Теория и методика физической культуры и спорта. Учебно-практическое пособие

101

это время возбудимость ЦНС успевает заметно снизиться, и повторное выполнение упражнения будет проходить в оптимальных условиях.

Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий с максимальной быстротой в условиях проведения подвижных игр, спортивных игр. Данный метод обеспечивает широкую вариативность действий и возможность воспитания всех составляющих скоростных способностей.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (курсовки, прикидки, гандикапы, эстафеты) и официальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсмены для достижения победы или максимального личного в противоборстве с соперником результата мобилизуют физические и психические возможности.

В процессе воспитания скоростных способностей существует понятие «скоростного барьера» - стабилизации скорости на достигнутом уровне из-за относительно стандартного повторения упражнений с максимальной скоростью. Для препятствования проявления «скоростного барьера» необходимо оптимально сочетать и варьировать средства, методы и формы. Скоростной барьер стремятся «разрушить», воздействуя на него самыми разнообразными методами.

Чтобы избежать появления «скоростного барьера», необходимо, особенно на начальных этапах воспитания скоростных способностей, варьировать применение скоростных упражнений на дорожке (упражнения специализации) с играми, эстафетами, т.е. применять упражнения на быстроту

в«скрытой, неявной» форме.

6.3.3.Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей

Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы:

1) контрольные упражнения для оценки простой и сложной ре-

акции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен двигательный сигнал и тип ответа (например, при загорании лампочки нажать на кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.). Самым распространенным тестом измерения простой реакции является ловля 40 см линейки.

В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с помощью хронорефлексометров. Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования.

102

В практике спорта, в соревновательных условиях время простой реакции измеряют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки, стартовую тумбу в бассейне.

Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и ответ заранее неизвестен. Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма сложно. В лабораторных условиях время реакции выбора измеряют с помощью демонстрации видео с определенными игровыми или боевыми ситуациями. Быстро оценив ситуацию, испытуемый реагирует нажатием кнопки или словесным ответом. Но данный способ определения быстроты сложной реакции весьма схематичен (из-за отсутствия непосредственно двигательного действияперемещения, торможения и т.д.).

2)контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

3)Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений ног (коленные, тазобедренные суставы), рук (локтевые, плечевые суставы) оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений в суставе за 5-20 секунд. Также используются электромеханические счетчики, фотоэлектронные датчики.

4)Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого или высокого старта). Измерение осуществляется с помощью секундомера. Для более целостного анализа важнейших показателей проявления скоростных способностей используют фотоэлектронные

илазерные устройства, позволяющие фиксировать динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.

6.4.Выносливость и основы методики ее воспитания

Выносливость – это способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности или способность совершать работу заданной интенсивности в течение длительного времени.

Как двигательное качество выносливость представлена практически во всех видах спортивной деятельности, и поэтому ее проявление чрезвычайно разнообразно.

Принято выделять общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека. По-другому общую выносливость называют аэробной выносливостью. К проявлениям общей выносливости можно от-

103

нести гладкий длительный бег, плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба и т.д. в умеренном темпе (ЧСС 45-65% от максимального показателя).

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности человека и является ведущим физически качеством для оптимального функционирования всего организма и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость – способность противостоять утомлению в определенном виде деятельности (скоростная, силовая, координационная, прыжковая, игровая).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервномышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Почти не существует упражнений, в которых тот или иной вид выносливости проявлялся бы в чистом виде. Например, в легкой атлетике бег на 100 м на 95% обеспечивается за счет анаэробных поставщиков энергии и лишь на 5% - за счет аэробных. Обратное соотношение в беге на 5 и 10 км. На всех остальных беговых дистанциях смешанное энергообеспечение. Так, у футболиста должны быть хорошо развиты дыхательные (аэробные) возможности, иначе он не сможет поддержать заданный темп игры в течение 90 минут. В то же время футболисту для выполнения ускорений (рывков) во время атакующих или защитных действий необходимо хорошо развитые анаэробные возможности.

Факторы, влияющие на проявление выносливости в различных видах деятельности:

1) биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которыми располагает организм и функциональные возможности его систем (дыхательная, сердечнососудистая, выделительная и др.). Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений (аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции).

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые способствуют быстрому восстановлению организма после нагрузок любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрое удаление продуктов метаболического обмена.

Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях с максимальной интенсивностью продолжительностью до 15-20 секунд.

Анаэробные гликолитические источники энергии являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 секунд до 5-6 минут.

