Физическая культура. Педагогический контроль студентов в процессе профессионально-прикладной физической подготовки. Учебное пособие

Клиностатическая проба – измерение ЧСС в положении стоя,

затем − в положении лежа. В норме отмечают урежение пульса на 4–6 уд/мин. Более выраженное замедление ЧСС указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы.

Существует несколько методов измерения ЧСС. Наиболее простой из них – пальпаторный – это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, сердечной и других доступных для пальпации артериях. Чаще всего определяют ЧСС на лучевой артерии, у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки, сопровождающейся учащением пульса до 170 уд/мин и выше, более достоверным будет подсчет сердцебиений в области верхушечного толчка сердца –

врайоне пятого межреберья.

Всостоянии покоя ЧСС можно подсчитывать не только за минуту, но и с 10-, 15-, 30-секундными интервалами. Сразу после физической нагрузки ЧСС, как правило, подсчитывают в 10-секундном интервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления ЧСС, норме у взрослого нетренированного человека ЧСС колеблется

впределах 60–89 уд/мин. У женщин пульс на 7–10 уд/мин меньше,

чем у мужчин того же возраста. ЧСС 40 уд/мин и менее − признак хорошо тренированного сердца либо следствие какой-либо патологии.

Если во время физической нагрузки частота пульса составляет 100–130 уд/мин, это свидетельство небольшой ее интенсивности, 130–150 уд/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, 150–170 уд/мин по интенсивности выше средней, учащение пульса до 170–200 уд/мин свойственно для предельной нагрузки. Так, по некоторым данным, частота сердечных сокращений при максимальной нагрузке в зависимости от возраста может быть: в 25 лет – 200, в 30 – 194, в 35 – 188, в 40 – 183, в 45 – 176, в 50 – 171, в 55 – 165, в 60 – 159,

в65 – 153 уд/мин. Эти показатели могут служить ориентиром при самоконтроле.

Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся ЧСС в 120–130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систологического выброса крови (т. е. объема крови, изгоняемого из сердца

впериод его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5 % максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности

мышечной работы и прироста частоты сердечных сокращений до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже

120–130 уд/мин.

61

Важный показатель, характеризующий функцию сердечно-сосу- дистой системы − уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равно 100–125 мм рт. ст., минимальное (диастолическое) – 65–85 мм рт. ст. при физических нагрузках; максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200–250 мм рт. ст. и более, а минимальное снижаться до 50 мм рт. ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к конкретной нагрузке.

3.4.2. Методика определения нагрузки по показаниям частоты сердечных сокращений, жизненной емкости легких и частоте дыхания

Чтобы корректировать содержание занятий по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты.

Оценку реакции ЧСС на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после физической нагрузки, т. е. определить процент учащения ЧСС. ЧСС в покое принимают за 100 %, разницу в частоте до и после нагрузки за X. Например, ЧСС до нагрузки за 10 с был равен 11 ударам (100 %), а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстановления – 21 удару. Составляют пропорцию и рассчитывают процент учащения ЧСС по формуле

Х = (21−12) 100 % = 67 %. 12

Расчеты показывают, что ЧСС увеличилась на 67 %.

О приспособлении организма к нагрузкам (ходьбе, беге, плаванию и др.) судят по реакции восстановления ЧСС за 3 мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления ЧСС (КВП) по формуле

ЧСС (через 3 мин после нагрузки) 100 % КВП = ( ) .

ЧСС сразу после нагрузки

Если КВП менее 30 %, то это свидетельствует о хорошей реакции восстановления организма после нагрузки, о хорошем приспособлении к ней. Один из простых и достаточно информативных тестов, с помощью которого можно определить уровень физической подготовленности людей разного возраста, − это 12-минутный тест, предложенный К. Купером (1987). Тест состоит в определении рас-

62

стояния (в м, км), которое занимающийся может проплыть или пробежать за 12 мин (прил. 1).

