Теория и методика физической культуры и спорта. Учебно-практическое пособие

51

средственно в процессе его выполнения и по истечении определенного промежутка времени.

При этом в зависимости от интервалов времени, проходящего до очередного занятия, выделяют следующие фазы изменения эффекта упражнений: фазу относительной нормализации, суперкомпенсаторную и редукционную фазы.

Вфазе относительной нормализации следовой эффект упражнения характеризуется развертыванием восстановительных процессов, приводящих

квосстановлению оперативной работоспособности до исходного уровня.

Всуперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнения выражается не только в возмещении рабочих затрат, но и в компенсации их «с избытком», превышении уровня оперативной работоспособности над исходным уровнем.

Вредукционной фазе следовой эффект упражнения теряется, если время между занятиями слишком продолжительно.

Необходимо проводить последующие занятия в фазе относительной компенсации или в фазе суперкомпенсации. В таких случаях эффект предыдущих занятий будет «наслаиваться» на эффект последующих. В результате возникает кумулятивно-хронический эффект от использования физических упражнений.

Вфизическом воспитании обеспечение долговременного кумулятивного эффекта заключается в развитии тренированности, в улучшении физической подготовленности. Но кумуляция эффекта от применения физических упражнений может привести к неблагоприятным последствиям. В частности, это может произойти из-за хронических чрезмерных нагрузок. Следствием этого могут быть перенапряжение, переутомление, перетренированность и т.д.

Классификация физических упражнений. Классификация – подраз-

деление на группы и подгруппы в соответствии с определенными общими признаками (свойствами).

7.Общая (предметная) классификация распределяет двигательную деятельность по отношению к принадлежности вида спорта: бокс, гимнастика, спортивные игры, борьба и т.д.

8.Классификация физических упражнений по их анатомическому при-

знаку. По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на определенные мышечные группы. В частности, упражнения для мышц голени, живота, груди, двухглавой мышцы плеча и т.д. С помощью такой классификации составляются комплексы упражнений различной формы и направленности.

9.Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств

52

(скоростно-силовые способности, координационные способности, гибкость, выносливость и т.д.).

10.Классификация физических упражнений по признаку биомеха-

нической структуры движения. Выделяют циклические виды упражнений (спортивная ходьба, гладкий бег, спортивное плавание, гребля, лыжные гонки), ациклические упражнения (спортивные игры, фехтование, гимнастика) и смешанные упражнения (многоборья, барьерный бег, бег с препятствиями).

11.Классификация физических упражнений по признаку физиоло-

гических зон мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

12.Классификация физических упражнений по признаку спортив-

ной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные. Соревновательные упражнения представляют собой окончательную форму движения, за которую непосредственно происходит общая оценка двигательного действия. Специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения являются вспомогательными для соревновательных (основных) упражнений. В свою очередь специально-подготовительные подразделяются на развивающие физические упражнения, подводящие и имитационные физические упражнения.

Общеподготовительные упражнения направлены на разностороннее развитие организма. Для прыгуна в воду – это кроссовый бег, спортивные игры и т.д. К специально-подготовительным упражнениям относят упражнения избирательного воздействия, к примеру, направленные на развитие специальных физических качеств, необходимых в данном виде специализации. Например, для легкоатлета-прыгуна это будут упражнения на взрывную силу ног, гибкость.

3.1.2.Оздоровительные силы природы

Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменение метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменение атмосферного давления в условиях среднегорья и высокогорья, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:

1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они

53

дополняют положительный эффект воздействия на организм физических упражнений. Занятия зимой, в парковой или лесной зоне, на берегу водоема, в солнечный день, в умеренно ветреную погоду улучшают показатели физической подготовленности, повышают общую работоспособность организма, замедляют процессы утомления, благотворно влияют на нервную систему и т.д.;

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма человека (солнечные, воздушные ванны, закаливающие процедуры).

Также оздоровительные силы природы могут являться обязательным фактором в различных видах спорта. В частности, собственно соревновательные упражнения выполняются в природной (оздоровительной) среде. Сюда относятся все водные виды спорта (плавание, водное поло, прыжки в воду, синхронное плавание), парашютный спорт, яхтспорт, гребля, зимние виды спорта (лыжные гонки, фигурное катание на коньках, сноуборд и т.д.), пляжный футбол и пляжный волейбол и т.д.

