Подготовка спортивного резерва в теннисе. Учебное пособие

−на этапе начальной подготовки – двух часов;

−на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех часов;

−на этапе совершенствования спортивного мастерства – четырех часов;

−на этапе высшего спортивного мастерства – четырех часов.

Согласно Регламенту Российского Теннисного Тура теннисисты 9–10 лет начинают участвовать в официальных соревнованиях. При этом одни соревнования должны быть основными, другие – главными, третьи – контрольными, что учитывается тренерами в процессе подготовки спортсменов и планировании их соревновательной деятельности.

Подготовка обучающихся к роли помощника тренера проводится для понимания ими целей и задач спортивной тренировки. Спортсмены должны четко представлять структуру тренировочного занятия (разминка, основная часть, заключительная часть), уметь проводить разминку как самостоятельно,

из спортсменов в группе, а позже и доверять ее проведение спортсменам самостоятельно. Очень важно научить спортсменов умению замечать и анализировать ошибки при выполнении упражнений и технических приемов как у себя, так и у других спортсменов и умению их исправлять.

Немаловажной задачей является овладение практикой судейства в рамках тренировочного процесса.

Теннисисты уже на начальном этапе подготовки должны знать структуру соревновательной деятельности, как организованы и проводятся соревнования по программе «Tennis 10S» и Российского теннисного тура. Приобретение навыков судейства осуществляется в процессе изучения программного материала в рамках теоретической подготовки раздела «Правила игры в теннис» согласно плану спортивной подготовки. Практическое применение этих знаний осуществляется в ходе формирования навыков игры на счет и судейства соревнований внутри группы в процессе тренировочных занятий

врамках технической подготовки.

3.2.Виды подготовки

Теоретическая подготовка направленна на овладение основными понятиями и теоретическими знаниями в области вида спорта «теннис»

31

и начинается с первого года обучения, являясь неотъемлемой составной частью общей подготовки в теннисе.

Теоретическая подготовка в теннисе охватывает всё то, что направлено на осмысление самой спортивной деятельности, непосредственно связанных с ней явлений, процессов, и направлена на развитие интеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение целей тренировки. Кроме того, она имеет прямое отношение к обучению спортивной технике и тактике в теннисе, совершенствованию спортивного мастерства. На основе теоретической подготовки формируются рациональные основы мотивации спортсмена, его волевая и специальная психическая подготовка. Формируются знания о смысле спортивной деятельности и спортивных достижений, спортивной мотивации и правил поведения на теннисном корте и вне его, о требованиях к организации общего режима жизни и питания, восстановительных мероприятиях и правилах контроля и самоконтроля теннисистов.

Теоретическая подготовка проводится в форме лекций, бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы.

Основная задача физической подготовки заключается в развитии физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях теннисистов, необходимых для достижения успеха в соревновательной деятельности.

Отличительной характеристикой тенниса является тот факт, что проявление физических способностей носит комплексный характер при ведущем проявлении качеств, обеспечивающих эффективную реализацию двигательных действий, физиологических, психических и биохимических процессов, и выражается в способности спортсмена к проявлению быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости. При этом рассматривать их следует с учетом сенситивных и критических периодов.

Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную, где средствами выступают физические упражнения, имеющие направленность воздействия как на функциональные возможности внутренних систем организма (на работоспособность), так и на развитие физических качеств.

В спортивной практике тенниса используется ряд методов, таких как «до отказа», с максимальным усилием или ускорением, а также равномерный,

32

(технической и тактической), обусловлено комплексным характером

преодоления сложных функциональных состояний, возникающих в процессе выполнения тренировочной и соревновательной деятельности. Для того чтобы вести сложную, подчас изнурительную борьбу на корте, теннисисту необходим высокий уровень основных физических качеств.

Скоростные способности обеспечивают выполнение двигательных действий за минимальное время. Различают простые и сложные формы проявления скоростных способностей.

Латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении), частота движений в единицу времени, время разгона до максимума, а также время торможения в скоростном упражнении можно отнести к простым формам проявления скоростных способностей.

