Физическая культура. Педагогический контроль студентов в процессе профессионально-прикладной физической подготовки. Учебное пособие

в) угасают старые условно-рефлекторные связи и затруднена выработка новых;

5)физиологическое старение нервной системы отрицательно сказывается на состоянии организма:

а) снижаются трофические процессы; б) замедляется обмен веществ,

в) происходят инволюционные изменения в клетках и тканях;

6)в сердечно-сосудистой системе человека с возрастом также происходят структурные и функциональные изменения:

а) увеличиваются размеры сердца (гипертрофия). Оно может менять положение;

б) снижаются его функциональные способности; в) появляются одышка, неприятные ощущения в области сердца,

сердцебиения; г) происходит атрофия и частичная замена мышечных клеток

сердца соединительной тканью, что ведет к потере эластичных свойств сердечной мышцы;

д) снижается питание сердечной мышцы; е) в артериях происходит диффузное разрастание фиброзной

ткани, в большей степени поражаются аорта и венечные сосуды, что препятствует продвижению крови в коронарных сосудах.

6)с увеличением возрастом уменьшается ЖЕЛ, резервный объем вдоха и выдоха, дыхательный резерв, а также потребление кислорода тканями.

Возрастные особенности организма людей – важный фактор, определяющий правильный подход к организации физического воспитания, выбору средств и методов физической культуры. Их учитывают при определении сроков начала занятий физическими упражнениями. С учетом возраста занимающихся физическими упражнениями подразделяют на группы, разрабатывают учебные программы, определяют допустимые нагрузки на занятиях и соревнованиях.

При организации и проведении физических занятий (ФЗ) с лицами зрелого возраста обязателен учет характерных особенностей

вфункционирования их организма. При организации и проведении ФЗ с лицами в первом периоде зрелого возраста (женщины – 29–34 года и мужчины – 29–39 лет) решают следующие задачи:

1)сохранение достигнутого уровня здоровья и устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, физической и умственной работоспособности и на этой основе содействие творческому долголетию;

71

2)поддержание на достаточно высоком уровне моральных и волевых качеств, двигательных умений, навыков и физических качеств применительно к требованиям профессии, условиям современного быта;

3)углубление специальных знаний о влиянии физических упражнений, используемых в процессе производства и в режиме свободного времени.

Задачи второго периода зрелого возраста (женщины – 35–54 года и мужчины – 40–59 лет):

1)обеспечение оптимального уровня двигательной активности

вцелях сохранения, укрепления или восстановления здоровья, противодействия возрастным изменениям, поддержания необходимого уровнядееспособностиорганизма, содействиятворческомудолголетию;

2)обеспечение должного уровня важных двигательных умений и навыков, необходимых в повседневной деятельности человека;

3)углубление знаний о значении физических упражнений, их оздоровительной направленности и на этой основе стимулирования интереса к самостоятельным или организованным занятиям в свободное время.

4.3. ОПРЕДЕЛЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ОБУЧАЮЩИХСЯ

Максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) определяют по формуле

ЧССmax = 220 – возраст.

Зона разминки – это тренировки с частотой пульса 50–60 % от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, ваш организм «просыпается» или восстанавливается после интенсивных нагрузок, нормализуется кровяное давление и снижается количество холестерина в крови.

Лишние килограммы уходят тогда, когда ваш пульс достигает 60–70 % от максимальной частоты. Плюсы этой зоны в том, что она комфортна в плане нагрузок, и 85 % калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.

В аэробной кардиозоне с частотой пульса 70–80 % от максимального начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития

72

дыхательной и сердечно-сосудистой систем эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50 % из них при этом расходуются из жировых запасов.

Анаэробная каридозона – это 80–90 % от вашей максимальной частоты пульса. Работа в ней помогает значительно улучшить вашу физическую форму, но только 15 % калорий будут сжигаться из жировых запасов.

И последняя допустимая планка – это работа на пределе (90–100 % от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода). В этой зоне можно работать лишь очень короткие промежутки времени, а позволить себе столь интенсивные нагрузки могут только подготовленные спортсмены.

Пример расчета для возраста 35 лет

Максимальная частота пульса: 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Выбранная кардиозона: 60–70 % – активное сжигание жира

(в других источниках – 65–75 % от максимальной ЧСС). Рассчитываем свою целевую зону в ЧСС: 185 · 0,6 = 111; 185 · 0,7 =

= 129,5. То есть ваша цель – оставаться в пределах 111–130 уд/мин. Это и есть ваша целевая зона.