3.1.3.Гигиенические факторы

Кгигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относится личная и общественная гигиена (чистота тела, спортивной одежды, инвентаря и оборудования, чистота мест занятий, воздуха и т.д.). Например, в настоящее время в большинстве тренажерных залов инструктора по физической культуре и спорту требуют покрывать спину и плечи, а также не пользоваться сильным парфюмом при выполнении физических упражнений для выполнения требований личной и общественной гигиены.

Также к гигиеническим факторам относится общий режим дня, режим двигательной активности, режим питания и сна. Подробнее гигиенические факторы и их влияние на организм человека рассматриваются в ходе изучения дисциплины «Гигиена физической культуры и спорта».

3.2.Методы физического воспитания

Метод – это способ решения определенной задачи.

Под методами физического воспитания понимаются способы приме-

нения физических упражнений.

В физическом воспитании применяются две группы методов: общепедагогические (методы общей педагогики) и специфические (характерные только для физического воспитания).

54

3.2.1. Общепедагогические методы физического воспитания

Общепедагогические методы включают в себя:

1)методы словесного обеспечения;

2)методы наглядного воздействия.

Методы словесного обеспечения – это способы решения задач фи-

зического воспитания с помощью слова. Педагог (учитель, тренер) ставит перед занимающимися задачи, управляет их учебно-практической деятельностью на занятиях, сообщает знания, оценивает результаты освоения учебного результата и соревновательной деятельности, оказывает воспитательное влияние на учеников.

В физическом воспитании применяются следующие словесные мето-

ды.

1.Дидактический рассказ – изложение материала в повествовательной форме. Его назначение – составить общее и целостное представление о двигательном действии или двигательной деятельности.

2.Описание – четкое, выразительное, образное раскрытие признаков и свойств предметов, их величины, расположения в пространстве, форм, сообщение о характере протекания явлений, событий. Оно применяется в основном при создании первоначального представления или при изучении относительно простых движений.

3.Объяснение – логическое, последовательное изложение сложных вопросов, понятий, законов, правил, фактов.

При объяснении широко используется спортивная терминология, характерная для данного раздела программы или вида спорта (легкоатлетическая, гимнастическая, плавательная и т.д.). Применение терминов делает объяснение более четким и кратким.

4.Беседа – вопросно-ответная взаимного обмена информацией между воспитателем (учителем, тренером) и воспитанником.

5.Разбор – форма беседы, проводимая после выполнения какоголибо двигательного задания, выступления на соревнованиях и т.д. В ходе разбора осуществляется анализ и оценка результата, а также намечаются пути дальнейшей работы.

6.Лекция – системное, всестороннее, последовательное освещение определенной темы (проблемы, вопроса).

7.Инструктаж – точное изложение занимающимся последовательных действий.

8.Комментарии и замечания – оценка в краткой форме качества двигательной деятельности по ходу выполнения задания.

9.Распоряжения, команды, указания – основные средства опера-

тивного управления двигательной деятельностью.

55

Умение педагога своевременно, грамотно, четко, с использованием командного голоса подавать команды, давать указания и распоряжения необходимо для эффективной профессиональной деятельности.

Методы наглядного воздействия – обеспечение зрительного, слу-

хового и двигательного восприятия занимающимися выполняемых заданий. К ним относятся:

1)метод непосредственной наглядности (показ упражнения преподавателем (тренером), учащимся (спортсменом) непосредственно во время проведения занятия);

2)методы опосредованной наглядности (компьютерные презентации, видеофильмы, рисунки, схемы и т.п.);

3)методы направленного прочувствования двигательного действия;

4)методы срочной информации.

Метод непосредственной наглядности предназначен для создания у

занимающихся правильного представления о технике двигательного действия. Непосредственная демонстрация физического упражнения должна сочетаться со словесными методами (описание, объяснение и т.д.) для создания полного представления о двигательном действии. При показе необходимо найти оптимальное расположение для просмотра упражнения и его выполнения (например, технику выполнения низкого старта целесообразнее демонстрировать стоя к занимающимся в профиль).

Методы опосредованной наглядности создают дополнительные воз-

можности для полноценного восприятия занимающихся двигательного действия с помощью предметного изображения. В данном случае используется зрительный анализатор.

Наглядные пособия позволяют акцентировать внимание на отдельных звеньях техники (например, замедленное действие, повтор или остановка на нужном кадре в видеофильме). Тактические действия в игровых видах спорта можно продемонстрировать, используя специальные доски и фломастеры (взаимодействие игроков).