При легкой нагрузке ЧСС достигает 130 уд/мин, при нагрузке средней тяжести – 130–150 уд/мин, предельная нагрузка – более 180 уд/мин. Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается ЧСС. При малой нагрузке это происходит через 5–7 мин после окончания занятий, при средней нагрузке – через 10–15 мин, а при высокой нагрузке ЧСС восстанавливается только через 40–50 мин. Тренированность организма можно определить также по разнице ЧСС, если измерить его лежа, а через минуту стоя. Так, разница ЧСС 0–12 говорит о хорошей тренированности, 12–18 – о средней, 19–25 – об отсутствии тренированности.

Оценить нагрузку можно по изменению жизненной емкости легких. Если после занятий ЖЕЛ осталась без изменения или немного увеличилась, значит, человек занимался легкой работой, если снизилась на 100–200 см3 – средней, на 300–500 и более – тяжелой.

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20–25 раз в минуту, после средней – 25–40, после тяжелой – более 40 дыханий в минуту.

Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300 г, при средней – на 400–700 г, при большой нагрузке потеря массы составит 800 г и более), а также по изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и разгибателей спины (становая динамометрия). Если показатель силы кисти после занятия остался без изменения или незначительно изменился, значит, нагрузка была малая, если снизился на 3–5 кг, то средняя, если на 6–10 кг и более – нагрузка большая. По становой динамометрии: если показатель мало изменился, то нагрузка была легкой, при средней нагрузке он уменьшается на 5–15 кг, при тяжелой нагрузке – на 16–20 кг и более.

Контрольные вопросы и задания

1.Назовите варианты классификации методов обучения в вузе.

2.Раскройте содержание методов обучения в вузе.

3.Что такое педагогическая игра, какова ее основная задача?

4.Назовите основные преимущества методов активного обучения по сравнению с традиционными методами обучения.

5.Что такое педагогический эксперимент?

6.Назовите цели и задачи педагогического эксперимента.

63

4. ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ

4.1. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ В ВУЗЕ

Согласно современной возрастной классификации, юношеский возраст определяют временной нишей в пределах от 17 лет до 19 лет. Биологически это период завершения физического созревания, возраст самоопределения – начала самостоятельной профессиональной деятельности или выбора и осуществления качественно новой профессиональной учебы. Это время разделения жизненных путей юношей и девушек. В этом возрасте начинается процесс социализации –

в этом возрасте, являясь взрослым в физиологическом отношении, продолжает процесс социализации. Эту возрастную группу, прежде всего, составляют студенты и молодые люди, завершающие основную профессиональную подготовку. Это молодое поколение выполняет особые социальные функции, которые никто другой выполнить не может.

При рассмотрении физических и психологических особенностей молодого поколения следует учитывать, что период от 18 до 23 лет – неоднороден. В этот период входит юношество и начало раннего взросления человека.

Юношество – это переход от «школьной жизни», по которой человека ведут наставники, к жизни взрослой, самостоятельной. Такой переход разные молодые люди проходят с разной скоростью, причем девушки несколько быстрее. Этот переход касается биологической стороны юношеского организма (завершается половое созревание, окончательно формируется скелет), социально-психологической и личностной. Главная отличительная черта этого периода – повышенная эмоциональность, низкая психофизиологическая устойчивость по сравнению со зрелыми людьми. Обладая всеми правами взрослого человека, юноши и девушки часто не могут найти себя во взрослой жизни, что порождает особый внутренний кризис – кризис

64

сознания. Он похож на подростковый, но имеет свои качественные особенности. Основная причина его в том, что юноши не могут сразу добиться больших успехов, например, в профессиональной деятельности, в отношениях с людьми и т.д. Освоение профессии требует каждодневного рутинного труда, умения правильно распределять

ирасходовать свой большой запас жизненных сил, но в силу недостаточной эмоциональной устойчивости молодых людей (это основная психофизиологическая особенность возраста) им трудно смириться

сэтим обстоятельством. Эмоциональная сфера юношества требует результата «сразу и здесь», если преобразований, то революционных

ит. д. По этой же психофизиологической причине юношам и девушкам легче дается работа интересная, а не полезная и нужная. Это сказывается и на сфере личных взаимоотношений. Юношеский максимализм может погубить в самом начале замечательное чувство любви, сказаться и на семейно-брачном союзе, прочность которого зависит от длительных и совместных усилий по его созданию.

