Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебное пособие для студентов, обучающихся по направлению подготовки 050400.62 «Психолого-педагоги
.pdfрастании второго до 2 % (что практически встречается очень редко) человек не испытывает их вредного влияния. Появление в воздухе таких продуктов жизнедеятельности, как пары пота, аммиак, летучие соли жирных кислот и т. д., делает воздух «спертым» и вызывает изменения в сердечнососудистой (в основном, спазм коронарных и мозговых сосудов) и центральной нервной (усиление тормозных процессов) системах. Субъективно же человек при длительном пребывании в таком помещении испытывает сонливость, апатию, головные боли и общую разбитость. Температура и относительная влажность воздуха в помещении, согласно гигиеническим нормативам, должны составлять 18–20° С и 30–70 % соответственно.
В последнее десятилетие серьезное внимание специалистов стал привлекать еще один фактор, характеризующий воздух рабочего помещения. Широкое использование электронных приборов и аппаратов (телевизоры, компьютеры и т. д.) ведет к возрастанию концентрации положительно заряженных ионов в помещении. Этот фактор рассматривается как одна из серьезных причин различных заболеваний и нарушений, в частности, центральной нервной системы. Использование в этом случае ионизаторов, воспроизводящих отрицательные ионы и нормализующих их соотношение с положительными, может быть эффективным средством решения проблемы. Подтверждается это хорошо известными фактами об улучшении состояния организма в условиях, характеризующихся высоким содержанием в воздухе отрицательных ионов: в горах, на морском берегу, в хвойном ле-
су и т. д. [26].
Для подростков в процессе обучения особенно важно обеспечить оптимальные условия для функционирования зрительного аппарата. Это обусловлено тем, что восприятие им информации на 80–85 % связано именно со зрением. С другой стороны, неблагоприятные условия освещения не только ведут к снижению работоспособности подростков, но и к возникновению различных нарушений и заболеваний глаз и других функциональных систем организма.
Освещение в помещении независимо от его характера – естественное, искусственное или смешанное – должно отвечать ряду требований. Достаточность освещения, которая определяется адекватным световым коэффициентом (отношением остекленных площадей окон к площади пола) и/или мощностью источников искусственного освещения. Согласно нормативам, норма освещенности для различных источников света находится
101
вдиапазоне от 150 до 300 лк. При этом опасность представляют как недостаточная, так и чрезмерная освещенность. В обоих случаях имеет место перенапряжение аппарата адаптации и аккомодации глаза, провоцирующее
вконечном итоге спазм сосудов головного мозга, более быстрое развитие утомления, появление головных болей и т. д. [15].
Освещение должно быть и равномерным и одинаковым на всей рабочей поверхности, не иметь чередования света и теней. Вот почему источник света должен располагаться либо сверху, либо слева (для правшей). Чрезмерная яркость освещения вызывает перенапряжение аппарата адаптации и аккомодации глаза со всеми вытекающими последствиями. Вот почему глаз должен воспринимать только отраженный от рабочей поверхности свет, а путь распространения световых лучей от источника света к глазу должен быть перекрыт. Согласно указанному требованию, и на рабочей поверхности, и на окружающих материалах (включая поверхности стола, стен и др.) не должно быть поверхностей с высокой отражающей способностью, создающих блесткость и слепящих обучающихся. Обеспечение нормального освещения требует принятия определенных мер, к которым следует отнести:
рациональное смешанное освещение, обеспечивающее нормальные его характеристики в сумеречное время суток и в пасмурные дни, и в любых условиях недостаточности освещения;
поддержание поверхности стекол окон в чистом состоянии регулярной, по мере необходимости, их мойкой и протиркой;
окраска поверхностей столов (парт), стен, полов в цвета и оттенки, обеспечивающие равномерность и комфортность освещения, и отсутствие блесткости.
