Теория и методика физической культуры и спорта. Учебно-практическое пособие

121

Эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод, в частности использование подвижных игр, эстафет, элементов спортивных игр (регби, баскетбол, волейбол, гандбол, футбол).

Возникающие в ходе использования игрового метода двигательные задачи предполагают решение двигательной задачи инициативно, решительно, опираясь на самоанализ двигательной обстановки.

Соревновательный метод используется в тех случаях, когда занимающийся достаточно хорошо освоил технику упражнения и физически подготовлен для выполнения предполагаемого упражнения.

Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Длительные перерывы между занятиями приводят к потере мышечных ощущений при выполнении сложнокоординационных упражнений.

В организационно-методическом аспекте при воспитании ловкости учитывается:

1)занятия проводятся в оптимальном психофизическом состоя-

нии;

2)нагрузки не должны вызывать значительное психическое или физическое утомление, так как в данном состоянии двигательнокоординационные способности значительно ухудшаются, и процесс их совершенствования будет неэффективным;

3)в структуре одного занятия упражнения двигательнокоординационного характера желательно проводить в начале основной части, так как организм после разминки будет оптимально подготовлен, но еще не утомлен;

4)необходимо четко учитывать дозировку нагрузки и соблюдать интервалы отдыха для достаточного восстановления работоспособности.

6.6.3.Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития ловкости

Основные критерии оценки ловкости:

1)точность движений (преимущественно пространственная точность);

2)быстрота выполнения действий;

3)экономичность двигательной деятельности.

Вкачестве средств воспитания ловкости могут быть использованы упражнения сложные по координации, обязательно имеющие элемент новизны, необычности.

По мере того как упражнение становится привычным, все прочнее закрепляется типичная для него форма координации движений, и оно пе-

122

рестает эффективно воздействовать на двигательно-координационные способности.

Особую ценность для воспитания ловкости представляют разнообразные комбинации движений из гимнастики, спортивных и подвижных игр.

Для оценки уровня развития двигательно-координационных способностей используются следующие контрольные упражнения (тесты):

1)челночный бег 4 х 9 м, 3 х 10 м с последовательной переноской двух кубиков за линию старта;

2)бег «змейкой» с последовательным выполнением определенных заданий (например, пролазание под гимнастической скамейкой и перепрыгивание через гимнастические скамейки, легкоатлетические барьеры, обегание фишек);

3)метание мяча из различных исходных положений и с различного расстояния в определенную цель;

4)манипуляции с различным спортивным инвентарем (например, одновременное выполнение броска о стену и ловли двух баскетбольных мячей, одновременное ведение правой и левой рукой двух баскетбольных мячей);

5)комплекс нескольких гимнастических (акробатических) упражнений (например, выполнение двух кувырков вперед, двух кувырков назад, прыжок вокруг своей оси и удержание равновесия);

6)комплекс упражнений из различных разделов программы (например, катнуть обруч перед собой, несколько раз пролезть через него, затем поймать).

При использовании контрольных упражнений (тестов) необходимо учитывать степень освоения двигательных движений на уровне умения

инавыка.

Практикум №6

Уровень I

1. Физические качества – это:

-индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека;

-врожденные (унаследованные генетические) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности;

-комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, выраженных в конкретных результатах.

123

2. Сила – это:

-комплекс различных проявлений человека в определенной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечное усилие»;

-способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время;

-способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий;

-усилия в статодинамическом режиме работы мышц.

3.Наиболее благоприятным (сенситивным) периодом развития силы у девочек и девушек является возраст:

- 10-11 лет; - от 11-12 до 17-18 лет;

- от 15-16 лет до 17-18 лет; - 18-19 лет.

Наиболее благоприятным (сенситивным) периодом развития силы у мальчиков и юношей является возраст:

- 10-11 лет; - 11-12 лет;

- от 13-14 до 15-16 лет; - от 15-16 лет до 17-18 лет; - 18-19 лет.

4.Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал называется:

- простой двигательной реакцией; - скоростью одиночного движения;

- способность к быстрому началу движения; - быстротой движения.

5.Из перечисленных факторов выберите те, которые дополняют следующее ниже предложение.

На время двигательной реакции влияют…

1.возраст занимающегося;

2.квалификация занимающегося (спортсмена);

3.состояние занимающегося;

4.тип сигнала (звуковой, тактильный, зрительный);

5.сложность и освоенность ответного движения на внезапную ситуацию (сигнал);

6.продолжительность циклических скоростных упражнений.

Ответы:

124

1,2;

3,4;

1,2,3,4,5;

1,2,3,4,5,6.

6. Способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы называется:

-физической работоспособностью;

-физической подготовленностью;

-общей выносливостью;

-тренированностью.

7.Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называется:

-аэробной выносливостью;

-анаэробной выносливостью;

-специальной выносливостью.

8.Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее:

-3-5 мин, выполняемые в анаэробном режиме;

-7-12 мин, выполняемые в аэробно-анаэробном режиме;

-15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме;

-45-60 мин.

9.Способность выполнять движения с большой амплитудой называется:

-эластичностью мышц и связок;

-стретчингом;

-гибкостью;

-растяжкой.

10.Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц называется:

-активной гибкостью;

-специальной гибкостью;

-подвижностью в суставах;

-динамической гибкостью.

11.Под пассивной гибкостью понимают:

-гибкость, проявляемую в статических позах;

-способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил;

125

-способность человека достигать большой амплитуды движений лишь в отдельных суставах;

-гибкость, проявляемую под влиянием утомления мышц.

