Различные средства - одинаковый результат

Чтобы исследовать это немного глубже, прыжок по своей сути плиометрический, и независимо от вашего стиля (с одной или двух ног) есть ещё процесс растяжения, стабилизации и реакции в сухожилиях и мускулатуре нижней части тела, когда приседаете перед прыжком. Неважно, какие ваши качества доминирующие, вы можете как улучшить, так и научиться использовать ваши плиометрические способности оптимально, но есть различия в том, как можно делать это, и в необходимых качествах.

Плиометрический / рефлексивный / реактивный / или упругий вклад в прыжок может быть разделён на две категории, длинный и короткий реактивный ответ. Вспомните из главы о плиометрике - когда вы приседаете пред прыжком, то короткое время, которое вы тратите на смену направления, когда вы находитесь на земле перед отрывом, называется фазой амортизации.

При выполнении прыжка с 2-х ног фаза амортизации составляет около 0,250 секунд или больше, которые в свете плиометрики можно рассматривать как большое время. Мы можем назвать это реакционной способностью длинного ответа, потому что время контакта с землёй довольно большое.

При прыжке с одной ноги фаза амортизации короче и вообще ближе к 0,100 секунды. Мы можем назвать это реакционной способностью короткого ответа, потому что контакт с землёй в разы короче.

Некоторые люди, особенно сильные прыгуны, обычно больше достигают в первом, более длинном типе контакта с землёй в прыжке, тогда как упругие прыгуны обычно естественно преуспевают во втором. Это связано с тем, что чем больше времени контакт с землёй, тем больше свободной силы может быть задействовано - прыжок с двух ног с более длинной фазой амортизации позволяет больше времени для свободного применения силы. Более короткое время фазы амортизации и контакта с землёй же больше обусловлены тем, что природное телосложение, длины сухожилий мышц и скорость будут гораздо больше. Такие прыгуны больше полагаются на непроизвольное растяжение как действие, а не на силы.

Пример плиометрического упражнения, которое позволит улучшить длинную реакцию плиометрической возможности - простой прыжок в глубину.

Пример плиометрического упражнения, которое позволит улучшить короткий ответ плиометрической способности – высокий прыжок с разбега или спринт на полной скорости.

И длинноответная, и короткоответная реакционная способность полагаются на базу сил для того, чтобы добавить стабильности, поглотить эксцентричные силы, созданные при посадке, и дать спортсмену использовать большую базу потенциальных способностей силы.

Вклад мышц в каждом стиле

Стоит также отметить, что мышечный вклад в односторонний (одна нога) и двусторонний (2 ноги) взлёт сильно различается. Оба из них полагаются на мышцы ягодиц, бёдер, четырёхглавую мышцу, и икры, но вклад, который каждая группа мышц обеспечивает, изменяется в зависимости от стиля прыжка. Односторонний прыжок полагается намного больше на ягодицы, подколенные сухожилия и икры с четырёхглавой мышцей, обеспечивающей меньшую роль. Двусторонний прыжок опирается на четырёхглавую мышцу до 50% или более выходной мощности. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия по своей природе быстро сокращающиеся и имеют тенденцию быть более эффективным, чем четырёхглавая мышца при сокращении на очень высокой скорости, такие как те, которые происходят при прыжке с одной ноги. Четырехглавая мышца обычно более эффективна при сокращении немного медленнее.

Чтобы проиллюстрировать, как 2 человека могут выполнить одну задачу с помощью различных качеств силы - спортсмен, который на высоком уровне использует короткую фазу амортизации цикла растяжения-сокращения (прыжок с одной ноги), как прыгун в длину или высоту или кто-то вроде Брента Барри, будет не обязательно опытным в выполнении другого типа прыжка (прыжок с двух ног), и наоборот.

Раньше считалось, что в НБА большинство хороших данкеров прыгали с одной ноги. Если вы когда-нибудь посмотрите некоторые из старых НБА слэмданк-конкурсов, которые идут в 3:00 утра на ESPN Classic, то увидите это! В то время из-за отсутствия эффективного обучения была мысль, что человек не может сделать много для увеличения прыжка, и парни, которые были хороши в этом, природно одарены высоким прыжком. В настоящее время, однако, взгляните на лучших данкеров, и вы увидите, что преобладает прыжок с двух ног. Это в значительной степени непосредственно связано с влиянием силовых тренировок, которые действительно имеют большое влияние на двусторонний прыжок и позволяют воспользоваться их свободной взрывной силой, которая гораздо легче развита и меньше зависит от генетического влияния, чем скорость и способность короткого реактивного ответа (фаза амортизации около ~ 0,100 секунды). Так что если вы от природы можете быть медленным, слабым или не одарённым хорошим прыжком - то это ещё не значит, что вы должны оставаться в пределах земли, потому что небо - предел!

Хотя «сырая» скорость мышечного сокращения и реакционная способность короткого ответа находится под довольно маленьким генетическим контролем и во многом определяет результаты в движенияхх, таких как прыжки в высоту и прыжки в длину, любой и каждый может значительно улучшить их взрывную силу и реакционную способность длинного ответа, которые могут значительно повлиять на вертикальный прыжок.