Значительная нагрузка на зрительный аппарат приводит к постепенному утомлению даже в условиях нормального освещения. Кроме того, здесь имеет место напряжение так называемых цилиарных мышц, от которых зависит хорошее видение предметов на различных расстояниях. Вот почему при работе, требующей чтения, письма, «общения» с компьютером, эти мышцы в течение длительного времени оказываются расслабленными, что постепенно может привести к их атрофии и развитию миопии (близорукости). В связи с этим можно рекомендовать:
располагаться таким образом (или располагать предметы), чтобы расстояние от глаз до рабочей поверхности составляло не менее 30–35 см
102
(большее расстояние вполне допустимо, но при условии, что работа не вызывает напряжения и чувства дискомфорта, когда постоянно приходится укорачивать это расстояние);
периодически через каждые 20–30 минут делать короткие (на 10– 20 секунд) перерывы, в течение которых выполнять несколько упражнений, основной сутью которых является периодическое сокращение и расслабление цилиарных мышц и включение в работу тех мышц, которые не участвуют непосредственно в производственной активности (в частности, наружные и внутренние, косые мышцы глаза и т. д.).
Шум, который становится все большей проблемой городов, оказывает несомненное действие на организм. Так, у детей он снижает способность к концентрации внимания, а у взрослых вызывает нарушения сна, что, в свою очередь, ведет к развитию раздражительности, неврозов и других неблагоприятных изменений. Опасным считается постоянный уровень шума свыше 80 децибел (дБ). Для сравнения: шепот – 30 дБ, нормальная речь – 60 дБ, шум транспорта на улице – 70 дБ, то есть чуть ниже опасного уровня шума, однако автомобильный гудок уже заметно превышает его –
100дБ.
Всвязи с этим в помещении, где реализуется умственная деятельность, интенсивность и характер шума не должны вызывать чувства дискомфорта и отвлекать работника от выполнения служебных обязанностей. Это не означает обеспечение абсолютной тишины, так как небольшой фоновый шум не только не снижает работоспособности, но и стимулирует ее (важно, чтобы он был ровным, спокойным и сам по себе не нес важной информации). Решению проблемы посторонних шумов помогает (при невозможности уменьшить сам шум) целый ряд мер: оконные рамы с двойными стеклами, высаживание деревьев вдоль автодороги, массивная мебель вдоль внешних стен, звукоизолирующие ковровые покрытия, техника с низким уровнем шума и т. д.
Несомненное влияние на настроение и работоспособность человека оказывает и цвет стен в помещении, где осуществляется умственная деятельность. Так, исследования показали следующую закономерность их зависимости от цвета:
розовый цвет обычно вызывает ощущения тепла и комфорта, пригодные для домашних условий, но для рабочей обстановки не подходящие;
103
красный цвет, как и розовый, теплый, он подходит для помещений, ориентированных на север, но может восприниматься и как агрессивный, вызывающий напряжение, что недопустимо для учреждений и организаций, особенно там, где часты межличностные контакты;
оранжевый – теплый и приятно возбуждающий, но вместе с тем на отдельных людей (или при некоторых состояниях) может действовать подавляюще;
бледно-розовый считается успокаивающим, а ярко-зеленый – хороший и радостный стимулятор, – именно последний может быть рекомендован для классов, кабинетов и аудиторий учебных заведений;
бледно-голубой успокаивает и создает ощущение более просторного помещения, такой цвет применим для помещений с высокой скученностью работников;
фиолетовый и бледно-лиловый цвета действуют успокаивающе и могут быть рекомендованы для учреждений, где особенно высока тревожность посетителей (суды, приемные у начальников и т. д.);
коричневый цвет – теплый и спокойный, больше подходит для гостиных и комнат для приемов;
черный подавляет, но серый воспринимается как прохладный и свежий, поэтому особенно важен для помещений, ориентированных на юг;
белый цвет создает ощущение простора, но большие белые помещения вызывают воспоминания о больнице.
Таким образом, рациональная организация жизнедеятельности подростка при осуществлении им обучающей деятельности определяется многими факторами. Их влияние может сказываться и во внеурочной деятельности. Несомненно, что между урочным и внеурочным режимами жизни подростка должно быть тесное согласование, так как из первого во второй он уже попадает в определенном функциональном состоянии, обусловленном выполненной работой, а его работоспособность и эффективность во время работы во многом определяются тем, как была организована его внеурочная деятельность. Для такого согласования необходимым условием является рациональное планирование всех видов деятельности, осуществляемых в урочное и внеурочное время, которое учитывало бы все указанные выше обстоятельства [15].
