Методы психологической саморегуляции состояний человека. Практикум

7.Прохоров, . О. Методики диагностики и измерения

.отенова, . . Проблема саморегуляции в условиях

. С какими трудностями может столкнуться исследова тель, оценивающий различные состояния человека

. Как, на ваш взгляд, можно оценить эффективность саморегуляции состояния человека

. Каким образом,на ваш взгляд,специфика личностных качеств и черт характера человека влияет на успешность его саморегуляции

4.С чем, на ваш взгляд, связана неоднозначность суб ективного и об ективного оценивания состояния человека Какой оценке вы бы отдали предпочтение, и почему

5.Какова, на ваш взгляд, роль волевых качеств личности

вэффективности саморегуляции состояний

. Каким образом в самооценке состояния и эффектив ности его саморегуляции могут проявляться гендерные осо бенности

адание . Познакомьтесь с мнением специалистов о проблемах оценки эффективности регуляции эмоциональ ных и мотивационных состояний человека:

Дж. росс: «Особенности регуляции эмоций можно осознать и оценить только в контексте эмоциогенной ситуации, так как в различных ситуациях используются различные способы

41

регуляции эмоций. В повседневной жизни люди наиболее часто используют две стратегии: когнитивную переоценку и подавле- ниеэкспрессии.Новзависимостиотинтенсивностиичастоты использования эти стратегии могут иметь как адаптивный, так и дезадаптивный характер. Регуляция эмоций — это одно- временно и процессразвертывания регуляторных усилий во вре- мени, и свойство, характеризующее индивидуальные особенно- сти человека»1.

Е. .Первичко: «Эффективнымистратегииэмоциональной регуляции могут быть только тогда,когда личность проявляет когнитивную гибкость при совладании с событиями. Произ- вольную регуляцию эмоций определяет способность человека к рефлексии своего состояния и установлению связи эмоции с ее предметом»2.

. . льин «Понятие “надежности спортсмена”, при- шедшее в психологию спорта из инженерной психологии, едва ли прибавило ясности к тому, что понимается под психологиче- ской устойчивостью и подготовкой спортсменов. Критерием надежности стало либо количество срывов, ошибок (отказов, как принято говорить в инженерной психологии), снижение мотивации, либо ухудшение результатов на соревнованиях по сравнению с тренировками.Но и то и другое определяется мно- жествомфакторов,втомчислеинеимеющихотношенияклич- ности спортсмена, учесть которые практически невозможно. При этом возникает вопрос: что лучше — быть нестабиль- ным,но выиграть один раз в своей карьере олимпийское золото, или быть стабильным, но занимать места где-то в пятерке лучших?» .

Предположите, с чем могут быть связаны описанные про блемы, и подкрепите мнение известными вам примерами.

42

адание . Согласно исследованиям . Д. абушкина1, при низком уровне сопротивляемости к фрустрации может появиться ее деструктивное воздействие на личность:

) нарушение тонкой координации движений; ) когнитивная ограниченность, из за которой человек

не видит альтернативных путей или другой цели; ) эмоциональное возбуждение с частичной утратой

контроля над собой и ситуацией.

аботая в малых группах,предложите известные вам при емы и методы регуляции, направленные на коррекцию каж дого из видов деструктивного воздействия. Об ясните, каким образом можно определить эффективность каждого из пред ложенных вами приемов.

Представьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание 3. ряде исследований показано, что на началь ном этапе подготовки спортсменов отсутствие работы по раз витию высших психических функций (мышления, памяти, внимания, воображения и др.) отрицательно сказывается на предстартовом состоянии и результатах соревновательной деятельности2.

аботая в малых группах, определите, как базовые психи ческие функциивлияютнаспецификуэмоциональногососто яния человека.

Представьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание . К основным критериям оценки эффективно сти психорегуляторного воздействия относятся:

суб ективные (рефлексия, оценка специалиста, ока зывающего регуляторное воздействие, оценка стороннего наблюдателя и т. п.);

об ективные (тестирование, экспертная оценка, моде лирование проблемных ситуаций, демонстрация навыков в реально осуществляемой деятельности и т. п.).

43

Основываясь на этой классификации, предложите не менее пяти суб ективных и об ективных критериев, с помо щью которых можно оценить эффективность регуляции:

состояния монотонии; состояния психического пресыщения; состояния стресса; состояния тревожности; состояния неуверенности; состояния фрустрации.

Об ясните предложенные критерии и подкрепите их известными вам примерами.

адание с . Определите и проанализируйте уровень самоконтроля в эмоциональной сфере, деятельности и пове дении с помощью опросника . С. Никифорова и его кол лег (прил. 5). ыявите особенности; об ясните полученные результаты, разработайте рекомендации, способствующие оптимизации самоконтроля.

адание с .Определитеипроанализируйтевашуровень психологической подготовленности к различным стрессовым ситуациямспомощьюопросникаС.М. ордонаи . . мполь ского (прил. ). ыявите особенности; об ясните полученные результаты, разработайте рекомендации, способствующие формированию и поддержанию стрессоустойчивости.

результаты, разработайте рекомендации, способствующие развитию личностной рефлексивности как приема саморегу ляции различных состояний.

44

ОА

роматерапия оказание лечебного воздействия через применение натуральных эфирных масел, вводимых в орга низм через дыхательные пути и через кожу (аромалампы, массаж, ванны или компресс).

рт терапия современное направление в психотера пии, использующее в качестве основных терапевтических средств творческий процесс, в котором находится клиент, и его результаты: картины, стихи, музыку и т.д.

утогенная тренировка аутотренинг, Т методика,

основанная на применении мышечной релаксации, самовну шении и аутодидактике (самовоспитании). Самовнушение осуществляется через вербальные формулировки само приказы. ходе обучения происходит формирование свя зей между самоприказами (например, « дышу ровно и спо койно») и психофизиологическими процессами в организме.

изуализа ия направленное вообра ение в прак тической психологии представление себе некоего образа или сценария на определенную тему и с определенной целью; благодаря образам визуализации у человека создается впе чатление,что нечто действительно произошло.

ну ение сознательное неаргументированное воздей ствие на человека или группу людей, имеющее своей целью изменение их состояния, отношения к чему либо и создания предрасположенности к определенным действиям.

истресс длительный стресс, при котором происходят мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубо ких» адаптационных резервов; разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций.

деомоторная тренировка методика, основанная на мысленном «проигрывании» предстоящей деятельно сти; представление движений вызывают в соответствующих мышечных группах, которые реально выполняют эти движе ния, повышение их биоэлектрической активности.

46

зотерапия терапия изобразительным творчеством, в первую очередь рисованием.

ндивидуальность совокупностьхарактерных особен ностей и свойств, отличающих одного индивида от другого; своеобразие психики и личности индивида, неповторимость, уникальность.

атарсис процесс высвобождения эмоций,разрешения внутреннихконфликтовинравственноговозвышения,возни кающий в ходе самовыражения или сопереживания при вос приятии произведений искусства.

и ностное ка ество черта, которая определяет и характеризует предрасположенность личности вести себя определенным образом в самых различных ситуациях.

и ностный прин ип регуля ии состояний психо логический и психотерапевтический подход, согласно кото рому формирование состояний обусловлено отношением человека к самому себе,окружающейдействительности и соб ственной деятельности.

иностный рост качественные изменения личност ного потенциала, успешно решающие жизненные задачи

иоткрывающие богатую жизненную перспективу; общение, связанное с решением внутренних психологических проблем: разрешением внутреннего конфликта,обсуждением происхо дящего вокруг, выражением своего отношения к этому, поис ком смысла жизни и т.д.

