Упражнение «Ромашковый луг»

Цель: Снять усталость, восстановить силы.

Релаксационное, медитативное упражнение. Его суть заключается в визуализации образов природы. Необходимо представить себя в образе шмеля (стрекозы, бабочки и др.), сидящего под ромашкой. Надо постараться ощутить себя в его образе, посмотреть его глазами на мир.

Представьте, что вы забираетесь по стеблю ромашки на сам цветок. Вы видите над собой огромную каплю росы, в которой отражается всеми цветами окружающий вас мир. Вот вы в центре цветка качаетесь на тычинках. Потом взлетаете над ним все выше и выше. Вы видите под собой огромное поле ромашек. Полюбовавшись этим зрелищем, вы делаете круг, и возвращаетесь в исходное положение.

Рефлексия.

Упражнение «Доверие»

Цели: развитие чувства ответственности, эмпатии, доверия к людям; снятие психического напряжения.

Планируемое время: 15 минут.

Группа делится на несколько подгрупп по 4-5 человек. Первые номера микрогрупп становятся в середину круга и закрывают глаза. Их руки крест-накрест должны быть прижаты к груди. Все остальные члены микрогрупп стоят близко плотным кольцом и начинают по кругу (или от себя к участнику напротив) раскачивать центрального участника. При этом нельзя отрывать от него рук. Со временем амплитуда раскачивания должна быть максимальной. Упражнение считается удавшимся, если центральный участник буквально беззаботно падает из рук в руки, окружающих его товарищей. После завершения упражнения все тесным кольцом обнимают среднего участника, и упражнение повторяется уже со следующим членом Т-группы.

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Упражнение «Дерево жизни»

Цель: Проектирование программы личностного развития.

Время: 15 минут.

Закройте глаза и представьте дерево, которое вам нравится или дерево, в образе которого вы можете себя представить. Это дерево вашей жизни.

Представьте его корни - это ваш базис, ваша основа. Поразмышляйте о том, что составляет вашу основу, что вас «питает», что удерживает вас? Представьте ствол – это ваш стержень в жизни. Может это ваши принципы, может опыт, может качества, черты характера и др. Поразмышляйте об этом. Представьте ваши основные ветви кроны – это направления вашего личностного роста, цели, ориентиры. Подумайте, насколько они выросли и должны вырасти еще. Что надо сделать для этого?

Нарисуйте это дерево. Подпишите, что составляют ваши корни, ствол, ветви. Нарисуйте на больших ветках маленькие. Их должно быть столько, сколько составляющих, необходимых для роста в каждом направлении. Подпишите их. Это инструментарий, это ваши планы, это содержание вашей работы над собой.

Закройте глаза, представьте листья - это ваши эмоции, чувства и эмоциональные состояния. Какими они должны быть для личностного роста. Надо ли вам поработать со своими эмоциями и чувствами. А теперь представьте плоды. Какие плоды мечтаете вырастить вы?

Рефлексия.

Упражнение «Чемоданчик и корзинка»

Цели: развитие рефлексии; оказание взаимной помощи в осознании достоинств и недостатков членов группы.

Планируемое время: 30 - 40 минут.

Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки, импровизированные чемоданчики - блокнотики.

Т-группа делится на три команды. Для того чтобы разделить участников тренинга на три команды, тренер предлагает всем построиться в равносторонний треугольник. Стороны треугольника и будут представлять отдельные микрогруппы.

Команды располагаются в разных углах помещения и выбирают себе капитанов. Каждая команда должна определить, кому из дружественной команды она будет собирать «чемодан» и «корзинку». В импровизированный чемодан необходимо складывать те черты, качества, способности и умения, которые они рекомендуют развить своему избраннику. В корзинку складывается то, от чего рекомендуется избавиться. Желательно, чтобы список чемоданчика был не менее 4 - 5 наименований, а список корзинки содержал не мене 2 – 3 наименований. На работу командам дается 3 минуты. Далее капитаны команд (в порядке очереди) сообщают, кому они будут «дарить чемодан и корзину» и оглашают пожелания. Избранные герои могут задавать уточняющие вопросы членам команд, выражать свое согласие или не согласие теми или иными пунктами.

Потом команды вновь расходятся на исходные позиции и определяют следующих героев, которым будут нагружаться чемоданчики и корзины. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый участник получит свой чемодан и корзину.

Рефлексия.