Если у вас заболела голова

Медитация

Это процесс, сходный с релаксационным откликом, описанным выше, при котором вы повторяете особое слово или фразу (мантру), сидя с закрытыми глазами

и в расслабленном состоянии.

Для достижения соответствующего результата, однако, обычно рекомендуется пройти подготовительный курс, называющийся трансцендентальной

медитацией.

131

Йога

Часто описываемая как медитация через движение, йога предназначена

для релаксации организма с помощью серии упражнений и растяжек, приносящих эмоциональное и физическое успокоение телу. Слишком сложная для того, чтобы

ее описывать здесь, йога лучше изучается с помощью инструктора,

книг или видеокассет.

132

Сотрите вашу боль

Вы можете восстановить кровоток с помощью массажа лба, шеи и кожи головы либо руками (движениями как при мытье головы), либо используя расческу с твердыми зубцами. Если вы выполняете массаж руками, начните со лба и, приложив усилие, выполняйте круговые движения. Постепенно переходите на виски, затем на область над ушами

и, наконец, на шейные и плечевые мышцы. Если вы применяете расческу,

следуйте тем же путем и выполняйте те же круговые движения.

133

Визуализируйте вашу боль

Когда вы почувствуете приближение боли, удалитесь в спокойное место, сядьте или лягте, закройте глаза и представьте себя, по возможности, как можно более ярко: ныряющим в теплую океанскую волну

на белом песчаном пляже; стоящим на вершине покрытой снегом горы, вдыхающим холодный свежий воздух или сидящим в теплой бурлящей ванне. Если вы можете вообразить картину еще более успокаивающую, чем эти,

попробуйте. Наиболее успокаивающая вас сцена будет иметь и больший расслабляющий эффект.

134

Аутогенная терапия

Лягте, глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не почувствуете эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые. Мои ноги

ируки теплые. Мое сердце бьется ровно

испокойно. Мое дыхание глубокое и спокойное. Я чувствую тепло в груди.

Мой лоб холодный, а ум ясный». Продолжайте повторять последнюю фразу, держа пальцы рук скрещенными.

Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже трех раз

в неделю или всякий раз, когда возникает головная боль.

135

Измените ваши мысли!

Психологи считают, что вероятная причина головной боли – то, что вы считаете себя неполноценным, излишняя самокритика

и страх. Их надо заменить новыми мыслями: «Я люблю и одобряю себя. Я смотрю на себя и на то, что я делаю, глазами, полными любви. Я в безопасности».

136

Повязка на голове

Забудем о моде – тугая повязка или шарф вокруг головы могут облегчить боль (если это мигрень), поскольку уменьшат приток крови к голове, что во время приступа является источником болевых ощущений.

В исследовании ученых из Калифорнийского университета отмечалось, что использование эластичной повязки 23 пациентами

с мигренью способствовало улучшению состояния в 80 % случаев.

(Головная боль, однако, вернулась после снятия повязок.)

137

Головная боль – состояние психологическое

Если боль непереносимая – не спешите глотать целую таблетку! Отломите маленький кусочек, растворите его в стакане воды.

Атеперь главное – закройте глаза

ипредставьте, что растворили в этом стакане целую таблетку. Пейте медленно, чтобы почувствовать вкус лекарства! Эффект от маленького кусочка и целой таблетки

примерно одинаков.

138

Немного об эмоциях

Не бойтесь высказываться и выражать свои эмоции. Это лучше, чем аккумуляция в себе отрицательных переживаний

(в форме возмущения и расстройства). Осознавайте пределы своих возможностей. Вы не можете достать до неба, но вы

не должны испытывать вину из-за того, что у вас нет крыльев. Работайте в меру своих сил и стремитесь чувствовать удовлетворение

от работы. Не старайтесь угодить всем, это неизбежно приведет к тому, что вы так или иначе будете обманывать себя.

139

Еще раз об эмоциях

Привыкайте к позитивному мышлению. Как бы вас ни беспокоило то, что у вас чего-то нет, напоминайте себе о том,

что у вас есть что-то другое. Чаще улыбайтесь

исмейтесь. Исследования показывают, что высвобождение эндоморфина –

естественного вещества, способного улучшать настроение, – может заметно поднять состояние духа, даже если вы не думали

об этом. Чаще плачьте. Многие психологи говорят, что плач – лучший способ дать выход стрессу, с которым может сравниться разве что громкий, пронзительный крик.

140