Во время взросления познавательные психические процессы развиваются неравномерно. Интеллектуальное развитие человека,

достигшего раннего взросления, проходит во взаимодействии с формированием или трансформацией его личности. Развитие психофизических функций на рубеже 23 лет прекращается, но его интеллектуальное развитие продолжается вплоть до старости, он может самостоятельно контролировать ход своего интеллектуального развития и добиваться больших результатов, связанных с трудом или творчеством. В этот период ученые отмечают особенности развития познавательной сферы: высокий объем вербальной памяти, запоминание долговременно, свойства, виды внимания и невербальный интеллект – на пике развития, прогрессирует аналитико-синтетическая деятельность головного мозга и чувствительность ощущений (особенно периферического зрения, слуха, центров движения), в значительной степени используют творческое мышление в решении жизненных ситуаций. К особенностям развития личностной сферы в этот период относят: появление субъектности, феномена «консервации возраста». Мотивы и потребности становятся зависимыми от социальных нормативов, достигнута идентичность, которая реализована в системе социальных отношений, высокая волевая регуляция, расширена и дифференцирована самооценка, наблюдается ориентация на романтические ценности жизни, постепенно созревает чувство родительства и потребность в собственной семье и доме. В развитии социальной сферы

65

приобретена социальная зрелость. Активность человека направлена на овладение профессиональной деятельностью, приобретение в ней определенного положения, на создание и сохранение собственной семьи, познание и принятие ролей родителя, супруга, сексуального партнера, а также на освоение и применение норм общественной жизни (статуса гражданина).

Юношеский период – критический, следует за подростковым. Его характеризуют интенсивными морфофункциональными и психофизиологическими перестройками организма и адаптационными проблемами. Эти особенности обусловлены у подростков доминированием полового созревания, ростовых процессов и необходимостью социализации в новом физическом качестве. Основные показатели состояния опорно-двигательного аппарата характеризуют физическое развитие организма. К периоду юношеского возраста скелет достигает размеров, приближающихся к уровню взрослого человека. Вместе с тем его развитие в этот период продолжается и заканчивается: у мужчин к 20–24 годам, а у женщин на 2–3 года раньше. Эти особенности развития прежде всего касаются позвоночника. Несмотря на то, что фиксация естественных изгибов позвоночника происходит в 12–14 лет, окончательное окостенение позвонков завершается к 20–23 годам. В этом возрасте продолжаются процессы роста позвоночника. Развитие грудной клетки, формирования и развития костей конечностей и черепа у юношей и девушек к 17–20 годам достигает уровня взрослого организма. Зарастание швов костей черепа продолжается до 30–40 лет.

Мышечную систему человека составляют мышцы трех типов: скелета, сердца и гладкие мышцы внутренних органов и сосудов.

В процессе развития организма, скелетные мышцы и кости, к которым они прикреплены, растут неравномерно. Резкий скачок

вросте массы мышц происходит в подростковом возрасте в период полового созревания. Особенно интенсивно в этот период происходит удлинение мышц и сухожилий, связанных с удлинением трубчатых костей конечностей. Мышцы в это время становятся длинными и тонкими, и подростки выглядят длинноногими и длиннорукими. В юношеском периоде и до 25–30 лет продолжается дальнейший рост мышц. Мышечная масса и сила особенно интенсивно увеличивается

вподростковом и раннем юношеском возрасте (до 18 лет). С 18 лет рост силы замедляется и к 25–26 годам заканчивается. Практика показывает, что при правильно организованной физической трени-

