Физическая культура. Педагогический контроль студентов в процессе профессионально-прикладной физической подготовки. Учебное пособие

Продолжительность задержки дыхания в большой степени зависит от волевых усилий человека, поэтому в задержке дыхания различают время чистой задержки и волевой компонент. Начало последнего фиксируется по первому сокращению диафрагмы (колебанию брюшной стенки):

Здоровые взрослые нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течение 40–50 с, а тренированные спортсмены – от 60 с до 2–2,5 мин. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, а при утомлении снижается.

При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, анемиях продолжительность задержки дыхания уменьшается.

4. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)

Методика. Обследуемый после полного выдоха и вдоха снова выдыхает и задерживает дыхание:

Здоровые нетренированные лица могут задержать дыхание на выдохе в течение 20–30 с, а здоровые спортсмены – 30–90 с.

Значение проб Штанге и Генчи увеличивается, если их применять часто и вести за занимающимися динамическое наблюдение.

81

5. Вегетативный индекс Кердо рассчитывался в процентах

(Н. И. Аринчин, 1961; А. А. Гуминский с соавт., 1990) по формуле ВИК = (1 − (ДАД / ЧСС)) · 100,

где 1 – коэффициент; ДАД – диастолическое артериальное давление, мм. рт. ст.; ЧСС – частота сердечных сокращений, уд/мин.

Указанный индекс оценивает баланс влияний симпатического

ипарасимпатического отделов вегетативной нервной системы в регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы. Данный индекс позволяет проводить оценку как состояния целостного организма, так

ивегетативной нервной системы, отражает степень приспособления организма к окружающим условиям.

Равновесие симпатического и парасимпатического тонусов, характерного для здоровых, адаптированных к климату людей, с величиной минимального артериального давления численно равно величине пульса. Положительное отклонение ВИК свидетельствует

осдвиге равновесия в симпатическую сторону и рассматривается как показатель нарушения адаптационных механизмов. Сдвиг вегетативного тонуса в симпатическую сторону сопровождается понижением артериального давления, учащением частоты сердечных сокращений, свидетельствует об усилении процессов катаболизма (соответствует диссимиляции, направлен на распад органических веществ – составных частей клеток и тканей), характерного для напряженного функционирования и расходования резерва организма.

Оценка результата:

показатель нормы – от –10 до +10 %; уравновешенность – от –15 до +15 %; симпатикотония – от +16 до +30 %; выраженная симпатикотония –≥ +31 %; парасимпатикотония от –16 до –30 %; выраженная пасимпатикотония – ≤ –30 %.

6.Индекс Руфье. У испытуемого определяют число пульсаций

за 15 с (Р1) в положении сидя, затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки в положении сидя у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с

(Р2), а потом – за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Величина индекса Руфье (J) вычисляется по формуле

Результаты оценивались по величине от 0 до 15 (А. Ф. Синяков, 1987; С. И. Матаев, Н. Я. Прокопьев с соавт., 2000): меньше 3 – высокая работоспособность; 4–6 – хорошая; 7–9 – средняя; 10–14 – удовлетворительная; 15 и выше – плохая (неудовлетворительная).

7. Уровень здоровья (УЗ) – адаптационный потенциал (по Р. М. Баевскому, 1979) определяется по формуле

УЗ = 0,011 · ЧСС + 0,014 · САД + 0,008 · ДАД + 0,014 · В + + 0,009 · МТ − 0,009 Р − 0,27,

где ЧСС – частота сердечных сокращений, уд/мин; САД – систолическое артериальное давление, мм рт. ст.; ДАД – диастолическое артериальное давление, мм рт. ст.; В – возраст, лет; МТ – масса тела, кг; Р – рост (длина тела), см.

Индивидуальные величины УЗ распределялись по четырем степеням:

1)удовлетворительный УЗ – не более 2,10 балла;

2)напряжение механизмов сердечно-сосудистой системы – от

2,11 до 3,20 балла;

3)неудовлетворительный УЗ – от 3,21 до 4,30 балла;

4)срыв адаптации – от 4,30 и более балла.

8. Редко применяемые методики тестирования

Индекс Скибитской позволяет провести оценку деятельности кардиореспираторной системы.

Методика. У обследуемого проводится измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ в мл) и осуществляется задержка дыхания на вдохе (t в секундах):

ИС = (ЖЕЛ/100) t задержка дыхания на вдохе , уд/мин. ЧСС

Оценка индекса:

–менее 5 – очень плохо;

–5–1 – неудовлетворительно;

–10–30 – удовлетворительно;

–30–60 – хорошо;

–более 60 – очень хорошо.

Коэффициент выносливости (КВ) характеризует функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и определяется по формуле Кваса

КВ = (ЧСС · 10) / ПД,

83

где ЧСС – частота сердечных сокращений, уд/мин; ПД – пульсовое давление – разница между систолическим и диастолическим давлением.

Оценка производится следующим образом:

–16 – норма;

–выше 16 – ослабление деятельности сердечно-сосудистой сис-

темы.

–ниже 16 – усиление деятельности сердечно-сосудистой системы.

