Упражнение «Погружение в радугу»

Цель: закрепить умения переживания цвета.

Планируемое время: 5 минут.

Особенностью данного упражнения является то, что оно предполагает переживание всего спектра цветов. Принимаем позу «кучер», закрываем глаза, расслабляемся и мысленно произносим за мной:

«Перед моим внутренним взором проявляется цвет, он чисто синий;

синий делается все яснее, синий стоит ясно перед моими глазами;

синий плавно переходит в фиолетовый,

фиолетовый становится более отчетливым,

фиолетовый стоит перед моими глазами;

фиолетовый плавно переходит в красный,

красный становится более отчетливым,

красный стоит ясно перед моими глазами;

красный плавно переходит в оранжевый,

оранжевый становится все более четким,

оранжевый ясно стоит перед моими глазами,

оранжевый плавно переходит в желтый,

желтый становится все более четким,

желтый ясно стоит перед моими глазами;

желтый плавно переходит в зеленый,

зеленый становится более отчетливым,

зеленый ясно стоит перед моими глазами;

зеленый постепенно превращается в голубой,

голубой становится все более четким,

голубой ясно стоит перед моими глазами;

голубой плавно переходит в синий,

синий становится все яснее и яснее, четче и насыщеннее,

синий ясно стоит перед моими глазами;

цвета почти исчезают, цвета исчезают, цвета исчезают, исчезают,

цвета исчезли».

Глаза не открываем. Кто еще видит остатки цвета, поднимите, пожалуйста, указательный палец правой руки. Если у вас остались остатки образа, мысленно повторяйте за мной:

«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть, я буду чувствовать себя совершенно спокойно, бодро и хорошо.

Один – ноги мои легкие.

Два – руки легкие.

Три – сердце бьется спокойно.

Четыре – дыхание ровное.

Пять – лоб имеет нормальную температуру.

Шесть – руки сильные.

Глубоко вздохнуть, глаза открыть!

Улыбнулись! Упражнение окончено».

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Упражнение № 7 «Алгоритм»

Цель: формирование знаний об общем алгоритме разрешения проблемных ситуаций.

Время: 25 минут.

Материалы: четыре листа ватмана (А-1), четыре набора цветных маркеров.

Группа делится на команды по 3 - 4 человека в каждой. Задание каждой команде на листах ватмана составить рисуночный алгоритм разрешения проблемы, т.е. выполнить рисунки в соответствии с содержанием каждого этапа.

Этапы разрешения проблемы (по Мерлин Биггерстафф)

1. прояснить проблему;

2. искать решение;

3. определить план действий;

4. реализовать план;

5. оценить результаты;

6. поддерживать конструктивные отношения.

По усмотрению команды, вышеизложенный поэтапный алгоритм разрешения конфликта может быть видоизменен.

После выполнения задания, каждая группа представляет результаты своей творческой работы и дает свои разъяснения (защищает свои версии). При этом важно раскрыть содержание каждого этапа.

Тренер подводит итоги работы, комментирует достоинства каждого варианта.

Рефлексия.

Упражнение № 3 «Растяжка»

Цель: снятие отрицательного напряжения.

Планируемое время: 5 минут.

Чувство тревоги «живёт» на шее ниже затылка. Научимся его снимать. Руки сложить за спиной «замком». Потянуть их, напрягая спину. Расслабить мышцы. Расцепить руки. Сожмите кисти рук в кулаки как можно сильнее. Напрягите руки. Разожмите кулаки и пошевелите пальцами. Встряхните их. Испытайте чувство расслабления. Приподнимите плечи с напряжением, затем опустите их. Повторите 3 раза, затем поднимите каждое плечо несколько раз. Положите подбородок на грудь. Повторите 3 раза, вращайте шеей. Сядьте прямо и удобно. Почувствуйте, как расслабилась шея.

Рефлексия.