104
7.3. Влияние компьютера и сотового телефона на здоровье подростка
Значение средств массовой коммуникации, к которым принадлежат персональные компьютеры и сотовые телефоны, в формировании представлений молодежи о социальном статусе сегодня существенно возросло. Прочно войдя в современную жизнь, они вызывают у подростков особый интерес, активно используются в частной жизни современного человека. Возникает естественная необходимость учитывать особенности взаимодействия человека и персонального компьютера, специфику воздействия компьютера и связанного с ним оборудования на человеческий организм:
1)специфические условия окружающей среды, обусловленные работой электронно-лучевой трубки компьютера: изменение температурновлажностных и химических характеристик воздуха, уровня и спектра шума;
2)длительное неизменное положение тела, вызывающее мышечные
искелетные нарушения;
3)постоянное напряжение глаз;
4)воздействие радиации, электростатических и электромагнитных полей, которые связаны с работой монитора (принцип электронной лучевой трубки).
Работая за компьютером, человек находится на расстоянии нескольких десятков сантиметров от монитора. Поэтому электромагнитные поля не успевают рассеиваться и поглощаются телом оператора. Видеомонитор компьютера создает вокруг себя электромагнитное поле как низкой, так и высокой частоты (в диапазоне 20 Гц – 400 кГц), что способствует появлению электростатического поля и ведет к деионизации воздуха вокруг монитора, а это, в свою очередь, влияет на развитие клеток тканей организма, увеличивает вероятность развития катаракты. Электромагнитные поля воздействуют на нервную, иммунную, эндокринную и половую системы.
Согласно данным Российского национального комитета по защите от неионизирующих излучений, у людей, работающих за компьютером от 2 до 6 часов в сутки, функциональные нарушения ЦНС происходят в среднем в 4,6 раза чаще, чем в контрольных группах, болезни сердечнососудистой системы – в 2 раза, болезни верхних дыхательных путей – в 1,9 раза, болезни опорно-двигательного аппарата – в 3,1 раза.
105
Специальными исследованиями установлено, что существуют как физическое, так и психическое воздействие компьютера на здоровье человека. К числу наиболее специфических и частых расстройств у взрослых и подростков относят ощущение усталости глаз, мышц спины и шеи, головные боли. Электростатическое поле, образующееся на экране монитора, собирает пыль, частицы табачного дыма, возбудителей воздушнокапельных инфекций. Это является причиной частых вирусных инфекций и аллергических заболеваний у пользователей персональных компьютеров (ПК). Заболевания, обусловленные травмой повторяющихся нагрузок, включают болезни нервов, мышц и сухожилий руки. Наиболее часто страдают кисть, запястье и плечо. К числу профессиональных заболеваний относятся: тендовагинит, травматический эпикондилит, синдром канала запястья.
Влияние компьютера на зрение. По мере того, как печатное слово все чаще заменяется изображением на экране компьютера, все больше встречаются нарушения, так или иначе связанные со зрением, – чрезмерное напряжение глаз, «пелена перед глазами», головные боли, боли в области шеи. Вместе с тем обследования обнаружили, что до 75 % пользователей ПК страдают одним или несколькими необратимыми нарушениями зрения или заболеваниями глаз. Американская оптометрическая ассоциация даже ввела для этих расстройств специальный термин – «синдром компьютерного зрения» [27]. Симптомами его могут быть:
1.Временная близорукость – неспособность сфокусировать взгляд на отдаленных объектах, длящаяся от нескольких минут до нескольких часов после работы с компьютером.
2.Астенопия – быстрая утомляемость глаз, ощущение болезненной усталости в веках и в области лба.
3.Размытость контуров ближних и дальних объектов, иногда диплопия (двоение контуров), а также сохранение изображения в глазах после того, как взгляд переместился в сторону.
4.Сухость, раздражение глаз или, напротив, слезотечение.
5.Повышенная чувствительность к свету.
6.Головные боли, боли в области шеи и спины, спазмы мышц, возникающие из-за неудобного положения тела, которое пользователь подсознательно выбирает в поисках оптимального угла зрения.
