Подготовка спортивного резерва в теннисе. Учебное пособие

технического мастерства в процессе многолетних занятий спортом, – основная задача технической подготовки. Помимо этого решаются задачи расширения запаса разнообразных навыков и умений, овладения рациональной техникой (правильная структура движений, выполнение их без излишних напряжений), а также улучшения деталей техники за счет выявления причин появления ошибок (при выполнении технических приемов) и их устранения.

Совокупность приемов и действий, обеспечивающих наиболее эффективное решение двигательных задач, заключается в использовании основных хваток ракетки, оптимального по величине и форме замаха, качественного подхода к мячу, своевременного момента удара ракеткой по мячу, контроль величины усилия и направления движения ракетки при окончании удара.

Каждая из этих задач решается отдельно по мере очередности в освоении и совершенствовании техники выполнения двигательного действия.

Техническая подготовленность спортсмена во многом определяется той конечной целью, на достижение которой направлено соответствующее двигательное действие.

Хватки ракетки существенно влияют на эффективность ударных действий за счет возможности быстро и тонко управлять ракеткой, создавать оптимальную «жесткость» ударного рычага «ракетка – кисть – предплечье» в момент ударного взаимодействия.

Любая хватка ракетки должна быть свободной и естественной, обеспечивать возможность выполнять удары в различных по высоте точках и с различными вращениями мяча. Хватка, при которой кисть очень жестко сжата, – один из существенных недостатков, мешающих освоению правильной техники. Из-за этого недостатка заметно снижается способность тонко и быстро управлять ракеткой. Таким образом, выбор, как держать ракетку, будет зависеть от того, с какой скоростью теннисист выполняет удары справа или слева на любой высоте отскока мяча над поверхностью корта. Осуществлять разнообразные вращения мяча позволяют разновидности хваток, используемые в зависимости от игровых условий.

Одним из главных элементов успешной игры в теннис является перемещение спортсмена по площадке. Целесообразное и правильно выполненное передвижение, в зависимости игровой ситуации, позволяет осуществлять своевременный подход к мячу в наиболее выгодном направлении с целью создания лучших условий для ведения игры в быстром темпе. Перемещение начинается из исходного положения. Для выхода из него выполняется своеобразный старт – «разножка», суть которой заключается в том, что за мгновенье до удара соперника по мячу выполняется небольшой

41

прыжок вверх, чтобы в момент контакта ракетки соперника с мячом оказаться в безопорном положении. Во время определения направления, скорости и вращения прилетающего мяча спортсмен находится вне опоры, и в момент приземления ему уже ясно, в какую сторону нужно сделать рывок. При взаимодействии с площадкой спортсмен выполняет «взрывное усилие», сообщая телу для отталкивания импульс большей силы, чем просто с места. Этому способствует возросшая к моменту приземления кинетическая энергия тела и упругие силы в мышечно-связочном аппарате нижних конечностей, обеспечивающие быстрое и значительное растяжение и сокращение мышц. Особенности старта зависят в первую очередь от его направления и тактических намерений теннисиста. При выборе направления необходимо ориентироваться на подготовку встречного удара по восходящему мячу. При современном быстром теннисе старт должен быть динамичным, помогающим свободному и своевременному передвижению. При этом в сторону передвижения делается короткий шаг ногой, одноименной с выполняемым ударом: при ударе справа – правой, при ударе слева – левой.

Теннисисты передвигаются по площадке шагом, бегом и прыжками. Основа всех передвижений к мячу – разнообразные по длине и частоте шаги, обеспечивающие теннисисту удобный подход к мячу, выполнение ударного движения раньше и в более высокой точке. Как только мяч отлетает от ракетки, начинается так называемое межударное время. Оно длится до того момента, когда соперник выполнит ответный удар и теннисист начнет непосредственную подготовку к ответному удару. Стремительный темп игры требует, чтобы спортсмен совершал удар в достаточно устойчивом, хорошо контролируемом положении и имел возможность свободно, без малейшей задержки двигаться по площадке. Передвижение в центр площадки после выполнения ударов

убоковой линии выполняется обычным шагом или приставным. Скрестные шаги используются для подхода к мячу при ударе над головой, с отскока или с лёта. Бег для передвижения по площадке – при выходе к сетке, доставании уходящих и укороченных мячей, достижение мяча при обводящей свече. Выпады, прыжки и броски в стороны теннисисты выполняют в основном

усетки, когда противник пытается неожиданным и острым направлением полета мяча выполнить обводку. Существует несколько факторов, которые влияют на перемещение в теннисе:

1.Восприятие ситуации. Как игрок видит мяч, отлетающий от ракетки соперника, определяет его направление и скорость.