Сложная форма двигательной реакции подразделяется на быстроту реакции на движущийся объект (мяч) и быстроту реакции выбора ответных действий. Это проявляется в оценке направления и скорости полета и вращения мяча, а также места его приземления. В зависимости от местоположения соперника на корте теннисист может выбрать свое ответное действие. Для этого надо сделать один или 2–3 шага с максимальной скоростью. Вот в этих движениях и проявляется еще одна форма быстроты – скорость одиночного движения, когда спортсмен делает лишь один шаг. Доставая мяч и делая 2–4 шага, спортсмен демонстрирует иную форму проявления быстроты

– быстрое начало движения, то, что иногда называют резкостью. Когда же нужно доставая мяч, преодолеть 6–7 м и более, спортсмен использует такое качество, как частота движений, а именно частота шагов.

навыками обеспечивают комплексные проявления скоростных способностей

с уровнем развития силы, гибкости и координационных способностей.

Простые и сложные формы проявлений скоростных способностей строго специфичны и, как правило, независимы друг от друга, что требует дифференцированного подхода к совершенствованию скоростных способностей.

33

Для повышения уровня проявления реакции на движущийся объект можно увеличивать скорость полёта прилетающего мяча, внезапность его появления, сокращение пути полета. Положительный эффект дает использование в тренировочном процессе спортивных и подвижных игр и их модификации.

Упражнения подбираются с таким расчётом, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях. Длина дистанции от 6 до 30 м. Теннисист должен максимально быстро стартовать из высокого положения в разных направлениях, причём толчковой должна быть то правая, то левая нога. Повторение упражнения необходимо начинать на фоне полного восстановления. Заканчивать повторения надо тогда, когда скорость от повторения к повторению будет заметно снижаться или будут увеличиваться интервалы отдыха.

Для развития быстроты движений на корте используются упражнения, в которых задача теннисиста, располагаясь в углах площадки, – догнать и отбить направляемые тренером или теннисной пушкой мячи в различные зоны площадки ударами с отскока и с лёта.

Для того чтобы предупредить возникновение скоростного барьера, целесообразно в тренировочном занятии с теннисистами разнообразить применяемые методы. Например, выполнять быстрые действия в затруднённых условиях или, наоборот, в облегчённых.

Силовые способности – это способности преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Уровень проявлений силовых способностей теннисиста в значительной мере влияет на быстроту движений, скорость передвижения по площадке, высоту прыжков. В теннисе преимущественное значение имеет не абсолютная и даже не относительная сила, а скоростно-силовые способности, позволяющие выполнять быстрые и вариативные перемещения по площадке, а также наносить мощные и точные удары в самых разнообразных игровых ситуациях. Если не обладать должным уровнем скоростно-силовых качеств, затруднительно совершенствовать основные ударные действия, выполнять их в быстром темпе.

Проявление мышечной деятельности теннисистов зависит от целого ряда характеристик.

Динамические характеристики. Максимальные силовые и скоростносиловые способности обусловливаются наличием в мышцах белых мышечных волокон.

34

Биохимические характеристики. Возможности максимальных силовых

силовые способности должны обеспечиваться выбором рабочих мышечных групп, участвующих в формировании индивидуальной спортивной техники ударных действий при сохранении определенных временных показателей и амплитуды движений.

Психологические характеристики при развитии силовых способностей должны обуславливать большое волевое усилие при преодолении внешнего сопротивления прилетающего мяча при выполнении ударов и изменении направления и скорости перемещений по площадке.

Педагогические характеристики должны обеспечить систематичность, доступность, последовательность и соразмерность тренировочных заданий как на теннисной площадке, так и вне ее (стадион, тренажерный зал).

Методические характеристики должны учитывать выбор эффективных упражнений, величины нагрузки, условий выполнения, типа силы.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения ударных действий

иперемещениях по площадке мышцы теннисиста могут проявлять силу:

−при уменьшении своей длины (преодолевающий, т. е. миометрический режим);

−при её удлинении (уступающий, т. е. плиометрический режим, например, при замахе в ударах с отскока);

−без изменения длины (удерживающий, т. е. изометрический режим, например, удержание ракетки при ударах с лёта);

−при изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный, т. е. ауксотонический режим, например, при выполнении подачи и «смеша»).

Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической, четвертый – для статодинамической работы мышц. Эти режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила». Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели. Это значит, что прежде чем приступать к освоению техники выполнения ударов, необходимо создать нужные предпосылки – укрепить мышцы рук, плеч, ног, спины и живота. Развитие силовых и скоростно-силовых способностей может идти параллельно с совершенствованием игры в теннис.

Для повышения уровня скоростно-силовых качеств теннисистов 14– 15 лет применительно к ударным действиям и перемещениям по площадке

35

можно использовать комплекс специальных плиометрических упражнений (таблица 1) [14]. Режим работы мышц при выполнении упражнений происходит в трех состояниях (эксцентрическом, изометрическом и концентрическом), в которых мышцы находится минимально возможное количество времени.

Таблица 1 – Комплекс специальных упражнений

36

деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки (внешних условий игры, изменения тактики соперника и др.). Выделяют следующие виды координационных способностей: общие, специальные и специфические.

Если под общими координационными способностями подразумеваются

исмыслу двигательными действиями, то к специальным и специфическим координационным способностям, помимо выше перечисленных способностей, добавляется способность к регулировке отдельных специфических заданий на координацию применительно к теннису (ритм, темп, реагирование, баланс).

Координационные способности можно разделить на элементарные, позволяющие точно воспроизводить пространственные параметры движений,

исложные, отвечающие за способность быстро перестраивать двигательные действия во внезапно изменившихся условиях.

Важными факторами, определяющими развитие координационных способностей в теннисе, являются уровень деятельности сенсорных анализаторов, а также способность спортсмена к точному анализу пространственно-временных, динамических и темповых характеристик двигательных действий.

37

Втеннисе развитие координационных способностей в условиях

тренировочной и соревновательной деятельности происходит в сочетании с развитием других двигательных качеств, а также с различными сторонами подготовленности (технической, тактической, психической) за счет использования в достаточной степени сложных в координационном отношении упражнений параллельно с совершенствованием функциональных возможностей и технико-тактического мастерства спортсменов. При этом необходимо учитывать координационную сложность упражнений, интенсивность работы, продолжительность одного задания (подхода), количество повторений, длительность и характер пауз отдыха между повторениями и сериями.

Главные задачи по совершенствованию координационных способностей теннисистов решаются в основной части занятия на фоне оптимальной психической и общей работоспособности.

Развитие координационных способностей и гибкости проходит, как правило, в заключительной части урока, где традиционно представлены задания на восстановление и расслабление мышц.

При развитии координационных способностей в теннисе используются повторный и интервально-серийный методы организации упражнений. В зависимости от необходимости акцентированного воздействия на ту или иную систему энергообеспечения упражнения выполняются с постоянными, уменьшающимися или увеличивающимися паузами отдыха. Переменный метод тренировки используется при комплексном совершенствовании техникотактического мастерства, двигательных и координационных способностей.

Теннисисты с высоким уровнем координационных способностей быстрее овладевают новыми двигательными действиями, перестраиваются в связи с изменяющейся ситуацией и рационально используют свои физические качества.

В теннисе гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата спортсмена, определяющее пределы движений звеньев тела. Можно говорить об активной гибкости, где величина амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений осуществляется благодаря собственным мышечным усилиям и пассивной, характеризуемой максимальной величиной, амплитуде движений, достигаемой воздействием внешних сил, например, с помощью партнёра либо отягощения.

От анатомических особенностей суставных поверхностей, характера сочленений и эластичности тканей, окружающих суставы, зависит амплитуда и вариативность движений теннисистов при перемещениях по площадке и выполнении ударов.

