Методы психологической саморегуляции состояний человека. Практикум

чам,представленным ниже,где «да» означаетположительные ответы, а «нет» отрицательные.

71

лк калам

ные особенности целеполагания и удержания целей, уровень сформированности у человека осознанного планирования деятельности.При высоких показателях по этой шкале у суб - екта сформирована потребность в осознанном планировании деятельности, планы в этом случае реалистичны, детализи- рованы, иерархичны, действенны и устойчивы, цели деятель- ности выдвигаются самостоятельно. испытуемых с низкими показателями по шкале потребность в планировании развита слабо, планы подвержены частой смене, поставленная цель редко бываетдостигнута,планирование не действенно,мало- реалистично. акие испытуемые предпочитают не задумы- ватьсяосвоембудущем,целивыдвигаютситуативноиобычно несамостоятельно.

72

кала оделирование позволяет диагностиро вать индивидуальную развитость представлений о системе внешних и внутренних значимых условий, степень их осоз нанности, детализированности и адекватности. спытуемые с высокими показателями по шкале способны выделять зна чимые условиядостижения целей как втекущей ситуации,так и в перспективном будущем, что проявляется в адекватности программ действий планам деятельности,соответствии полу чаемых результатов принятым целям. условиях неожиданно меняющихся обстоятельств, при смене образа жизни, пере ходе на другую систему работы такие испытуемые способны гибко изменять модель значимых условий и, соответственно, программу действий. испытуемых с низкими показателями по шкале слабая сформированность процессов моделирова ния приводит к неадекватной оценке значимых внутренних условий и внешних обстоятельств, что проявляется в фанта зировании, которое может сопровождаться резкими перепа дами отношения к развитию ситуации, последствиям своих действий. таких испытуемых часто возникают трудности в определении цели и программы действий,адекватныхтеку щей ситуации, они не всегда замечают изменение ситуации, что также часто приводит к неудачам.

кала рограммирование р диагностирует индиви дуальную развитость осознанного программирования чело веком своих действий. ысокие показатели по этой шкале говорят о сформировавшейся у человека потребности проду мывать способы своих действий и поведения для достижения намеченных целей,детализированности и развернутости раз рабатываемых программ.Программы разрабатываются само стоятельно, они гибко изменяются в новых обстоятельствах и устойчивы в ситуации помех. При несоответствии получен ных результатов целям производится коррекция программы действий до получения приемлемой для суб екта успешно сти. Низкие показатели по шкале программирования говорят о неумении и нежелании суб екта продумывать последова тельность своих действий. акие испытуемые предпочитают действоватьимпульсивно,онинемогутсамостоятельносфор

73

мировать программу действий, часто сталкиваются с неадек ватностью полученных результатов целямдеятельности и при этом не вносят изменений в программу действий, действуя путем проб и ошибок.

кала енивание результатов характеризует индивидуальную развитость и адекватность оценки испы туемым себя и результатов своей деятельности и поведения. ысокие показатели по этой шкале свидетельствуют о раз витости и адекватности самооценки, сформированности и устойчивости суб ективных критериев оценки успешности достижения результатов. Суб ект адекватно оценивает как сам факт рассогласования полученных результатов с целью деятельности, так и приведшие к нему причины, гибко адап тируясь к изменению условий. При низких показателях по этой шкале испытуемый не замечает своих ошибок, некри тичен к своим действиям. Суб ективные критерии успешно сти недостаточно устойчивы, что ведет к резкому ухудшению качества результатов при увеличении об ема работы,ухудше нии состояния или возникновении внешних трудностей.