2.Принятие решения. Быстрота обрабатывания информации, начало

действия – добежать до мяча, набрать максимальную скорость, ударить по нему.

42

3.Скорость реакции на движущийся объект – увидеть мяч, предугадать место его отскока на своей стороне, предугадать место нахождения мяча, когда по нему нужно будет наносить удар.

4.Стартовая скорость. Как быстро игрок делает первый шаг.

5.Координация и скорость. Способность игрока двигаться по корту

быстро и легко, чтобы вовремя оказаться в наиболее удобной точке для ответного удара.

У теннисистов так же, как и у представителей других спортивных игр, большое значение имеет быстрота торможения. Если перемещения выполняются вправо-влево, то перед мячом спортсмен останавливается и после выполнения удара мгновенно изменяет направление бега.

Для того чтобы научиться с наибольшей эффективностью передавать кинетическую энергию от ракетки к мячу в процессе ударов с отскока, теннисист должен принять позу равновесия тела так, чтобы была возможность оттолкнуться от площадки при этом сохранить центр тяжести тела над опорой. Этот процесс называют «динамическим равновесием».

Бег в любом направлении и на различных покрытиях корта требует перемещения центра тяжести тела спортсмена на самый край точки опоры, в результате чего оно оказывается в нестабильном положении или в положении неустойчивого равновесия, это позволяет бежать в том направлении, в котором переместился центр тяжести тела.

Однако центр тяжести тела не может находиться далеко в стороне от точки опоры, поэтому в теннисе используют подготовительное движение, предшествующее быстрому изменению направления перемещения, – «разножку». Это движение позволяет мгновенно достичь такого положения, при котором тело спортсмена будет находиться в состоянии идеального динамического равновесия. Оно может считаться нейтральным и при желании позволяет переместить центр тяжести тела в любом направлении.

Существует два основных типа баланса: статический (способность сохранять неподвижное положение) и динамический баланс – наиболее важное качество для игры в теннис. В тех случаях, когда центр тяжести расположен выше точки

и заднюю часть пяток. Иногда ступни находятся вплотную друг с другом или разведены и сдвинуты относительно друг друга, поэтому игрок вынужден слегка сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах, сохраняя почти

43

вертикальное положение туловища. Данное положение тела максимально устойчиво с точки зрения статистического баланса сил и считается образцом равновесия.

Для улучшения навыков динамического баланса можно использовать следующие упражнения:

−игра в мини-теннис с помощью медицинбола;

−упражнения на корте «Восьмерка»;

−упражнение на полусфере;

−прыжки в сторону с правой на левую «конькобежец» с фиксацией их

вполуприседе на каждой станции.

Еще одна очень важная способность теннисиста – умение изменять движения в боковом направлении для быстрого перемещения за мячами, летящими кроссом. Для этого используются два способа перемещения:

1)приставным шагом: переставление ступней ног на небольшой высоте

водной и той же плоскости с резким отставлением в сторону той ступни, которая находится впереди, с целью смещения центра тяжести тела;

2)скрестным шагом: переставление ступней ног плавными движениями на небольшой высоте в одной плоскости с пересечением траектории движения одной из ступней другой ступней. Используя технику скрестного шага, игрок преодолевает в два раза большее расстояние за вдвое меньшее количество шагов и с возможностью фиксироваться в точке, оставляя бедра параллельно сетке.

Такие способы перемещения придают теннисисту устойчивое положение, и с биомеханической точки зрения такой баланс позволяет выполнить сильный удар по мячу без потери равновесия.

Для улучшения способности изменять направление движения в ответ на неожиданные и острые удары соперника можно использовать следующие упражнения:

− выпады в сторону, вперед, назад после выполнения «разножки»; − прыжки в боковом направлении на согнутых в коленном и

тазобедренном суставах ногах; − упражнения «шестиугольник»;

− перемещение «приставным» и «скрестным» шагом между фишками; − упражнение на гимнастической лестнице.

