Методы психологической саморегуляции состояний человека. Практикум

ОО

.рендачук, . . егуляция и саморегуляция психиче

ного состояния человека: системно деятельностный подход

вольной активности человека (структурно функциональный аспект) О. . Конопкин опросы психологии. 5.

.С. 5– .

ций : учеб. и практикум для академического бакалавриата

11

. Какие и как именно внешние (социальные, професси ональные идр.) и внутренние (биологические,психофизиоло гические и др.) факторы оказывают влияние на эмоциональ ное состояние человека

. Как специфика функционального состояния человека влияет на его жизнедеятельность

. Еслиспортпредставляетсобойразновидностьдеятель ности человека, почему так различается и в чем проявляется специфика функциональных состояний человека в спорте

итрудовой деятельности

4.Почему специфика функционального состояния во многом определяется спецификой эмоционального состоя ния человека

5.Почему суб ективные и об ективные характеристики функционального состояния человека иногда значимо разли чаются

. Почему личностный принцип регуляции состояний

впсихологии признается наиболее оптимальным

7.На что, по вашему мнению, опирается специалист, принимаярешениепредложитьчеловекутеилииныеприемы

иметоды психологической регуляции состояний

12

визуализация,идеомоторнаятренировка и аутогеннаятрени ровка по следующим параметрам:

теоретическая основа; процедура проведения; особенности освоения;

показания и противопоказания к применению. Представьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание 3. аботая в малых группах,осуществите сравни тельный анализ следующих групп приемов и методов регуля ции состояний по таким критериям, как необходимые усло вия, показания и противопоказания к их использованию:

приемы, связанные с управлением дыханием, приемы, связанные с управлением тонусом мышц, приемы, связанные с визуализацией движений, приемы, связанные с использованием образов, приемы, связанные с использованием вербального воз

действия.

Представьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание .Согласнопозиции . . рендачука,всеметоды профилактики и коррекции психоэмоциональных нарушений и стресса можно разделить на три большие группы:

) методы опосредованного воздействия на человека, связанные с устранением причин и источников стресса;

) методы«внешнего»воздействиянапсихоэмоциональ ное состояние человека;

)методы активной саморегуляции состояний человека

вдеятельности.

ак, в качестве методов коррекции напряжения и стресса в условиях трудовой деятельности автор предлагает следую щий комплекс методов1:

1 рендачук . . егуляция и саморегуляция психических состояний в экс тремальных условиях. Саратов: С им. Н. .Чернышевского, . С. .

14

По аналогии с представленным выше комплексом, рабо тая в малых группах,составьте комплексы приемов и методов коррекции стресса и напряжения в условиях:

а) служебной деятельности, б) спортивной деятельности.

Об ясните ваш выбор приемов и методов в общегруппо вом обсуждении.

адание с . Сформулируйте не менее трех аргументов, которые смогли бы мотивировать вас на овладение техни ками и приемами эмоциональной саморегуляции,продолжив следующие предложения:

позволит мне

. Когда я овладею техниками саморегуляции, Об ясните, почему именно эти аргументы являются для

вас мотивирующими.

адание с . Определите стиль саморегуляции поведе ния с помощью опросника . . Моросановой (прил. ). Про анализируйте выявленные личностные характеристики и индивидуальныеособенности;обоснуйтеполученныерезуль таты, разработайте рекомендации, способствующие улучше нию личностной саморегуляции.

15

адание с . зучите и проанализируйте свои стратегии совладающего поведения (как реакции на стресс) с помощью методики С. обфолла «Стратегии преодоления стрессовых ситуаций» (прил. 4). Проанализируйте выявленные личност ные характеристики и индивидуальные особенности; обо снуйте полученные результаты, разработайте рекомендации, способствующие улучшению стратегий поведения в стрессо вых ситуациях.

. чем заключается личностный принцип регуляции состояний

. чем отличие методов регуляции от методов саморе гуляции состояний

. Каковы методологические основы таких приемов саморегуляции состояний, как визуализация, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, нервно мышечная релаксация

4.От каких факторов зависит выбор того или иного метода для эмоциональной регуляции состояния

5.Как тип ведущей репрезентативной системы человека влияет на подбор методов и приемов эмоциональной регуля ции

. Дайте общую характеристику методам опосредован ного воздействия на человека, переживающего стресс.