Пульс в состоянии покоя лучше всего замерять утром, лежа

вкровати сразу после пробуждения. Другой вариант – вы должны находиться как минимум 10 мин в полном покое перед тем, как приступить к измерениям.

Нами использована диагностическая методика распределения физических нагрузок по частоте сердечных сокращений в тренировочных зонах, предложенная Карвоненом. Суть его методики состоит

ввыделение зон интенсивности. Границы частоты сердечных сокращений для тренировочных зон рассчитываются по формуле, в которой учитываются планируемая интенсивность физической нагрузки и величина функционального резерва сердца (разности максимальной ЧСС и ЧСС в покоя):

ЧССрабочая = К × (ЧССмакс – ЧССпокоя) + ЧССпокоя,

где К – коэффициент интенсивности физической нагрузки для частоты сердечных сокращений нижней и верхней границ тренировочной

зоны; ЧССмакс = 220 – возраст.

Учеными установлены диапазоны интенсивности физической нагрузки, с дозировкой индивидуального функционального резерва сердца, определяемая параметрами представленными в табл. 1.

73

Таблица 1

Примерные зоны интенсивности физических нагрузок в процентном отношении от функционального резерва сердца

4.4. ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ПРИ ТЕСТИРОВАНИИ

Частота сердечных сокращений является самым важным показателем, необходимо правильно оценивать сдвиги частоты сердечных сокращений в четырех качественно различных фазах динамики сердечной деятельности:

–в состоянии мышечного покоя;

–переходном процессе;

–функциональной активности сердечно-сосудистой системы физической деятельности;

–переходный процесс восстановления.

Организм здорового человека способен управлять частотой сердечных сокращений оперативно, весьма лабильно и очень точно в зависимости от нагрузки.

Частота сердечных сокращений в состоянии мышечного покоя весьма лабильна и зависит от множества факторов: наличия внешних раздражителей, психической деятельности в данный момент, температурных данных внешней среды, времени суток и т. д. Ориентировочные данные о частоте сердечных сокращений у представителей различных видов спорта представлены в табл. 2.

Приведенные ниже показатели получены при регистрации электрокардиограммы в положении лежа. Какая бы ни была частота сердечных сокращений, она умеренно понижается при нарастании тренированности и увеличивается при детренированности (см. табл. 2).

Переходный процесс врабатывания. У каждого человека, за-

нимающегося тем или иным видом спорта, имеется свой переходный

74

процесс врабатывания. Частота сердечных сокращений в указанный период может иметь два варианта:

–периодический тип регулирования;

–апериодический, или непериодический, тип регулирования.

Таблица 2

Сравнительные данные о частоте сердечных сокращений в состоянии мышечного покоя у представителей различных видов спорта

(по А. В. Чоговадзе и Л. А. Бутченко, 1984)

Второй тип реагирования встречается повсеместно даже

вобычной жизни (любая физическая нагрузка, на которую организм реагирует апериодически). На малые внешние воздействия легче включается периодический тип регуляции, на значительные – непериодический тип.

Длительность переходного процесса врабатывания зависит от величины физической нагрузки. Чем выше мощность выполняемой нагрузки, тем больше времени занимает переходный процесс. Важно отметить, что высокие предстартовые сдвиги частоты сердечных сокращений перед особо ответственными соревнованиями могут достигать 150–160 уд/мин.

Устойчивое состояние. Эта фаза частоты сердечных сокращений

вответ на физическую нагрузку имеет исключительно важное значение. Специалистами по спортивной медицине установлено, что чем выше тренированность спортсмена, тем ниже у него частота сердечных сокращений в фазе устойчивого состояния. Это самая важная закономерность при оценке адаптации организма спортсмена к выполняемой им физической нагрузке по частоте сердечных сокращений.