иность понятие, выработанное для отображения социальной природы человека, рассмотрения его как суб екта социокультурной жизни, определения его как носителя индивидуального начала, самораскрывающегося в контексте социальных отношений, общения и предметной деятельно сти; система социально значимых качеств индивида, мера овладения им социальными ценностями и его способность к реализации этих ценностей.

онотония это функциональное состояние сниженной работоспособности, возникающее в ситуациях однообраз ной работы с частым повторением стереотипных действий

47

в обедненной внешней среде. Сопровождается переживани ямискуки,апатии,сонливостьюижеланиемсменитьвиддея тельности.

узыкотерапия контролируемое использование музыки в лечении, реабилитации и релаксации.

ервно мы е ная релакса ия прогрессивная релак са ия методика,заключающаяся в выполнении комплекса упражнений,состоящих в чередовании максимальных напря жений и расслаблений групп мышц. лагодаря упражнениям снимается напряжение с отдельных частей тела или со всего тела,чтовызываетуменьшениеэмоциональногонапряжения.

сихи еское состояние один из возможных режимов жизнедеятельности человека, на физиологическом уровне отличающийся определенными энергетическими характери стиками, а на психологическом уровне системой психоло гических фильтров, обеспечивающих специфическое воспри ятие окружающего мира.

сихо изиологи еское состояние целостная систем ная реакция (на уровне организма и личности) на внешние и внутренние воздействия, направленная на сохранение целостностиорганизмаиобеспечениеегожизнедеятельности в конкретных условиях обитания.

амовну ение психологическая техника, основан ная на том, что человек убеждает себя руководствоваться какими то своими мыслями,чувствами или поведением.

аморегуля ия приемы психологического самовоз действиядляцеленаправленнойрегуляциивсестороннейдея тельности организма, его процессов, реакций и состояний.

амосознание динамическая система представлений человека о самом себе, осознание им своих физических, пси хологических, интеллектуальных качеств, самооценка этих качеств,атакже суб ективное восприятие внешних факторов, вданныймоментвремениоказывающихвлияниеначеловека.

енсорная репродук ия образов методика,заключаю щаясяврасслабленииспомощьюпредставленияобразовпред метов и целостных ситуаций,ассоциирующихся с отдыхом.

48

тресс совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов стрессоров (физических или пси хологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответ ствующее состояние нервной системы организма (или орга низма в целом.

Темперамент индивидуальные особенности, опре деляющие динамику протекания психических процессов и поведения человека. Под динамикой понимается темп, ритм, продолжительность, интенсивность психических процессов, в частности эмоциональных процессов, а также некоторые

структура актуализируемых суб ектом средств деятельности в конкретной ситуации,которая отражает специфику сложив шихся на текущий момент времени механизмов регуляции деятельности и определяетэффективностьрешениятрудовых задач.

арактер индивидуальное сочетание устойчивых пси хических особенностей человека, обусловливающих типич ный для данного суб екта способ поведения в определенных жизненных условиях и обстоятельствах, индивидуальное сочетание устойчивых психологических черт, показывающих отношение человека к окружающему миру, выражающееся в его поведении и поступках и в первую очередь при взаимо действии с окружающими людьми.

ветотерапия метод воздействия цветом на организм человека с целью восстановления его нормальной жизнедея тельности.

мо иональное состояние обобщенное понятие, об единяющее актуальные в определенный момент времени для человека настроения,внутренние чувства,влечения,желания, аффекты и эмоции.

49

ПО

Приложение

ето ика иа ностики оперативно о енки са о встви

активности и настроени ( А )

Опросник состоит из пар противоположных характери стик, по которым испытуемого просят оценить свое состоя ние.Каждаяпарапредставляетсобойшкалу,накоторойиспы туемый отмечает степень выраженности той или иной харак теристики своего состояния в момент обследования1.

нструк ия. ам предлагается описать свое состояние, которое вы испытываете в настоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из полярных признаков. ы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характе ристики.

Типовая карта методики

50