66

ровке этот процесс неограничен. Точность, выносливость и скорость мышечной работы прогрессивно возрастает по мере взросления: к 13–14 годам их показатели приближаются к уровню взрослого человека. В позднем подростковом и раннем юношеском возрасте темп роста этих показателей несколько снижается. К 20–30 годам скорость мышечных движений и частота их повторяемости достигает наибольшей величины. Это связано с созреванием мышц, нервной системы, с совершенствованием механизмов передачи возбуждения (пускового сигнала) с нерва на мышцу в нервно-мышечном синапсе.

Кначалу юношеского возраста (16 годам) мышечная выносливость на 80–85 % приближена к динамической нагрузке, к уровню взрослого человека, а выносливость к статистическим нагрузкам – к 17–19 годам, достигая максимальных значений к 25–30-летнему возрасту. В юношеском возрасте продолжается процесс совершенствования координаций движений. Интегральный показатель функций мышечной системы – мышечная работоспособность при динамической и статической нагрузках у представителей раннего юношеского возраста не достигает уровня взрослых и приближается к его нижней границе лишь в возрасте 18 лет. При этом производительность работы в единицу времени у них ниже, а период восстановления – продолжительнее. Гендерные различия физических возможностей: все показатели эффективности мышечной деятельности у девушек в среднем ниже, чем у юношей. В целом у представителей юношеского возраста уровень физической адаптации к нагрузкам приближается к таковому взрослых, но носит несколько генерализованный (общий) характер.

Кначалу юношеского возраста и на первых его этапах продолжаются морфологические и функциональные преобразования опорнодвигательного аппарата. К 18 годам полностью завершается формирование скелета и мышечной системы, и они достигают уровня зрелости. Ростовые процессы и наращивание функциональных резервов продолжается до 25 лет. Эти преобразования тесно связаны с изменениями функций эндокринной и нервной систем и их взаимоотношений. В отличие от предыдущего подросткового возраста, когда имело место преобладание гормональных влияний над нервными в механизмах регуляции функций опорно-двигательного аппарата, в юношеском периоде устанавливаются новые взаимоотношения между этими сферами – происходит их гармонизация и стабилизация, что создает условия для оптимизации регуляторных процессов.

67

Юношеский возраст – переходный период к зрелости, несет в себе в полной мере черты предыдущего, в физиологическом плане – менее экстремальный, чем подростковый. Гиперсексуальность остается доминирующей чертой. В этом периоде, особенно к его завершению, половое созревание достигает пика. Одновременно в регуляторных процессах усиливается тенденция к установлению баланса взаимоотношений нервной и гормональной систем и его стабилизации.

Юношеский возраст характеризуют полной физической, половой и интеллектуальной зрелостью. Центральное новообразование, по сравнению с предыдущим периодом (подростковым) – это завершение полового развития и готовность организма к детородной функции. Приоритетным приобретением этого возраста следует признать окончательное созревание механизмов абстрактного мышления и интеллектуализация всех сфер деятельности. Базовое явление юношеского периода представлено гармонизацией и стабилизацией взаимоотношений нервного и гормонального звеньев единого нервногуморального механизма регуляции функций организма.

Период 18–23 лет – это время умственной и нравственной зрелости. Ведущая деятельность в этом возрасте профессиональная учеба, труд, любовь, а также начало социальной зрелости, субъектности, потребности в родительстве. Отличительные психические особенности данного возраста:

1)центральный период становления характера и интеллекта;

2)пик интеллектуальных возможностей, индивидуального структурирования интеллекта;

3)стабилизация характера;

4)убежденность, сложившееся мировоззрение;

5)чувство нового;

6)смелость, решительность;

7)способность к увлечению;

8)самостоятельность;

9)критичность и самокритичность (самооценка противоречива, что вызывает внутреннюю неуверенность, сопровождающуюся резкостью и развязностью);

10)пора самоанализа и самооценок;

11)период наиболее активного развития нравственных и эстетических чувств;

12)усиление сознательных мотивов поведения, но способность человека к сознательной регуляции своего поведения в 18–20 лет развита не в полной мере (нередко он идет на немотивированный риск, не умеет предвидеть последствия своих поступков);

68

13)сохраняются максимализм и критичность, отрицательное отношение к мнению старших;

14)неприятие лицемерия, ханжества, грубости, стремления воздействовать окриком.