кала ибкость диагностирует уровень сформиро ванности регуляторной гибкости, т. е. способности перестра ивать систему саморегуляции в связи с изменением внешних

ивнутренних условий. спытуемые с высокими показате лями по шкале гибкости демонстрируют пластичность всех регуляторных процессов. При возникновении непредвиден ных обстоятельств такие испытуемые легко перестраивают планы и программы исполнительских действий и поведе ния, способны быстро оценить изменение значимых условий

иперестроить программу действий. При возникновении рас согласования полученных результатов с принятой целью сво евременно оценивают сам факт рассогласования, вносят кор рекцию в регуляцию. ибкость регуляторики позволяет адек ватно реагировать на быстрое изменение событий и успешно решать поставленную задачу в ситуации риска. спытуемые с низкими показателями по шкале гибкости в динамичной, быстро меняющейся обстановке чувствуют себя неуверенно, с трудом привыкают к переменам в жизни, смене обстановки

74

и образа жизни. таких условиях, несмотря даже на сформи рованность процессов регуляции, они не способны адекватно реагировать на ситуацию, быстро и своевременно планиро вать деятельность и поведение, разрабатывать программу действий,выделять значимые условия,оценивать рассогласо вание полученных результатов с целью деятельности и вно сить коррекции. результате у таких испытуемых неизбежно

регуляторной автономности. Наличие высоких показателей по шкале самостоятельности свидетельствует об автоном ности в организации активности человека, его способности самостоятельно планироватьдеятельность и поведение,орга низовывать работу по достижению выдвинутой цели,контро лировать ход ее выполнения, анализировать и оценивать как промежуточные, так и конечные результаты деятельности. спытуемые с низкими показателями по шкале самостоя тельности зависимы отмнений и оценок окружающих.Планы и программы действий разрабатываются несамостоятельно, такие испытуемые часто и некритично следуют чужим сове там. При отсутствии посторонней помощи у таких испытуе мых неизбежно возникают регуляторные сбои.

бщий уровень саморегуля ии характеризует общий уровень сформированности индивидуальной системы осоз нанной саморегуляции произвольной активности. Для испы туемых с высокими показателями общего уровня саморегуля ции характерны осознанность и взаимосвязанность в общей структуре индивидуальной регуляции регуляторных звеньев. акие испытуемые самостоятельны,гибко и адекватно реаги руют на изменение условий, выдвижение и достижение цели у них в большой степени осознанно. При высокой мотивации достижения они способны формировать такой стиль саморе гуляции, который позволяет компенсировать влияние лич ностных, характерологических особенностей, препятствую щих достижению цели. Чем выше общий уровень осознан ной саморегуляции, тем легче человек овладевает новыми

75

Приложение

чения стратегий и моделей копинг поведения (стресс преодолевающего поведения), как типов реакций личности человека по преодолению стрессовых ситуаций. Опросник разработан на основе многоосевой модели «поведения пре одоления» стресса. Он содержит девять моделей поведения (стратегии преодоления): ассертивные действия, вступление в социальный контакт, поиск социальной поддержки, осто рожные действия, импульсивные действия, избегание, мани пулятивные (непрямые) действия, асоциальные действия, агрессивные действия.

нструк ия. ам предлагается 54 утверждения относи тельно поведения в напряженных (стрессовых) ситуациях. Оцените, как вы обычно поступаете в данных случаях. Если утверждение полностью описывает ваши действия или пере живания, то выберите оценку в 5 баллов («да, совершенно верно»). Если утверждение совсем не соответствует обыч ным для вас действиям и переживанием, то выберите оценку в балл («нет, это совсем не так»). Для оценки степени соот ветствия вашимдействиям и переживаниям,пользуйтесьсле дующей шкалой:

«нет, это совсем не так»; «скорее нет,чем да»; «затрудняюсь ответить»;

4«скорее да,чем нет»;

5«да, совершенно верно».

77

Текст опросника

.любых сложных ситуациях вы не сдаетесь.

. Об единяетесь с другими людьми, чтобы вместе раз решить ситуацию.

. Советуетесь с друзьями или близкими о том, что бы они сделали, оказавшись в вашем положении.

4.ы всегда очень тщательно взвешиваете возможные варианты решений (лучше быть осторожным, чем подвергать себя риску).

5.ы полагаетесь на свою интуицию.

. Как правило, вы откладываете решение возникшей проблемы в надежде,что она разрешится сама.

7. Стараетесьдержать все под контролем,хотя и не пока зываете этого другим.

. ы полагаете, что иногда необходимо действовать столь быстро и решительно,чтобы застать других врасплох.

. ешая неприятные проблемы, выходите из себя и можете наломать немало дров.

. Когда кто либо из близких поступает с вами неспра ведливо, вы пытаетесь вести себя так, чтобы они не почув ствовали,что вы расстроены или обижены.