Переходный процесс восстановления. При прекращении фи-

зической нагрузки частота сердечных сокращений начинает понижаться. Однако, как показали исследования Л. А. Бутченко, при крат-

75

ковременных и интенсивных нагрузках частота сердечных сокращений может повышаться и после физической нагрузки. Переходным процессом восстановления считают только ту часть кривой частоты сердечных сокращений после физической нагрузки, которая начинается с момента прекращения нагрузки. В этой связи очень важно прослеживать временной секундный отрезок времени после прекращения нагрузки. Очень важно в течение 10 с восстановительного периода провести подсчет частоты сердечных сокращений, так как по истечении этого времени происходит быстрый спад пульса. Главная физиологическая закономерность переходного процесса восстановления заключается в том, что чем выше адаптация спортсмена к предлагаемой ему физической нагрузке, тем быстрее восстанавливается частота сердечных сокращений.

В последние годы широкое распространение получил так называемый оздоровительный бег. Одним из важнейших элементов самоконтроля при занятиях оздоровительным бегом является оценка показателей пульса. Наиболее качественную информацию о состоянии сердца при нагрузке дает его подсчет непосредственно через 3–5 с после окончания бега. Если же проводить подсчет пульса в более поздние сроки (например, через минуту), то частота его за этот период резко снижается. Продолжительность подсчета пульса должна быть 10 с. Полученный за это отрезок времени результат умножают на 6 и тем самым получают показатель пульса за одну минуту.

Специалист по спортивной медицине Г. Кёлер считает, что пульс после бега не должен превышать величины, равной сумме величины пульса в покое (т. е. до бега) и 50 % учащения его до максимальной частоты, что представлено в табл. 3.

Таблица 3

Максимально допустимая величина пульса в зависимости от возраста

Например: человек занимается оздоровительным бегом, ему 40 лет. В состоянии покоя частота сердечных сокращений у него равна 70 уд/мин. По таблице находим, что максимальная частота пульса для него должна быть 190 уд/мин. Следовательно, после бега пульс у негонедолженпревышать130 уд/мин(70 + 1/2 (190 −70) −130 уд/мин).

Специалисты ВНИИФК считают, что пульс непосредственно после бега не должен превышать:

для людей 30–40 лет – 130–140 уд/мин; для людей 40–50 лет – 120–130 уд/мин; старше 50 лет – 110–120 уд/мин.

И. Квапилик утверждает, что физическая нагрузка в виде бега должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений после бега не превышала величину 180 − В, где: В – возраст занимающегося бегом (в годах). Если частота пульса после бега не превышает 100 уд/мин, то нагрузку следует увеличивать, так как эффективность бега при этом резко снижается.

У людей, перешагнувших 50-летний рубеж, частота сердечных сокращений после бега не должна превышать 110–120 уд/мин.

4.5. ПРИМЕНЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБ ДЛЯ ОЦЕНКИ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ

Воценке функционального состояния организма важная роль принадлежит информации, получаемой с помощью разнообразных проб, которые позволяют оценивать функциональное состояние организма в целом, его готовность к соревновательной деятельности, уровень общей физической работоспособности и т. д. Функциональные пробы начали применяться в спортивной медицине и практике физической культуры еще в начале XX в. Так, в нашей стране первой функциональной пробой для исследования физкультурников, была проба ГЦИФКа, разработанная Д. Ф. Шабашовым и А. П. Егоровым

в1925 г. При проведении ее испытуемый выполнял 60 подскоков на месте, а реакция организма изучалась по данным сердечной деятельности.

В1930-е гг. начали применяться многомоментные функциональные пробы, в которых испытуемые выполняли различную по интенсивности и характеру мышечную работу. Позднее появились более сложные тесты, выполнение которых требует специальной аппаратуры.

77

Основные задачи тестирования:

1)изучение адаптации организма к тем или иным воздействиям;

2)изучение восстановительных процессов после прекращения воздействия.

Типы реакции сердечно-сосудистой системы (ССС) на физическую нагрузку:

1)нормотонический тип;

2)гиперреактивный вариант;

3)гипертонический тип;

4)с повышением диастолического АД;

5)без повышения диастолического АД;

6)ступенчатый рост АД;

7)гипотонический тип;

8)дистонический тип;

9)феномен бесконечного тона.

Виды воздействий, используемых при тестировании: а) физическая нагрузка; б) изменение положения тела в пространстве; в) натуживание;

г) изменение газового состава вдыхаемого воздуха; д) медикаментозные средства.