В этот период у молодежи возможен кризис идентичности. Он состоит из серии социальных и личностных предпочтений, идентификаций и самоопределений, и представляет собой несколько этапов.

Этапы кризиса идентичности:

1)«размытая идентичность», нет четких убеждений, не выбрана профессия;

2)«досрочная идентификация», подчинение чужому мнению, примеру, авторитету, выбору родителей;

3)«этап моратория», выбор своего варианта развития из множества возможных;

4) «достигнутая идентичность», цели поставлены, переход

кпрактической самореализации.

Врезультате может сформироваться неадекватная идентичность, которую характеризуют:

1) избеганием тесных межличностных отношений;

2) неспособностьюстроитьжизненныепланы, страхомвзросления; 3) неумением мобилизовать свои ресурсы для какой-то главной

деятельности; 4) отказом от самоопределения, выбором отрицательных образ-

цов для подражания.

Кпсихическимособенностямэтоговозрастатакжеможноотнести: 1) принятие ответственных решений; 2) выбор профессии и овладение ею;

3)выбор стиля жизни и своего места в ней;

4)выбор спутника жизни, создание своей семьи, активность

всексуальной сфере;

5)формирование профессионального мышления, самоутверждение в профессиональной и социальной сферах, борьба за свое «место под солнцем»;

6)овладение набором социальных ролей взрослого человека, начало «экономической активности».

В психическом развитии юношей и девушек происходят серьезные изменения: меняется мышление, характерна большая восприимчивость к явлениям действительности, увеличивается уровень мыслительной деятельности, появляются новые интересы, волевые устремления, чувства и эмоции.

69

4.2. ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЗРЕЛОГО ЧЕЛОВЕКА

В течение жизни человека его организм подвергается изменениям. Со временем постепенно изменяется строение тела, все свойства и функции органов и систем. От рождения человека до зрелого возраста происходит увеличение массы тела, совершенствуется структура, повышается функциональная способность органов. В зрелом возрасте организм человека достигает максимального уровеня функциональных возможностей. Старение характеризуется процессами инволюции организма, они обусловливают свойственное старости снижение работоспособности.

Понятия «старение» и «старость» различны. Старение – это длительный биологический процесс постепенного снижения функциональных возможностей организма человека, который начинается задолго до наступления старости и может меняться в определённых пределах. Старение – это не просто увядание отдельных функций организма, а качественно новое его состояние. В этом периоде формируются новые приспособительные механизмы, охраняющие от глубоких патологических изменений в жизненно важных органах и системах. Познание этих механизмов позволяет наметить наиболее эффективные пути воздействия на различные функции организма, оказать положительное влияние на процессы инволюции – управлять процессом старения.

Процесс старения характеризуют рядом функциональных изменений:

1)с увеличением возраста масса жировой клетчатки у людей увеличивается, что отрицательно сказывается на работе сердца и легких, ускоряется процесс утомления, снижается работоспособность;

2)с увеличением возраста происходят дегенеративнодистрофические изменения в суставах, которые приводят к ограничению движений. Активизация дистрофических процессов в опорно-

и суставных хрящей уменьшается длина тела, а масса тела начинает увеличиваться примерно с 25 до 55 лет, причем особенно заметно

к30–39 годам;

4)с увеличением возраста изменяется функциональное состояние нервной системы:

а) ослабевают процессы возбуждения и торможения;

70