Теория и методика ката киокусинкай. Учебное пособие

Глава 4. Анализ современного состояния методологии обучения ката в киокусинкай

многие западные специалисты рассматривают тренировки в выполнении ката как специфическую культурную реликвию и даже в некотором смысле атавизм, пережиток прошлого.

Но, как было сказано выше, формирование традиционного ката проходило на основе тесного взаимодействия двух составляющих: социокультурной и спортивно-технической.

Социокультурные особенности, присущие дальневосточному социуму в период становления боевых искусств, несомненно, объясняют некоторые отличительные черты этих систем единоборств, такие как одежда, терминология, этикет, методология и методика воспитания и обучения, а также практика применения комплексов ката. Однако зависимость мастерства единоборца от процесса практического познания ката как центрального средства и метода обучения не является простым культурным наследием или атавизмом. Познание ката – стержневой смысл формирования личности единоборца как представителя определенной школы и культуры.

Впроцессе тренировки ката концентрация внимания должна быть полной. При выполнении ката ум не должен быть занят ничем больше, даже другими аспектами карате, а сконцентрирован только на совершенствовании ката. Если вы собранны и сосредоточенны, то, даже выполняя одно очень простое движение (например, первый шаг в Тайкьёку соно ити) в течение многих часов, вы не будете чувствовать ни капли умственной усталости. Так, во время уединения в горах Сосай Масутацу Ояма ежедневно выполнял какое-либо ката по 100 раз. При этом он разбивал тренировочное занятие на три этапа. Каждый из этих этапов обращается к разным принципам тренировки ката:

1. Ваза но Канкю – темп техники.

2. Чикара но Киоджаку – точки силового нажима.

3. Ики но Чосэй – контроль дыхания [49].

Втренировках под руководством Сосая Оямы этим моментам уделялось особое внимание. Работая по очереди с каждым из них,

азатем объединяя все три аспекта в одно или два ката за тренировку, можно ощутимо повысить способность к уверенному выполнению ката. Будучи каратека, очень важно осознавать роль ката в киокусинкай. Концентрируясь на тех моментах мастерства, о которых было сказано выше, можно добиться значительного про-

81

Теория и методика ката киокусинкай

гресса в ката, в прямом соотношении с количеством правильных, сконцентрированных тренировок [24].

Ваза но Канкю – темп техники

В ката постоянно происходит смена темпа техник. Каждое ката имеет свои низкие и высокие моменты. Сначала важно изучить последовательность шагов, что занимает относительно короткое время. После этого ученик учится находить моменты скорости в движении, а затем балансирует их с моментом медленного напряжения.

Он также обнаруживает те комбинации, которые выполняются в быстром потоке, и те, которые выполняются в уравновешенном, неизменяющемся, медленном темпе. Кроме того, он сталкивается с моментами сбитого ритма в ката, где время выполнения техник регулируется тонко, с целью сбить с толку противника, нарушается выбор времени для атаки и его способность защищаться и отбивать удары. Без такой вариации темпа не может быть высоких моментов концентрации энергии, не может быть грации, а значит, и ничего, кроме набора бессмысленных движений. В реальном бою нужно осознавать постоянно колеблющийся ритм и уметь подстраиваться под него. Если бойцу сложно адаптироваться, он будет терять полный контроль над ситуацией и, возможно, не будет способен грамотно реагировать, так как не представляет действительной угрозы. Другими словами, ничего и никогда нельзя достичь без постоянной осторожности в моменты, когда это необходимо, и «контролируемой свирепости», когда темп увеличивается. Это универсальный принцип. Во всех видах спорта мастер – это тот, кто научился контролировать темп во всех движениях и кто умеет осознавать, когда появляется необходимость изменить темп. Когда необходимо, он может наступать жестко, с грубой силой, но он может также контролировать свою технику и ритм, если это более соответствует ситуации [49].

Чикара но Киоджаку – точки силового нажима (моменты напряжения силы)

Под моментами напряжения силы понимается то, что концентрация силы очень сильно изменяется от техники к технике. Не-

82

Глава 4. Анализ современного состояния методологии обучения ката в киокусинкай

которые движения выполняются быстро, по возможности в более расслабленном состоянии, позволяя плавному потоку движения отдавать силу. Другие техники выполняются со всей силой, которой человек владеет, достигая высшей отметки в той единой точке «чистой», «сфокусированной» энергии.

Не стоит путать моменты напряжения силы с физическим напряжением. Иногда моменты силы достигаются чисто техникой и целостностью всего тела в движении с минимальным напряжением. Это принцип теории Круга и Точки, а также концентрация центробежной силы. Здесь нет напряжения, и все же огромная сила происходит из гибкости и скорости движения [24].

