Физическая культура. Педагогический контроль студентов в процессе профессионально-прикладной физической подготовки. Учебное пособие

ности организма человека и от особенностей его индивидуальной трудовой деятельности.

Чтобы поддерживать физическую подготовленность на оптимальном уровне, позволяющем избегать чрезмерного утомления и перенапряжения организма, необходимо регулярно контролировать свой индивидуальный уровень физической работоспособности. Такой контроль можно проводить с помощью пробы Руфье–Диксона не реже одного раза в месяц в одно и то же время суток.

Эту пробу выполняют так: необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 мин, после чего надо измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) за 15 с (Р1). Затем в течение 45 с надо выполнить 30 приседаний, вновь лечь на спину и измерить ЧСС за первые (Р2) и последние (Р3) 15 с первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывают по формуле

(Р2 −70)+(Р3 −Р1 ). 10

При значениях от 0 до 2,9 работоспособность считают хорошей; от 3,0 до 6,0 − средней; от 6,0 до 8,0 − удовлетворительной; свыше 8,0 − плохой.

Использование результатов пробы Руфье–Диксона в сочетании с результатами текущего наблюдения помогает объективно судить о функциональном состоянии организма. Если снижение работоспособности сопровождается нарушением сна и плохим самочувствием в течение дня, то это свидетельствует о переутомлении. Если нарушений сна нет, а физическая работоспособность снижена, то это говорит об ухудшении физической подготовленности. В этом случае необходимо либо приступить к занятиям физической подготовкой, если они не проводились, либо увеличить физическую нагрузку на занятиях, если они проводятся.

3.2. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ ОБУЧАЮЩИХСЯ

Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии обучающихся в процессе про- фессионально-прикладной физической культуры в вузе. Целью педагогического контроля является проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебных занятий.

51

Задачи педагогического контроля:

1)оценка эффективности применяемых средств и методов тренировки;

2)осуществление плана тренировки;

3)установление наиболее информативных контрольных нормативов, оценивающих различные стороны подготовленности занимающихся или спортсменов (физическую, техническую, тактическую, теоретическую);

4)выявление динамики развития спортивных результатов и прогнозирование возможных достижений отдельных занимающихся или спортсменов;

5)отбор талантливых спортсменов.

Виды педагогического контроля:

1) поэтапный – оценивать состояние спортивно-технической

итактической подготовки занимающихся на конкретном этапе;

2)текущий – определять повседневные изменения в подготовке занимающихся;

3)оперативный – экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое состояние обучающихся в процессе профессионально-прикладной физической культуры в вузе. Специалисты различают три типа состояний:

1)перманентные, сохраняющиеся в течение длительного периода времени (состояние спортивной формы организма; уровня его тренированности);

2)текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности);

3)оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений (утомление после однократного пробегания дистанции или повышение работоспособности после разминки и т. п.).

Основное содержание педагогического контроля:

1)контроль за посещаемостью занятий;

2)контроль за тренировочными нагрузками;

3)контроль за состоянием обучающихся;

4)контроль за техникой упражнений;

5)учет спортивных результатов;

6)контроль за поведениемзанимающихся во время соревнований.

Методы педагогического контроля: анкетирование занимающихся; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процес-

52

са; педагогические наблюдения во время занятий, регистрация функциональных и других показателей, характеризующих деятельность занимающегося физическими упражнениями непосредственно на занятиях; тестирование различных сторон подготовленности; обоснованное прогнозирование работоспособности.

3.3. ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ СТУДЕНТОВ

Врачебно-педагогический контроль – это исследования, проводимые совместно врачом и тренером-преподавателем для того, чтобы определить, как воздействуют тренировочные нагрузки на организм обучающегося или спортсмена с целью предупредить переутомление и развитие патологических изменений, приводящих к заболеваниям.