Методы направленного прочувствования двигательного действия задействуют опорно-двигательный аппарат занимающихся (суставы, мышцы, связки) для восприятия двигательного действия. К ним относятся:

1)направляющая помощь преподавателя при выполнения двигательного действия (сопровождение руки при выполнении гребка в плавании, сопровождение акробатического элемента в спортивной гимнастике и т.д.);

2)выполнение упражнений в замедленном темпе (постановка стопы при отталкивании в прыжке с разбега и т.д.);

3)фиксация положения тела и отдельных его частей в моменты двигательного действия (имитация входа в воду при прыжках в воду и т.д.);

56

4) использование специальных тренажерных устройств, позволяющих прочувствовать положение тела в различные фазы движения (использование гимнастической лонжи в спортивной акробатике и т.д.).

Методы срочной информации предназначены для получения данных по ходу выполнения упражнения или сразу по его окончанию с помощью различных технических устройств (электромишени, кардиомониторы, фотоэлектронные устройства, тензоплатформы и т.д.). По ходу выполнения движения с помощью методов срочной информации корректируются заданные параметры двигательного действия (темп, ритм, усилие, амплитуда и т.д.).

3.2.2.Специфические методы физического воспитания

Кспецифическим методам физического воспитания относятся: 1) методы строго регламентированного упражнения; 2) игровой метод; 3) соревновательный метод.

С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с

обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.

Методы строго регламентированного упражнения. Сущность данных методов заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой (интенсивность, объем, интервалы отдыха).

Возможности методов строго регламентированного упражнения:

1)осуществлять двигательную деятельность занимающихся по определенной программе, плану (подбор упражнений, их взаимосвязь, очередность выполнения и т.д.);

2)строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности

взависимости от решаемых задач и психофизического состояния занимающихся;

3)строго дозировать характер и интервалы отдыха между частями нагрузки;

4)избирательно воспитывать физические качества;

5)использовать средства физического воспитания для любого возрастного контингента занимающихся;

6)эффективно осваивать технику физических упражнений. Группу методов строго регламентированного упражнения можно

разделить на две группы:

1)методы обучения двигательным действиям;

2)методы, направленные на воспитание физических качеств.

57

К методам обучения двигательным действиям относятся: методы разучивания упражнения в целом, методы разучивания упражнения по частям и метод сопряженного воздействия.

Целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения)

применяется на любом этапе обучения. Суть целостного разучивания в том, что физическое упражнение изучается с сохранением всех своих элементов, т.е. воспроизводится целиком.

Преимущественные случаи применения целостного метода:

1)когда изучаемое действие нельзя разделить (например, большие обороты на перекладине, «колесо» и т.д.);

2)при изучении простых по координационной структуре упражнений (ловля и передача мяча, простые прыжки, общеразвивающие упражнения и т.п.);

3)при разучивании отдельных сложных упражнений, которые (по методически соображениям) не следует изучать раздельно (например, прыжки в воду).

Достоинство данного метода заключается в том, что при выполнении упражнения не разрывается его динамическая и кинематическая структура,

врезультате чего действие сразу приобретает четкий, правильный вид.

Метод разучивания упражнения по частям (расчленено-

конструктивный метод) применяется, в основном, на начальных этапах обучения. Суть метода разучивания по частям проявляется в том, что упражнение со сложной структурой разбивается на отдельные части, которые поочередно разучиваются и затем соединяются в единое целостное движение.

Наиболее типичные случаи применения метода разучивания упражнения по частям:

1)когда движение очень сложное по своей координационной структуре (прыжки с шестом, нападающий удар в волейболе, плавание спортивными способами и т.д.);

2)когда упражнение состоит из частей мало связанных между собой (комбинация упражнений в спортивной гимнастике, акробатике, фигурном катании);

3)из психолого-педагогических соображений (на начальном этапе обучения) для приобретения у занимающихся уверенности в своих силах, формирования интереса к занятиям.

К недостаткам данного метода можно отнести тот факт, что части упражнения становятся самостоятельными элементами, так как динамический стереотип образуется не на упражнение в целом, а на отдельные его части.

Поэтому в практике физического воспитания целостный метод и метод разучивания упражнения по частям часто комбинируют. Сначала при-

58

ступают к разучиванию упражнения целостно. Затем осваивают отдельно самые трудные выделенные технические элементы и в заключении возвращаются к целостному выполнению.