В теннисе соревнования проводятся на различных покрытиях, но сохранение динамического баланса играет наибольшую роль на грунтовом

44

придется делать три, четыре лишних шага за пределы корта, чтобы вернуться после выполнения удара с отскока в углу площадки.

Для обучения скользящему шагу и совершенствования его необходимо выполнять следующие упражнения:

−ловля теннисного мяча, брошенного тренером или партнером в сторону, за которым нужно бежать с максимальной скоростью и в момент ловли перейти на скользящий шаг;

−выполнение ударов с отскока в углах площадки с выполнением скользящего шага;

−поочередные выпады с использованием скользящего шага при игре

слёта.

Очень важным умением, определяющим успешный подход теннисиста к мячу, является координация – способность к выполнению согласованных, точных движений, позволяющих контролировать положение тела спортсмена при беге и совершении целенаправленных действий на корте.

Примером может служить первый стартовый шаг. Первый, или стартовый шаг должен начинаться с «разножки» – амортизацонного движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах – с последующим в зависимости от игровой ситуации и чувства предвидения у спортсмена стартом. Движение при первом, стартовом шаге выполняется, как правило, с некоторым противодействующим движением или быстрым снижением центра тяжести тела относительно точки опоры.

Способность к выполнению этого движения в значительной степени обусловлена скоростно-силовыми качествами ног. Основным средством повышения скоростно-силовых проявлений ног можно считать упражнения силового и скоростно-силового характера, а также плиометрических упражнений невысокой интенсивности, таких как:

−приседания с выпрыгиванием;

−прыжки на 180 градусов;

−прыжки через скакалку;

−запрыгивания на платформу;

−бег с подъемом колен.

Таким образом, передвижение по площадке – одно из главных составляющих успешной игры в современном теннисе.

Главным критерием технического мастерства является высокая результативность действий спортсмена и значительная их устойчивость.

Эффективность, стабильность, вариативность, экономичность и минимальная тактическая информативность для соперника – главные составляющие элементы результативности техники в теннисе.

45

При высоком уровне психических и физических напряжений, отрицательных эмоциональных состояний и утомления, неблагоприятных погодных условиях и бурной реакции зрителей, явно болеющих за соперника, результативность техники может снижаться.

Втеннисе освоение основных навыков технических действий происходит

впервые годы обучения. В этот период формируется умение выполнять движения в наиболее общем виде, происходит освобождение от ненужных движений и излишних мышечных напряжений. При освоении первых навыков теннисных ударов необходимо соблюсти оптимальный биомеханический рисунок теннисного приёма, который будет востребован на этапе высокой квалификации. При формировании техники в теннисе необходимо решить

ко всем видам действий: нападающим, контратакующим и защитным.

2.Улучшение результативности приемов техники (вариативности, точности, силы ударов).

3.Совершенствование техники применительно к наиболее эффективным индивидуальным моделям игры.

4. Приобретение опыта соревнований с разными соперниками в разнообразных условиях и прежде всего в играх на площадках с различными покрытиями.

Решение этих задач определяет успех подготовки, так как дает возможность овладеть главным средством борьбы с соперником – рациональной и результативной техникой.

Показатели результативности техники. Вариативность техники выражается в особенности игрока использовать весь комплекс ударов

иразнообразить их по пласировке, силе, особенностям вращения мяча, форме траектории его полета и отскока, а также по протяженности подготовительных

иударных действий. Разнообразие технических приемов помогает быстрее приспосабливаться к условиям игры на площадках с различными покрытиями. Скорость, направление, высота отскока мяча на «быстрых» и «медленных» площадках существенно отличается. В результате время, которым располагает игрок для выполнения ударов, сокращается. Это вызывает необходимость тонко варьировать движения.

Теннисист должен стремиться выполнять приемы техники по возможности в наиболее выгодных положениях, при согласованном участии всех частей тела, создавая лучшие условия для точного и сильного удара. Однако нередко такая возможность отсутствует. И, несмотря на это,

46

необходимо стремиться существенно не снижать эффективность ударов и прежде всего силу. Поэтому умение тонко и быстро управлять ракеткой преимущественно с помощью движения руки и выполнять сильный удар даже при небольшом замахе и коротком выносе ракетки вперед приобретает большое значение.