106
Отечественные и зарубежные исследования отмечают, что более 90 % пользователей компьютером жалуются на жжение или боли в области глаз, чувство песка под веками, затуманивание зрения и т. д. По данным итальянских ученых, которые обследовали свыше 5 тысяч пользователей, были отмечены следующие симптомы: покраснение глаз – 48 %, зуд – 41 %, боли – 9 %, потемнение в глазах – 2,5 %, снижение остроты зрения – 34 %, бинокулярное зрение – 49 %. В результате длительной работы велик риск появления или прогрессирования уже имеющейся близорукости [27].
Проблема зависимости от компьютеров и сотовых телефонов. По-
казателями того, что среда в условиях современной техногенной цивилизации представляет серьезную угрозу для безопасности личности, является формирование различных зависимостей. Одним из важных факторов формирования компьютерной зависимости являются свойства характера – повышенная обидчивость, ранимость, тревожность, склонность к депрессии, низкая самооценка, плохая стрессоустойчивость, неспособность разрешать конфликты, уход от проблем. Как правило, молодые люди, страдающие компьютерной зависимостью, не умеют строить отношения со сверстниками и противоположным полом, плохо адаптируются в коллективе, что способствует уходу от жизненных трудностей в виртуальный мир компьютера и постепенному формированию компьютерной зависимости.
Исследователи отмечают, что большая часть интернет-зависимых (91 %) пользуется сервисами Интернета, связанными с общением. Другую часть зависимых привлекают информационные сервисы сети. Интернетзависимость может возникать как зависимость от самых различных форм использования Интернета, по своим проявлениям она схожа с формами аддиктивного поведения (например, в результате употребления алкоголя или наркотиков). По данным различных исследований, интернет-зависимыми сегодня являются около 10 % пользователей.
Отмечаются особенности интернет-зависимости. Это не химическая зависимость, то есть она не приводит к разрушению организма, по воздействию на организм она ближе к зависимости от азартных игр. Отмечается, что если для формирования традиционных видов зависимости требуются годы, то для интернет-зависимости этот срок резко сокращается: 25 % пользователей приобрели зависимость в течение полугода после начала работы в Интернете, 58 % – в течение второго полугодия, а 17 % – вскоре по прошествии года. Зависимость, как правило, замечают родные и близкие аддикта по изменениям в его поведении, распорядке дня.
107
Работа с компьютером может создавать проблемы для здоровья. Неподвижная напряженная поза пользователя ПК, в течение длительного времени прикованного к экрану монитора, приводит к усталости и возникновению боли в позвоночнике, шее, плечевых суставах, а также развивается мышечная слабость и происходит изменение формы позвоночника. Интенсивная работа с клавиатурой вызывает болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, в кистях и пальцах рук.
Исследование функционального состояния пользователей ПК, проведенное Центром электромагнитной безопасности, показали, что в организме человека под влиянием электромагнитного излучения монитора происходят значительные изменения гормонального состояния, специфические изменения биотоков головного мозга, изменения обмена веществ. Низкочастотные электромагнитные поля при взаимодействии с другими отрицательными факторами могут инициировать раковые заболевания и лейкемии. Пыль, притягиваемая электростатическим полем монитора, иногда становится причиной дерматитов лица, обострения астматических симптомов, раздражения слизистых оболочек.
Для исследования степени интернет-зависимости проведено изучение информированности обучающихся о влиянии персональных компьютеров (ПК) на здоровье. Большинство подростков проводят перед компьютером 1–3 часа в день, но даже при длительной работе на ПК не делают рекомендуемые 10–15 минутные перерывы.
Большая часть пользователей не соблюдает технику безопасности при работе с ПК, пользуются им в вечернее время суток, при этом не применяют дополнительное освещение. Очень многие обучающиеся слушают музыку и играют в электронные игры на компьютере. В настоящее время многие используют портативный компьютер – ноутбук. Следует отметить, что ноутбуки обычно располагаются значительно ближе к пользователю, следовательно, источники электромагнитного излучения будут с большей вероятностью воздействовать на области жизненно важных органов человека. Подавляющее большинство располагают его на коленях, при этом расстояние от центра клавиатуры до тела и, что особенно важно, до половых желез, составляет от 10 до 40 см, что представляет серьезную угрозу для здоровья последующих поколений.