7.Предложите рекомендации, способствующие нор мализации состояния человека, регулярно испытывающего стресс в трудовой, служебной и спортивной деятельности.

. Каковы основные отличия методов «внешнего» воз действия на состояние и методов активной саморегуляции состояний

16

.авьялов, . . Музыкальная релаксационная тера

нальное состояние человека и его творческий потенциал как компонент содержания музыкально педагогического обра

. Почему музыка, с одной стороны, считается универ сальным средством воздействия начеловека,а сдругой вос принимается каждым сугубо индивидуально

17

. Как можно об яснить тот факт, что прослушивание музыки может влиять на ритмы дыхания и сердечных сокра щений

. Почему привычная и знакомая музыка чаще вызывает положительные эмоции,чем незнакомая

4.Как можно об яснить факттрансформирования внеш него звукового воздействия во внутренние изменения в орга низме человека и его психике

5.Как вы думаете, почему одна и та же мелодия, в зави

симости от того, как она будет исполнена в мажорном или минорном ладу, быстром или медленном темпе, может вызы вать разные эмоции

. С чем связаны изменения эмоционального состо яния, возникающие в ходе прослушивания саундтрека к фильму « еквием по мечте» у людей, не смотревших этот фильм

адание . Познакомьтесь с взглядами специалистов на роль музыкального воздействия:

. М. ехтерев: «Коль скоро мы знаем, что музыка является властительницей наших чувств и настроений, мы вправе ожи- дать, что она по решению врача может и должна создавать определенное настроение,где нужно ослабить лишнюю возбуди- мость,в других случаях перевести больного из грустного состо- яния в хорошее настроение, в третьих случаях подействовать соответствующим образом на дыхание и кровообращение, устранитьусталостьипридатьчленамфизическуюбодрость»1.

. .Дворецкий: «У каждого человека своя ориентировка на музыку. Но при всей увлекательности и сложности этого про- цессавсегдаостанетсяволшебнаятайнанепостижимостивоз-

18

действиямузыкиначеловека.И,наверное,невозможно,аможет быть, и не нужно пытаться, подобно пушкинскому Сальери, разъять музыку как труп, звуки умертвив, и поверить алгеброй гармонию. Пусть даже для медиков, которым особенно свой- ственны попытки объяснения многих процессов, происходящих с человеком, останется необъяснимым, и тем более прекрас- ным быть может один из уникальных феноменов — восприятие и ощущение музыки»1.

рэм рин: «Иногда я спрашиваю себя, как могут убежать от панического страха, хандры все те, кто не пишет стихов, музыкии картин.Но именномузыка,бытьможет,даже больше, чем другие виды искусства, оберегает нас от болезней и помо- гает переносить их»2.

Определите,чтооб единяетэтиточкизрения,подкрепите примерами сделанные выводы.

адание . Проанализируйте два три классических и два три современных известных вам музыкальных произведения по принципу соответствия тональности,темпа и вызываемых ими эмоций:

инор

Печаль Гнев

Спокойствие Радость

а ор

адание 3. аботая в группах, проанализируйте класси ческие музыкальные произведения из «лечебного каталога музыки», предложенного . . Обозовым, по специфике их

19

направленности на стабилизацию эмоционального состояния человека1:

Дополните этот каталог известными вам современными музыкальными произведениями. Обоснуйте свой выбор, основываясь на психологических принципах восприятия музыки.

адание . аботая в группах по – человека, назовите основные характеристики представленных ниже психологи ческих механизмов коррекционного воздействия музыкоте рапии:

катарсис (эмоциональная разрядка); облегчение осознания переживаний; конфронтация с жизненными проблемами;

приобретениеновыхсредствэмоциональнойэкспрессии. Приведите известные вам примеры их проявления. Представьте результаты в общегрупповом обсуждении.

адание с .Подберитенесколькоклассическихисовре менных музыкальных произведений, способствующих регу ляции состояния лиц с различными типами темперамента

1 ОбозовН.Н. ипыличности,темпераментихарактер.СПб.: НПП«Облик»,

.С. – 4.

20