Если у вас заболела голова

Акупунктура

Скрестив руки, средним и безымянным пальцами обеих рук в течение минуты сильно массируйте точки в окончании складок локтей с наружной и внутренней стороны, одновременно приподнимая и опуская руки. Перерыв – тоже минута. Повторите

до 15 раз. Затем полторы-две минуты надавливайте большим или указательным пальцем на точку у основания носа, там где заканчивается переносица и начинается область усов. Затем – на точку на пересечении линии большого и указательного пальцев

на руке. Для завершения упражнения в течение двух минут надавливайте на точку впадины внутреннего свода стопы, образующуюся при сгибании

пальцев ноги книзу.

121

Еще раз об акупунктуре

Для облегчения головной боли попробуйте надавить на одну или несколько приводимых ниже точек и задержать усилие примерно на 20 секунд. Затем снимите давление

на 10 секунд и повторите этот прием четыре раза. Точки приложения усилий: перепонка кожи между большим и указательным пальцами руки; поверхность ступни между большим и остальными пальцами ноги; участок, следующий за голенью, чуть ниже колена (ахиллово сухожилие); виски;

две точки слева и справа от позвоночного столба у основания черепа

на уровне мочек ушей.

122

Массаж

Есть и механический способ снятия головной боли – массаж. В течение 5–10 минут слегка, без нажима, растирайте переносицу.

Это поможет снять головные боли, возникшие в результате перенапряжения.

123

Еще один способ массажа

При головных болях нервного происхождения можно попробовать следующий способ: сильно надавить на артерии на висках

и держать в течение 10–15 секунд, потом руки резко отнять – кровь бросится в голову, и боли утихнут.

124

Поможет холод

Включите в ванной холодную воду и подставьте под струю кисти обеих рук,

слегка потирая их друг о друга. Если вода слишком холодная, как говорится, «ломит», то можно прервать процедуру на несколько секунд и снова возобновить.

Приступ проходит через 20–40 секунд после начала сеанса «криотерапии».

125

Поможет… мороженое

Ложку с мороженым (любым) нужно поместить на мягкое нёбо в глубине глотки и удерживать до исчезновения чувствительности или пока не растает мороженое. В этом случае воздействию холода подвергается гипоталамус, и приступ прекращается достаточно быстро.

126

Поможет лед

Он вызывает сужение сосудов, что приводит к уменьшению кровотока

исвязанной с этим боли. Можно взять пакет со льдом, завернутый в полотенце, пакет

сзамороженными овощами

или специально предназначенную подушку со льдом. Положите холодный пакет на лоб или на макушку при первых

признаках начинающейся головной боли.

127

Упражнение на релаксацию

Лягте на спину (либо на пол, либо на твердый матрац, с подушкой под головой и (или) под коленями). Успокойте дыхание, вдохните и задержите выдох, одновременно поднимая правую руку перпендикулярно полу и постепенно напрягая ее. Подержите ее напряженной пять секунд, затем выдохните, медленно опуская руку на пол,

концентрируясь на ощущении тепла и чувстве расслабления. Повторите это упражнение два раза, затем выполните

то же с левой рукой.

128

Еще одно упражнение на релаксацию

Лягте на спину (либо на пол, либо на твердый матрац, с подушкой под головой и (или) под коленями). Теперь поднимите ноги

поочередно на высоту примерно 60 сантиметров от пола и вытягивая носок,

задержите ногу в таком положении на пять секунд. Затем повторите упражнение, подняв ноги поочередно на уровень живота (слегка приподнимая его, спина при этом занимает положение «арки»), затем – плеч

и спины (наклоняясь вперед, округляя плечи и направив взгляд

на пальцы ног) и, наконец, лица.

129

Релаксационный отклик

Удобно устроившись в кресле и дыша медленно и глубоко, повторяйте слово (или короткую фразу), имеющее для вас особое значение, повторяйте его при каждом выдохе. Не беспокойтесь, если смысл

или образ, стоящий за словом, ускользает от вашего сознания, но, если это происходит, возвращайте его вновь. Цель упражнения – помочь вам овладеть управлением сознанием, нужным для такого возврата смысла

или образа. Практикуйте эту технику три раза в день, если у вас будет время, в течение

не менее 20 минут за сеанс.

130