Ики но Чосэй – контроль дыхания

Контроль дыхания в ката – это жизненно важный момент. Необходимо научиться соотносить дыхание с темпом движений и моментами напряжения в ката. Например, в Сантин но ката сила движений исходит из глубины дыхания ибуки. В технике, сопровождаемой киай, дыхание полностью координируется движением тела. Пока правильное дыхание в ката не становится естественным, нужно постоянно контролировать поток воздуха, который входит и выходит из легких. Постарайтесь правильно подойти к выбору времени для вдоха и выдоха, и относитесь к этому выбору с такой же важностью, как и к техникам.

«Человек, который овладел правильным контролем дыхания, может быть спокойным даже в окружении сильных врагов, во время землетрясения и пожара» (Масутацу Ояма).

Базовые способы выполнения ката

1. Скорость:

––очень медленно;

––медленно;

––в обычном темпе;

––в быстром темпе;

––в максимально быстром темпе.

2. Напряжение:

––с легким напряжением;

––с обычным напряжением;

––с максимальным напряжением.

83

Теория и методика ката киокусинкай

3. Стойка:

––узкая;

––классическая;

––низкая.

4. Глаза:

––с открытыми глазами;

––с закрытыми глазами (для развития чувства пространства и ориентации).

5. Партнер:

––с партнером;

––без партнера.

6. «Киай»:

––каждое движение сопровождается «киай»;

––все движения без «киай».

Способы тренировки ката

••Практика ката шаг за шагом на каждый счет инструктора. Это хороший способ изучать техники в большой группе занимающихся.

••Медленно и расслабленно – для изучения ката или в качестве разогрева.

•• Быстро и расслабленно – беглое изучение ката, чтобы запомнить последовательность и осознать чувства, связанные с ката.

••Быстро, с кимэ, «часть за частью» – это метод, который является обычным для обучения в группе; тренер называет при этом вслух каждую последовательность ката.

••Быстро, с кимэ, с боевой скоростью: это истинное ката; его исполняют так, как если бы это делалось в реальном бою.

••Медленно и напряженно – это может быть целесообразно в качестве силовой тренировки.

••Медленно, совершенно расслабленно, но с большой умственной концентрацией; сила собрана в хара. Выполняйте каждую технику мягко и расслабленно, двигаясь очень медленно и затрачивая примерно 4–5 секунд для завершения каждой техники.

••Практика ката в равномерном темпе без какого-либо напряжения в теле вообще, за исключением минимума, требуемо-

84

Глава 4. Анализ современного состояния методологии обучения ката в киокусинкай

го для управления вашими мышцами. Двигайтесь на 90 % от вашей полной скорости.

••Станьте в центре открытого пространства и практикуйте ката с завязанными или с закрытыми глазами. Это хороший способ создать равновесие и научиться чувствовать правильные движения вместо того, чтобы смотреть на себя сверху вниз.

••Выполнение ката на полной скорости с правильным ритмом.

••Выполнение каждой техники из ката по одной без перемещения несколько раз – от 10 до 100, а затем выполняйте всё ката до конца.

••Выполнение 10 повторений ката, каждый раз фокусируясь на новом суставе тела. Начните с положения стоп и лодыжек, затем колени, потом бедра, затем осанка спины, затем соблюдая низкое положение плеч и глядя в правильном направлении, потом локти, затем запястья и, наконец, фокусируясь на шее.

••Выполнение ката перед зеркалом, чтобы обеспечить визуальный контроль техники.

••Выполнение ката перед видеокамерой. Наблюдайте за своим выступлением и назовите три конкретные вещи, которые вы хотите улучшить. Постарайтесь набрать тренировочный объем, выполнив 1000 повторений ката в течение месяца. Затем снова снимайте себя на видео и ищите улучшения.

••Выполнение отдельных техник из вашего ката или всего его целиком, будучи по пояс в плавательном бассейне, чтобы ускорить ваши шаговые движения и удары ногами.

•• Выполнение ката медленно, держа в руках гантели. Медленное движение с небольшими или средними гантелями, которые вы можете легко поднять, окажут великолепное действие.

••Выполнение всех ката, которые вы знаете, без перерыва, от начала до конца, для аэробной тренировки.

••Выполнение ката в обратном порядке (конец – начало) в соответствии с логическим построением обратного порядка.

••Выполнение ката в зеркальном отражении.

••Выполнение сгруппированных технических комбинаций на основе принципа «защита – атака» по предварительной до-

85

Теория и методика ката киокусинкай

говоренности. Создание реальной ситуации при использовании «классической» техники. Основой комбинаций являются ката.

