Направленность физической подготовки в вузе. Учебное пособие

на брусьях,

скрещивания

рук на бло-

ках

Шея

Накло-

Упражнения

Борьба, бокс,

няет го-

с головными

футбол

лову в

лямками,

стороны

борцовский

, пово-

мост, упраж-

3. Грудино-

рачивает

нения с со-

ключично-сосце-

голову и

противле-

видная мышца

шею,

нием парт-

накло-

нера и само-

няет го-

сопротивле-

лову

нием

вперед и

назад

Подни-

Взведения,

Метания, борьба

мает

подъемы рук

на руках, бо-

руку к

вперед, жим

улинг

4. Клювоплече-

плечу,

на скамье

вая мышца

подтя-

пажа

гивает

руку к

телу

Плечо

Приво-

Все типы

Подтягивание,

дит

сгибаний

лазанье по кана-

пред-

рук, сгиба-

ту, борьба на ру-

5. Плечевая

плечье к

ние обрат-

ках, тяжелая ат-

мышца

плечу

ным хватом,

летика

движения

гребкового

типа

6. Группа

Предплечье

Приво-

Сгибание

Все виды спор-

мышц предплечья:

дит

рук в запя-

та,соревнова-

плечелучевая,

пред-

стьях, работа

ния силовиков с

длинный лучевой

плечье к

на кистевом

использованием

разгибатель кисти,

плечу,

роллере,

рук

локтевой разгиба-

сгибает

удержание

тель кисти, отво-

и вы-

дисков штан-

дящая мышца и

прям-

ги в пальцах

разгибатель боль-

ляет

шого пальца

кисть и

пальцы

Брюшной

Накло-

Все типы

Гимнастика,

пресс

няет

подъемов

прыжки с шес-

позво-

туловища из

том, борьба, ны-

ночник

положения

ряние, плавание

вперед,

лежа, то же

7. Прямая

стяги-

по сокра-

вает пе-

щенной ам-

мышца живота

реднюю

плитуде,

стенку

подъемы на

живота,

«римском

разво-

стуле»

дит

ребра

Зубчатые

Повора-

«Пуловеры»,

Тяжелая атле-

мышцы

чивает

жимы стоя

тика, метания,

лопатку

прыжки с шес-

вниз,

том, бокс

разво-

дит ло-

8. Большая пе-

патки,

редняя зубчатая

расши-

мышца

ряет

грудную

клетку,

подни-

мает

руки над

головой

Косые мышцы

Сгибают

Наклоны в

Толкание ядра,

позво-

стороны,

метание копья,

ночник

скручивание

борьба, футбол,

вперед и

торса, подъ-

теннис

в сто-

емы туло-

9. Косые на-

роны,

вища со

стяги-

скручива-

ружные мышцы

вают

нием

живота

перед-

нюю

стенку

брюш-

ной по-

лости

Трапеции

Подни-

Поднимания

Тяжелая атлети-

мает и

плеч, подъ-

ка, борьба, гим-

опус-

емы штанги

настика, стойка

кает

на грудь,

на руках

плече-

жим из-за

вой

головы,,

1. Трапе-

пояс,

подъемы в

пере-

стороны рук

циевидная

двигает

выше го-

мышца

лопатки,

ловы,

отводит

грсбковыс

голову

движения

назад и

накло-

няет в

стороны

Дельтоиды

Подни-

Все жимы

Тяжелая атлети-

мают

со штангой,

ка, гимнастика,

руки до

гантелями,

толкание ядра,

горизон-

жимы лежа

бокс, метания

тального

(передняя

положе-

дельта),

ния

подъемы

(каждая

гантелей впе-

головка

ред, в сто-

2. Группа

подни-

роны и на-

мает

зад,

дельта-видных

руку в

подтягива-

мышц: перед-

специ-

ния на пере-

няя головка,

фиче-

кладине

боковая го-

ском

(задняя

ловка, задняя

направ-

дельта)

головка

лении:

перед-

няя

вперед,

боковая

— в

сторо-

ны, зад-

няя - на-

зад)

Трицепс

Вы-

Выпрямле-

Стойка на руках,

прям-

ния рук,

гимнастика,

ляет ру-

жимы вниз

бокс, гребля

ку и от-

на блоке,

водит ее

жимы лежа

назад

узким хва-

3. Трехгла-

том; все уп-

ражнения,

вая мышца

включающие

выпрямления

рук. Выпол-

няет вспомо-

гательную

роль в греб-

ковых уп-

ражнениях

Широчайшие

Отводят

Все виды

Тяжелая атлети-

мышцы

руку

подтягива-

ка, гребля, гим-

вниз и

ний и тяг на

настика

назад,

блоках,

расслаб-

движения

ляют

типа гребка,

плече-

«пуловеры»

4. Широ-

вой

пояс,

чайшие

способ-

мышцы спины

ствуют

усилен-

ному

дыха-

нию,

сгибают

торс в

сторону

5. Группа

Спина

Повора-

Приседания,

Тяжелая атлети-

мышц спины:

чивают

становая

ка, борьба, тол-

надкостная

руку на-

тяга, движе-

кание ядра, греб-

мышца, малая

ружу и

ния типа

ля, плавание, за-

круглая

внутрь,

гребка, подъ-

щита в футболе,

мышца, боль-

помога-

емы туло-

танцевальные

шая круглая

ют в от-

вища из по-

движения

мышца, ромбо-

ведении

ложения

видная

руки на-

лежа ничком

Квадрицепс

Вы-

Все формы

Скалолазание,

прям-

приседаний,

велоспорт, тяже-

ляют но-

жимов но-

лая атлетика,

1.

Квадри-

ги, та-

гами и вы-

легкая атлетика,

зобед-

прямлений

балет, футбол,

цепсы:

широ-

ренный

ног

коньки, евро-

кая

наружная

сустав,

пейский футбол,

мышца

бедра,

сгибают

пауэрлифтинг,

прямая мышца,

ноги, та-

спринты, танцы

широкая

зобед-

внутренняя

ренный

мышца,

порт-

сустав,

няжная мышца

повора-

чивает

ногу на-

ружу и

внутрь

Бицепс бедра

Различ-

Сгибания

Борьба, спринт,

ные дей-

ног, становая

коньки, балет,

2. Бицепс

ствия:

тяга с вы-

бег с препятст-

сгиба-

прямлен-

виями, плавание,

бедра: полупе-

ние ног,

ными но-

прыжки, тяже-

репончатая

поворот

гами, Гак-

лая атлетика,

мышца, полу-

бедра

кен-приседы

пауэрлифтинг

сухожильная

внутрь и

с широкой

мышца

наружу,

постановкой

разгиба-

ступней

ние

бедра

МЫШЦЫ НИЖНЕЙЧАСТИ ТЕЛА - ГОЛЕНИ

1. Икро-

Голень

Вы-

Подъемы на

Все

формы

ножная мышца

прям-

носки стоя,

прыжков и бега,

ляет

«ослиные»

велоспорт, балет

стопу,

подъемы,

способ-

полуприседы

продолжение таблицы 4

ствует

или чет-

напряже

верть-при-

нию

седы

ноги в

колене,

«выклю-

чению»

колен-

ного

сустава

2. Камбало-

Подъемы на

видная мышца

носки сидя

3. Группа

Вы-

Подъемы на

передней по-

прям-

носки стоя и

верхности: пе-

ляет,

сидя, подни-

редняя боль-

сгибает

мание паль-

шеберцовая,

и

цев ног

длинная мало-

повора-

берцовая

чивает

ступню