4.7.КРОВЯНОЕ (АРТЕРИАЛЬНОЕ) ДАВЛЕНИЕ ПРИ ТЕСТИРОВАНИИ

Кровяное давление уменьшается в следующей последовательности: аорта – артериолы – капилляры – венулы – крупные вены – полые вены. В этой связи кровь по сосудам проходит замкнутый круг.

Различают четыре вида артериального давления: систолическое, боковое систолическое, среднее динамическое и диастолическое (минимальное) давление.

Максимальное давление, достигаемое в момент выброса крови из сердца в аорту, получило название систолического артериального давления. После выталкивания крови из сердца и смыкания аортальных клапанов давление крови падает до величины, соответствующей так называемому диастолическому артериальному давлению. Диастолическое давление зависит от степени проходимости крови в системе прекапилляров, частоты сердечных сокращений и, естественно, от упругости артериальных сосудов. Разница между систолическим и диастолическим давлением называется пульсовым давлением.

Систолическое и боковое систолическое давление отличаются друг от друга по величине так называемого гемодинамического удара. Гемодинамический удар – это прирост давления, связанный с превращением кинетической энергии крови в давление. Гемодинамический удар является результатом действия инерционных сил, определяемых как прирост давления при каждой пульсации, когда сосуд сжат. Величина этого удара у здоровых людей в среднем равна

10–20 мм. рт. ст.

Среднее артериальное давление (САД) является одним из важнейших показателей гемодинамики. Оно определяется по формуле

САД = АДдиастол + АДпульсовое / 2.

При физическом утомлении среднее артериальное давление повышается на 10–30 мм. рт. ст.

84

На величину артериального давления влияют три основные фак-

тора:

–частота сердечных сокращений;

–периферическое сопротивление сосудов;

–ударный объем крови.

Величина периферического сопротивления сосудов на различных участках сосудистого русла различна. Основное сопротивление сосудов сосредоточено в ее прекапиллярной части, т. е. в мелких артериях и артериолах (до 80 %). Следует учитывать то обстоятельство, что при физических нагрузках сосудистое сопротивление изменяется. Исследованиями Гайтона установлено, что увеличение мышечной активности сопровождается усилением мышечного кровотока в 12–15 раз по сравнению с состоянием покоя. В состоянии покоя

до 120–150 мл/мин на 100 г мышечной ткани. При мышечной работе возрастает и количество функционирующих капилляров (в 40–50 раз).

Коронарный кровоток при физической нагрузке увеличивается пропорционально увеличению минутного объема сердца. В покое он составляет примерно 70 мл/мин на 100 г миокарда, а при физической нагрузке может увеличиваться более чем в 5 раз.

Систолический (S) и минутный объем крови (М) определяется по формуле Лилиенштранда и Цандера.

Систолический объем крови равен

S = PD 100 ,

D

где PD – пульсовое давление; D – среднее давление. Минутный объем крови определяется по формуле

M = S · P,

где S – систолический объем; P – частота сердечных сокращений.

4.8. ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СОСТОЯНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

4.8.1. Самоконтроль за состоянием нервной системы

Нервная система в нашем организме выполняет особую функцию – является системой управления. Она обеспечивает взаимосвязь отдельных органов и систем, согласует и объединяет их функции.

85

Благодаря деятельности нервной системы организм работает как единое целое.

Кроме управления системой движения и системами жизнеобеспечения (сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной), центральный отдел нервной системы (головной мозг) выполняет функции высшей нервной деятельности (ВНД), куда входят сознание, мышление, эмоции, речь, воображение, творчество, память, способность обучаться, психическая деятельность.

При интенсивной умственной и физической работе, спортивной (соревновательной) деятельности, протекающих нередко в условиях острого и хронического психоэмоционального стресса, легко возникают переутомление, перенапряжение и перетренировка с нарушением функций нервной системы и всех других систем, что ведет к срыву адаптации и возникновению заболеваний всего организма. Особенно легко переутомление, перенапряжение и перетренировка возникают у обучающихся, занимающихся спортом, так как соревновательные нагрузки чередуются или сочетаются с экзаменационными.

Основными научными методами изучения состояния нервной системы и ее центрального отдела (ЦНС) являются удаление и раздражение отдельных зон мозга, что делается в клиниках и лабораториях; регистрация электрической активности мозга, методы условных рефлексов, компьютерная томография, тепловидение и другие. Для исследования ЦНС в бытовых условиях на доврачебном уровне также разработан целый ряд методик, позволяющих исследовать и оценить ее функциональное состояние: реакцию на внешние раздражители, умственную работоспособность, психоэмоциональное состояние.

Предлагаем самостоятельно пройти ниже приведенные тесты.

Оценка собственного стресса

Методика позволяет дать суммарную оценку социальным факторам, способным нарушить ваше благополучие и вызвать психоэмоциональный стресс (табл. 4).

Округлите баллы и получите их сумму, характеризующую ваш стресс.

Оценка:

1.Если вы набрали меньше 150, стресс вам не грозит.

2.Если вы набрали от 150 до 400 баллов, вам угрожает опасность заболевания на почве стресса, если не быть осторожным.