Минимальная тактическая информативность зависит от того, как соперник зрительно воспринимает движения игрока, насколько они информативны для него с точки зрения возможности прогнозировать тактические замыслы. Совершенной может быть только техника, позволяющая маскировать тактические замыслы и действовать неожиданно. Поэтому обучение технике и ее совершенствование предусматривает формирование таких движений, которые не имеют четко выраженных информативных

сзамаскированностью их главных тактических задач. К числу последних прежде всего относятся направление и сила удара, особенности вращения мяча, тактическая направленность удара. Они подлежат маскировке в первую очередь. Таким образом, совершенная техника предполагает не только умение тонко варьировать удары, но и преждевременно не обнаруживать своих замыслов.

Успешность подготовки к ответным действиям, особенно во время игры в быстром темпе, во многом зависит от возможно более раннего прогнозирования направления ударов соперника. Направление полета мяча после удара зависит в первую очередь от направления заключительной части ударного движения. Поэтому чем раньше это движение нацеливается на определенный удар, тем легче сопернику осуществлять прогнозирование. Особенности положения тела теннисиста, его движения в начале выноса руки

сракеткой вперед не должны содержать информативных данных о намеченном направлении удара.

Анализ техники сильнейших теннисистов мира, которым удается широко использовать в игре фактор неожиданности, показал, что они только в самый последний момент точно нацеливают ударное движение туда, куда решают послать мяч. Более того, многие спортсмены используют и специальные приемы введения соперника в заблуждение.

Экономичность движений приобретает особое значение в игре, проходящей в быстром темпе. Это способность выполнять приемы техники

соптимально короткими замахами и ударными движениями, обеспечивающими максимальную готовность к отражению мяча при острой нехватке времени. В игре на «быстрых» площадках, где отскок мяча стремителен, роль этого

47

показателя результативности техники значительно возрастает и прежде всего в действиях у сетки и при приеме сильной подачи. Поэтому совершенствование техники ударов с лёта и ударов, которыми отражают подачу, идет в значительной мере по пути экономизации движений.

Динамичность ударов, быстрота и маневренность передвижений – это способность при стремительном темпе игры показывать высокую динамичность ударов с выполнением их с ходу при очень быстром передвижении. Привычка к ударам с места в статическом положении лишает теннисиста возможности успешно действовать в таких условиях. Однако важна не только быстрота передвижений к мячу, но и маневренность, выражающаяся в быстрых изменениях направлений и «выходов» из ударов.

Многие передвижения теннисиста носят челночный характер, поэтому маневренность как раз и характеризуется минимальной потерей времени при смене направления передвижения.

Одним из важнейших показателей результативности является стабильность технических действий, отличающаяся высокой помехоустойчивостью по отношению к сбивающим факторам. Под влиянием высоких психических напряжений, отрицательных психических состояний, внешних раздражителей и других факторов у теннисиста могут происходить «сбои» в технике, снижение ее результативности. Например, в наиболее напряженные моменты соревнований у некоторых игроков снижается точность

исила ударов, острота пласировки мяча, сужается вариативность ударов, появляются движения, демаскирующие тактические замыслы. Могут возникнуть и более серьезные нарушения в управлении движениями, приводящие к грубым техническим ошибкам. Поэтому техника должна отличаться стабильностью за счет высокой помехоустойчивости – это одно из важнейших условий достижения высоких результатов.

Высокая точность и сила ударов – наиболее значимый показатель мастерства теннисиста. При этом высокая точность ударов должна сочетаться с оптимальной именно для данной игровой ситуации силой. Сила ударов варьируется в широком диапазоне – применяются удары повышенной, средней

ималой силы. Серийное выполнение ударов с высокой «пробивной способностью» составляет важное условие достижения высокого мастерства в современном теннисе.

Немаловажное значение в познавательных и практических целях имеют знания о биомеханических характеристиках движений теннисистов. К ним относятся кинематические и динамические характеристики движений. Кинематические характеристики состоят из временных и пространственно-

48

временных характеристик. Динамические характеристики движений разделяются на внутренние и внешние силы.