104

2)факторы функциональной и биомеханической экономизации

определяет экономию организмом человека энергозатрат, так как энергоресурсы в организме практически всегда ограничены. При этом, чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Функциональная экономизация определяется тем, какая доля работы выполняется за счет окислительной системы без накопления молочной кислоты и какая доля жиров используется в качестве субстрата окисления.

Биомеханическая экономизация зависит от уровня владения наиболее рациональной техникой двигательного действия. Правильная техника является наиболее экономичной.

3)Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (кислородный долг, увеличение концентрации молочной кислоты и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

4)личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости. Для противостояния утомлению в любых видах движений, требующих выносливости, необходим высокий уровень мотивации проявления волевых качеств (сила воли, настойчивость, терпение, выдержка).

5)факторы генотипа (наследственности) и среды. В процессе вос-

питания общей выносливости наследственные факторы имеют среднесильное влияние. Генетический фактор существенно влияет на развитие анаэробных возможностей организма, особенно статической выносливости.

При регулярных занятиях и благоприятных условиях жизни показатели выносливости гораздо выше. У занимающихся физической культурой или различными видами спорта показатели выносливости, а значит и уровень жизнедеятельности организма превосходят (иногда в 2 раза и более) аналогичные результаты не занимающихся физической культурой и спортом.

Сенситивный период для развития выносливости начинается с дошкольного возраста и до 30 лет. Успешно развивать общую выносливость под воздействием физических упражнений можно и после 30 лет. Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Задачи развития выносливости. Первая и главная задача – это вос-

питание общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности. Вторая задача – на основе оптимального развития общей выносливости воспитывать специальные виды выносливости для

105

разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Третья задача – воспитание тех видов выносливости, которые необходимы для получения высокого результата в избранном виде спорта (спортивной специализации).

6.4.1. Средства воспитания выносливости

Начинать воспитание выносливости во всех, без исключения, физических упражнениях нужно прежде всего с аэробных возможностей занимающегося.

Основными средствами воспитания общей выносливости явля-

ются циклические упражнения, выполняемые с умеренной мощностью при глобальном функционировании мышц. К таким упражнениям относится продолжительный бег, бег по пересеченной местности, плавание, езда на велосипеде, передвижения на лыжах, гребля. Также для воспитания общей выносливости используют и упражнения ациклического характера, в частности, игры и игровые упражнения, «круговая» тренировка и др.

Основными средствами воспитания специальных видов выносли-

вости являются упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма. Также используются специфические соревновательные упражнения и специальные упражнения на выносливость.

Основные средства повышения анаэробных возможностей организма:

1.Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 10-15 секунд, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2.Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 секунд, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3.Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 секунд, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4.Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 минут, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

6.4.2.Методы воспитания общей выносливости

Основными методами воспитания общей выносливости являются: 1) равномерный метод;

106

2) переменный метод;

3) повторный метод

4) метод круговой тренировки;

5) игровой метод;

6) соревновательный метод.

1.РавномерПреодоление дистанции с Ходьба, гладкий бег, пере-

2.Переменный Непрерывное преодоление Ходьба, гладкий бег, пере-

(«фартлек») дистанции с различной индвижения на лыжах, езда

107

108

Для воспитания специальной выносливости применяют следующие методы:

1) повторный метод;

1)интервальный метод;

2)игровой метод;

3)соревновательный метод.

Таблица 3

Методы воспитания специальных видов выносливости

109

110

Уровень развития выносливости оценивают с помощью комплекса медико-биологических и педагогических тестов. К педагогическим критериям оценки уровня развития выносливости можно отнести:

1)использование косвенных расчетных значений: «запас скорости», индекс выносливости, коэффициент выносливости;

2)определение времени преодоления дистанции или длины дистанции, преодолеваемой «до отказа» с заданной постоянной скоростью;

3)оценка суммарного времени повторного прохождения отрезков дистанции с запланированной скоростью.

В практике физического воспитания выносливость определяется, в основном по времени преодоления какой-либо достаточно длинной дистанции. Например, для учащихся младшего школьного возраста длина дистанции составляет 600-1000 м. Для учащихся средних классов длина дистанции составляет 1000-1500 м, а для старшеклассников – 2000 м (девушки) и 3000 м (юноши).

В практике физического воспитания используют также тесты с фиксированной продолжительностью бега. В данном случае измеряется расстояние, преодоленное за лимитированное время. Например, бег в течение