108
Неприятные ощущения со стороны глаз при работе и после работы с ПК испытывают 2/3 обучающихся, 1/3 – чувствуют усталость, головную боль, боль в спине. Многие пользователи отметили наличие отдельных симптомов, которые характерны при воздействии электромагнитных полей на организм человека. Наибольшее распространение среди указанных симптомов составили: головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, лабильность настроения, нарушение памяти и внимания, депрессивное состояние, боль и резь в глазах, бессонница [22].
Таким образом, можно сделать предварительные выводы, что большинство обучающихся информировано о негативном влиянии ПК на здоровье человека, но подавляющее их число не соблюдают режим и условия безопасной работы с ПК, и значительная часть из них отмечают нарушения
всамочувствии. Соблюдение ряда правил может уменьшить негативное воздействие компьютера на здоровье. Высота стола должна регулироваться от 70 до 80 см, расстояние от глаз пользователя до экрана монитора должно быть не менее 50 см, оптимально – 60–70 см. Нижний уровень экрана должен находиться на 20 см ниже уровня глаз, уровень верхней кромки экрана должен быть на высоте лба. Высоту клавиатуры надо отрегулировать так, чтобы кисть пользователя располагалась горизонтально. Угол между бедрами и позвоночником должен составлять 90 градусов. Следует увеличить влажность в помещении: разместить цветы, аквариум в радиусе 1,5 м от компьютера; оптимальная влажность – 62 % при температуре 21 градус. В конце каждого часа необходимо делать 5-минутный перерыв, через 2 часа – 15-минутный, каждые 40 минут делать упражнения для глаз и рук.
Впоследние десятилетия стремительно увеличивается число источников электромагнитных излучений (ЭМИ), возрастают их мощности, расширяется использование электронных средств. Пропорционально повышается и число людей разного возраста, у которых возникли проблемы со здоровьем, связанные с ЭМИ. Появился термин «электромагнитное загрязнение», который точно отражает сложившуюся обстановку. Большая часть населения проживает в сложном электромагнитном поле, интенсивность и характеристики которого во многом отличаются от естественных полей.
Сотовый телефон является источником электромагнитных излучений
вУВЧ-диапазоне и представляет собой малогабаритный приемопередатчик. Было проведено изучение информированности обучающихся о влия-
109
нии сотовых телефонов на здоровье. Подавляющее большинство обучающихся пользуется мобильной связью, и почти все знают о негативном влиянии сотового телефона на здоровье. Гарнитурой пользуется незначительная часть обучающихся. Практически все пользуются телефоном в транспорте, что может усилить неблагоприятное воздействие на здоровье.
Все обучающихся отметили, что играют в электронные игры на телефоне, более половины слушают музыку, подавляющее большинство не выключает телефон во время учебных занятий, в общественных местах (кинотеатрах, на концертах), на ночь. Установлено, что СМС услугой пользуются практически все обучающихся. Несмотря на информированность о вредном влияния мобильного телефона на организм, у подавляющего большинства обучающихся сотовые телефоны продолжают оставаться в режиме ожидания и во время сна. Девушки чаще всего телефон носят в сумке и в кармане брюк, а юноши – чаще в кармане брюк и на поясе [23].
Известно, что электромагнитные излучения от сотовых телефонов действуют на здоровье человека по двум направлениям. Первое связано с влиянием на электрические процессы в мозге, что может привести к нейроциркуляторной дистонии. Второе – тепловое, особенно опасное для тканей с плохим кровообращением. Повышенная утомляемость, головная боль, бессонница, хронически плохое настроение, депрессивные состояния, нарушения памяти и концентрации внимания, психологические расстройства, снижение аппетита, тошнота, сухость слизистых, а также боль и резь в глазах, прогрессивное ухудшение зрения, одышка, носовые кровотечения, лабильность артериального давления и пульса, нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, в частности опухоли головного мозга и глазного яблока, – это далеко не полный перечень отрицательных воздействий сотовой связи, описанных в научных публикациях.
Для снижения негативного воздействия сотовых телефонов можно рекомендовать уменьшение продолжительности разговоров до 15 минут одномоментно, использование гарнитуры «хэндс-фри», отключение телефона на ночь, пользование телефонами только легальных производителей, ношение телефона в сумке или портфеле. Стремительное развитие технических средств коммуникации, наряду с несомненными видимыми преимуществами, негативно сказывается на психическом и физическом здоровье подростков и молодежи. Неблагоприятная экологическая обстановка,
110