86

3. Если вы набрали больше 400 баллов, то у вас уже могут быть признаки болезни, связанной со стрессом. Не впадайте в панику. Положение можно улучшить, если научитесь управлять стрессом.

Таблица 4

Оценка стрессового состояния

Оценка уровня своих психоэмоциональных перегрузок

Методика. Вспомните, как вы ощущали себя в течение последних 2–3 недель. Галочкой (она соответствует 1 очку) отметьте выска-

87

зывания, которые вам подходят. Основной успех правильного тестирования – честный искренний ответ.

Вопросы I

1.Я действую решительно.

2.Ем и сплю как обычно.

3.У меня хороший аппетит.

4.Нет проблем с желудком. Сумма очков:

Вопросы II

1.Я могу расслабляться.

2.Я активен (активна).

3.Я спокоен (спокойна).

4.Я радуюсь жизни.

5.Я полон (полна) энергии.

6.Я легко засыпаю.

7.Легко общаюсь с людьми.

8.В целом здоров (здорова).

9.Я счастлив (счастлива).

10.Я радостен (радостна).

11.Я прекрасно сплю. Сумма очков:

Вопросы III

1.У меня депрессия.

2.С трудом засыпаю.

3.У меня проблемы с памятью.

4.Я нервничаю.

Сумма очков:

Вопросы IV

1.Я быстро устаю.

2.Легко раздражаюсь.

3.Побаливают шея и спина.

4.Больше курю (или выпиваю). Сумма очков:

88

Вопросы V

1.Пью больше кофе/чая.

2.Легко впадаю в замешательство.

3.Чувствую себя « на краю».

4.Просыпаюсь с ощущением усталости.

5.Моя жизнь проходит впустую.

6.Часто болит голова.

7.Мучает изжога.

8.Трудно сконцентрироваться.

9.Ощущаю беспокойство и не могу расслабиться.

10.Бывает расстройство желудка.

Сумма очков:

Вопросы VI

1.Я никому не нужен (не нужна).

2.Чувствую эмоциональное опустошение.

3.Ощущаю внутреннюю тревогу.

4.Я испуган (испугана).

5.У меня нет надежд на будущее.

6.Ощущаю одиночество.

7.Ухудшился аппетит.

8.У меня ночные кошмары.

9.Легко впадаю в панику.

10.Мне грустно.

Сумма очков:

Подсчет очков

Очки группы вопросов I умножают на 1. Очки вопросов II – на 1,5.

Сложите очки вопросов I и II и получите Σ А. Очки вопросов III умножьте на 1.

Очки вопросов IV умножьте на 1,5, вопросов V – на 2, а вопросов VI – на 3.

Сложите очки вопросов III, IV, V, VI и получите Σ Б.

Далее из суммы Б отнимите сумму А и прибавьте 37: (Σ Б – Σ А) + 37. Полученную величину сравнивайте с оценочной шкалой.

Шкала оценки психоэмоциональных перегрузок

0–19 очков. Полное психоэмоциональное благополучие, вы расслаблены, отрешены от проблем, жизнь прекрасна. Оценка «весьма отлично».

89

20–29 очков. С нервными перегрузками справляетесь прекрасно, либо их просто нет. Вы способны преодолеть любые трудности. Оценка «отлично».

30–39 очков. Присутствуют элементы психо-эмоциональных перегрузок, но вам они не страшны. Пик творческих возможностей. Оценка «хорошо».

40–49 очков. Психо-эмоциональные перегрузки дают о себе знать, но вы контролируете ситуацию. Оценка «удовлетворительно».

50–59 очков. Имеют место значительные психо-эмоциональные перегрузки. Вы с трудом расслабляетесь. Страдает работоспособность. Оценка «плохо».

60–69 очков. С трудом преодолеваете психо-эмоциональные перегрузки. Вы на грани срыва. Необходима консультация врача. Оценка «очень плохо».

4.8.2. Исследование астенизации нервной системы

Астенический синдром или астения – это развивающееся постепенно психопатологическое нарушение, которое сопровождает множество заболеваний в организме. Астенический синдром выражается снижением физической и психической работоспособности, усталостью, повышенной вялостью или раздражительностью, нарушениями сна, вегетативными нарушениями, эмоциональной неустойчивостью.

Методика предусматривает исследование степени астенизации истощения нервной системы по субъективной оценке самого обследуемого. Исследование проводится с помощью анкеты, содержащей 30 выражений, отражающих симптомы нарушения функции нервной системы. Обследуемый должен поставить крестики или галочки

вграфе, отражающей отсутствие или частоту проявления указанных

ванкете симптомов (табл. 5). Оценку проводят по сумме баллов каждого столбца.

Критерии оценки:

0 баллов – нет астенизации, оценка «отлично»; до 30 баллов – признаки астенизации иногда появляются, оценка

«хорошо»; 31–50 – имеет место умеренная астенизация, оценка «удовле-

творительно»; 51–75 – признаки астенизации выражены, оценка «плохо»;

76–90 – имеет место заболевание нервной системы, оценка «очень плохо».

90