Методы психологической саморегуляции состояний человека. Практикум

.С. еворкян:«Прианализеспособоввоздействиянарегуля- торные возможности организма в ряду других особо выделяется ароматерапия, которую можно рассматривать одновременно и как науку, и как «искусство» использования эфирных масел растений в качестве способа быстрого достижения результа- тов при различных нарушениях регуляторных функций»1.

Подумайте, какие аспекты ароматерапии раскрывает каждое из представленных мнений, подкрепите сделанные выводы известными вам примерами.

адание . аботая в малых группах, сформулируйте основные психофизиологические принципы, лежащие в основе воздействия на центральную нервную систему чело века с помощью ароматерапии.

Представьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание 3. аботая в малых группах, осуществите срав нительный анализ приемов ароматерапии, направленных на регуляцию ) тревоги и страха, ) беспокойства, ) пере утомления и стресса,4) психической усталости,5) физической усталости, по следующим параметрам:

эффективность; способ применения;

оказываемое воздействие; возможные ограничения применения.

Представьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание . исследованиях К. Мак илвери и Дж. ид2 показано, что в лечении депрессии успешно используются эфирные масла бергамота, герани, грейпфрута, жасмина, лаванды, апельсина, пачули и иланг иланга. Но в их же иссле дованиях отмечается нежелательность смешивания большого числа разных масел.

1 еворкян . С., Минасян С. М., дамян . ., Ксаджикян Н. Н. Седативный эффект лаванды при физической нагрузке игиена и санитария. . 5 (7).

С. 5– .

31

аботая в малых группах, проанализируйте уникальные характеристики каждого из перечисленных масел и опре делите:

как конкретно (аромалампа,массаж,ванна ит.п.) могут использоваться перечисленные масла в регуляции депрессив ных состояний;

какие из вышеперечисленных масел могут смеши ваться, а какие желательно использовать по отдельности;

на каком этапе регуляции депрессивного состояния какие из этих масел окажут наибольший эффект.

Представьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание с . Осуществите подборку методов аромате рапии,способствующих регуляции состояниялиц,длительное время находящихся в состоянии переутомления. Обоснуйте сделанный выбор. ыявите преимущества и ограничения использования ароматерапии с целью регуляции данного состояния.

адание с . Осуществите подборку методов аромате рапии,способствующих регуляции состояниялиц,длительное время находящихся в состоянии апатии. Обоснуйте сделан ный выбор. ыявите преимущества и ограничения использо вания ароматерапии с целью регуляции данного состояния.

ный сеанс ароматерапии в домашних условиях. Охаракте ризуйте изменения вашего физического и эмоционального состояния. азработайтерекомендации,расширяющиеспектр возможностей использования эфирного масла апельсина.

32

ОО

.лександрова, Н. П. моциональная саморегуляция

иличностные факторы стрессоустойчивости Н. П. лексан

.рендачук, . . егуляция и саморегуляция психиче

7.Прохоров, . О. ефлексивная регуляция психиче

.ешетников, М. М. Психическая саморегуляция. Пер

34

.один, . . Саморегуляция психических состояний

.илиппов, М. . деомоторная тренировка в физиче

ской культуре: возможности метода М. . илиппов Куль тура, наука, образование: проблемы и перспективы : мат лы

. Чем, на ваш взгляд, обусловлена актуальность овладе ния методами саморегуляции состояний

. се методы регуляции состояний делятся на кон структивные, условно конструктивные и деструктивные. Какие,по вашему,можно отнести к условно конструктивным, какие к деструктивным, и почему С чем связана возмож ная деструктивность

. Чем определяется эффективность восприятия различ ных техник регуляции состояний

4.Чем руководствуется специалистпри индивидуальном подборе методов регуляции состояния

5.Какова, на ваш взгляд, специфика восприимчивости лиц с разными типами ведущей репрезентативной системы

кразличным техникам регуляции состояний

. Как вы думаете, с какими трудностями может столк нуться человек, желающий обучиться навыкам саморегуля ции состояний

7. Почему индивидуальный подбор приемов и методов обучения саморегуляции часто осуществляется методом проб и ошибок

35

Определите,чтооб единяетэтиточкизрения,подкрепите сделанные выводы известными вам примерами.

