На достижение конкретной выносливости

Ещё одна причина, по которой вам не стоит тренироваться на выносливость, во власти событий, связанных с тем, что пока вы сначала не развили мощность, какую хотите, потому что тренировка выносливости не будет переводиться в увеличенный максимальный результат, это только увеличит продолжительность, с которой вы можете поддерживать максимальное усилие. Один из лучших способов увеличить вашу силовую выносливость - просто увеличить свой максимум, потому что, когда ваш максимум растёт, любой процент от него становится легче. Я знаю, что это был глоток, но позвольте привести пример. Если у вас 75-сантиметровый вертикальный прыжок и вы увеличили его до 100 сантиметров, вы будете в состоянии выполнять больше последовательных прыжков на 60 сантиметров, чем могли раньше, потому что 60 сантиметров снижается от 80% до 60% от вашего максимума. 60% усилий можно поддерживать с меньшими напряжением, чем 80% усилий.

Однако выполнение 100 последовательных 60-сантиметровых вертикальных прыжков не будет увеличивать ​​вертикальный прыжок от 75 до 100 сантиметров, будет только увеличиваться число низкоинтенсивных прыжков, которое вы сможете сделать до усталости. Хотели бы вы быть способны вертикально прыгнуть на 60 сантиметров 100 раз подряд или один раз, но на метр? Я предполагаю, что вы хотите последнее, поэтому я предлагаю вам тренироваться для этого, сохраняя минимальный уровень натренированности.

Во многом таким же образом, натренировывая прыжки на месте 50 раз так высоко, как возможно, вы можете улучшить свою прыжковую выносливость, но, если вы не натренированы, это не будет давать больших результатов для увеличения высоты однократного прыжка. Высокоуровневые 100-метровые спринтеры на самом деле не развивают свою скоростную тренировку более 100 метров. Они развивают её в 10, 30 и 60 метров. После того, как они развили необходимую скорость в этих коротких расстояниях, они затем тренируются увеличить её на выходе до 100 метров. Наиболее важный момент, который нужно усвоить – это то, что вы должны развивать свой ​​вертикальный прыжок до максимума и уделять внимание подготовке, но не делайте большой объём тренировок на выносливость, пока ваша мощность не там, где нужно, или пока вы не подготовите себя к вашему спортивному сезону.

Теперь вернёмся к тому, как это относится к данной теме, центральной нервной системы. Вы можете максимально активировать вашу ЦНС за счёт таких факторов, как концентрация, мотивация, достаточный отдых между подходами и тренировка в правильном повторении и загрузке организма без создания неправильного вида мышечной усталости. С каждым повторением вы также улучшите координацию мышц и синхронизацию. Это приводит к более эффективным общим движениям.

Прыжки с нагруженным блоком

Следующий шаг к управлению ЦНС (центральной нервной системы) – препятсвовать сокращениям противодействующих мышц и замедлению набора мышечной массы. Я знаю, что, вероятно, это звучит сложно, но это очень легко понять. Противодействующие мышцы – это мышцы, противоположные сокращающимся. Например, если вы делаете тянущее движение, противодействующие мышцы будут толкать мышцы в противоположную сторону, и наоборот. Если вы выполняли сгибание рук с гантелями (бицепс), то противодействующей мышцей будет трицепс, мышца на задней части руки. Обычно, когда мышца сокращается, некоторое напряжение поддерживается и в противодействующей, что уменьшает силу применения рабочей мышцы. Попробуйте это для себя. Попробуйте согнуть руку с гантелей, в то же время сокращая трицепс так сильно, как можете. При выполнении высокоскоростного движения с большой силой и мощностью ваше тело будет точно определённой степени.

Что происходит в этой ситуации - ваш главный контроллёр (ЦНС) пытается работать против вас "толканием", в то время как вы "тянете". Это в значительной степени защитный механизм, чтобы предотвратить получение травмы, а также происходит потому, что вы не тренировали ЦНС полностью расслабляться при движении на высоких скоростях. Это как бег с нагруженным блоком, привязанным к вам. Любой вес можно снять с блока, что мгновенно сделает легче движение с той же скоростью или в случае вертикального прыжка, сделает легче более высокий прыжок. Ещё один простой пример этого - нажмите рукой на стол так быстро, как можете в течение 10 секунд. Вы считаете, трудно избегать перенапряжения? Если да, то это потому, что вам не удалось полностью расслабиться между нажатиями.

Будучи в состоянии погасить много сил очень полезно, но возможность полностью расслабиться так же важна для любого высокоскоростного движения, и вертикальный прыжок, конечно же, квалифицируется здесь. Действительно, ключевой характеристикой спринтеров мирового класса является их способность полностью расслабиться между шагами. Низкоуровневые спринтеры будут поддерживать много напряжения в противодействующих мышцах, пока топовые полностью расслабляются, что позволяет им бежать быстрее. Методы обучения, такие как тренировка поглощения энергии и реактивные методы, делаются на высокой скорости с упором на расслабление, которое может научить вашу систему гасить противодействующее сокращение.

Конечным результатом после реализации этих методов тренировки является очень гладкое и мощное сокращение участвующих мышц и расслабленный ход движения. В конечном счёте, при применении максимальной силы на высокой скорости противодействующие мышцы координируются таким образом, что они не сокращаются против движения, что автоматически означает улучшение достижений. Вы когда-нибудь замечали, как большинство лучших прыгунов или спортсменов в любой области кажутся такими спокойными и выполняют с такой лёгкостью и изяществом то, что делают, что они выглядят лёгкими? Они отрываются от земли гладко и спокойно без участия лишних мышц. Это всего лишь один из эффектов эффективной нервной системы. Сравните это с парнем с 37-сантиметровым вертикальным прыжком, который выглядит, как будто собирается взорваться, когда прыгает!