При проведении врачебно-педагогического контроля (наблюдения) непосредственно на местах занятий применяют общепринятые методы определения реакции организма на выполнение учебнотренировочной нагрузки (подсчет ЧСС и частоты дыхания, измерение артериального давления (АД) крови, динамометрия, визуальная характеристика внешних признаков утомления и т. д.). С помощью врачебно-педагогических наблюдений выясняют условия проведения занятий; определяют их содержание и методику, объем и интенсивность тренировочной нагрузки и соответствие ее уровню подготовленности обучающихся, их индивидуальным особенностям; отслеживают ведение студентами дневника самоконтроля, соблюдение мер профилактики спортивного травматизма. Все это позволяет дать врачебно-физиологическую и педагогическую оценку учебнотренировочному занятию в целом и реакции организма на нагрузку. Врачебно-педагогический контроль дает возможность выявить срочный, отставленный и кумулятивный тренировочный эффекты. Срочный тренировочный эффект – это изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнения и в ближайший период отдыха. Отставленный тренировочный эффект – это изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления (на следующий и последующие дни после нагрузки). Кумулятивный тренировочный эффект – это изменения в организме на протяжении длительного периода тренировки в результате суммирования срочных и отставленных эффектов большого числа тренировочных занятий.

Возможности физической культуры в укреплении здоровья, коррекции телосложения и осанки, повышения общей работоспособности, психической устойчивости очень велики, но неоднозначны.

53

Известно, что физическое развитие человека как процесс изменения и становления морфологических и функциональных свойств зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения. Не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего – рост, значительно легче – масса тела и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т. д.).

Прогнозы по увеличению роста в основном неутешительны, ибо установлено, что рост человека относят к наследственным признакам. Однако есть и обнадеживающие моменты. По сведениям некоторых авторов (В. В. Бунак и др.), рост мужчин в длину продолжается до 25 лет, хотя многие исследователи считают, что этот процесс прекращается у девушек к 17–18 годам, а у юношей – к 19 годам. По разным причинам, в том числе из-за недостатка двигательной активности, у некоторых нарушается обмен веществ и происходит «сбой»

вэндокринной системе организма, и нормальный возрастной прирост длины тела иногда замедляется, но не останавливается. Физиологические механизмы этого влияния сложны, но в несколько упрощенном изложении они таковы.

Под влиянием физических нагрузок улучшается кровоснабжение всех тканей, усиливается обмен веществ и, что особенно важно,

ворганизме образуется биологически активное вещество − соматотропный гормон (СТГ). Этот гормон (соматотропин) влияет на увеличение длины костей и, следовательно, на рост человека. Непосредст-

венное место воздействия гормона на кость − ее концевое образование – эпифизарныйхрящ, которыйпостепеннозаменяетсякостнымвеществом, т. е. происходит рост кости. Оптимальное механическое раздражение эпифизов усиливает действие гормона. Установлено, что физические нагрузки умеренной мощности и продолжительностью 1,5–2 ч могут более чем в три раза увеличить СТГ в организме.

Однако далеко не всегда и не все физические нагрузки стимулируют рост. Кратковременные (10–15 мин), небольшой интенсивности (ЧСС не выше 100–120 ударов в мин), чрезмерно большие весовые, а также длительные (многочасовой бег и т. п.) нагрузки не приводят к увеличению СТГ. Более того, последние, могут содействовать быстрому окостенению эпифиза.

Наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют спортивные игры (баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис и др.). Их рекомендуют сочетать с нагрузками умеренной мощности (в плавании,

54

ходьбе на лыжах, беге) 2–3 раза в неделю по 40–120 мин. Способствуют росту и ежедневные специальные прыжковые упражнения (скакалки, многократные подскоки), упражнения в висе на перекладине или гимнастической стенке. Упражнения в висе, кроме того, укрепляют мышечный «корсет», противодействуют уплотнению межпозвоночных хрящевых дисков и способствуют сохранению хорошей осанки.

Здоровый образ жизни, занятия физической культурой и спортом улучшают функционирование систем организма. Естественно, что этот «наследственный показатель» в значительной мере зависит

иот условий внешней среды, и от питания − «строительного материала». Второй обнадеживающий момент в стремлении подрасти: в течение суток рост взрослого человека может изменяться до 2–3 см. Опуская описание суточного изменения тонуса мышц, состояния межпозвоночных хрящевых дисков, мы можем говорить о влиянии осанки человека на его фактический и визуально воспринимаемый рост. Утром, когда распрямляющиеся мышцы в тонусе, рост человека выше. К вечеру эти мышцы особенно устают, кривизна изгибов позвоночного столба увеличивается, человек сутулится и становится ниже ростом. В том же направлении действуют и мышцы, сгибающие позвоночник. Тонус этих мышц увеличивается, что приводит к закрепощению изгибов, в результате рост уменьшается на 2–3 см и более. Если вы сами идете пружинящей походкой, спина прямая – не горбитесь, если голова не опущена – приподнята, то ваш рост и фактически,

ивизуально становится больше. Правильную постоянную осанку обеспечивает не только желание ее иметь, но и хорошее состояние, постоянный, высокий тонус определенных групп мышц (в основном разгибателей) шеи, туловища, ног.

