечного
ритма / Н.К. Агаджанян, Т.Е. Батоцыренова, Ю.Н. Семенов, А.Н.
Кислицын, С.В. Иванов // Теория и практика физической культуры. -
2006. - № 1 – С. 2-4.
7. Алексанянц Г.Д. Использование феномена сердечно-
дыхательного синхронизма для оценки регуляторно-адаптивных
возможностей организма юных спортсменов / Г.Д. Алексанянц //
Теория и практика физической культуры. - 2004. - № 8. - С. 25-27.
8. Алексеева М.С. О явлениях переключения высшей нервной
деятельности: автореферат дис. … канд. пед. наук: 13.00. 04 /
Алексеева М.С.; ГДОИФК, им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1952. – 23 с.
9. Аллик Г.А. О роли аэробных и анаэробных процессов в
энергетическом обеспечении мышечной работы: материалы сектора
физиологии за 1965 г. / Г.А. Аллик. - М.,1966. – 215 с.
10. Алтухов Н.Д., Волков Н.И. Оценка уровня порога анаэробного
обмена у спортсменов при выполнении напряженной мышечной
деятельности в лабораторных и естественных условиях по показателям
параметров внешнего дыхания / Н.Д. Алтухов, Н.И. Волков // Теория и
практика физической культуры. - 2008. - № 11. – С. 51-53.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]