38

В теннисе специальная гибкость проявляется в предельной подвижности только в отдельных суставах, которые несут основную нагрузку в ходе участия игроков в матче. Основным средством для развития гибкости являются упражнения на растягивание, выполняемые пружинисто, сериями по 3– 5 ритмических повторений, с постепенным увеличением амплитуды движений (упражнения с партнером, на гимнастических снарядах, с гимнастическими палками и т. п.), вначале медленно, а затем с увеличением темпа. Общее количество повторений для каждой группы суставов должно постепенно возрастать до ощущения занимающимися болевых ощущений в растягиваемых мышцах и особенно в области, где мышцы переходят в сухожилия. Первое болевое ощущение должно служить сигналом к прекращению упражнения.

Предварительная разминка, применение массажа, упражнения на расслабление, теплый душ положительно влияют на эластичность мышц и связок. Ведущим методом для достижения в таких упражнениях максимальной гибкости является повторный метод.

При хорошо развитой гибкости теннисисту при выполнении ударов легче использовать силовой потенциал, и мяч летит со значительно большей скоростью. Кроме того, движения выполняются быстрее и экономнее.

Выносливость в теннисе проявляется в способности противостоять утомлению и выполнять работу без изменения ее параметров и качества на протяжении всего матча. Выносливость определяется широким диапазоном биохимических реакций, происходящих в организме спортсмена: аэробных, аэробно-анаэробных и анаэробных.

Аэробные процессы, происходящие в организме игроков при выполнении работы умеренной мощности, можно отнести к общей выносливости, где энергетические затраты полностью покрываются за счет аэробных (дыхательных) процессов, а ЧСС находится в пределах от 130 до 150– 165 уд/мин. В упражнениях, в процессе выполнения которых активно функционируют большинство или все крупные звенья опорно-двигательного аппарата, мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы является умеренной, большой, переменной, иногда субмаксимальной; суммарная длительность работы с помощью вышеназванных упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Основным условием воспитания общей выносливости является длительное выполнение тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большой мощности. Объем нагрузки должен быть большим, так как все основные факторы общей выносливости требуют длительного воздействия. Интенсивность работы следует поддерживать

39

на уровне критической. Это означает, что работу для развития общей выносливости нужно в основном проводить в аэробных условиях. В соответствии с этими основными принципами в тренировке, направленной на преимущественное воспитание общей выносливости, могут быть использованы следующие методы: непрерывный, повторный, переменный «фартлек» («игра скоростей»), интервальный.

Впроцессе совершенствования аэробно-анаэробных биомеханических реакций повышаются анаэробные возможности (главным образом их гликолитический компонент) и физиологические и функциональные границы устойчивости по отношению к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.

Физиологической основой скоростной выносливости являются креатинфосфатные и гликолитические реакции, происходящие в организме спортсмена.

Выносливость теннисиста связана с возможностью выполнять работу дискретного характера, и способность повторять ее через небольшие интервалы отдыха во многом зависит от скорости восстановительных процессов, которые

всвою очередь во многом зависят от аэробных источников энергии. Выносливость, проявляемая в розыгрыше очка длительностью до 10–15 секунд, зависит от алактатной анаэробной производительности. Длительность розыгрыша очка в 20 секунд и более – от лактатной анаэробной производительности.

Вразном возрасте перед теннисистами стоят разные задачи в отношении воспитания выносливости. В возрасте до 12 лет должна закладываться база будущих достижений, так как выносливость теннисиста проявляется не только

всоревнованиях, но и при выполнении тренировочной работы. Это значит, чем выносливее юный теннисист, тем больше времени он может уделить разучиванию технических приемов, совершенствованию технико-тактических действий, что в свою очередь обязательно положительно скажется на уровне его мастерства.

Техническая подготовка – это педагогический процесс овладения техническими приемами и действиями в теннисе, служащими средством

ведения спортивной борьбы или средством тренировки, и доведения их до необходимой степени совершенства. Умение выбирать и реализовывать наиболее эффективные двигательные действия в вариативных ситуациях при недостаточной информации и остром дефиците времени является показателем технической оснащенности теннисиста.

Формирование навыков выполнения соревновательных действий, позволяющих спортсмену с наибольшей эффективностью использовать его возможности в состязаниях и обеспечить неуклонное совершенствование

40