Существуют специальные методики воспитания осанки у военных, в классическом и народном танцах, в спортивной практике. В некоторых видах спорта над ней работают специально (спортивная, художественная, ритмическая гимнастика, прыжки в воду), в других видах (плавание, волейбол, легкоатлетическое десятиборье) она формируется естественным путем в ходе многолетней тренировки. Но бесспорно одно – выработка хорошей осанки возможна и в студенческие годы при регулярном выполнении соответствующих упражнений.

Вотличие от роста масса тела поддается значительным изменениям в сторону уменьшения и в сторону увеличения при регулярных занятиях определенными физическими упражнениями или видами спорта (при сбалансированном питании).

55

Норма массы тела тесно связана с ростом человека. Простейший росто-весовой показатель вычисляют по формуле: m = H – 100, где m – масса тела, кг; H – рост, см. Эта формула пригодна лишь для взрослых людей ростом 155–165 см. При росте 165–175 см надо вычитать уже 105, при росте 175–185 вычитать 110.

Можно использовать и весо-ростовой показатель (индекс Кетли). В этом случае делением массы тела (в г) на рост (в см) получают частное, которое должно равняться около 350–420 для мужчин и 325–410 для женщин. Этот показатель говорит об излишке массы тела или его недостатке.

Направленное изменение массы тела вполне доступно в студенческом возрасте. Проблема в другом – необходимо изменить привычный образ жизни, поэтому профилактика или лечение тучности – это в значительной мере проблема и психологическая. А вот надо или не надо вам существенно изменить массу тела, это вы решите сами при оценке пропорциональности своего тела. Остается выбрать виды спорта (упражнения) для регулярных занятий. Одни виды спорта способствуют снижению веса (все циклические: бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки и т. д.), другие могут помочь увеличить массу тела (тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт и т. п.).

Разработаны методики и способы развития практически каждой мышцы. Наибольший опыт такой работы накоплен в тяжелой атлетике, атлетической и спортивной гимнастике, в шейпинге. При этом важно выбрать с помощью преподавателей-тренеров оптимальную систему подготовки, которая опирается на знания анатомии, физиологии, биомеханики движений человека. Следуя советам преподавателятренера, надо и самому знакомиться и осваивать основы спортивной тренировки. А способы самоконтроля эффективности такой тренировки доступны каждому путем простейших антропометрических измерений.

Коррекция двигательной и функциональной подготовленности молодежи студенческого возраста тесно связана с особенностями развития координационных и функциональных способностей человека в онтогенезе (онтогенез́– индивидуальное развитие организма, совокупность последовательных морфологических, физиологических и биохимических преобразований, претерпеваемых организмом). Многочисленные исследования показали, что самый благоприятный период для освоения техники спортивных движений – возраст до 14–15 лет. Но и в студенческом возрасте можно улучшить лов-

56

кость. Координационные возможности можно развить благодаря занятиям определенными видами спорта. Но впервые приступать к тем видам спорта, которые требуют высокой координации, чтобы достичь высших спортивных достижений, в студенческом возрасте нецелесообразно – наиболее благоприятный возрастной период уже прошел.

Для занятий физическими упражнениями важна мотивация. Главное – оздоровительная направленность занятий через совершенствование функциональной подготовленности, выполнение учебных зачетных нормативов. Занятия предпочтительными упражнениями позволяют достичь значительных спортивных результатов.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой, определена подвижностью суставов. Некоторые ученые ставят гибкость по степени важности для здоровья на второе место после выносливости. Возможность выполнять движение с оптимальными амплитудой, направлением и напряжением мышц определяется подвижностью суставов, упругостью и эластичностью связок мышц. В организме важен любой сустав. Но все же самые главные – это суставы позвоночника, особенно его грудного отдела, плечевые и тазобедренные суставы. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота и скорость движений, увеличивает энергозатраты и снижает экономичность работы, а также приводит к травмам мышц и связок.