Пространственные характеристики техники тенниса обусловлены рациональным расположением звеньев двигательного аппарата, оперативной позой в процессе его выполнения, соблюдением оптимальной траектории движений.

Следует учитывать, что ударное движение совершается не только в результате мышечных сокращений, но благодаря переносу кинетической энергии от одного, ранее двигающегося звена другому. Хороший толчок ногами от опоры при ударе позволяет передать энергию от ног к туловищу и руке, что позволит увеличить разгон ракетки для удара.

Для лучшего понимания этого эффекта используют сравнение с хлыстом пастуха. Этот эффект заключается в том, что с помощью такого простого

(до сверхзвуковых скоростей), так что даже небольшое по мощности движение пастуха вызывает очень ощутимый удар кнутом. По сути дела кнут является трансформатором скорости, т. е. превращает сравнительно медленное движение массивной руки в очень быстрое движение легкого конца кнута.

Принцип кинематической цепи рассматривается и при выполнении ударов с отскока. Рассматривая удары с отскока необходимо обратить внимание на использование хлыстового движения кистью для усиления скорости разгона ракетки. Скорость в результате эффекта «хлыста» (т. е. трансформации скоростей) может в несколько раз превысить скорость руки, создавшей эту хлыстовую волну в процессе замаха и удара. И тогда согласно закону сохранения количества движения мяч, отскочивший при ударе от ракетки, получит дополнительную скорость. Следовательно, действуя рукой как хлыстом, теннисист может значительно увеличить мощность ударов с отскока. При анализе техники необходимо иметь представление о правильной работе звеньев тела спортсмена. Трудности могут возникнуть и при определении неточностей в движениях, если они рассматривается без использования специальных точных приборов.

Теннисист, по сравнению с обычным человеком, является более сенсорным субъектом в двигательной сфере. Огромный объем двигательных действий в теннисе сопряжен с обработкой значительной сенсорной информации. Таким образом, мастерство теннисиста является следствием высокого порога чувствительности рецепторов, находящихся в двигательном аппарате (проприорецепторы) тела и информирующих о его положении, а также о скоростях и ускорениях звеньев тела. О влиянии на тело спортсмена

49

окружающей среды информируют экстерорецепторы. Своевременная информация о внутренних и внешних стимулах позволяет контролировать движение и быстро и адекватно реагировать на изменяющуюся окружающую обстановку. Высокоразвитая сенсорная чувствительность – залог успеха в большинстве спортивных игр, в том числе и в теннисе.

Тактическая подготовка спортсменов направлена на овладение спортивной тактикой, формирование индивидуального стиля игры

идостижение спортивного мастерства и представляет собой совокупность форм

испособов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований. На разных этапах подготовки, исходя из индивидуальных особенностей организма спортсмена, пола, его функциональных возможностей, а также целей и задач спортивной тренировки в соответствии с периодом годичного цикла совершенствование технико-тактических приемов осуществляется согласно индивидуальному плану, составленному тренером и спортсменом.

Освоение знаний по спортивной тактике может быть организовано в устной форме; освоение тактических приемов, их комбинаций и вариантов до приобретения совершенных тактических умений и навыков в упражнениях на тренировочных занятиях, дистанционное изучение возможностей противников и условий предстоящих соревнований.

На тактику в игре в теннис влияют как возможности самого теннисиста, так и его соперника, а также внешние условия, в которых проводятся соревнования.

При каждом розыгрыше очка теннисисту необходимо направлять мяч таким образом, чтобы ответные действия соперника позволяли либо развивать атаку, либо завершать розыгрыш очка в свою пользу.

Удерживая соперника на задней линии корта и при удобном случае атакуя с коротких мячей кроссом, игрок создает наиболее выгодные игровые ситуации для выигрыша очка.

Технико-тактическая подготовленность теннисистов – это противоборство сторон, направленное на осуществление определенных задач игры с помощью широкого круга разнообразных действий. При этом технику надо рассматривать как совокупность приемов и средств достижения цели, благодаря согласованным двигательным средствам, характерным для тенниса и направленным на получение конечного эффекта – выигрыша очка. Это значит, что должна присутствовать биомеханическая целесообразность, связанная со стратегической и тактической результативностью.

Стратегическая подготовка – комплекс масштабных действий, нацеленных на решение главных задач соревновательной деятельности в матче,

50