Наиболее часто в качестве входного воздействия применяется физическая нагрузка. Формы ее выполнения многообразны. Это, прежде всего, простейшие тесты, не требующие специальной аппаратуры. Тем не менее эти пробы характеризуют восстановительные процессы, позволяют косвенно судить и о характере реакции на саму нагрузку. К таким пробам относятся: тест Мартине, который может применяться как у детей, так и у взрослых; тесты Руфье и РуфьеДиксона; проба С. П. Летунова, предназначенная для качественной оценки адаптации организма к выполнению скоростной работы и работы на выносливость. Кроме таких простых тестов применяются различные тесты, в которых тестирующая нагрузка задается с помощью специальных приборов. При этом по механизму пробы с физической нагрузкой можно разделить:

–на динамические;

–статические;

–смешанные;

–комбинированные.

Впрактике спортивной медицины используют максимальные

исубмаксимальные тесты. Проведение таких тестов связано с опасно-

78

стью развития осложнений, поэтому перед началом тестирования должны быть учтены абсолютные и относительные противопоказания к проведению пробы. Обязательным условием при проведении таких тестов является готовность к выполнению реанимационных мероприятий. Критерии прекращения проведения пробы делятся на клинические, электрокардиографические (которые могут быть установлены при параллельной записи ЭКГ) и технические.

К максимальным и субмаксимальным относятся следующие: тест Новакки, который состоит в определении времени, в течение которого испытуемый способен выполнять нагрузку, зависящую от собственного веса, мощности; Гарвардский степ-тест, с помощью которого количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы; субмаксимальный тест PWC170, предназначен для определения физической работоспособности спортсменов, которая выражается в виде величины мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин, и ряд других.

Оценка максимальной аэробной мощности осуществляется путем определения МПК, который характеризует максимальное количество кислорода, потребляемое человеком в течение 1 мин. Величина его рассчитывается с помощью различных тестирующих процедур, при которых достигается индивидуально максимальный транспорт кислорода (прямое определение МПК). Наряду с этим величину МПК определяют с помощью косвенных расчетов, которые основываются на данных, полученных в процессе выполнения испытуемым непредельных нагрузок (непрямое определение МПК).

Изменение положения тела в пространстве является одним из важных возмущающих воздействий, применяемых при так называемых ортоклиностатических пробах. Реакция, развивающаяся под влиянием ортостатических воздействий, изучается в ответ как на активное, так и на пассивное изменение положения тела в пространстве. Эти пробы дают важную информацию в первую очередь в тех видах спорта, в которых изменения положения тела в пространстве являются элементами спортивной деятельности (спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки в высоту и с шестом и т. д.).

Таким образом, для оценки адаптации организма к физической нагрузке применяется целый ряд функциональных тестов, актуальность применения каждого из которых определяется совокупностью условий для конкретной ситуации.

79

4.6. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ И ИНДЕКСЫ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ ДЛЯ САМООЦЕНКИ

1.Индекс массы тела – отношение массы тела человека, кг,

кквадрату роста, м.

Оценка результата:

20–25 – нормальный вес, который находится в гармонии; 25–30 – вам стоит начать заботиться о своем организме; у вас

имеется небольшой избыток веса. Дальнейшее накопление жира увеличивает риск развития различных болезней и ухудшения общего состояния здоровья;

30–35 – склонность к ожирению, поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы снизить этот показатель;

35 и более – указывает на наличие ожирения; пора бить тревогу и начинать активно работать над восстановлением былой формы;

менее 20 – недостаточная масса тела (белково-энергетическая недостаточность (БЭН));

17–18,49 – недостаточная масса тела I степени (легкая) – легкая

БЭН;

16–16,99 – недостаточная масса тела II степени (умеренная) – умеренная БЭН;

менее 16 – недостаточная масса тела III степени (тяжелая) – тяжелая БЭН.

2. Индекс Пинье (показатель крепости телосложения): ИП = Р – (В + ОГКвыдох),

где Р – рост, см; В – масса тела, кг; ОГКвыдох – окружность груди в фазе выдоха.

Оценка:

разность меньше 10 – крепкое телосложение; от 10 до 20 – хорошее; от 21 до 25 – среднее; от 26 до35 – слабое; более 36 – очень слабое.

3. Проба ШТАНГЕ (задержка дыхания на вдохе)

Методика. Обследуемый после 5–7 мин отдыха в положении сидя делает полный вдох и выдох, а затем снова вдох (80–90 % от максимального), закрывает рот и нос. Отмечается время от момента задержки до ее прекращения.

80