3.4. САМОКОНТРОЛЬ

Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой, и их изменениямиподвлияниемрегулярныхзанятийупражнениямииспортом.

Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдении простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой. Важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

57

Задачи самоконтроля:

1)расширить знания о физическом развитии;

2)приобрести навыки в оценивании психофизической подготовке;

3)ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;

4)определить уровень физического развития, тренированности

издоровья, чтобы корректировать нагрузку на занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.

Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные, дневник самоконтроля.

3.4.1. Дневник самоконтроля

Для контроля состояния организма в процессе занятий физическими упражнениями рекомендовано вести дневник самонаблюдения. С помощью дневника можно проследить динамику развития физических качеств и показателей физического развития, изменение самочувствия и режима дня в недельном и месячном цикле и многое другое, что помогает оптимизировать индивидуальный двигательный режим

иконтролировать свое здоровье.

Косновным разделам дневника самонаблюдения относят:

1)физическое развитие − фиксируют показатели роста, веса, ручной динамометрии, показатели осанки (регулярность заполнения − один раз в три − четыре месяца);

2)физическая подготовленность − фиксируют показатели тестирования физических качеств (регулярность заполнения - один раз в

три − четыре месяца);

3)режим дня − записывают основные мероприятия в течение дня и недели, отмечается их выполнение (заполняют ежедневно);

4)физическое состояние − производят запись о режиме сна и его продолжительности, о самочувствии в течение дня, а также показатели физической работоспособности (заполняется ежедневно);

5)оздоровительные процедуры и мероприятия − записывают выполнение закаливающих процедур (температура воды и продолжительность процедур), утренней гимнастики (содержание комплексов упражнений, их дозировка, время выполнения гимнастики), проведение прогулок и игр на открытом воздухе (продолжительность), поездки за город (заполняется ежедневно);

58

6) занятия физическими упражнениями − производят запись общего плана физической подготовки (количество и время занятий, направленность физических упражнений и режим нагрузок) и запись планов-конспектов каждого тренировочного занятия (заполняют согласно проведению занятия).

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносят показания самоконтроля и даты. Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т. д.). В другой отмечают величину нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т. д. Квалифицированным спортсменам рекомендуют учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели. Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям

исотрудникам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно он важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору

исамим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоро- вительных и учебно-тренировочных занятий, т. е. определенным образом управлять этими процессами. В качестве формы ведения дневника предлагается следующая. Примерная форма дневника приведена в прил. 2.

Самочувствие оценивают как хорошее, удовлетворительное

иплохое; при этом фиксируется характер необычных ощущений. Сон оценивают по продолжительности и глубине, отмечают его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит характеризуют как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Болевые ощущения фиксируют по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие и т. п.)

исиле проявления.

Массу тела определяют периодически (1–2 раза в месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.

59

Тренировочные нагрузки фиксируют кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма. Показатели могут быть объективными и субъективными. К объективным показателям самоконтроля относятся ЧСС, АД, частота дыхания, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), масса тела, мышечная сила, спортивные результаты

идр.; к субъективным − самочувствие, качество сна, аппетит, усталость, положительные и отрицательные эмоции, отсутствие и наличие комфортности при занятии физическими упражнениями (вялость, сонливость, отсутствиежеланиятренироватьсяит. п.).

Вдневнике отмечают характер нарушения режима: несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например: употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно влияет на состоянии сердечно-сосудистой системы, резко увеличивает ЧСС и приводит к снижению спортивных результатов.

Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяли средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

Оценка физического развития с помощью антропометрических

иизмерений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявляя имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов. При массовых обследованиях измеряют рост стоя и сидя, массу тела, окружность грудной клетки, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), силу сгибателей кисти и другие показатели.

Контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы можно осуществлять при помощи ортостатической и клиностатической пробами. Ортостатическую пробу выполняют так: в положении лежа в покое через 5 мин подсчитывают ЧСС, затем подсчитывают ЧСС в положении стоя. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечают учащение ЧСС на 10–12 уд/мин. Считают, что учащение ЧСС до 18 уд/мин – удовлетворительная реакция, более 20 уд/мин – неудовлетворительная.

60