Мастер Мабуни Кэнва, основатель сито-рю, писал, что у ката имеется три основных момента: совершенное искусство исполнения, постоянный контроль дыхания и владение центром тяжести – ко всему этому должно присоединяться внутреннее чувство.

Дыхание и ритм

В любом случае дыхание и движение должны быть согласованы друг с другом. Плохая координация быстро приводит к растущему изнурению, практикующий становится слабее, медленнее и теряет в конце концов контроль над чувствами, которые могут захлестнуть во время боя – страх, гнев, инстинктивные реакции – и которые, влияя на сердечный ритм, нарушают собственно действие. Дыхание, очевидно, связано с ритмом, присущим ката, или оно определяется личными толкованиями. Говорить об этом в одной книге трудно, тем не менее здесь можно дать некоторые советы относительно определенных этапов дыхания, но они не всегда являются императивными. Многое возможно, но все зависит от уровня практикующего.

Первая ступень состоит в том, чтобы каждый раз, когда выполняется техника, делать короткий выдох, будь то во время защиты или во время атаки (кимэ). При этом выполняется кратковременное застывание, что облегчает сокращение мышц. Напротив, в начале движения вдыхают, что способствует расслаблению и быстроте. Но на более продвинутой ступени может быть интересно делать как раз обратное. И все же это составная часть того «ключа к пониманию», о котором велась речь выше. Промежуточная ступень, которую легче освоить, может заключаться в том, чтобы делать вдох при блокирующей технике, в определенной степени расширяясь при этом, и выдыхать при атакующей технике, что благоприятствует сосредоточению силы. Тем не менее в течение нескольких лет необходимо пребывать на первой ступени, поскольку преимущество ее состоит в том, что каждое движение усиливается дыханием, облегчая тем самым кимэ. В зависимости от ритма и объема техники имеется пять основных способов дыхания:

86

Глава 4. Анализ современного состояния методологии обучения ката в киокусинкай

А. При нормальном дыхании, без прерываний (дзюсоку).

1)Длинный вдох – длинный выдох.

2)Длинный вдох – короткий выдох.

3)Короткий вдох – длинный выдох.

4)Короткий вдох – короткий выдох. Б. Дыхание с задержкой (тайсоку).

5)Вдох – задержка воздуха – выдох; или выдох – задержка воздуха – вдох

В различных местах ката можно также «толчкообразно» вдыхать или выдыхать. Вдох всегда выполняется через нос, при этом рот закрыт, а выдох – через полуоткрытый рот. Дыхание должно быть глубоким, исходящим из хара брюшным дыханием.

Изменения местоположения

Каждое ката выполняется вдоль определенной базовой линии, называемой эмбусэн. Кроме того, у него имеется и центральная точка, китэн. Каждое ката должно начинаться и заканчиваться лицом на север, что также относится к таолу в ушу или к тайцзицюань. Но сегодня это уже очень редко учитывается или даже забывается. Связь ката с четырьмя сторонами света и тем самым со Вселенной напоминает о первоначальном намерении привести движения в соответствие с циклом регенерации космических сил. Этот подход берет истоки в Китае. В современном карате этого никто уже не осознает.

В общем случае начальная точка ката та же, на которой ката и заканчивается. Следует отметить, что каратека стоит здесь лицом вперед (сёмэн). К этому положению относятся также и описания движений, приведенные на следующих страницах.

Внутреннее чувство

Речь идет о том, чтобы при исполнении ката непрерывно ощущать себя в бою. Надо стараться понимать каждый сегмент ката. Существует постоянная взаимосвязь между внутренним пониманием ката и освоением его внешней формы. Каждое движение, каждое изменение ритма, каждая остановка объясняется общей взаимосвязью и происходит точно в нужный момент. Нужно отыскивать и соблюдать ритм ката, будь он медленным или бы-

87

Теория и методика ката киокусинкай

стрым. Это позволяет каратека «не упускать случая» и превосходить противника. Нет никаких перерывов в выполнении. Даже в том случае, если ката предписывает мгновение остановки, нужно сохранять при этом бодрствующий и внимательный дух (дзансин). За каждым совершаемым ударом всегда стоит дух, намерением которого этот удар является. Говорят, что дух вначале находится «во всех четырех углах» – несфокусированный, но готовый вступить в бой в каждом направлении. С первым движением ката он ориентируется по первому противнику, не отрывая тем не менее полностью внимания от других направлений. В конце ката дух еще немного задерживается на последнем побежденном противнике, прежде чем расслабиться. Последовательности движений должны быть проникнуты одним и тем же чувством: атаковать, контратаковать, блокировать, – все это происходит с одной мыслью: обвить противника, прикрепиться к нему, до конца, и победить его одним только духом. По крайней мере, следует думать не о технике, которая сейчас выполняется, а о тех, которые могли бы последовать. Если ката переживается таким образом, речь идет в первую очередь о боевом духе и только во вторую очередь о деталях позиций. Взгляд зоркий, быстрый и решительный, устремлен в направлении действия. Он непрестанно сопровождает действия, часто предваряет их, никогда не потупляется, даже во время поворотов. Поле зрения должно быть как можно более широким. Это достигается нефиксированием взгляда на определенной точке. Взгляд, так сказать, «направлен на далекую горную цепь», через противника «насквозь» (эндзан-но мэцукэ).