. Стараетесь помочь другим при решении ваших общих проблем.

. Не стесняетесь при необходимости обращаться к дру гим людям за помощью или поддержкой.

. ез необходимости не выкладываетесь полностью, предпочитая экономить свои силы.

4.ы часто удивляетесь,что наиболее правильным явля ется то решение, которое первым пришло в голову.

5.ногда предпочитаете заняться чем угодно, лишь бы забыть о неприятном деле, которое нужно делать.

. Для достижения своих целей вам часто приходиться подыгрывать другим или подстраиваться под других людей (несколько кривить душой).

7. определенных ситуациях вы ставите свои личные интересы превыше всего,даже если это пойдетво вреддругим.

78

. Как правило, препятствия для решения ваших про блем или достижения желаемого сильно выводят вас из себя, можно сказать,что они просто бесят вас.

. ы считаете, что в сложных ситуациях лучше действо вать самому,чем ждать, когда ее будут решать другие.

. Находясь в трудной ситуации, вы раздумываете о том, как бы поступили бы в этом случае другие люди.

. трудныеминутыдлявасоченьважнаэмоциональная поддержка близких людей.

. Считаете, что во всех случаях лучше семь и более раз отмерить, прежде чем отрезать.

. ы часто проигрываете из за того, что не полагаетесь на свои предчувствия.

4.ы не тратите свою энергию на разрешение того, что, возможно, само по себе рассеется.

5.Позволяетедругимлюдямдумать,чтоонимогутповли ять на вас, но на самом деле вы крепкий орешек и никому не позволяете манипулировать собой.

. Считаете, что полезно демонстрировать свою власть

ипревосходство для укрепления собственного авторитета.

7.ас можно назвать вспыльчивым человеком.

. ам бывает достаточно трудно ответить отказом на чьи либо требования или просьбы.

. ы полагаете,что в критических ситуацияхлучшедей ствовать сообща с другими.

. ы считаете,что надуше можетстатьлегче,если поде литься с другими своими переживаниями.

.Ничего не принимаете на веру, так как полагаете, что

влюбой ситуации могут быть подводные камни.

. аша интуиция вас никогда не подводит.

. конфликтной ситуации убеждаете себя и других,что проблема не стоит и выеденного яйца.

4.ногда вам приходиться немного манипулировать людьми (решать свои проблемы,невзирая на интересы других).

5.ывает очень выгодно поставить другого человека

внеловкое и зависимое положение.

79

. ы считаете, что лучше решительно и быстро дать отпор тем, кто не согласен с вашим мнением, чем тянуть кота за хвост.

7. ы легко и спокойно можете защитить себя от неспра ведливых действий со стороны других, в случае необходимо сти сказать «нет» в ситуации эмоционального давления.

. ы считаете, что общение с другими людьми обогатит ваш жизненный опыт.

. ы полагаете, что поддержка других людей очень помогает вам в трудных ситуациях.

4. трудных ситуациях вы долго готовитесь и предпочи таете сначала успокоиться, а потом уже действовать.

4. сложных ситуациях лучше следовать первому импульсу,чем долго взвешивать возможные варианты.

4. По возможности избегаете решительных действий, требующих большой напряженности и ответственности за последствия.

4 . Для достижения своих заветных целей не грех

инемного полукавить.

44.щете слабости других людей и используете их для своей выгоды.

45.рубость и глупости других людей часто приводят вас

вярость («выводят вас из себя»).

4 . ы испытываете неловкость, когда вас хвалят или говорят комплименты.

47. Считаете, что совместные усилия с другими прине сут больше пользы в любых ситуациях (при решении любых задач).

4. ы уверены, что в трудных ситуациях вы всегда най дете понимание и сочувствие со стороны близких людей.

4. ы полагаете, что во всех случаях нужно следовать

принципу «тише едешь дальше будешь».

5. Действие под влиянием первого порыва всегда хуже, чем трезвый расчет.

5. конфликтныхситуацияхпредпочитаетенайтикакие либо важные и неотложные дела, позволяя другим заняться решением проблемы или надеясь, что время все расставит на свои места.

80