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в про-

цессе совершенствования техники выполнения двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность данного метода состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях увеличения физических усилий. Например, спортсментеннисист на тренировочном занятии выполняет удары по мячу утяжеленной ракеткой, пловец выполняет плавательные действия с утяжеленным поясом и т.п. В данном случае совершенствуется как техника движений, так и физические качества.

При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

Методы, направленные на воспитание физических качеств, под-

разделяются на методы стандартного упражнения и методы переменного упражнения.

Методы стандартного упражнения. Стандартное упражнение мо-

жет выполняться непрерывным и прерывистым (интервальным) методом.

Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность (как правило, умеренной мощности) без изменения интенсивности. Наиболее типичными его разновидностями являются: а) равномерное упражнение (например, длительный бег, плавание, передвижения на лыжах, гребля и другие виды циклических движений); б) стандартно-поточное упражнение (например, многократное выполнение элементарных гимнастических упражнений).

Метод стандартно-прерывистого (интервального) упражнения –

повторение упражнения с одной и той же нагрузкой. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки (объем, интенсивность, время отдыха) в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующейся нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

59

Основными разновидностями метода переменного упражнения являются: а) метод переменно-непрерывного упражнения; б) метод перемен- но-интервального упражнения.

Метод переменно-непрерывного упражнения характеризуется вы-

полнением непрерывной работы с переменной интенсивностью. Примером его может служить изменение скорости циклического движения (бега, ходьбы, плавания) на протяжении дистанции, так называемый «фартлек» или «рваный» бег.

Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типичными разновидностями данного метода являются:

а) прогрессирующее упражнение (например, последовательное однократное приседание со штангой весом 70-80-90-95 кг с полными интервалами отдыха между повторами);

б) варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, проплывание различных дистанций от 50-200 метров, а интервалы отдыха изменяются от 10 секунд до 1 минуты);

в) нисходящее упражнение (например, пробегание отрезков - 400 + 200 + 100 м с жесткими интервалами отдыха между ними).

Круговой метод. Круговая тренировка – это особая организационнометодическая форма работы, которая предполагает последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений.

Использование метода круговой тренировки значительно повышает моторную плотность занятия, облегчает учет, контроль и индивидуальное регулирование нагрузки, активизирует участие занимающихся.

Метод круговой тренировки хорошо сочетает в себе избирательное направленное и комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействия.

Для проведения круговой тренировки заранее составляется комплекс физических упражнений, определяется их последовательность, подготавливаются места («станции») для их выполнения.

Средствами круговой тренировки могут являться общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения. Упражнения, включенные в круговую тренировку, воздействуют на различные мышечные группы, направлены на воспитание определенных физических качеств и включают в себя упражнения технической подготовки (обычно хорошо усвоенные). Круговая тренировка может строиться по типу ОФП (общей физической подготовки) и СФП (специальной физической подготовки), а также может варьировать эти стороны подготовки.

В комплекс упражнений для круговой тренировки можно включать как упражнения для непосредственного воспитания того или иного физи-

60

ческого качества, так и закрепление и совершенствование технических приемов.

В классическую круговую тренировку обычно включают 8-10 станций. За всю тренировку необходимо пройти 1-3 круга. Время выполнения упражнений на станциях дозируется от 30 секунд до 1 минуты. Отдых между кругами - 1-3 минуты. В практике спортивной тренировки количество «станций», кругов, время выполнения упражнений и отдыха может варьироваться в зависимости от вида спорта, задач тренировки и подготовленности занимающихся.

Выделяют варианты круговой тренировки:

1)по методу непрерывного упражнения, т.е. упражнения выполняются непрерывно и равномерно. Применяется в основном для развития общей выносливости, повышения уровня общей физической подготовки.

2)по методу интервального упражнения, т.е. последовательное, серийное прохождение «станции» с интервалами между ними. Такой вариант применяется для развития скоростной и скоростно-силовой выносливости.

Подобные организационные приемы позволяют не только дифференцированно развивать физические качества и их комплексные проявления, но и закреплять и совершенствовать технические приемы.

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Это представляет сложность для данного метода. Можно выбрать следующий путь определения дозировки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений. После 3–6 недель этим способом уточняем последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.

Для воспитания силовых способностей на занятиях по методу круговой тренировки используются упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, утяжелители), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры), а также упражнения с преодолением собственного веса. Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществлять контроль за техникой выполнения упражнений.

При занятиях с юношами 10–11-х классов эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь сле-