Отработка ката

Движения, где это необходимо, выполняются с максимальной энергией и быстротой. При каждом ударе реализуется кимэ. Медленно и с полной концентрацией отрабатываются другие последовательности. Делаются быстрые шаги, но без поспешности. Бедра понижены, область хара напряжена. Рот закрыт, подбородок оттянут, на лице не должно быть гримас. Тело перемещается как стабильная единица, как единое целое и без упреждающего намека на изменение места. Каждое ката содержит хотя бы одну или

88

Глава 4. Анализ современного состояния методологии обучения ката в киокусинкай

две техники, которые сопровождаются киай. После киай на однудве секунды тело застывает на месте, как если бы дух поддерживал удар. При этом на мгновение надлежит «наполниться ки, жизненной энергией».

При всем том не следует забывать, что предварительно надо изучить соответствующие базовые техники стиля, из которого происходит ката.

Бункай

Понимание практического применения техники ката известно под названием бункай. Для того чтобы ката действительно имели значение для каратека, каждое движение в ката тщательно изучается, а затем должно быть закреплено на практике. Лучше всего брать какое-либо одно ката и работать над ним, пока работа рук и ног не станет естественной и полностью автоматической. Затем человек может менять углы и модуляцию работы ног, чтобы добиться более полной оценки имеющихся возможностей. Необходимо всегда стараться найти по крайней мере три применения каждого движения. Если вы не найдете три, это не страшно. Ценность упражнения состоит в поиске и обдумывании движений. Таким способом можно использовать зрительные образы и творческое воображение при действительном выполнении ката, чтобы извлечь из него истинную силу, заложенную в нем. Если ката выполняется без чувства полной отдачи, то речь не может идти о силе и энергии. Всегда помните, что каждое движение в ката имеет свое предназначение, свою цель. Через поиск бункай эта цель как раз и может быть обнаружена.

Нельзя недооценивать даже небольшое корректирование бедра в ката. Мельчайшие движения в центре могут перерасти в сильную атаку. Изменение положения руки на 15 градусов – едва различимо в плече, однако для руки оно может означать разницу между эффективным нокаутом и безуспешной атакой. Даже небольшое изменение позиции ступней может означать разницу между способностью успешно устоять на земле и вероятностью быть полностью побежденным [41–43; 48].

Бункай в традиционных школах боевых искусств делится на несколько уровней:

89

Теория и методика ката киокусинкай

••Начальный уровень «Шодан»: основывается на теории блок/ удар.

••Средний уровень «Чудан»: освобождение от захватов, встречные удары и уходы.

••Высший уровень «Окудэн ойо»: методы воздействия на суставные сочленения и нервные узлы, защита от ударов в жизненно важные центры «Киушо» / нанесение ударов в жизненно важные центры, уходы «Тай-сабаки» и ведение ближнего боя «Мучими».

••«Какушитэ» (Kakushite) – «скрытые» приемы.

Визуализация

Визуализация является одним из основных принципов при выполнении ката. Для визуализации можно выбрать следующие объекты:

•• стойка, позиция, равновесие, дыхание, напряжение/расслабление, быстро/медленно, жестко/мягко, защита, контр­ атаки;

••выполнение технических действий без спецификации конкретного объекта (мушин). Медитативная практика выполнения ката;

••визуализация конкретных технических действий (на основе вышеуказанных методик), а также визуализация нескольких технических действий и одновременно визуализация эмоционального состояния [24].

***

С позиций современной системы спортивной подготовки единоборцев мы можем констатировать, что методология и практика ката оказались чрезвычайно гибким учебным инструментом, способным не только выжить в современном спорте, но и стать эффективным средством физического и духовного совершенствования спортсмена и в XXI в. [9].

Целью технической подготовки в спорте является освоение и совершенствование всего арсенала двигательных приемов и действий, разрешенных правилами соревнований. Под спортивной техникой понимают только такое выполнение совокупности при-

90