адание . аботая в малых группах, обратитесь к « анку приемов и методов саморегуляции» (прил. ) и познакомьтесь с приемами, основывающимися на управлении мышечным тонусом (напряжение расслабление). По принципу «кли ент психолог супервизор» проработайте эти техники (по очереди меняясь ролями). Осуществите рефлексию над про веденной работой. Для работы с какими типами клиентов эти техники будут наиболее эффективны кажите необходимые условия и возможные противопоказания к их использованию. Представьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание 3. аботая в малых группах, обратитесь к « анку приемов и методов саморегуляции» (прил. ) и познакомьтесь с приемами, основывающимися на использовании образов (образная визуализация). По принципу «клиент психолог супервизор» проработайте эти техники (по очереди меняясь ролями). Осуществите рефлексию над проведенной работой. Для работы с какимитипами клиентов этитехники будутнаи более эффективны кажите необходимые условия их исполь зованияивозможныепротивопоказания.Представьтерезуль таты в общегрупповом обсуждении.

адание . аботая в малых группах, обратитесь к « анку приемов и методов саморегуляции» (прил. ) и познакомьтесь с приемами, основывающимися на визуализации движений (идеомоторная репродукция). По принципу «клиент пси холог супервизор» проработайте эти техники (по очереди меняясь ролями). Осуществите рефлексию над проведенной работой. Для работы с какими типами клиентов эти техники будут наиболее эффективны кажите необходимые условия их использования и возможные противопоказания. Пред ставьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание . аботая в малых группах, обратитесь к « анку приемов и методов саморегуляции» (прил. ) и познакомь тесь с приемами, основывающимися на использовании вер

37

бальных формул (аутогеннаятренировка).По принципу «кли ент психолог супервизор» проработайте эти техники (по очереди меняясь ролями). Осуществите рефлексию над про веденной работой. Для работы с какими типами клиентов эти техники будут наиболее эффективны кажите необходимые условия их использования и возможные противопоказания. Представьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание с . Осуществите комплексную подборку мето дов регуляции состояний (с использованием всего спектра известных вам приемов), способствующих регуляции состоя ния лиц с различными типами темперамента (холерик, санг виник, меланхолик, флегматик) и различными типами веду щей репрезентативной системы (визуал, аудиал, кинесте тик), вынужденных длительное время переживать состояние монотонии.Обоснуйте выбор методов. кажите необходимые условия их использования и возможные противопоказания.

адание с . Осуществите комплексную подборку мето дов регуляции состояний (с использованием всего спектра известных вам приемов), способствующих регуляции состоя ния лиц с различными типами темперамента (холерик, санг виник, меланхолик, флегматик) и различными типами веду щей репрезентативной системы (визуал, аудиал, кинестетик), находящихся в ситуации хронического стресса. Обоснуйте выбор методов. кажите необходимые условия их использо вания и возможные противопоказания.

адание с . Осуществите комплексную подборку мето дов регуляции состояний (с использованием всего спектра известных вам приемов), способствующих регуляции состоя ния лиц с различными типами темперамента (холерик, санг виник, меланхолик, флегматик) и различными типами веду щей репрезентативной системы (визуал, аудиал, кинестетик), находящихся в состоянии аффекта.Обоснуйте выбор методов. кажите необходимые условия их использования и возмож ные противопоказания.

38

адание с . Осуществите комплексную подборку мето дов регуляции состояний (с использованием всего спектра известных вам приемов), способствующих регуляции состоя ния лиц с различными типами темперамента (холерик, санг виник, меланхолик, флегматик) и различными типами веду щей репрезентативной системы (визуал, аудиал, кинестетик), вынужденных длительное время переживать состояние тре вожного ожидания. Обоснуйте выбор методов. кажите необ ходимые условия их использования и возможные противопо казания.

. На каком психофизиологическом принципе базиру ются техники, основывающиеся на управлении мышечным тонусом

. Какова психофизиологическая основа метода идеомо торной тренировки

. Для саморегуляции каких состояний используются техники образной визуализации

4.Какова специфика расслабляющих и мобилизующих формул аутогенной тренировки

5.Для лиц с каким типом ведущей репрезентативной системы наиболее подходят приемы и техники образной визуализации

. лиц с каким типом ведущей репрезентативной системы могут вызвать раздражение формулы аутогенной тренировки

7.Какие методы саморегуляции состояний относятся

к конструктивным, какие к условно конструктивным, а какие к деструктивным, и почему

39

7.К В О

.абушкин, . Д. Психодиагностика личности при заня

тиях физической культурой и спортом . Д. абушкин.

особенности, стрессоустойчивость и мотивация к занятию

.ордон, С. М. Оценка психологической подготовлен

ности спортсмена С. М. ордон, . . мпольский. М. :

ОК, . С. – 7.

4.Медико демографические показатели лиц, прошед

гуляции на результативность соревновательной деятельно

.еонтьев, Д. . еномен рефлексии в контексте про

40