12.Что такое «стретчинг»?

-морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев;

-система статических упражнений;

-биохимическая стимуляция мышц;

-мышечная напряженность.

13.Основным методом развития гибкости является:

-повторный метод;

-метод максимальных усилий;

-метод статических усилий;

-соревновательный метод.

14. Гибкость (амплитуда движений) измеряется:

-временем и параметрами удержания определенной позы в растянутом положении;

-в угловых градусах или в линейных мерах (см) с использованием аппаратуры или специальных педагогических тестов;

-показателем суммы общей и специальной гибкости.

15.Под двигательно-координационными способностями следует понимать:

-способность выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности);

-способность владеть техникой различных двигательных действий при минимальном контроле со стороны сознания;

-способность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи;

-способность противостоять физическому утомлению в сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений.

16.Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используется ряд методов. Основным методом при ра-

зучивании новых, достаточно сложных двигательных действий является:

- стандартно-повторный метод;

126

-метод идеомоторной тренировки;

-метод наглядного воздействия;

-метод переменно-непрерывного упражнения.

Уровень II

1. Заполните таблицу «Средства воспитания силовых способностей».

2. Во второй колонке таблицы указаны различные виды силовых способностей, в третьей – их определения в произвольном порядке. Необходимо дать (найти в третьей колонке) правильное определение каждому термину (понятию) и записать номер ответа (определения) в первую графу таблицы.

3. Перечислите контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей:

-______________________________________

-______________________________________

-______________________________________

-______________________________________

-______________________________________

127

4. Приведите по три примера простой и сложной двигательной реакции, проявляемых в физическом воспитании и спорте, и запишите их в таблицу.

5. Заполните таблицу «Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей.

6.Приведите примеры средств, направленных на развитие общей выносливости:

- ______________________________________________

- ______________________________________________

- ______________________________________________

- ______________________________________________

- ______________________________________________

7.Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития общей выносливости:

- ______________________________________________

- ______________________________________________

- ______________________________________________

- ______________________________________________

-_______________________________________________

8.Заполните таблицу «Специальные виды выносливости».

9. Перечислите факторы, от которых зависит проявление гибкости:

128

-_________________________________

-_________________________________

-_________________________________

-_________________________________

-_________________________________

10. Заполните таблицу «Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости».

11. Запишите пять упражнений, направленных на развитие координационных способностей:

- __________________________________________________________

- __________________________________________________________

- __________________________________________________________

- __________________________________________________________

- __________________________________________________________

12. Перечислите контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей:

- __________________________________________

- __________________________________________

- __________________________________________

- __________________________________________

- __________________________________________

Уровень III

1.Перечислите физические качества, характерные для вашего вида спорта (спортивной специализации).

2.Определите средства и методы воспитания определенного (на выбор) физического качества и составьте комплекс упражнений, направленный

на его развитие.

129

Библиографический список

1.Ашмарин, Б.А. Обучение физическим упражнениям // Теория и методика физического воспитания [Текст] / под ред. Б.А.Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990. – С. 30-118.

2.Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания Текст : учеб. для студентов фак. физкультуры пед. ин-тов / под ред. Б.А.Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990. – 287с.

3.Еркомайшвили, И.В. Основы теории физической культуры Текст : курс лекций / И.В. Еркомайшвили. - Екатеринбург, 2004. - 192 с.

4.Захаров, М.А. Социология спорта Текст : учебно-методическое пособие / М.А. Захаров. - 2-е изд., перераб. и доп. - Смоленск: СГАФКСТ,

2008. - 216 с.

5.Ильинич, В.И. Физическая культура студента [Текст]: учебник / В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 1999. – 448 с.

6.Ключникова, А.Н. Лекции по теории физического воспитания. Раздел: спортивная тренировка [Текст]: учебное пособие для студентов 4 курса вузов физической культуры / А.Н. Ключникова. – 2-е изд., испр. и доп. – Хабаровск: Изд-во ФГОУ ВПО «ДВГАФК», 2006 . – 130 с.

7.Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний [Текст]: учебное пособие / В.П. Лукьяненко. - Ставрополь: Изд-во СГУ. – 2001. –

224 с.

8.Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник / А.М. Максименко. – М.: Физическая культура, 2005. – 544 с.

9.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания) [Текст]: теоретикометодологические аспекты спорта и профессионально-прикладных

130

форм физической культуры / Л.П.Матвеев.– М.: Физкультура и спорт, 1991.– 543 с.

10.Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика [Текст]: учебное пособие. – М.: «СпортАкадемПресс», 2003. – 322 с.

11.Решетнева, Г.А. Основы теории физической культуры [Текст]: учебное пособие для самостоятельной подготовки студентов институтов, аспирантов академий физической культуры. – Хабаровск, изд-во ДВГАФК, 1997. – 93 с.

12.Решетников, Н.В. Физическая культура [Текст]: учебное пособие для студентов средних специальных учебных заведений / Н.В.Решетников, Ю.Л. Кислицин. - 2-е изд., перераб. и доп.– М.: Академия: Мастерство: Высшая школа, 2000. – 152 с.

13.Теоретические основы дисциплины "Физическая культура" (лекцион-

ный курс). - Уфа, 2007. - 285 с.

14.Теория и методика физической культуры и спорта [Текст]: примерная программа дисциплины / составитель Л.П. Матвеев. – М.: РИО РГУФК, 2003. – 58 с.

15.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С.Кузнецов. – М.: Академия, 2005. – С. 430-471.

16.Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 4-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2007. – 144 с.