Если у вас заболела голова

Лечим головную боль

Упражнение 4. Для снятия головной боли, идущей от затылка. Голову держите прямо или чуть наклонив вперед. Обхватите ее сверху рукой, как в предыдущем упражнении. Средним пальцем нащупайте между первым позвонком и основанием черепа болевую точку. Надавите на нее в течение полуторадвух минут. Повторите три–шесть раз.

С прекращением боли закончите выполнение упражнения.

111

Лечим головную боль

Упражнение 5. Большими пальцами обеих рук нащупайте болевые точки между основанием черепа и первым позвонком. Массируйте точки обоими большими пальцами круговыми движениями по часовой стрелке 15 раз. Затем придавите точки на полторы-две минуты.

112

Упражнения на растяжение

Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно опустите подбородок на грудь. Глубоко дыша, выполните круговое движение головой вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Задержитесь в этом положении, затем поверните голову влево, к левому плечу, опять делая паузу. Когда вы почувствуете, что мышцы расслаблены, начните медленно выполнять вращательные движения головой вначале вправо три–пять раз, затем влево. Закончите упражнение (все еще глубоко дыша), подняв плечи вверх, пытаясь достать ими до ушей, затем медленно опустите их. Повторите пять раз.

113

Гимнастика А. Б. Сителя

Упражнение 1. Наклоните голову вперед под действием силы тяжести. Задержитесь

на 20 секунд. Поднимите голову на 20–30 секунд.

Повторите.

114

Гимнастика А. Б. Сителя

Упражнение 2. Большие пальцы рук расположите на скуловых дугах, остальные пальцы – на затылке. На вдохе в течение 9–11 секунд наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев. Взгляд направлен вверх. На выдохе в течение

6–8 секунд опустите голову вниз, не напрягая задние мышцы шеи.

Взгляд направлен вниз. Повторите.

115

Гимнастика А. Б. Сителя

Упражнение 3. Поверните голову влево. Ладонь правой руки расположите под подбородком, пальцы – на щеке. Левой рукой обхватите голову. На вдохе в течение 9–11 секунд, напрягая мышцы шеи, давите подбородком на ладонь. Взгляд направлен вниз. На выдохе в течение 6–8 секунд расслабьте мышцы. Взгляд направлен вверх. Во время расслабления с помощью левой руки постарайтесь повернуть голову еще немного влево. Повторить три–шесть раз, каждый раз стараясь увеличить разворот головы влево. То же самое – в правую сторону.

116

Гимнастика А. Б. Сителя

Упражнение 4. Средним пальцем руки найдите болевую точку на задней поверхности шеи между основанием черепа и первым позвонком. Давите на нее полторы-две минуты. Повторите три–шесть раз.

117

Гимнастика А. Б. Сителя

Упражнение 5. Большими пальцами обеих рук найдите болевые точки на задней поверхности шеи между основанием черепа и первым позвонком. Проделайте ритмичные круговые движения по часовой стрелке

15 раз. Затем полторы-две минуты осуществляйте надавливание

на эти точки.

118

Гимнастика А. Б. Сителя

Упражнение 6. Скрестите руки. Средними и безымянными пальцами обеих рук массируйте точки, расположенные с внешней

ивнутренней стороны локтевого сгиба. При этом поднимайте и опускайте

руки. Массаж производится круговыми движениями против часовой

стрелки в течение минуты.

119

Гимнастика А. Б. Сителя

Упражнение 7. Большим пальцем надавливайте на центральную точку основания носа в течение полутора-двух минут. Затем на точку посередине между большим и указательным пальцами руки в течение полутора-двух минут.

Далее – на точку в середине стопы в течение этого же времени.

120