Сухожилия как кенгуру

К тому же, многие спортсмены, которые могут высоко прыгать и (или) быстро бегать, имеют физические характеристики, такие как длинная нижняя часть ноги, высокие икры и длинные ахилловы сухожилия. Длина ахиллова сухожилия даёт им преимущество в ногах и повышает плиометрическую способность, потому что она действует как длинная резинка. Если вы запустите 2 резинки с одинаковой силой, то длинная улетит дальше. Напомним, что в плиометрическом движении мышцы и сухожилия растягиваются и энергия накапливается и выпускается в больших количествах. Имея длинные сухожилия в голени, можно улучшить весь этот процесс. Ахиллово сухожилие удивительно при хранении упругой энергии и отдаче её обратно к вам; это приспособление к совершению действий, таких как ходьба или бег, более эффективно. В животном мире кенгуру имеют самые длинные ахилловы сухожилия и также лучшие прыгуны. Они могут буквально скакать весь день через 3-метровые заборы почти без усилий. Но это вовсе не значит, что если у вас нет длинных ног и сухожилий, что вы не сможете прыгать. Это просто означает, что ваша прыгучесть, вероятно, будет природно больше зависеть от чистой силы, а ваша реактивная сила придёт тяжелее. Вы, возможно, отлично демонстрируете вашу взрывную силу из фактической остановки. Аналогичным образом, если у вас длинные ноги и сухожилия, - сила и способность показывать эту силу в качалке или прыжке с места, вероятно, не придёт вам так легко, но возможность скакать как кенгуру, бегать на максимальной скорости, прыгать в высоту, в длину и в общем просто демонстрация хорошей реактивной способности будет.

Поскольку, очевидно, вы ничего не можете сделать, чтобы изменить структуру вашего тела, как только закончите расти, помимо увеличения мышц (несмотря на то, что некоторые люди могут хотеть продать вам), то единственное, что вы можете сделать - это работать с тем, что у вас есть, и тренироваться, чтобы максимизировать ваши естественные атрибуты так, чтобы можно было выполнять в меру ваших возможностей!

Тестирование и разработка программы

Очевидно, теперь вы знаете важность наличия хорошего уровня силы, темпа развития силы и хорошо развитой реакционной способности. Если выделить 3 категории силы и посмотреть на них независимо друг от друга, почти каждый будет иметь одну категорию, которая потребует немного больше работы, чем другая. Для крутого парня, который уже приседает с 3хкратным весом тела, очевидно, что он уже достаточно силён, так что он сразу же перейдёт к программе, сосредоточенной больше на темпе развития силы и реактивной силовой тренировке. Для парня толщиной с рельс, который выглядит пыхтит, когда приседает с половиной своего веса, это определённо время для силовых тренировок 101 с ограниченной плиометрической тренировкой. Но для остальных из нас, которые находятся где-то в середине, ответ может быть не столь ясным.

Поиск идеальной тренировочной середины

Есть ли что-нибудь, что мы можем сделать, чтобы определить это для вас? Хорошая новость, что есть, но сначала придётся сделать небольшой тест! Старый механик однажды сказал мне, что транспортные средства будут говорить с вами и расскажут вам, что случилось с ними, но главное - знать, как их слушать. Я верю, что с нашими телами так же. Если мы знаем, как всматриваться и слушать их, они скажут нам, как тренировать их для достижения оптимального результата. Решение всех эти проблем, однако, может занять годы! К счастью для вас, когда вы определили, где сосредоточить свою тренировку и как структурировать её, высокоэффективный метод диагностики был вокруг в течение многих веков.

Свободная взрывная сила и плиометрическая сила - независимые компоненты двигательной функции. То есть, вы можете быть действительно хорошим в одной, а не другой, но обе тренируемы.

При анализе вертикального прыжка вы когда-нибудь замечали, как, независимо от стиля прыжка, некоторые ребята могут прыгать почти так же высоко с места, как и с большого разбега, - в то время как некоторые парни могут летать по воздуху с длинным разбегом, но не могут оторваться ногами от земли, прыгая с места? В спринте некоторые могут разгоняться до своей максимальной скорости очень быстро, а другие долго тренируются для достижения максимальной скорости, но как только они её достигают - становятся очень быстрыми.

Как отмечалось выше, возможность прыгать из неподвижного положения или старта и ускорения в спринте больше зависит от чистой свободной взрывной силы и темпа развития силы во время прыжка, в то же время прыжок с разбега или бег на максимальной скорости больше зависят от вынужденной плиометрической эффективности. Высокая скорость передвижения как разрешает, так и полагается больше на реакционную способность.

Ещё одним примером этого было бы сравнить широкий прыжок с прыжком в высоту, прыжком в длину и спринтом ​​и на максимальной скорости. Хотя можно обнаружить немного упругости при выполнении широкого прыжка, он по-прежнему главным образом зависит от чистой силы и темпа развития силы. Прыжки в длину, прыжки в высоту и спринт на полной скорости гораздо более плиометрические по природе. Спортсмены, которые действительно хороши в широких прыжках, как правило, очень сильные (метатели и тяжелоатлеты) и имеют тенденцию не быть лучшими в прыжках в высоту или в длину, и наоборот.

Когда ваша реакционная способность - хорошее количество энергии, которую вы вложили в движение, - она будет прямо пропорциональна энергии, которую вы принимаете. Таким образом, если вы поглощаете больше сил, то развиваете большую силу. Существует тест, который будет измерять величину силы, которую вы можете принять и погасить. Он покажет вам разницу между вашей плиометрической и взрывной силой. Тест называется «прыжковый тест реактивных запасов». С результатами этого теста мы сможем определить, где сосредоточить свои усилия для быстрого улучшения.