Усиление стрессоустойчивости.

Фактор

1

2

3

4

5

1

Неопределенность

2

Недостаток контроля

3

Работа за рамками знаний

4

Слишком много хорошего

5

Достигать большего с ограниченными ресурсами за меньшее время

6

Налаживание взаимоотношений и разрешение конфликтов

7

Помощь в развитии и поддержка

8

Неуверенность в себе

9

Высокие требования

10

Требования к конечному результату

Какие ситуации вызывают у меня стресс?

Какие люди вызывают у меня стресс?

Что конкретно, связанное с этими людьми и ситуациями, вызывают у меня наибольший стресс?

Начальник

Игнорирует вас как руководителя, отдавая приказы непосредственно вашим подчиненным?

Не учитывает ваше мнение при принятии важных решений?

Скорее вмешивается в ваши дела, чем оказывает поддержку?

Не желает отвечать на ваши вопросы?

Слишком активно интересуется малейшими аспектами работы вашего коллектива?

Коллеги

Скорее соревнуются с вами, чем сотрудничают?

В основном сосредоточены на своих личных, а не на общих достижениях?

Слишком обеспокоены тем, кто получит похвалу начальства?

Не вызывают чувства доверия и причастности к общему делу?

Подчиненные

В недостаточной степени посвящают себя работе?

Сопротивляются изменениям?

Не способны разрабатывать проекты и управлять ими?

Ждут, что вы решите все их проблемы?

Не способны осуществлять планы или выполнять задания?

1. Личные устремления и достижения

Не достигли многих целей, чувствуете себя неудачником

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Достигли многих целей, обычно чувствуете себя

удачным человеком

2.Здоровье

Часто болеете

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Обычно здоровы

3.Общение с начальством, коллегами, близкими и т.п.

Не слишком хорошее

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Все хорошо

4.Отношения с детьми

Не вызывают радости

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Вызывают радость

5.Отношения на работе

Вызывают дискомфорт

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Обычно гармоничные

6.Отношения с родителями

Не вызывают радости

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Вызывают радость

7. Отношения с друзьями, соседями и пр.

Не существуют, чувствуете отдаленность

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Хорошие, чувствуете их поддержку

8. Источник хорошего настроения

Внешний - хорошее отношение людей

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Внутренний - самоконтроль

9. Хобби (увлечения)

Неудовлетворительно или не существует

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Удовлетворительно

10. Распределение времени

Всегда не хватает

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Время - ваш союзник

11. Окружающая среда

Неприятна и опасна

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Комфортабельна

12. Телефон

Раздражают частые звонки

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Это не проблема

13. Деловые поездки

Настораживают

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Приятны

14. Физическое состояние и среда

Вызывает усталость и бессонницу

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Приятна

15. Финансы

Неконтролируемы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Управляемы

16. Жизненные кризисы за последние 6 месяцев

Один и более

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Не было

17. Релаксация и медитация

Бесполезны

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Благодатны

18. Карьера

Бесперспективна

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Хорошие перспективы

19. Физическая активность

Никогда

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Регулярно

20. Сон

Часто проблематичен

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Проблемы возникают

редко

21. Вес тела

Ваша проблема

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Нет проблем

22. Употребление алкоголя

Необходимо

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Можете обходиться без него

23. Тонизирующие напитки (кофе, чай, кола, энергетики)

Более 5

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Не употребляю

24. Табак

В день 10 сигарет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Никогда не курил и/или не курите уже более 3-х лет

25. Самоконтроль

Незаметно опускаетесь

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Всегда держитесь на

уровне

26. Принятие решения

Не можете легко принимать решения

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Легко принимаете

решения

27. Обязательность

Дела должны быть сделаны

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Делаете то, что можете хорошо

28. Тенденция к оптимизму (пессимизму)

Все складывается плохо

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Все складывается хорошо

29. Чувство вины и стыда

Часто

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Не часто

30. Скрытность

Редко говорите то, что думаете

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Обычно говорите то, что

думаете

31. Приспособляемость индивидуальная

Трудно изменять планы

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Легко изменять планы

32. Гнев

Часто сердитесь

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Многие вещи

воспринимаете с легкостью

33. Самоуважение

Часто не удовлетворены собой

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Довольны собой

34.Жизненные ценности и принципы

Очень ясны, стабильны

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Не всегда ясны, изменчивы

Редко

Иногда

Всегда

1

На работе и в семье я испытываю враждебность и гнев.

1

2

3

2

Я считаю, что постоянно должен преуспевать.

1

2

3

3

Я отдаляюсь от коллег.

1

2

3

4

Мне кажется, что меня заставляют делать только штрафную работу.

1

2

3

S

Я замечаю, что становлюсь все более черствым и равнодушным к коллегам, родным и приятелям.

1

2

3

6

Работа, как и сама жизнь, стала утомительной, скучной и монотонной.

1

2

3

7

Я чувствую, что не расту профессионально.

1

2

3

8

Я замечаю, что испытываю к жизни негативные чувства и зацикливаюсь на ее плохих сторонах.

1

2

3

9

Я замечаю, что делаю меньше, чем когда бы то ни было.

1

2

3

10

Мне трудно организовать свое время, отдых и работу.

1

2

3

11

Я стал более несдержанным.

1

2

3

12

Я чувствую бессилие и неспособность изменить свою жизнь.

1

2

3

13

Я замечаю, что выплескиваю свою неудовлетворенность жизнью на домашних.

1

2

3

14

Я сознательно избегаю личных контактов чаще, чем раньше.

1

2

3

15

Я постоянно спрашиваю себя, подходит ли мне моя работа.

1

2

3

16

Меня не покидают тяжелые мысли о делах.

1

2

3

17

Каждое утро я просыпаюсь с чувством «не знаю, смогу ли выдержать еще один день».

1

2

3

18

По-моему, на работе никого не интересует, что я делаю.

1

2

3

19

Я замечаю, что меньше занимаюсь работой, в основном стараюсь уклониться от нее.

1

2

3

20

Я устаю от дел, даже если хорошо выспался.

1

2

3

Результат: 20-34 Усталость отсутствует

35-49 Умеренное опустошение (ранние предупреждающие сигналы)

50-60 Полное опустошение (требуется срочная помощь).