Если у вас заболела голова

Будьте ранней пташкой

Раньше вставайте по утрам. Многие склонные к головной боли люди находят, что они могут предупредить возникновение приступа, если встанут с постели на 10–15 минут раньше. Хорошее самочувствие в течение всего дня стоит нескольких минут потерянного сна.

141

Не увлекайтесь обезболивающими!

Нет худшего лекарства при головной боли, чем регулярное использование обезболивающих средств. Систематическое использование этих препаратов приводит

кснижению порога болевой чувствительности

иувеличению частоты приступов головной боли. Если вам приходится прибегать

кчрезмерным дозам болеутоляющих препаратов, обратитесь к врачу.

142

Следите за сном

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, особенно это касается выходных. Спите достаточное количество времени каждую ночь (не менее шести– восьми часов). Ведите активный образ жизни. Обращайтесь к врачу, если у вас возникают хронические проблемы со сном.

143

Сделайте постель удобной

Лучшая позиция для сна – положение на спине или на животе с маленькой подушкой, легко принимающей форму вашей головы. Сон на двух-трех подушках или на большой синтетической подушке может привести

к тому, что голова будет слишком наклонена вперед, а шея примет неестественный изгиб.

Специальные подушки для шеи довольно дороги, но они стоят того,

как и качественные матрацы.

144

Сделайте рабочее место удобным

Вы должны сидеть правильно: опора для спины, ноги на полу – все суставы ног под углом 90 градусов, локти на подлокотниках. Экран монитора следует располагать прямо перед собой и чуть ниже уровня глаз.

Не забывайте делать перерывы: 45 минут – работа, 10 минут – отдых, в это время нужно встать и немного походить,

чтобы размяться.

145

Больше двигайтесь...

Регулярная физическая активность поможет предупредить головную боль (как сосудистую, так и мышечного напряжения) из-за влияния на многие биологические и психологические механизмы, ответственные за ее возникновение. Всего лишь 20–30 минут упражнений

(таких как бег трусцой, быстрая ходьба, катание на велосипеде или плавание)

три-четыре раза в неделю могут значительно повысить сопротивляемость головной

боли у большинства людей.

146

…но без фанатизма!

Вы говорите, что упражнения вызывают у вас головную боль, даже если она не беспокоит вас до начала занятий? Тогда вы, вероятно, упражняетесь слишком много или вы один

из тех немногих людей, у которых упражнения действительно могут вызывать головную боль.

Боль из-за перенапряжения возникает чаще всего после сорока лет и более характерна для мужчин, чем для женщин. Поскольку такая головная боль может быть связана

ссерьезным органическим расстройством,

еепричину следует определить после полного медицинского осмотра.

147

Об осанке и удобном стуле

Если у вас «сидячая» работа, следует сидеть

вмаксимально удобном положении

вмаксимально удобном кресле. Ваша спина должна сохранять ровное положение, ноги должны прочно опираться на пол, а голову

следует держать ровно, а не вытягивать

вперед, подобно черепахе, выглядывающей из своего панциря. Кроме того, ваше кресло должно быть твердым, но обеспечивать достаточную опору в области поясницы

и иметь подлокотники для снятия напряжения с мышц плеч и шеи.

148

Дайте глазам отдых

Для того чтобы дать вашим глазам эффективный отдых, снимите очки или контактные линзы, если вы их носите,

изакройте глаза ладонями. Всматривайтесь

вэту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать

руки, и медленно откройте их.

149

Отдыхайте во время поездок

Если вы ведете машину, останавливайтесь каждые два часа, пройдитесь, чтобы размять ноги. Если вы находитесь в автобусе

или поезде, прогуляйтесь вдоль рядов сидений или в проходе. Помогает в дороге

ималенькая подушка под головой, поддерживающая мышцы шеи.

150